5 εβδομάδες κάψιμο λίπους. ΔΙΑΙΤΑ: Χάσε 5 κιλά και το λίπος από όλο το σώμα

Δίαιτα για απώλεια λίπους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων - artofjayward.com

Διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.

Ο αριθμός των θερμίδων που καις ενώ τρέχεις καθορίζεται από το πόσα χιλιόμετρα τρέχεις. Οπότε θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αδυνατίσεις μέσω του τρεξίματος είναι να τρέχεις πολύ. Ωστόσο, όταν τρέχεις πολύ το σώμα σου χρειάζεται επίσης μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, χάνουν το λίπος στα βλέφαρα να αποφύγει τη χρόνια κούραση ή τον τραυματισμό… και το να τρως πολύ δεν ευνοεί την απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, ενώ το τρέξιμο είναι ίσως μια υπέροχη δραστηριότητα για απώλεια βάρους, δεν είναι η καλύτερη συνολικά μέθοδος. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για να μαζέψεις σε πόντους είναι ο περιορισμός των θερμίδων-που σημαίνει να τρως λιγότερο.

5 εβδομάδες κάψιμο λίπους πράγματα απώλειας βάρους

Αν το κάνεις αυτό, θα χάσεις βάρος σταδιακά, σε κανονικό ρυθμό — αλλά επίσης θα χάσεις την ενέργειά σου για ένα βαρύ δρομικό πρόγραμμα. Η λύση είναι να συνδυάσεις το θερμιδικό έλλειμμα με ένα προπονητικό πλάνο που είναι έτσι σχεδιασμένο, ώστε να κρατάει το μεταβολισμό σου στα ύψη.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία διαφορετικά είδη προπονήσεων. Αν το πας με την αίσθηση, αυτό μεταφράζεται σε αίσθηση 5 σε μία κλίμακα που το 10 είναι η αίσθηση μέγιστης προσπάθειας. Όσο περισσότερο διαρκούν αυτά τα τρεξίματα, τόσο υψηλότερη και η αναλογία καύσης λίπους, οπότε σε αυτού του είδους τις προπονήσεις καλύτερα να μεγαλώνεις τη διάρκεια, παρά την ένταση.

πώς να χάσετε βάρος όταν 55 σας

Απόφυγε να καταναλώνεις αθλητικά ποτά ή ενεργειακά gels κατά τη διάρκεια των τρεξιμάτων αυτών που καίνε αναλογικά περισσότερο λίπος, γιατί το υδατανθρακούχο περιεχόμενό τους μειώνει την εξάρτηση των μυών στο σωματικό λίπος για καύσιμο.

Προπονήσεις ταχύτητας Το γρήγορο τρέξιμο είναι ένα τέλειο εργαλείο για απώλεια βάρους.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: προπονητικό πλάνο για 8 εβδομάδες

Όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες όταν κάνεις προπόνηση ταχύτητας, αλλά το σώμα σου καίει επίσης λίπος για μεγαλύτερη περίοδο χρόνου μετά την προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση σε ανηφόρες ανεβάζει την καρδιακή σου συχνότητα στα ύψη, και είναι ευκολότερο για τις αρθρώσεις και τους μύες σου από το να έτρεχες σε φλατ έδαφος.

Το πρόγραμμα οχτώ εβδομάδων τρεξίματος για 5 εβδομάδες κάψιμο λίπους λίπους περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση με επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων σε ανηφόρα. Αυτές θα πρέπει να γίνουν σε υψηλή ένταση, αλλά όχι τόσο υψηλή που να μην μπορείς να βγάλεις καν την τελευταία επανάληψη.

Επίπεδη κοιλιά σε 3 εβδομάδες

Προπόνηση Δύναμης Ενώ το τρέξιμο καίει το περίσσιο σωματικό λίπος, η προπόνηση ενδυνάμωσης καίει επιπρόσθετες θερμίδες και διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί όταν τρως με λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σου καθημερινά, λογικά θα χάσεις και μυϊκό ιστό μαζί με λίπος.

Ωστόσο, αν βάλεις ως συμπλήρωμα στο τρέξιμό σου μερικές προπονήσεις δύναμης 5 εβδομάδες κάψιμο λίπους εβδομάδα, όλη σου η απώλεια βάρος θα είναι στην πραγματικότητα απώλεια λίπους. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να γίνεται στο γυμναστήριο ή στο σαλόνι σου.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; -

5 εβδομάδες κάψιμο λίπους focus σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως επίσης και σε ασκήσεις με βάρη, όπως προβολές, καθίσματα, άρσεις θανάτου, push upς, πιέσεις ώμων και σανίδες. Το πρόγραμμα είναι προοδευτικό, που σημαίνει ότι 5 εβδομάδες κάψιμο λίπους προπονητικό φορτίο αυξάνεται από βδομάδα σε βδομάδα. Οι εξαιρέσεις είναι η εβδομάδα 4 και 7, όπου το προπονητικό φορτίο μειώνεται για να προάγει την αποκατάσταση.

Αν τα τρεξίματα που βλέπεις εδώ είναι πιο μεγάλα σε 5 εβδομάδες κάψιμο λίπους από αυτά που κάνεις συνήθως, μείωσε λιγάκι την απόσταση.

χάσατε το μίμ

Από την άλλη, αν τα τρεξίματά σου είναι ήδη μεγαλύτερα των 45 λεπτών το πιο μεγάλο σου τρέξιμο σε διάρκεια την εβδομάδατότε πρόσθεσε λίγο χρόνο σε μερικά ή όλα τα τρεξίματα που έχεις στο πρόγραμμά σου. Πόσο βάρος περιμένεις να χάσεις με αυτό το πλάνο; Αυτό εξαρτάται από διάφορους ατομικούς παράγοντες, που περιλαμβάνουν τη διατροφή και πόσο κοντά είσαι ήδη στο ιδανικό σου βάρος.

5 εβδομάδες κάψιμο λίπους

Αλλά μπορούμε να σου επιβεβαιώσουμε ότι θα έχεις καλύτερο σώμα μετά από τη βδομάδα 8 από ό,τι τη βδομάδα 1. Καλή τύχη και να περάσεις καλά! Τρέξε 15 λεπτά σε ήρεμο ρυθμό για προθέρμανση.

Κάνε σπριντ στην ανηφόρα για 30 δευτερόπλεπτα, με αρκετά υψηλή προσπάθεια στην ένταση που βάζεις. Κάνε διάλειμμα με τζόκινγκ χαλαρό κατεβαίνοντας πίσω στην κατηφόρα.

Κεντρική πλοήγηση

Κάνε όσες επαναλήψεις σου υποδεικνύουμε. REST: Πάρε ρεπό εντελώς από προπόνηση, ή κάνε ένα ήπιο πρόγραμμα, πχ. Παρακάτω σου παραθέτουμε το πρόγραμμα: Πηγή: womensrunning.

Ίσως σας ενδιαφέρει