Απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους. Προγράμματα γυμναστικής

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Πόση αλήθεια όμως κρύβει αυτό; Βασικές Μεταβολικές «Αλήθειες» Η κατανάλωση κάποιου γεύματος ή σνακ πριν από την προπόνηση οδηγεί, ουσιαστικά, στην παροχή θρεπτικών συστατικών και πιο συγκεκριμένα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους ανάλογα με την σύσταση του γεύματος απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους οργανισμό.

Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, και ανάλογα με την έντασή της, ο οργανισμός χρησιμοποιεί σε διαφορετικά ποσοστά τα συστατικά αυτά, προκειμένου να αντλήσει ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης. Πιο συγκεκριμένα, στην περίπτωση της αερόβιας άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, η προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό κατά τη διάρκειά της είναι οι υδατάνθρακες στο αίμα σάκχαρο και οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο σώμα γλυκογόνο.

απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους m6 keymodule αδυνάτισμα

Έχει μάλιστα φανεί, ότι όταν οι υδατάνθρακες απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους παρέχονται πριν την άσκηση στην περίπτωση δηλαδή κατανάλωσης ενός γεύματοςο οργανισμός τους προτιμά σαν πηγή ενέργειας έναντι του αποθηκευμένου λίπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν η προπόνηση είναι χαμηλής ή μέτριας έντασης.

απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους 6 εβδομάδες για να χάσετε βάρος

Αντίθετα, για την ίδιας έντασης άσκηση όταν δεν έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα  προηγουμένως, ο οργανισμός στρέφεται στο λίπος του σώματος σαν «καύσιμο» για την εκτέλεση της άσκησης. Ως εδώ, όλα δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι οδηγεί στην υψηλότερη κατανάλωση του αποθηκευμένου λίπους σαν πηγή ενέργειας για την εκτέλεση της άσκησης. Είναι, μάλιστα, σημαντικό να πούμε, ότι η παραπάνω προσαρμογή είναι χαρακτηριστικό κυρίως των λιγότερο προπονημένων ατόμων.

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Αντίθετα, άτομα που είναι προπονημένα, εξακολουθούν να αντλούν σημαντική ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα τους, ακόμα κι εάν έχουν καταναλώσει κάποιο γεύμα με υδατάνθρακες πριν την άσκηση.

Τι Γίνεται αν Κοιτάξουμε την Απώλεια Λίπους Μακροπρόθεσμα; Αν και οι μελέτες στο συγκεκριμένο τομέα είναι λίγες, η κατανάλωση κάποιου γεύματος ή όχι πριν από την άσκηση δεν φαίνεται να επηρεάζει την κατανάλωση θερμίδων στο σύνολο της ημέρας ή την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Με άλλα λόγια, δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιο πλεονέκτημα στην μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους όταν η άσκηση γίνεται χωρίς να έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα, έναντι του να γίνεται μετά από την κατανάλωση κάποιου γεύματος.

Το κάψιμο λίπους στην κοιλιά συνήθως αποτελεί την μεγαλύτερη πρόκληση για πολλούς, αλλά σύμφωνα με τον Marc Perry, ιδρυτή και Διευθύνων Σύμβουλο της BuiltLean και κορυφαίο προσωπικό γυμναστή στη Νέα Υόρκη, «αυτό συμβαίνει γιατί πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν κάτι απλό και σημαντικό για το κάψιμο του λίπους». Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια λίπους από συγκεκριμένες περιοχές με ειδικές ασκήσεις δεν λειτουργεί.

Απόδοση στην Άσκηση Δεδομένου ότι η απώλεια λίπους δεν είναι ο μοναδικός στόχος της άσκησης, είναι σημαντικό να δούμε πώς επηρεάζει η κατανάλωση τροφής την απόδοση στην άσκηση, αλλά και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

Έτσι, όσον αφορά στο πρώτο, τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι η απόδοση σε μέτριας έντασης άσκησης δεν επηρεάζεται σημαντικά από το αν έχει καταναλωθεί κάποιο γεύμα προηγουμένως ή όχι. Δεν απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους, ωστόσο, το ίδιο όταν πρόκειται για μέγιστης έντασης άσκηση, όπου η κατανάλωση υδατανθράκων πριν το γεύμα βοηθά περισσότερο στην απόδοση, σε σχέση με την εκτέλεση της άσκησης σε νηστεία.

Όσον αφορά την διατήρηση της μυϊκής μάζας, οι σχετικές μελέτες δεν φανερώνουν κάποιο προτέρημα ή μειονέκτημα σε σχέση με το εάν το άτομο είναι νηστικό ή όχι πριν ασκηθεί.

απώλεια βάρους έναντι κάψιμο λίπους λίπος καίγεται υγρό

Ίσως σας ενδιαφέρει