Απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg

ε βιβλίο μείον 60 kg καταπληκτικό απώλεια βάρους

Πόσο λίπος μπορεί να στεγνώσει. Ως εκ τούτου, στην καθημερινή διατροφή ενός προσώπου πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μεταλλικά άλατα, βιταμίνες.

απώλεια βάρους με ακρίδα

Η θερμίδα είναι η ποσότητα θερμότητας που απελευθερώνεται από ένα άτομο ως αποτέλεσμα της απορρόφησης ενός προϊόντος. Ένα άτομο πρέπει να απορροφήσει kilocalories ημερησίως. Όμως, όσο λιγότερο το σώμα σας χρειάζεται να καταναλώνει ενέργεια για να απορροφά τα τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια, θα ξοδέψει τα αποθέματά του στην κυτταρική ανανέωση, και επομένως δεν θα γεράσετε πάρα πολύ γρήγορα.

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι 1. Η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες είναι η ενεργειακή αξία των προϊόντων διατροφής που εκφράζονται σε θερμίδες θερμίδες ή σε θερμίδες kcal. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε τρόφιμα προσδιορίζεται από την παρουσία μη οξειδωμένου άνθρακα και ατόμων υδρογόνου. Ένα μόριο λίπους περιέχει περισσότερα άνευ οξείδωσης άτομα άνθρακα και υδρογόνου από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες: 1 g απελευθερώνουν λίπος 9,3 kcal, 1 g υδατανθράκων - 4,1 kcal, 1 g πρωτεϊνών - 4,1 kcal.

Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από την εργασία, τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία, το κρύο ή το ζεστό κλίμα. Αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα, τότε η ισορροπία απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg αναστατωμένη.

Ως αποτέλεσμα, η λιπαρή στιβάδα εναποτίθεται. Εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το κατώτατο όριο είναι kcal. Μια μειωμένη διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Η διατροφή του Άκη 70kg/cm- 1η μέρα Συνταγή | Άκης Πετρετζίκης

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να διατηρήσετε απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg βάρος σας κανονικό. Ο καθένας από εμάς θα πρέπει να λαμβάνει όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλ. Εάν ένα άτομο δεν παίρνει θερμίδες σε σύγκριση με το ενεργειακό κόστος, χάνει βάρος. Σε περιπτώσεις όπου η εισροή ενέργειας από τρόφιμα υπερβαίνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, η απόθεση λίπους είναι αναπόφευκτη.

Το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβές, μειώνει δραματικά την κινητικότητα, μειώνει την απόδοση, επιδεινώνει την ευημερία, χαλάει το σχήμα και, φυσικά, μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους οδηγεί σε υπέρβαρο και στη συνέχεια σε παχυσαρκία.

Υπολογισμός των θερμίδων και bju, διατροφή Πάρτε για παράδειγμα μια γυναίκα 28 ετών, ύψος cm, βάρος 70 kg, που θέλει να χάσει βάρος έως 60 kg. Ωστόσο, δεν θα ανακτήσει ούτε θα χάσει βάρος.

Και για να είναι πιο δραστήριος, για παράδειγμα, να εργάζεται στο γραφείο, να προετοιμάζει δείπνο το βράδυ και να διατηρεί την καθαριότητα στο σπίτι, πρέπει να τρώει σχεδόν kcal την ημέρα.

Επιπλέον, αν θέλει να χάσει βάρος χωρίς να αλλάξει τον τρόπο ζωής της, τότε πρέπει να διατηρεί θερμίδες όχι περισσότερο από kcal ημερησίως, αλλά όχι λιγότερο από Σκληρότερα, ο θερμιδικός διάδρομος πρέπει να παραμείνει μεταξύ - Εάν τρώει περισσότερο, δεν θα χάσει βάρος. Εάν τρώει λιγότερο από ό, τι υποδεικνύεται στο διάδρομο, τότε φυσικά θα χάσει βάρος. Αλλά όχι για πολύ. Πιστέψτε τη λέξη. Έχουμε απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg τους πρώτους συγκεκριμένους αριθμούς.

Ας υπολογίσουμε τώρα γι 'αυτήν το ποσό bju ανά ημέρα. Σε μια προηγούμενη θέση, έγραψα ότι η πρωτεΐνη πρέπει να είναι τουλάχιστον γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Θεωρούμε και παίρνουμε ότι η πρωτεΐνη ανά ημέρα πρέπει να είναι γραμμάρια.

Πάρτε το μέσο όρο των γραμμάρια. Ο αριθμός των θερμίδων σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης είναι ίσος με 4. Συνεπώς, λόγω πρωτεΐνης, παίρνουμε kcal ανά ημέρα.

Η ποσότητα του λίπους για τα δεδομένα πηγής πρέπει να είναι τουλάχιστον 30, αλλά όχι περισσότερο από Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 kcal. Αν πάρουμε perimenopause συμπτώματα απώλειας βάρους μέση τιμή των 35 γραμμαρίων, θα πάρουμε kcal από το λίπος. Συνολικά, πήραμε αυτή τη διάταξη για kcal και BJ: Μια γυναίκα που δεν ασκεί σωματική δραστηριότητα, με ύψος cm και βάρος 70 kg, για να χάσει βάρος χρειάζεται να φτιάξετε τη διατροφή σας για kcal, γραμμάρια πρωτεΐνης, 35 γραμμάρια λίπους και γραμμάρια υδατανθράκων.

Τύποι Εάν έχετε σοβαρά και επιμελώς καταλάβει την απώλεια βάρους, τότε πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Έτσι, το εύρος της απώλειας βάρους αν πάρουμε ως παράδειγμα kcal, θα αποδειχθεί από έως kcal ανά ημέρα. Υπολογισμός της BZHU πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Το χαμηλότερο όριο για την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι Εάν χρησιμοποιείτε λιγότερα, μπορείτε να χαλάσετε σοβαρά το μεταβολισμό σας. Υπολογισμός μιας προσωπικής ισορροπημένης διατροφής σύμφωνα με το ιστολόγιο του I. Για τη διατήρηση του βάρους, η θερμίδα μου είναι kcal. Διαχωρίστε με 9 kcal και πάρτε σε γραμμάρια: 33, g - αυτό είναι το κατώτατο όριο πρόσληψης λίπους. Έτσι, ο διάδρομος ορίζεται: 33 ,6 g για τα λίπη εάν το βάρος διατηρηθεί στο υπάρχον επίπεδο.

Υπολογισμός των απαιτήσεων πρωτεϊνών για θερμίδες kcal. Χωρίστε 4 kcal και πάρτε Αλλά τα πρότυπα που υιοθετήθηκαν στη διαιτολογία, για 1 kg σωματικού βάρους, χρειάζονται Έτσι, για ένα βάρος 81 kg, απαιτούνται ,5 g, δηλαδή σχεδόν 2 διαφορετικές εκτιμήσεις δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Αυτό χωρίζεται από 4 και παίρνουμε ,65 g. Πρόσφατα, η ξήρανση έχει γίνει δημοφιλής για τα κορίτσια που το αντιλαμβάνονται ως δίαιτα για απώλεια βάρους.

αναμενόμενη απώλεια λίπους με t3 tks απώλεια βάρους

Αυτό είναι κατανοητό, επειδή η σωστή ξήρανση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος για μήνες και να επιτύχετε μια αποτελεσματική ανακούφιση των μυών.

Και ένα παράδειγμα αποδεικνύεται από bodybuilders, επιδεικνύοντας ένα ήπιο μυϊκό σώμα στο απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg. Βασικά στοιχεία ξήρανσης - σωστή απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg βασισμένη σε μενού χωρίς πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, προπόνηση και καθημερινή ρουτίνα.

Μια παραδοσιακή άποψη του προβλήματος στεγνώματος διαβάστε περισσότερα Για τα κορίτσια που σκοπεύουν να πραγματοποιήσουν ξήρανση για απώλεια βάρους για πρώτη φορά, υπάρχουν ειδικοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές που συνθέτουν το μενού για μια μέρα, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα, μετρώντας τις θερμίδες.

Η χρήση τέτοιων υπολογιστών είναι βολική, καθώς θα είναι δυνατό να υπολογιστεί με ακρίβεια η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ανά ημέρα και μήνα. Στεγνωτήριο για κορίτσια Εάν είστε αποφασισμένοι να βοήθεια με απώλεια βάρους σε nhs να στεγνώνετε το σώμα σας και είστε έτοιμοι να περάσετε ένα μήνα της ζωής σας, η καλύτερη επιλογή είναι να βρείτε έναν εκπαιδευτή ένας γνωστός εκπαιδευτής Yuri Spasokukotsky θα είναι σε θέση να βοηθήσει onlineο οποίος θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το μενού και να γράψετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με βάση τους μεμονωμένους δείκτες σας.

Η λανθασμένη απόφαση είναι η απότομη μετάβαση στα αθλητικά συμπληρώματα που σας επιτρέπουν να κάψετε λίπος χωρίς να έχετε σαφή γνώση της αρχής της χρήσης τους και να σχεδιάσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Ναι, είναι πιθανό οι καυστήρες λίπους υψηλής ποιότητας να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σώματος, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο όγκος των μυών μετά από κατάχρηση τέτοιων πρόσθετων θα μειωθεί. Προκειμένου να διατηρηθεί ο όγκος των μυών και να χάσετε λίπος, θα πρέπει να δημιουργήσετε σωστά μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, η οποία θα βασίζεται σε πρωτεΐνες και μια σχεδόν πλήρη απουσία απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg.

Γλυκό, αλεύρι, γρήγορο φαγητό - όλα αυτά είναι πηγές απλών υδατανθράκων, οι οποίες γίνονται η αιτία της απόθεσης λίπους. Κρατήστε το ημερήσιο ποσό στο ελάχιστο - και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο! Μετρώντας τις θερμίδες σωστά Τα κορίτσια με μέσο βάρος 55 kg την ημέρα κατά την ξήρανση θα χρειαστούν τουλάχιστον g πρωτεΐνης.

Η διατροφή του Άκη 70kg/165cm- 1η μέρα

Κάθε κιλό μυϊκής μάζας είναι ένα επιπλέον γραμμάριο πρωτεΐνης. Δηλαδή, εάν ένα κορίτσι έχει περίπου 15 κιλά μυϊκής μάζας σε σχέση με το κανονικό βάρος, τότε σε μια ημέρα για ξήρανση θα χρειαστεί γραμμάρια πρωτεΐνης και το μερίδιο του λέοντος θα πρέπει να είναι πρωτεϊνικά κουνήματα και ζωικά προϊόντα. Πόσο λίπος χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια του στεγνώματος; Το ελάχιστο ποσό στο οποίο θα είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του σώματος.

Κατά τη διάρκεια ενεργών προπονήσεων, οι θερμίδες από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος θα καούν γρήγορα. Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές με υδατάνθρακες κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας και πρωτεϊνικές τροφές να μετακινούνται το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης του σώματος για την απώλεια βάρους, που εργάζονται για την ανακούφιση των μυών, τα κορίτσια κατά μέσο όρο θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 40 Kcal ανά κιλό μάζας.

Μεταξύ των γευμάτων, δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 3 ώρες, ενώ οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν στα γραμμάρια. Απώλεια βάρους σε indore κάθε γεύμα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε επιπλέον έως απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη ή υπό μορφή ζωικών προϊόντων.

Πολύ απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg διαλείμματα μεταξύ των απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg θα οδηγήσουν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, η οποία με τη σειρά του θα επηρεάσει δυσμενώς την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών.

Δίαιτα για γυναίκες κάτω των 70 κιλών

Για να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί και να τελειώσετε αργά το βράδυ. Το τελευταίο γεύμα επιτρέπεται να γίνει μία ώρα πριν τον ύπνο.

απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg κεράλα απώλειας βάρους

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι ή κέφι με βάση το πρωτεϊνικό κούνημα. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα απορροφώνται απλά και γρήγορα και κορεάζουν το σώμα με πρωτεΐνη τη νύχτα. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, επειδή η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη από την πρώτη ημέρα της δίαιτας, αλλά το κάνετε με ευκολία. Πρέπει να ξεκινήσετε την ξήρανση ομαλά, θα πρέπει επίσης να το ολοκληρώσετε.

ε βιβλίο μείον 60 kg καταπληκτικό απώλεια βάρους

Η αύξηση της ποσότητας των υδατανθράκων θα απαιτηθεί σταδιακά, αλλάζοντας τη διατροφή. Οι μετατοπίσεις από ένα μενού χωρίς υδατάνθρακες στο συνήθη μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος και να επηρεάσουν αρνητικά την εικόνα. Ορισμένα κορίτσια είναι σίγουρα ότι για την απώλεια βάρους και τις όμορφες μορφές, μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητικά φορτία, με δίαιτα, λαμβάνοντας για παράδειγμα τις καρδιακές ιστορίες των αστρικών προσωπικοτήτων.

Η ξήρανση, ακόμη και για αρχάριους, δεν συμβαίνει όταν μπορείτε να παραμελήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο στόχος είναι ελαστικοί και ανάγλυφοι μύες, τότε θα πρέπει να τρώτε όχι μόνο σωστά, αλλά και να ασκείστε τακτικά, προσπαθώντας να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, κατά τη διάρκεια της περιόδου της ενεργούς πείνας των υδατανθράκων, το σώμα δεν θα καταστρέψει, μαζί με τη λιπαρή μάζα, τη μυϊκή μάζα, η οποία έχει δημιουργήσει με τέτοια δυσκολία για πολλούς μήνες. Αλλά πίσω στη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, εισάγοντας ελάχιστους περιορισμούς στη διατροφή.

Κάντε ένα μενού ως εξής. Η βάση. Αυτό περιλαμβάνει τα λεγόμενα βασικά προϊόντα, βάσει των οποίων μπορείτε να μαγειρέψετε τα περισσότερα πιάτα στο σώμα ξήρανσης. Αυτό είναι βραστό λευκό αυγό, ατμισμένο κοτόπουλο ή ψημένο στο φούρνο, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.

Οι πηγές υδατανθράκων πρέπει να ελέγχονται, μετρώντας τις θερμίδες.

καφέ αδυνατίσματος καφέ 3 σε 1 πώς να χάσετε βάρος σε shot depo

Μπορεί να είναι: φαγόπυρο κουάκερ ή πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες, κολοκυθάκια, λάχανο και μαϊντανό. Σχεδόν όλα εκτός από τα λαχανικά ρίζας μπορούν να χρησιμοποιηθούν λαχανικά.

Μπορείτε να πίνετε καθαρό μεταλλικό νερό, πράσινο, τζίντζερ και τσάι από βότανα. Πόσο Περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα. Η ζάχαρη και το αλάτι κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης κατά προτίμηση μετά για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστη ποσότητα και ακόμη καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε εντελώς.

Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα, τη βρόμη, το μέλι και την κανέλα. Καλύπτουμε με διάφανη μεμβράνη και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά στα Watt. Ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά. Την πιέζουμε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να λιώσει ώστε να γίνει σαν κρέμα και προσθέτουμε το τζίντζερ.

Λάβετε υπόψη ότι για να προετοιμάσετε τα γεύματα ως μέρος μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, τα τρόφιμα δεν θα τηγανιστούν. Ποικιλία μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μια αργή κουζίνα, φούρνο και φούρνο hmc απώλεια βάρους. Λειτουργία καύσης λίπους Πόσο βάρος επιτρέπεται να χάσετε ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης του σώματος για να απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg τα κορίτσια; Δεν υπερβαίνει τα γραμμάρια λίπους.

Εάν μια μέρα πηγαίνει σε ένα κιλό μάζας, τότε μόνο ένα μέρος της είναι το λίπος, και το υπόλοιπο είναι τοξίνες και νερό. Τέτοιες ισχυρές απώλειες μάζας δεν μπορούν να επιτραπούν, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες του σώματος και σε επιδείνωση της κατάστασης στο σύνολό της. Κατά την τήρηση οποιασδήποτε διατροφής τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές, επιτρέπεται να χάσουν όχι περισσότερο από 1,5 κιλά βάρους την εβδομάδα.

Μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατό να διατηρηθεί το μυϊκό σχήμα. Η κατάρτιση κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης πρέπει να γίνεται ξεχωριστά και η παραβίαση του χρονοδιαγράμματος θα απαγορεύεται αυστηρά. Τα κορίτσια με μικρές συσσωρεύσεις λίπους μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα και να στραφούν σε ένα σχήμα εκπαίδευσης άντλησης, η ουσία του οποίου είναι σε μικρή ένταση, αντισταθμίζεται από τη διάρκεια του μαθήματος.

Ξήρανση αθλητικών συμπληρωμάτων Τα αθλητικά συμπληρώματα για τα κορίτσια στο στεγνωτήριο μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, με την επιφύλαξη απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg επιλογής. Τα συμπληρώματα που εξαρτώνται εξαρτώνται κυρίως από τον προϋπολογισμό. Φυσικά, η αθλητική διατροφή της ελίτ κατηγορίας θα φέρει πιο απτά αποτελέσματα και δεν θα βλάψει το σώμα.

απώλεια βάρους 70 kg έως 60 kg

Αλλά περισσότερες επιλογές προϋπολογισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν με την κατάλληλη επιλογή. Παράδειγμα Νο.

Α α Αδυνάτισμα με 25 καρέ - η πραγματικότητα του ΧΧΙ αιώνα; Κάθε εποχή έχει το δικό της επίπεδο γυναικείας ομορφιάς, οφείλεται σε διαφορετικές περιστάσεις, αλλά το γεγονός της αλλαγής σε αυτό που θεωρείται όμορφο είναι αναμφισβήτητο. Το πρότυπο της ομορφιάς του θηλυκού σώματος του εικοστού πρώτου αιώνα είναι ένα λεπτό, λεπτό θηλυκό σώμα. Και επειδή αυτό είναι ένα πρότυπο, οι γυναίκες επιδιώκουν να συμμορφωθούν με αυτό. Και η επιλογή των μεθόδων για την απώλεια βάρους και την πρόσβασή σας στο σωστό σχήμα είναι απίστευτα μεγάλη.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Με τη βοήθειά του, οι bodybuilders μετακινούνται γρήγορα στην επιτυχία.

Ακόμη πιο αποτελεσματική είναι η κρεατίνη με ριβόζη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, είναι αρκετά κατάλληλο για τα κορίτσια, θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος και να βρει την επιθυμητή ανακούφιση των μυών.

Το αερόβιο φορτίο κατά τη λήψη κρεατίνης πρέπει να αυξηθεί, καθώς η παροχή του ATP θα συμπληρωθεί με το συμπλήρωμα και η γρήγορη απώλεια του δεν θα επηρεάσει τους μυς.

25 απώλεια βάρους πλαισίου 60 kg. Υγιεινή διατροφή

Παράδειγμα αριθ. Ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα είναι πρωτεΐνη. Είναι τα κορίτσια του που πίνουν συχνά κατά τη διάρκεια μιας διατροφής σε ένα στεγνωτήριο. Η πρωτεΐνη είναι μια πηγή πρωτεΐνης που σας επιτρέπει να διατηρείτε απώλεια βάρους astrazeneca μυς κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, όταν το σώμα στερείται υδατανθράκων και ζωικών πρωτεϊνών.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκόνης πρωτεΐνης: ορός γάλακτος σόγια? Το πιο δημοφιλές λόγω της ταχείας απορρόφησης είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Για άτομα που έχουν προβλήματα με την αντοχή στη λακτόζη, είναι κατάλληλη η πρωτεΐνη σόγιας φυτικής προέλευσης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αθλητικά συμπληρώματα κατά την ξήρανση, πόσοι θα χρειαστούν και για ποιους; Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα είναι καλό να παίρνετε 5g αμινοξέων BCAA.

Μια ώρα μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Λίγες ώρες πριν από την προπόνηση, μπορείτε να φάτε ένα γεύμα βασισμένο σε φυσικές πρωτεΐνες με ένα μικρό μέρος υδατανθράκων. Το πρωί, μπορείτε επίσης να πάρετε 5 γραμμάρια BCAA, μία ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα κούνη καζεΐνης με πρωτεΐνη μακράς δράσης ή τρώτε ένα μικρό τυρί cottage με μηδενικό ποσοστό λίπους.

Ίσως σας ενδιαφέρει