Απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες

απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε κρέας, λουκάνικο, λουκάνικα, φέτες, ψάρι, τυχόν λιπαρές πρωτεΐνες. Εκτός από τους υδατάνθρακες. Η πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται στα 40 γραμμάρια την ημέρα. Το πλεονέκτημα της διατροφής του Κρεμλίνου είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, και μάλιστα, να καταλάβετε τι είναι.

Όλα τα προϊόντα έχουν μια συγκεκριμένη αριθμητική τιμή, το λεγόμενο συμβατικές μονάδες. Ελέγχετε την πλάκα και κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά μην υπερβείτε τον κανόνα. Η απώλεια βάρους παρέχεται όταν η δίαιτα περιορίζεται στα 40 cu ανά ημέρα, συντήρηση βάρους - στα 60 cu Εάν υπερβείτε το ποσό των 60 cu, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας. Με όριο διατροφής μέχρι 40 cu πραγματικά χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα.

Η επίδραση της διατροφής του Κρεμλίνου εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα παίρνει κυρίως ενέργεια από υδατάνθρακες και στη συνέχεια από λίπη. Αν δεν υπάρχει αρκετός υδατάνθρακας και το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, παραμένει να επεξεργάζονται τα λίπη, τόσο αυτά που λαμβάνονται με τα τρόφιμα όσο και τα δικά τους συσσωρευμένα στο σώμα. Κάθε δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται σε αυτή την αρχή, αλλά το Κρεμλίνο, σε αντίθεση με άλλους, σας επιτρέπει να τρώτε απολύτως οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα προϊόντα - τόσο λιπαρά και αλμυρά όσο και τα πιο επιβλαβή.

Το κυριότερο είναι να μην υπερβεί τα 40 δολάρια Ένας άνδρας κάνει ένα στομάχι με καπνιστό λουκάνικο, αλλά δεν τρώει ψωμί, ρολό, ρύζι, ζυμαρικά και χάνει βάρος. Οι διατροφολόγοι είναι εξαιρετικά αρνητικοί σε αυτή τη δίαιτα. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Kovalkov, απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες υπάρχει τέτοιος διατροφολόγος που να απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες το όνομά του στη διατροφή του Κρεμλίνου - κανείς δεν τολμά να αναλάβει την ευθύνη για την υγεία των ανθρώπων που γεμίζουν το στομάχι τους με λιπαρά κρέατα από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Νατάλια Έλενα Λιτβινόβα Πριν από 2 χρόνια βρισκόμουν σε αυτή τη δίαιτα, έχασα 13 κιλά σε 6 μήνες, αρχικά ήταν δύσκολο χωρίς γλυκά, αν και δεν είμαι γλυκό δόντι καθόλου, μετά από ένα μήνα συνηθίσαμε και έγινε πολύ εύκολο, το σημαντικότερο είναι να αντισταθείς στον πρώτο μήνα.

Τρώω τα πάντα, κέρδισα 7 κιλά πίσω, από την 1η Απριλίου αρχίζω να χάνομαι ξανά, ξέρω ότι η δίαιτα είναι αποτελεσματική, το κυριότερο είναι να ξεκινήσεις και να μην σταματήσεις. Liliya nemova Πριν από 10 χρόνια, κάθισα σε αυτή τη δίαιτα, έχασε 13 κιλά σε 4 μήνες, πάντα προσπάθησα να απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες μέχρι και βαθμούς, μερικές φορές επέτρεψα στον εαυτό μου καραμέλα ή σάντουιτς. Δεν κέρδισα το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα · τώρα θέλω να το επαναλάβω.

Συμβουλεύω όλους διαβάστε προσεκτικά τις αντενδείξεις.

Personal Coaching

Νατάλια Αμπράμοβα Για δύο χρόνια έχασα 28 κιλά, ενώ δεν έκανα μετρήσεις - απλώς αποκλείσα τελείως γλυκά, αλεύρι, πατάτες και δημητριακά με ζυμαρικά από τη διατροφή. Έφαγα όσο ήθελα τα επιτρεπόμενα προϊόντα, είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα.

  • Solaray απώλεια βάρους
  • Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1.

Σας συμβουλεύω. Lera smetanyuk Ναι, η διατροφή είναι πραγματικά αποτελεσματική, πριν από οκτώ χρόνια έχασα 20 κιλά, αλλά όταν άρχισα να τρώω τα πάντα ξανά, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, τότε το κιλό επέστρεψε ενάμισι χρόνο αργότερα, θέλω να ξεκινήσω ξανά, αλλά πρέπει να κερδίσω δύναμη και θέληση.

Nastya Kruchinina Μετά την πρώτη γέννηση κάθισα σε αυτή τη δίαιτα. Σε δύο μήνες έριξα 17 κιλά.

απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες

Το βάρος δεν πήρε βάρος για πολύ καιρό και πάλι. Στη συνέχεια, χαλάρωσε, μεγάλωσε λίπος, γέννησε και πάλι πρέπει να τραβήξεις τον εαυτό σου μαζί. Χθες πήγα σε μια δίαιτα. Ας δούμε τι συμβαίνει αυτή τη φορά. Τάτανα Γκριγκοράσνσενκο σε μια στιγμή το πέταξα πάνω σε 12 κιλά το μήνα Πιστεύω σε αυτό. Η Irina Bykova Πριν από επτά χρόνια, σε αυτή τη δίαιτα, έχασα 8 κιλά σε ένα μήνα, τώρα έχω πάρει καλύτερα μετά τη δεύτερη γέννηση, πρέπει να καθίσω σε αυτή τη δίαιτα πάλι. Αλλά, όπως θυμάμαι ότι τις πρώτες δύο ημέρες matthiola αδυνάτισμα κεφάλι μου πονάει χωρίς γλυκά, δεν ξέρω πώς να ξεπεράσω αυτή την κατάσταση.

Γκίνα Γκονχάροβα Πέρυσι, από τις απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες Μαρτίου έως τον Ιούνιο, έχασε 16 κιλά στη διατροφή του Κρεμλίνου και δεν υπήρχε καμία αίσθηση πείνας.

Έχει πολλές λειτουργίες και χρησιμοποιείται ιατρικά για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών.

Σε ένα πάρτι, στο εστιατόριο μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας φαγητό. Οι φίλοι δεν υποψιάζονταν ότι ήμουν σε δίαιτα. Αλλά ό, τι ήταν ένα όμορφο καλοκαίρι - όλοι το παρατήρησαν αυτό. Η Όλγα γράφει: Τοσε 6 μήνες απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες βάρος 26 κιλά, κράτησα το βάρος μου σταθερά για 4,5 χρόνια, τότε, ομολογώ, άρχισα να απορροφώ με πάθος τις πίτες και το παγωτό και άρχισα να "κολυμπώ".

Ποιος λοιπόν πρέπει να κατηγορήσω; Οι συντάκτες της διατροφής; Ή είστε ο ίδιος; Όλοι γνωρίζουμε την προδιάθεση του σώματος μας να είμαστε υπέρβαροι, οπότε γιατί, δικαιολογούμε την αγενότητα μας, τρώμε; Λοιπόν, είναι αδύνατο για μερικούς ανθρώπους να έχουν γλυκά και αλεύρι!

Λοιπόν, ένας τέτοιος μεταβολισμός, έτσι τι κάνουν οι συγγραφείς με αυτό; Χάστε βάρος, γίνετε λεπτές, έτσι φροντίστε τον εαυτό σας, φροντίστε τον εαυτό σας.

Δίαιτα χυμού τομάτας και τα μενού τους

Πίνετε βιταμίνες, κοιμάστε αρκετά, κινούνται περισσότερο και μην περιμένετε για μαγεία, αλλιώς έχετε κερδίσει βάρος στο κέντρο για 20 χρόνια και θέλετε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες και να παραμείνετε υγιείς; Γέλια!!! Η Απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες γράφει: Την πρώτη φορά που καθόμουν στο Κρεμλίνο πριν από 4 χρόνια, έχασα το βάρος μου από 75 έως 58 σχεδόν ένα χρόνο αργότερα, γεννήθηκα το πρώτο μου παιδί φυσικά δεν σκέφτηκα μια διατροφή Kokai εκείνη την εποχή και άρχισα να ζυγίζω κιλά, πριν από 5 μήνες γεννήθηκα ένα δεύτερο και άρχισα να ζυγίζω 80 kg, σε 3 μήνες Σταμάτησα τον θηλασμό και ξανά στην kremlevka, ήταν δύσκολο και έσπασε συχνά αρχικά Έβγαλα 5 κιλά σε 2 εβδομάδες και έπειτα έπεσα και εδώ είμαι πάλι στην kremlevka ενώ έχω καθίσει για 2 εβδομάδες τώρα ζυγίζω 70 κιλά, θέλω να επιστρέψω το αποτέλεσμα πριν από την πρώτη εγκυμοσύνητο κύριο πράγμα είναι το SET και όλα θα αποδειχθούν!

Oksana γράφει: Καθίζουμε με τον σύζυγό της σε αυτή τη δίαιτα για 1,5 μήνες, χάθηκαν βάρος!

ο μεταβολισμός καίει το λίπος

Ο σύζυγός μου έπεσε στα 10 κιλά και εγώ σε 4 κιλά. Τρώμε ό, τι θέλουμε περιορισμό μόνο σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν πεινάμε για το κρέας, δεν κρεμαστούμε για το κρέας. Μία φορά την εβδομάδα αφήνουμε τον εαυτό μας να ξεφύγει από τα γλυκά. Το φαγητό έχει γίνει ποικίλη και οι σαλάτες και τα πιάτα είναι καινούργια. Επιτρέπουμε ακόμη και τη μαγιονέζα.

απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες λιπών καυστήρα λίπους

Είναι δύσκολο να κολλήσετε στις πρώτες 2 εβδομάδες, τότε όλα υπολογίζονται αυτόματα. Δεν επικεντρωνόμαστε σε 40 μονάδες υδατανθράκων, το κύριο πράγμα είναι όχι περισσότερο από Ο σύζυγος πήγε στη δουλειά και οι άντρες που δεν τον είδαν για 20 ημέρες ήταν εκπληκτικοί. Αμέσως κατάφερα τις ερωτήσεις, κοίταξα νεότερος κατά χρόνια. Σταμάτησε το ροχαλητό τη νύχτα και έγινε πολύ πιο ενεργός. Ακόμα και τα δισκία που πήρε 2 χρόνια από την πλάτη σταμάτησαν να πίνουν.

Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώθηκε.

Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά

Αντί των βιταμινών, πίνουμε τσάγια από βότανα. Δοκιμάστε και μετανιώστε. Το κύριο πράγμα στο φαγητό είναι η ποικιλία! Η Έλενα γράφει: Έχουν περάσει 7 χρόνια, σταδιακά και ανεπαίσθητα για μένα αυτά τα 7 χρόνια επέστρεψα τα προηγούμενα 82 κιλά. Αποφάσισα να πάω ξανά σε δίαιτα, αλλά διαπίστωσα ότι ήταν έγκυος. Ήταν 95 κιλά για να γεννήσει, ένα είδος pop slon.

Έφυγε από το νοσοκομείο 85 κιλά, και σε 6 μήνες κέρδισα άλλα 3 κιλά. Το αποτέλεσμα - στο δρόμο τον Αύγουστο, όλα είναι σε sundresses, και είμαι σε ένα hoodie 54 μεγέθη. Έγινε τρομακτικό να κοιτάξω τον εαυτό μου, αποφάσισα να καθίσω ξανά στο Κρεμλίνο. Δεν μένω μέχρι σήμερα.

  • Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα. | Nick Vardavas Blog
  • Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά Η δρ Μαρία Ψωμά, σου δείχνει τον τρόπο να χάσεις έως 5 κιλά σε 1 μήνα!

Για μένα, αυτό δεν είναι ένα μωρό, αλλά μια κανονική απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες, ο τρόπος ζωής. Olya-la γράφει: Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια εξαιρετική διατροφή για όσους δεν μπορούν να αντέξουν την αίσθηση της πείνας. Η δίαιτα του Κρεμλίνου είναι καλή για τους «αρχάριους», δηλαδή για όσους δεν είχαν πάει καθόλου σε δίαιτα κακάο, αλλά τώρα αποφάσισαν να χάσουν βάρος. Φυσικά, σε ένα τέτοιο άτομο που δεν είχε ποτέ αρνηθεί τίποτα στον εαυτό του και έφαγε ό, τι πήρε και πόσο δύσκολο θα φυσικό συμπλήρωμα για να χάσετε βάρος να αρχίσουμε αμέσως να πεθαίνουμε απότομα ή να κάθουμε σε κάποιο είδος πεινασμένης διατροφής.

Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι η καλύτερη εφαρμογή. Μετά από όλα, κάθονται σε αυτό, μπορείτε να φάτε κρέας! Και αυτό σημαίνει ήδη ότι ένα άτομο δεν θα παραμείνει πεινασμένο. Κάθισα σε αυτή τη δίαιτα ένα μήνα πριν από τον γάμο μου, ακολουθώντας αυστηρά και υπολογίζοντας όλα τα σημεία. Λοιπόν, ήθελα πραγματικά να είμαι μια όμορφη νύφη! Έτσι έχασα έξι κιλά, τα οποία, κατ 'αρχήν, ικανοποιήθηκαν. Μόνο όταν καθόμουν σε αυτό, ακόμη και τότε δεν ήξερα ότι η διατροφή του Κρεμλίνου είναι επιβλαβής για τα νεφρά.

Αλλά, για μένα αυτό, το pah-pah, δεν επηρέασε. Απλά, νομίζω ότι εδώ, όπως και σε κάθε άλλη επιχείρηση, απαιτείται μέτρο.

💥Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅

Έτσι κάθισα ένα μήνα - και αυτό είναι αρκετό! Η Κέιτ γράφει: Είμαι διατροφολόγος από το επάγγελμα. Θέλω να σας πω ότι η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή σας είναι επικίνδυνη.

20 καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος χάσετε βάρος spotting

Πολλοί γίνονται στην διατροφή του Κρεμλίνου γεμάτοι εκφράσεις όπως «κρέας και λουκάνικα που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε». Ναι, είναι δυνατόν, αλλά είναι απαραίτητο; Οι ασθενείς μου είναι σωστά σε αυτή τη δίαιτα.

Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά

Πολλά κρέατα δεν είναι απαραίτητα. Είναι καλύτερα να έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά χαμηλού σημείου, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, το λάχανο, κλπ.

απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες φυσικό σώμα λεπτό

Μόνο σε μέτριες μερίδες. Πιστέψτε με. Ναι, την άνοιξη, το Κρεμλίνο είναι ανεπιθύμητο, γιατί αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται πολλές βιταμίνες. Αλλά οι αγαπημένες μου βιταμίνες βρίσκονται επίσης στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά.

Συνιστάται να παίρνετε κάποιο ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών. Αλλά για το λουκάνικο, συμφωνώ μαζί σας.

Διατροφή Κρεμλίνου: μενού. Διατροφή Κρεμλίνου για απώλεια βάρους: σχόλια

Πρώτα απ 'όλα, δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι χτυπάνε, είναι μισό μαγειρεμένο, το ίδιο λουκάνικο. Αλλά το κρέας, το νωπό κρέας δεν θα βλάψει ποτέ το σώμα, μόνο αν τρώτε 5 κιλά ανά ημέρα και έτσι όλα τα προϊόντα, όλα ανεξαιρέτως.

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε δίαιτα είναι ανθυγιεινή!

Η δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη, το ελάχιστο των θερμίδων εισέρχεται στο σώμα, γι 'αυτό δεν αξίζει να το συνδυάσετε ακόμα και με μέτρια ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να το αφήσετε ομαλά, διατηρώντας παράλληλα ένα ισορροπημένο μενού με χαμηλές θερμίδες και μετά από 3 έως 4 ημέρες μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα.

Η Ειρήνη γράφει: Συμβουλές σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην διατροφή του Κρεμλίνου χωρίς να χάσουν την υγεία! Φάτε μία ημέρα όχι 40 αλλά 20 απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα Πάρτε κάποιο σύμπλεγμα βιταμινών Μην τρώτε πολλά λουκάνικα, αλλά μάλλον αυγά, αγγούρια, ντομάτες, σε μικρές χαμηλές τροφές Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας Μην τρώτε κρέας καθημερινά με κιλά Πίνετε λίγο καθαρτικό για τη δυσκοιλιότητα, Και καλύτερα από όλα, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο Σας εύχομαι καλή τύχη!

Με σωστή διατροφή στο Κρεμλίνο, έχασα 15 κιλά σε 2 εβδομάδες. Και είμαι καλά με την επιδερμίδα, τα μαλλιά, τα μάτια, τα χέρια, τα νεφρά, την καρδιά, το στομάχι, συνοπτικά με τα πάντα!!

Είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί σωστά τα προϊόντα στο Κρεμλίνο, τότε όλα θα είναι καλά Ο κ. Χ γράφει: Καλησπέρα Θα ήθελα επίσης να αφήσω τη γνώμη μου, ειδικά επειδή αυτή η δίαιτα ήρθε σε μένα εκείνη την εποχή και έδωσε το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα που θα πω είναι ότι ήμουν ήρεμα σε αυτό για 3 μήνες.

καμία απώλεια βάρους για δύο εβδομάδες

Αποτέλεσμα μείον 33 kg. Πρέπει να πω, το αποτέλεσμα ήταν ευχάριστο απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες το αρχικό βάρος ήταν μεγάλο ,3 κιλά Βασικά πλεονεκτήματα και μυστικά για την επιτυχία Είμαι ένας τρώγων κρέατος και χωρίς κρέας οπουδήποτε Αρκετά ικανοποιητική, θέλετε να φάτε, αλλά με την προϋπόθεση μόνο των πρωτεϊνών.

Η γρήγορη απώλεια πήγε ακριβώς στα cu Μερικές φορές ήταν δυνατό να επιτραπεί η ισχυρή αλκοόλη 0 c. Δεν υπάρχουν τμήματα και χρονικά όρια Κάθε μέρα σχεδόν οι κλίμακες με έκανε ευτυχισμένο Για 3 μήνες μείον 33 kg, από 64 μεγέθη έφτασε τα Μειονεκτήματα της διατροφής Η πρώτη εβδομάδα ήταν πεινασμένη, ήθελα κάτι γλυκό Επιθετικότητα και νευρικότητα Μια εβδομάδα αργότερα αρχίζει η κέτωση και το πρωί σηκώνεται από το κρεβάτι, αισθάνεστε ήδη κουρασμένος.

Σηκώθηκα και κατά την οδήγηση στην εργασία, σκέφτηκα όλα, εξαντλημένα, σαν να είχα εργαστεί ήδη Κακή αναπνοή, ειδικά το βράδυ Οδυνηρή δυσκοιλιότητα Ένα αίσθημα συσσώρευσης, βαρύτητας, στα νεφρά συνεχίζει συνεχώς, αν και έπινα απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες νερού την ημέρα Ήθελα απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες πάω σε αθλήματα ή απλά να περπατήσω με φίλους, δεν είχα καμία δύναμη, μετά από την εργασία ήρθα και πήγα στο κρεβάτι αμέσως Στο στομάχι, ένα αίσθημα βαρύτητας στοιχειώθηκε Η διάθεση αλλάζει κάθε 10 λεπτά, θα μπορούσα να απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες και μετά από 10 λεπτά φώναξα p.

Με την ευκαιρία, δεν ξέρω τι να σκέφτομαι πια, αφού πέρασα την εξέταση μετά από μια δίαιτα, έλαβα μια νέα διάγνωση, ουρολιθίαση. Ρωτήστε μου τώρα αν είμαι έτοιμος να κάνω ένα τέτοιο βήμα πάλι, δεν θα πω σίγουρα, γιατί Ανακάλυψα ένα ελαφρώς διαφορετικό στυλ διατροφής - μια ισορροπημένη διατροφή και αθλητισμό Αν και μελέτησα πολλά πράγματα που διάβασα, συχνά απευθύνομαι σε πιο έμπειρους συμβούλους που βοηθούν και προτείνουν αν κάνω κάτι λάθος.

Σήμερα το βάρος είναι 95 κιλά.

Εβδομαδιαία διατροφή

Είπα αντίο σε 47,3 κιλά! Λοιπόν, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε αν θα ακολουθήσετε μια δίαιτα ή όχι, θα πω μόνο ένα πράγμα, δεν είστε τόσο κορεσμένοι όλη τη ζωή σας, μια φορά όταν επέστρεψα τους υδατάνθρακες δημητριακά, φρούτα, λαχανικά στη διατροφή μου, είχα ένα μικρό "rollback" στη διατροφή μου! Η Μαρίκα γράφει: Πράγματι, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν σε τέτοιες ασθένειες, αλλά σε άτομα που έχουν προδιάθεση ή έχουν προβλήματα υγείας.

Και πάλι, αν ένα άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα, τότε μπορεί να φάει με ασφάλεια απώλεια βάρους 50 λίβρες σε 5 μήνες αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσει στο επιθυμητό βάρος.

Ίσως σας ενδιαφέρει