9 στρατηγικές απώλειας βάρους

Οι 9 κανόνες για το αδυνάτισμα που ΣΙΓΟΥΡΑ δεν ήξερες, αλλά στηρίζονται επιστημονικά! - artofjayward.com

Διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας Μεταβολική ευελιξία Οι μη βιολογικοί παράγοντες που αυξάνουν την αποδοχή της διατροφής περιλαμβάνουν τη συμμόρφωση με τα πολιτιστικά πρότυπα, την επιστημονική καινοτομία και τα κοινωνικά μέσα. Sacks, F. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει παρατηρηθεί σημαντική απώλεια βάρους τόσο με δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όσο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

9 στρατηγικές απώλειας βάρους Κάρολ Ελισάβετ αδυνατίζει

Στην πραγματικότητα, οι διαφορές απώλειας βάρους ανάμεσα στις δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους, όπως The Zone,  Atkins, Weight Watchers και Ornish, έχουν αποδειχθεί μικρές.

Αυτές οι μελέτες παρέχουν επιπλέον επιστημονικά δεδομένα συνιστώντας στρατηγικές απώλειας βάρους με βάση τη συμμόρφωση στη συγκεκριμένη στρατηγική που έχει επιλεγεί. Dansinger ML κ.

χάσουν βάρος 8 ετών

Σε άτομα υπέρβαρα και παχύσαρκα, η μείωση της μυϊκής μάζας μπορεί να παρεμποδίσει την περαιτέρω απώλεια βάρους και να επηρεάσει τη διαχείριση του βάρους καθώς μειώνονται οι μεταβολικές διεργασίες, 9 στρατηγικές απώλειας βάρους και του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Μια δίαιτα μεγαλύτερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τον περιορισμό θερμίδων και την 9 στρατηγικές απώλειας βάρους με αντιστάσεις, μπορεί να μετριάσει την απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας.

Antonio, J. Αντιστρόφως, η έλλειψη της μεταβολικής ευελιξίας είναι η ενεργειακή δυσλειτουργία και έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2, το μεταβολικό σύνδρομο και τη γήρανση.

Έχε έναν οπτικό στόχο όταν γυμνάζεσαι

Από την άποψη της απώλειας βάρους, ακραίες διατροφικές πρακτικές που υπερτονίζουν την εξάρτηση από ένα ενεργειακό υπόστρωμα σε βάρος άλλου, έχουν την πιθανότητα με την πάροδο του χρόνου να περιορίζουν τη δυνατότητα μεταβολικής ευελιξίας και με τη σειρά τους να επηρεάζουν δυσμενώς την φυσιολογική ομοιόσταση. Στην ιδανική περίπτωση, η συνεργασία μεταξύ ανταγωνιστικών υποστρωμάτων υδατάνθρακες και λίπη επιτρέπει στα μιτοχόνδρια να επιλέγουν την πηγή ενέργειας που είναι η λεπτό για τη ζωή κατάλληλη για μια συγκεκριμένη φυσιολογική κατάσταση.

Η  επιλογή γλυκόζης ή λιπιδίων είναι ένας ομοιοστατικός μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: Η μακροχρόνια έκθεση σε δίαιτες LCHF ρυθμίζει προς τα κάτω την οξείδωση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω της καθοδικής ρύθμισης της δράσης της πολυβρωμοδιϋδρογονάσης PDH και της σύνθεσης της πυροσταφυλικής αφυδρογονάσης PDC.

Το PDC συνδέει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κύκλο του τρικαρβοξυλικού οξέος TCA — μια σειρά χημικών αντιδράσεων που χρησιμοποιούνται από όλους τους αερόβιους οργανισμούς για την παραγωγή ενέργειας. 9 στρατηγικές απώλειας βάρους η εξασθένιση της χρήσης του γλυκογόνου ως καυσίμου άσκησης αντιπροσωπεύει τη μείωση της μεταβολικής ευελιξίας. Οι δίαιτες LCHF μειώνουν την ικανότητα αντοχής στην άσκηση και αυξάνουν τόσο την προσπάθεια όσο και τον καρδιακό ρυθμό.

Οι στρατηγικές που είναι προσαρμοσμένες στα λιπαρά μπορεί να μειώσουν την απόδοση, ειδικά σε υψηλότερες εντάσεις. Η κατώτατη γραμμή: Συνιστώνται ευέλικτες στρατηγικές διατροφής που περιέχουν περιορισμό των θρεπτικών συστατικών με βάση τη δραστηριότητα και την ανάγκη για αποκατάσταση και αποφεύγουν περιττές και υπερβολικές προσλήψεις οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού.

Σπίτι Μου Σπιτάκι Μου-Τροφές για απώλεια βάρους από την Μαρία Ψωμά

Αξίζει 9 στρατηγικές απώλειας βάρους σημειωθεί ότι η Standard American Diet SADη οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και  κορεσμένα λιπαρά, αποτελεί βασική κινητήρια δύναμη στην διαταραχή της μεταβολικής ευελιξίας. Μόλις επιτευχθεί η ομοιόσταση, πρέπει να ακολουθηθούν οι παρακάτω κατευθυντήριες γραμμές, καθώς η μακροχρόνια κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να προκαλέσει υπεργλυκαιμία, υπερινσουλιναιμία, δυσανεξία στη γλυκόζη και παχυσαρκία λόγω των δυσμενών επιδράσεων στη δράση της πυροσταφυλικής αφυδρογονάσης.

Αναλογία ανταλλαγής αναπνευστικών αερίων RER Αναλογία ανταλλαγής αναπνευστικών αερίων RER είναι ο λόγος μεταξύ της ποσότητας του διοξειδίου του άνθρακα που παράγεται και του οξυγόνου που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό.

Ο RER μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του αναπνευστικού πηλίκου RQπου μας δείχνει την ποσοστιαία συμμετοχή των λιπαρών και των υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας. Η αναλογία 9 στρατηγικές απώλειας βάρους αναπνευστικών αεριών RER είναι περίπου 0,8 σε κατάσταση ηρεμίας και 1 κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Vhi απώλεια βάρους ιδανική περίπτωση, σε κατάσταση ηρεμίας, το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας.

Αυτό συχνά δεν συμβαίνει σε 9 στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν έχουν μεταβολική ευελιξία. Η χρήση ενός προγράμματος υπολογισμού θερμίδων μπορεί να είναι χρήσιμη για τον προσδιορισμό ελλείμματος θερμίδων και την υπολογισμό των θερμίδων από το λίπος και των άλλων μακροθρεπτικών συστατικών. Turvey, Ε. Et αϊ,Chen, C.

λίπος χάνουν σώμα im υπέρβαρα και θέλουν να χάσουν βάρος

Galgani, J. Βασικά σημεία για απώλεια βάρους που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία και επίτευξη  του ιδανικου σώματος: Μέτριος περιορισμός θερμίδων π. Να τρώτε πραγματικά τρόφιμα βιολογικά προϊόντα και ελάχιστη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Αντιστοίχιση της πρόσληψης υδατανθράκων στις ανάγκες της καθημερινής δραστηριότητας του ατόμου και της ανάκαμψης του. Δοκιμάστε μια-δυο αερόβιες προπονήσεις σε νηστεία π.

MORE FOR YOU

Προπόνηση με αντιστάσεις για την αύξηση της άλιπης μάζας σώματος και ενίσχυση του οργανισμού κατά  τις προπονήσεις σας με επαρκή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες έτσι ώστε να ενισχυθεί η σύνθεση της πρωτεΐνης. Ακολουθήστε μια διατροφή με την οποία νιώθετε ικανοποιημένη και την οποία μπορείτε να τηρήσετε.

Ακολουθήστε τις συστάσεις για να γίνετε περισσότερο  ευέλικτοι μεταβολικά με βάση την κατάσταση της δικής σας υγείας, όχι την τελευταία τάση. References Antonio, J. The effects of a high protein diet on indices of health and body composition—a crossover trial in resistance-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13 13. Burke, L.

Sports Medicine Auckland, N. Dansinger, M. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial.

Jama,  1 Metabolic flexibility and insulin resistance. Goodpaster, B. Metabolic Flexibility in Health and Disease. Cell Metabolism, 25 5 Johnston, B. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis.

Χάσε κιλά αλλιώς: Οι στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν έχουν σχέση με τη δίαιτα

Jama,  9 Longland, T. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition,  3 Muoio, D. Cell,  6— Pasiakos, S.

Πρόσφατα Άρθρα

Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. Peterson, M. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43 2— Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. N Engl J Med,  Turvey, E.

9 στρατηγικές απώλειας βάρους πώς να χάσετε βάρος υγιεινά ποτά

Elevated n-3 fatty acids in a high-fat diet attenuate the increase in PDH kinase activity but not PDH activity in human skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 98 1 Zhang, S. The pivotal role of pyruvate dehydrogenase kinases in metabolic flexibility.

Ίσως σας ενδιαφέρει