Απώλεια βάρους μόνο μητέρες, Δένα Χατζηκώστα Κυριάκου Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Λεμεσός

Μπορεί η θηλάζουσα να χάνει βάρος με ασφάλεια κατά τη γαλουχία; - artofjayward.com

Γράφει η Μαία Χριστίνα Δέδε Ο μητρικός θηλασμός είναι αδιαμφισβήτητα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορεί να προσφέρει μια νέα μητέρα στο νεογέννητό της. Τα πλεονεκτήματα απώλεια βάρους μόνο μητέρες θηλασμού είναι γενικότερα γνωστά αλλά ο αριθμός των μαμάδων που ξεκινούν να θηλάζουν τα βρέφη τους παραμένει μικρός. Ακόμη μικρότερος είναι ο αριθμός των μαμάδων που εξακολουθούν να θηλάζουν μέχρι τουλάχιστον τον έκτο μήνα απώλεια βάρους μόνο μητέρες συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να ξεχωρίσουμε τους μύθους από τις αλήθειες όσων αφορά το θηλασμό. Πολλές φορές διάφορες προκαταλήψεις και λανθασμένες εντυπώσεις εμποδίζουν νέες μητέρες από το να απώλεια βάρους μόνο μητέρες τα βρέφη τους. Ο θηλασμός καταστρέφει τους μαστούς. Η χαλάρωση των μαστών συνδέεται με αυτές τις μεταβολές και αποτελεί κίνδυνο της εγκυμοσύνης, είτε θηλάσετε είτε όχι.

Αν ο θηλασμός πραγματοποιείται σωστά έτσι ώστε να αποφεύγονται οι εμφράξεις μαστίτιδα και ο απογαλακτισμός γίνεται σταδιακάοι μαστοί ταλαιπωρούνται λιγότερο.

Υγιεινή Διατροφή για τη Νέα Μητέρα και απώλεια Βάρους Εγκυμοσύνης

Ο θηλασμός πονάει. Σε αυτή τη περίπτωση πρέπει να σταματήσει στιγμιαία ο θηλασμός και το νεογνό-βρέφος να τοποθετηθεί σωστά στο στήθος. Αν το στήθος είναι μικρό, παράγει λίγο γάλα. Το μεγεθός του αλλάζει κατά τη διάρκεια της εκυμοσύνης και της γαλουχίας. Άρα, το μέγεθος του στήθους δεν έχει σχέση με την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη σε θερμίδες. Ο απώλεια βάρους μόνο μητέρες εμποδίζει την απώλεια βάρους λόγω της πρόληψης επιπλέον θερμίδων.

ΜΥΘΟΣ Η παραγωγή γάλακτος είναι υπεύθυνη για την κατανάλωση ενός μεγάλου μέρους των ημερήσιων θερμίδων σας. Αν τρώτε ισορροπημένα και καταναλώνετε τις επιτρεπόμενες ημερήσιες θερμίδες, ο θηλασμός μπορεί αντίθετα να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Όταν θηλάζω δεν θα πάρω εύκολα βάρος. ΜΥΘΟΣ Είναι γεγονός ότι με τον θηλασμό καίγονται επιπλεόν θερμίδες περίπου θερμίδες την ημέρα. Ο θηλασμός από μόνος του όμως δεν μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους αν δεν απώλεια βάρους μόνο μητέρες συγκεκριμένη διατροφή. Όταν βρισκόμαστε σε φάση λοχείας και θηλασμού, το σώμα μειώνει τις καύσεις του και αποθηκεύει περισσότερο λίπος ώστε να μπορεί να συντηρήσει την παραγωγή γάλακτος.

Η διατροφή με τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση ΜΕΤΑ τον τοκετό. Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη στη μητέρα.

ΑΛΗΘΕΙΑ Ο θηλασμός για τουλάχιστον 6 μήνες μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί που θηλάζει Πρέπει να πίνουμε πολλά υγρά όταν θηλάζουμε. Ο μητρικός θηλασμός προκαλεί αφυδάτωση απώλεια βάρους μόνο μητέρες μητέρα. Πρέπει να καταναλώνουμε πολλά υγρά για να έχουμε γάλα.

απώλεια βάρους μόνο μητέρες joker απώλεια βάρους

ΜΥΘΟΣ Η παραγωγή γάλακτος δεν εξαρτάται από την ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε αλλά από τη συχνότητα των θηλασμών και την αποτελεσματικοτήτά τους. Το πρωτόγαλα δεν επαρκεί για τη θρέψη του νεογνού. ΜΥΘΟΣ Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι ένα υγειές νεογνό δεν χρειάζεται περισσότερο γάλα από όσο παράγει η μητέρα του.

Ενδομήτρια πρόληψη: Οι εννέα μήνες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας για την υπόλοιπη ζωή μας

Το πρωτόγαλα που παίρνει το νεογνό στους πρώτους θηλασμούς δεν είναι μεγάλο σε ποσότα, αλλά είναι πλούσιο σε νάτριο, χλώριο, πρωτείνες, λεμφοκύτταρα, λακτοφερίνη, επιδερμικό αυξητικό παράγοντα και καροτίνη. Θήλασε και έπειτα δώσε συπλήρωμα ξένου γάλακτος, ώστε να βεβαιωθείς ότι χόρτασε. ΜΥΘΟΣ Χορήγηση «συμπληρώματος» προληπτικά, χωρίς να υπάρχει πραγματικά ιατρική ένδειξη, εμποδίζει τις προσπάθειες της μητέρας να εγκαταστήσει το θηλασμό. Οποιαδήποτε ποσότητα ξένου γάλακτος πιει το βρέφος αφαιρεί από τη παραγωγή γάλακτος της μαμάς, γιατί το βρέφος δε ζητάει από το στήθος την ποσότητα που θα έπρεπε, με αποτέλεσμα η μαμά τελικά να οδηγηθεί σε μειωμένη παραγωγή.

Εξάλλου εάν ένα βρέφος χρειάζεται τελικά «συμπλήρωμα» θα απώλεια βάρους μόνο μητέρες καταλάβουμε από το βάρος που θα πρέπει να παίρνει ανα βδομάδα. Θήλασε 10 λεπτά από το ένα στήθος απώλεια βάρους μόνο μητέρες 10 λεπτά από το άλλο. Θήλασε το "μωρό" σου κάθε τρείς ή τέσσερις ώρες, όχι συχνότερα. ΜΥΘΟΣ Η αλήθεια είναι ότι το στομαχάκι του βρέφους είναι πολύ μικρό, το μητρικό γάλα εύεπεπτο και οι ανάγκες για επαφή μεγάλες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα βρέφη ζητούν να ταιστούν κάθε 2 ώρες, αν βέβαια δεν τους δίνεται το δύσπεπτο ξένο γάλα. Επιπλέον, πολλά βρέφη περνούν διαστήματα της ημέρας τρώγοντας σχεδόν συνεχώς, απώλεια βάρους μόνο μητέρες με διάλειμμα μισής ώρας, κάτι εντελώς αναμενόμενο και φυσιολογικό.

Τέλος, κανένα βρέφος δεν είναι ίδιο με άλλο, το βάρος χάνεται 2 εβδομάδες ένα έχει την προσωπικότητά του όπως κι εμείς. Η ποικιλία στον τρόπο λήψης της τροφής είναι τεράστια, όπως και για εμάς. Οι νυχτερινοί θηλασμοί διευκολύνουν το ξεκίνημα και τη διατήρηση της γαλουχίας. Επιπλέον, οι νυχτερινοί θηλασμοί συμβάλλουν στη σωστή καθιέρωση της γαλουχίας, καθώς αποφεύγεται το μεγάλο χρονικό διάστημα ανάμεσα σε δύο ερεθίσματα.

Ναι, έχουν καλύτερη πρόσβαση σε προσωπικούς γυμναστές και διατροφολόγους επειδή η καριέρα τους το απαιτεί, αλλά όλα αυτά δεν είναι ρεαλιστικά για τη μέση μαμά. Η απώλεια βάρους μετά από ένα μωρό είναι τεράστια πρόκληση για τις νέες μητέρες.

Τα συμπληρώματα γαλουχίας αυξάνουν τη παραγωγή γάλακτος. Ό,τι φαρμακευτικό συμπλήρωμα και να πάρει κάθε γυναίκα, αν το στήθος δε δέχεται το ανάλογο ερέθισμα δε θα αυξηθεί το γάλα. Ο τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να μπαίνει το βρέφος πιο συχνά και για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια στο στήθος ή να γίνεται άντληση με αντλία. Η άντληση μπορεί να γίνεται αμέσως μετά το θηλασμό για περίπου 10 λεπτά από κάθε μαστό ή να γίνεται φορές την ημέρα ανάμεσα στους θηλασμούς. Αν μια μητέρα που θηλάζει έχει πυρετό, δεν πρέπει να θηλάζει.

απώλεια βάρους μόνο μητέρες

λόγοι για τη δυσκολία απώλειας βάρους

Δε μπορώ να θηλάσω εάν έχω προβλήματα με το απώλεια βάρους μόνο μητέρες μου π. Αν έχετε απώλεια βάρους μόνο μητέρες ή εισέχουσες θηλές ίσως είναι λίγο πιο δύσκολος ο θηλασμός στην αρχή αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ξεπεραστεί και αυτό το εμπόδιο τόσο πριν όσο και μετά τον τοκετό. Με τον όρο ραγάδες περιγράφονται πληγές που ίσως προκληθούν στις θηλές όταν το βρέφος δεν πιάνει σωστά το στήθος.

Η μαστίτιδα είναι φλεγμονή που μπορεί Lorien απώλεια βάρους προκληθεί από λοίμωξη ή από απόφραξη γαλακτοφόρου πόρου. Κανένα από τα παραπάνω προβλήματα δεν πρέπει να σας σταματήσουν από το να θηλάζετε. Φυσικά η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη και ο σωστός θηλασμός. Ο θηλασμός είναι κάτι το φυσικό και κάθε μητέρα πρέπει να ξέρει πως να θηλάσει το παιδί της. Σίγουρα ο θηλασμός είναι κάτι το φυσικό αλλά και η νέα μητέρα και το βρέφος πρέπει να μάθουν πολλά καινούργια πράγματα για το θηλασμό.

Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Η Διατροφή της θηλάζουσας μητέρας Ισοζύγιο ενέργειας και σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού Οι περισσότερες γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη εναποθηκεύουν περίπου 2 έως 4 κιλά λίπους, το οποίο αργότερα θα χρησιμοποιηθεί για να παρέχει ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας που θα είναι αναγκαία κατά το θηλασμό. Έχει υπολογισθεί ότι το εναποθηκευμένο λίπος προσδίδει — θερμίδες την ημέρα για μία περίοδο θηλασμού 3 μηνών. Αυτό το ποσό πληρεί  μόνο εν μέρει τις απώλεια βάρους μόνο μητέρες ανάγκες της μητέρας και το υπόλοιπο πρέπει να προέλθει από την καθημερινή διατροφή κατά τους 3 πρώτους μήνες του θηλασμού. Εάν ο θηλασμός διαρκέσει περισσότερο από 3 μήνες ή εάν το σωματικό βάρος της θηλάζουσας μειωθεί κάτω από το ιδανικό για το ύψος της, τότε η ενεργειακή της πρόσληψη μέσω της τροφής πρέπει να αυξηθεί.

Είναι καλό οι νέες μητέρες να μιλήσουν με κάποιον ειδικό πριν από το τοκετό και ακόμη πιο σημαντικό είναι να υπάρχει κάποιος να βοηθήσει την μητέρα με τους πρώτους θηλασμούς.

Για να μπορέσει να θηλάσει με επιτυχία χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Αυτές είναι σε συντομία οι αλήθειες πίσω από τους πιο διαδεδομένους μύθους για τον μητρικό θηλασμό. Γενικότερα η κοινωνία μας πιστεύει τόσο πολύ σε αυτούς τους μύθους που μερικές φορές μπορούν να εμποδίσουν τον θηλασμό.

Tweet Τι είναι η παχυσαρκία; Όταν λέμε ότι ένας άνθρωπος είναι υπέρβαρος, εννοούμε ότι ο δείκτης μάζας του σώματός του BMI κυμαίνεται από 25 έως 29,9. Η παχυσαρκία ορίζεται ως η κατάσταση όπου ο δείκτης μάζας σώματος είναι από 30 και άνω.

Η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες τοκετού με καισαρική τομή. Επίσης, οι γυναίκες που εμφανίζουν διαβήτη κύησης έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη μελλοντικά, τόσο οι ίδιες όσο και τα παιδιά τους. Η εξέταση για το διαβήτη στις παχύσαρκες γυναίκες πραγματοποιείται στην αρχή της εγκυμοσύνης καθώς και αργότερα, κατά τη διάρκεια της κύησης. Η προεκλαμψία είναι μια διαταραχή υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απώλεια βάρους μόνο μητέρες μετά την εγκυμοσύνη.

Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα της γυναίκας. Μπορεί να προκαλέσει νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, μια κατάσταση που ονομάζεται εκλαμψία. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να συμβεί εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα σοβαρά περιστατικά προεκλαμψίας απαιτούν επείγουσα θεραπεία για την αποφυγή αυτών των επιπλοκών, ενώ ο πρόωρος τοκετός μπορεί να κριθεί απαραίτητος. Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο σταματά να αναπνέει για σύντομα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η υπνική άπνοια σχετίζεται με την παχυσαρκία.

Κατά τη διάρκεια της απώλεια βάρους μόνο μητέρες, όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αλλά επίσης αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, προεκλαμψίας, εκλαμψίας και καρδιακών και πνευμονικών διαταραχών.

Μπορεί η παχυσαρκία να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία του μωρού μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης των παρακάτω προβλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αποβολή - Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο αποβολής σε σχέση με τις γυναίκες φυσιολογικού βάρους.

Διαταραχές διάπλασης του εμβρύου - Τα μωρά που γεννιούνται από παχύσαρκες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν γενετικές ανωμαλίες, όπως καρδιακά προβλήματα και προβλήματα στο νευρικό σωλήνα. Δυσκολία στις διαγνωστικές εξετάσεις — Το αυξημένο σωματικό λίπος μπορεί να εμποδίσει την ανάδειξη ορισμένων ανατομικών προβλημάτων του μωρού σε έναν υπέρηχο.

Επίσης, κατά τον τοκετό, η διαδικασία ελέγχου του καρδιακού ρυθμού του μωρού γίνεται πιο δύσκολη. Μακροσωμία - Σε αυτή την περίπτωση, το μωρό είναι μεγαλύτερο από το φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του μωρού κατά τη γέννηση δυστοκία. Η μακροσωμία επίσης αυξάνει επίσης την πιθανότητα τοκετού με καισαρική. Επιπλέον, τα βρέφη που γεννιούνται με αυξημένο σωματικό λίπος, έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα στο μέλλον.

Πρόωρος τοκετός - Προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία μιας γυναίκας, όπως η προεκλαμψία, μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό σας θα πρέπει να απώλεια βάρους μόνο μητέρες νωρίτερα για ιατρικούς λόγους.

Τα πρόωρα μωρά δεν είναι τόσο ανεπτυγμένα όσο τα μωρά που γεννιούνται μετά από 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, έχουν αυξημένο κίνδυνο βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας. απώλεια βάρους μόνο μητέρες

Μητέρα έβγαλε 4 τροφές από τη διατροφή της και κατάφερε να χάσει σχεδόν 70 κιλά

Θνησιγένεια — Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ της γυναίκας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμβρυϊκού ή νεογνικού θανάτου. Αν είμαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη, θα απώλεια βάρους μόνο μητέρες να μπω σε πρόγραμμα απώλειας βάρους πριν μείνω έγκυος; Η απώλεια βάρους πριν την εγκυμοσύνη είναι ο καλύτερος τρόπος μείωσης κινδύνου εμφάνισης των προβλημάτων που προκαλούνται από την παχυσαρκία.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με ασφάλεια; Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει η καύση των θερμίδων να είναι μεγαλύτερη από τη λήψη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Ο γυναικολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διατροφολόγο ο οποίος θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σωστό πλάνο διατροφής. Επίσης, η περισσότερη φυσική άσκηση είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε ήπιες δραστηριότητες για παράδειγμα, ποδηλασία, περίπατος, κηπουρική κ. Δεν είναι απαραίτητο η άσκηση να ολοκληρωθεί σε ένα χρόνο.

Για παράδειγμα, μέσα στην ημέρα μπορείτε να ασκηθείτε τρεις φορές από 20 λεπτά. Υπάρχει κάποια φαρμακευτική αγωγή που θα με βοηθήσει να χάσω βάρος πριν την εγκυμοσύνη; Αν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος με κατάλληλη διατροφή και άσκηση αλλά ωστόσο έχετε ΔΜΣ 30 και άνω, ή τουλάχιστον 27, και παθήσεις όπως είναι ο διαβήτης θα πρέπει σας παρακολουθεί Ενδοκρινολόγος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υγιεινή Διατροφή για τη Νέα Μητέρα και απώλεια Βάρους Εγκυμοσύνης – Δια..Τροφής

Εάν υποβληθείτε σε επέμβαση απώλειας βάρους, θα πρέπει να καθυστερήσετε την εγκυμοσύνη για 12 - 24 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση, δηλαδή την περίοδο όπου η απώλεια βάρους απώλεια βάρους μόνο μητέρες ταχύτατη. Στην περίπτωση που αντιμετωπίζατε προβλήματα γονιμότητας, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στο να επιλυθούν από μόνα τους. Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε, καθώς η αύξηση της γονιμότητας μπορεί να οδηγήσει σε μια μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Μερικοί τύποι βαριατρικής χειρουργικής απώλεια βάρους μόνο μητέρες να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός απορροφά τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα, συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών.

Για το λόγο αυτό, ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια άλλη μορφή αντισύλληψης. Υπάρχει περίπτωση να έχω υγιή κύηση αν είμαι παχύσαρκη; Ανεξάρτητα από τους κινδύνους, μπορεί να υπάρξει υγιής κύηση αν είστε παχύσαρκη.

Απαιτείται μεγάλη προσοχή στη διαχείριση του βάρους, τη δίαιτα και την άσκηση, τακτικός προγεννητικός έλεγχος για τυχόν επιπλοκές και ειδική αξιολόγηση που αφορά στον τοκετό και τη γέννα. Οι εγκυμοσύνη μιας υπέρβαρης ή παχύσαρκης γυναίκας θεωρείται εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου και θα πρέπει να παρακολουθείται στενά τόσο από γυναικολόγο όσο και από ειδικό Ενδοκρινολόγο.

44 κιλά απώλεια βάρους αγωνιστική απώλεια βάρους

Πώς μπορώ να σχεδιάσω ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η ισορροπία ανάμεσα σε μια υγιεινή διατροφή και τη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους είναι σημαντική για την υγεία σας καθώς και για την υγεία του μωρού σας. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται κατά μέσο όρο επιπλέον θερμίδες ημερησίως - περίπου το ποσό των θερμίδων που ισοδυναμεί με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και μισό σάντουιτς.

Share on Facebook Η διατροφή είναι το ήμισυ του παντός. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο, όταν μιλάει κάποιος για τη μείωση λίπους ή την απώλεια βάρους. Πόσο μάλλον, αν διακρίνει κανείς τις φωτογραφίες της Casey Gemell. Το βέβαιο είναι πως μπορεί να σου προκαλέσει δέος.

Μπορείτε να προγραμματίσετε μία σωστή διατροφή με τη βοήθεια ειδικού διατροφολόγου ή Ενδοκρινολόγου. Πόσο θα πρέπει να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ ξανά, η εγκυμοσύνη είναι μια καλή περίοδος για να ξεκινήσετε.

Συζητήστε το πρόγραμμα γυμναστικής με το γυναικολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι στην περίπτωσή σας είναι ασφαλές. Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα και προσθέστε 5 λεπτά κάθε εβδομάδα. Ο στόχος σας είναι να παραμείνετε απώλεια βάρους μόνο μητέρες για 30 λεπτά στις περισσότερες - κατά προτίμηση όλες - τις ημέρες της εβδομάδας. Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή αν να χάσετε βάρος σε 4 εβδομάδες έχετε ξανακάνει άσκηση.

Μια άλλη καλή άσκηση για τις εγκύους είναι το κολύμπι.

Ίσως σας ενδιαφέρει