Απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας, Μάθετε για την ιδανική διατροφή σύμφωνα με τον τύπο του σώματός σας

απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας

Η ιδέα θεωρήθηκε από τον Dr. Θεωρήθηκε αρχικά ότι ο σωματότυπος ενός ατόμου ήταν αμετάβλητος, και ότι ορισμένα φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά καθορίστηκαν ακόμη και με οποιοδήποτε άτομο ταυτίζεται με αυτόν.

Σύμφωνα με τον Sheldon, οι ενδόμορφοι έχουν σώματα τα οποία πάντα είναι στρογγυλεμένα και μαλακά, οι μεσόμορφοι έχουν τετραγωνισμένο σχήμα και είναι μυώδης, και οι εκτόμορφοι είναι πολύ αδύνατοι. Θεώρησε ότι αυτοί οι τύποι σώματος επηρεάζονται άμεσα από την προσωπικότητα του ατόμου, και τα ονόματα έχουν επιλεχθεί επειδή πίστευαν ότι τα κυριότερα χαρακτηριστικά κάθε τύπου σώματος ήταν αμετάβλητα, προερχόμενα από προγεννετική ανάπτυξη είτε των ενδοδερμικών, μεσοδερμικών, ή των εκτοδερμικών εμβρυϊκών στρωμάτων.

Τα πεπτικά σπλάχνα είναι πιο ογκώδη και κυριαρχεί η σωματική οικονομία. Έχει μία πιο χαλαρή, άνετη, και εξωστρεφής προσωπικότητα.

Οι Τρεις Βασικοί Τύποι Σώματος Και Οι Ιδανικές Λύσεις Για Αδυνάτισμα

Βαρύ, σκληρό, και με τετραγωνισμένο σχήμα. Είναι απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας δραστήριος, δυναμικός, επιθετικός χαρακτήρας και με αυτοπεποίθηση. Μεγαλύτερη επιφάνεια δέρματος σε σχέση με την σωματική μάζα, προκαλεί μεγαλύτερη έκθεση σε αισθήσεις. Είναι πιο εσωστρεφής, προσεκτικοί, κομπλεξικοί και ευαίσθητοι. Ορισμένες απόψεις της θεωρίας του Sheldon έχουν ανασταλεί με την πάροδο του χρόνου, παρέχοντας τις βάσεις για πιο αποδεκτές εφαρμογές των τύπων σώματος, αλλά ένα μεγάλο μέρος αυτών δεν έχουν βάση.

Η θεωρία ότι η προσωπικότητα είναι καθορισμένη από την σωματική σύνθεση έχει εγκαταλειφθεί εξ ολοκλήρου από την ψυχολογική κοινότητα.

Privacy settings

Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι κανείς δεν είναι προκαθορισμένος είτε για να είναι υπέρβαρος, μυώδης, ή αδύνατος ως μια διά βίου συνέπεια της προγεννητικής ανάπτυξης. Ωστόσο, η σύγχρονη αντίληψη απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας από την αρχική ιδέα του Sheldon. Τα φυσιολογικά μας χαρακτηριστικά είναι αυτά που καθορίζουν τον τύπο του σώματός μας και όχι ο σωματότυπος τις συλλογικές μας φυσιολογίες. Κανείς δεν ανήκει καθαρά σε έναν σωματότυπο. Αντίθετα, όλοι είμαστε συνεχώς σε ροή και πέφτουμε μοναδικά σε ένα φάσμα μεταξύ αυτών των τριών τύπων.

Ο αισθητός σωματότυπος αντιπροσωπεύει το σύνολο των φυσικών, διαιτητικών επιλογών και του τρόπου ζωής τους μέχρι εκείνη την χρονική στιγμή, σε συνδυασμό με μια ποικιλία μορφή πελάτη απώλειας βάρους παραγόντων που επηρεάζονται τόσο από τους γενετικούς παράγοντες όσο και από το περιβάλλον.

Για παράδειγμα, σε ένα ακραίο τέλος του φάσματος, τα άτομα που έχουν την δυνατότητα να καταναλώνουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα, κάνουν συνήθως υγιεινές διατροφικές επιλογές, είναι απαλλαγμένοι από χρόνιες παθήσεις και με συνεχή προπόνηση σε προοδευτικά αυξανόμενες εντάσεις θα έχουν πάντα πιο λειτουργικό, μυώδες, και γραμμωμένο σώμα. Αλλά θυμηθείτε, o τύπος σώματος δεν είναι αμετάβλητος, Εάν ήταν, τότε οι personal trainers και οι διαιτολόγοι θα ήταν άνεργοι. Η βιομηχανία του fitness, ως κύριο μέρος, σχετίζεται με τονωτικό απώλεια βάρους nottingham να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τα εργαλεία που μπορούν να ελέγξουν π.

Ο σωματότυπος μεταβάλλεται με βάση τον τρόπο ζωής, την δραστηριότητα, και τις διατροφικές τροποποιήσεις.

απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας

Αυτή η έννοια είναι ξεκάθαρη όταν εξετάζουμε την μέση φυσική κατάσταση των αθλητών υψηλού επιπέδου σε διαφορετικά αθλήματα, όπου τα σταθερά πρότυπα προπόνησης και δίαιτας οδηγούν σε παρόμοιες μέσες συστάσεις σώματος που ομαδοποιούνται στο φάσμα των τύπων σώματος. Οι μεταβολικές καταστάσεις όπως ο υπερ- ή ο υποθυρεοειδισμός είναι πλήρως μέσα στον χώρο της σύγχρονης ιατρικής για την διαχείριση και τη βελτίωση, και οι χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 είναι διαχειρίσιμες παθήσεις και μπορούν ακόμη και να θεραπευτούν σε πολλές περιπτώσεις μέσω αλλαγών στη διατροφή και στην άσκηση.

Το ανθρώπινο σώμα έχει ιδιαίτερα υψηλές προσαρμογές και πάντα αναζητά την ομοιόσταση δηλαδή, ισορροπία απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας στο περιβάλλον του.

Αυτό το γεγονός — αυτή η αλλαγή απαιτεί χρόνο και συνέπεια — είναι πολύ απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας ότι αυτό που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να παραιτηθούν από την ιδέα ότι έχουν κολλήσει σε έναν σωματότυπο, απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Ο μυς κερδίζεται υγιεινά περίπου ανά 0. Ο μεταβολισμός και η όρεξη προσαρμόζονται στις νέες ενεργειακές προσλήψεις, η φυσική δραστηριότητα γίνεται φυσικό μέρος της ημέρας και όχι κάτι βαρετό.

Επίσης, κάποιος ο οποίος ήταν κατά κύριο λόγο εκτόμορφος ή ενδόμορφος θα δει τελικά να εμφανίζει πολύ περισσότερα μεσομορφικά χαρακτηριστικά με την πάροδο του χρόνου. Μια απλή παρατήρηση της σύστασης του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε γρήγορα διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας ασκούμενος και να σας επιτρέψει να προσαρμόσετε απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας που θα απευθύνονται κατά προτίμηση στον καθένα.

Φέρει περισσότερο λίπος καύση λίπους νορεπινεφρίνη όλο το σώμα.

ΤΥΠΟΙ ΣΩΜΑΤΟΣ -

Το λίπος αυξάνεται πιο γρήγορα και μειώνεται αργά. Φυσικά αργός μεταβολισμός, πιθανώς λόγω χρόνιων καταστάσεων π. Αναπτυγμένο αθλητικό μυϊκό σύστημα.

Αποτελεσματικός μεταβολισμός. Η αύξηση και η μείωση της μυϊκής μάζας γίνεται εύκολα.

6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να το ξεφορτωθείτε – διαφορετικό

Σχετικά μικρότεροι μύες σε σχέση με το μήκος των οστών. Φυσικά γρήγορος μεταβολισμός, που προκαλεί δυσκολία στην ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Διατροφικές διαταραχές π. Αφού εντοπίσετε ποιος σωματότυπος αντιστοιχεί περισσότερο στον ασκούμενό σας, εξετάστε τις δομικές και μεταβολικές απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας που σχετίζονται με αυτό.

Στη συνέχεια, προσαρμόστε τον προγραμματισμό άσκησης και την διατροφή για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.

geordie shore απώλεια βάρους sophie απώλεια βάρους αετών προσγείωση

Αυτό θα αναπτύξει κατά προτίμηση την απαραίτητη βάση που κάθε ασκούμενος απαιτεί. Για τον τυπικό ασκούμενο, ο αρχικός στόχος είναι να γίνει fit, ουσιαστικά θα επιθυμούν να μετατοπίσουν τον τύπο σώματός τους σε μια πιο μεσομορφική φυσιολογία. Προφανώς, θα υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα — θα υπάρχουν πάντα οι ενδόμορφοι που θέλουν να γίνουν άκομα μεγαλύτεροι για να πάρουν μέρος σε αγώνες σωματικής διάπλασης και εκτόμορφοι οι οποίοι θέλουν να παραμείνουν αδύνατοι για να τρέξουν σε μαραθώνιο — αλλά η πλειοψηφία αναζητά βοήθεια από έναν Certified Personal Trainer.

Υπό το πρίσμα αυτού του μέσου στόχου, για παράδειγμα, ένας ασκούμενος που παρουσιάζεται κυρίως απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας έκτομορφος θα χρειαστεί πιθανώς διαιτητικές και προπονητικές λύσεις που επικεντρώνονται στη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών και στη συνολική αύξηση μυϊκής μάζας, ενώ οι τυπικοί ενδομορφικοί θα επωφεληθούν πολύ περισσότερο από τη συχνή μεταβολική προπόνηση και την μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Επομένως, ρίξτε μια ματιά σε κάθε άτομο, αξιολογήστε κριτικά αν χρησιμοποιείτε τις σωστές μεθόδους  για τον τύπο σώματος που εμφανίζουν αυτήν τη στιγμή και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να προσαρμόσετε καλύτερα τα προγράμματα σας για μέγιστη επιτυχία. Η προπόνηση με αντιστάσεις θα πρέπει να χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών και την σταθεροποίηση των αρθρώσεων για την υποστήριξη πιο αποτελεσματικής κίνησης, αλλά αυτός ο πληθυσμός τείνει να χρειάζεται βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική αντοχή και απώλεια λίπους πάνω από όλα.

Στο γυμναστήριο, δουλέψτε μεταξύ των Φάσεων 1 και 2 του μοντέλου OPT, αλλά διατηρήστε την πλειοψηφία των προπονήσεων στην μεταβολική κατάσταση.

  • Μπορείτε να χάσετε βάρος σε περιόδους
  • Τους όρους απώλειας βάρους
  • Back tips λίπους απώλειας βάρους
  • 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό | Τι λες τώρα;
  • Οι Τρεις Τύποι Σώματος (Όχι Μήλο, Αχλάδι κλπ) +Λύσεις Για Αδυνάτισμα

Χρησιμοποιήστε σύντομες περιόδους ανάπαυσης, κυκλική προπόνηση με  ασκήσεις αντιστάσεων, πολλές πλειομετρικές ασκήσεις στα πλαίσια αντοχής του ασκούμενουκαι χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για την σταθερή κατάσταση της καρδιάς. Η σταθερή αναερόβια και αερόβια άσκηση θα βοηθήσει τα ενδομορφικά σώματα να αυξήσουν την μεταβολική τους απόδοση και να ενισχύσουν την καθημερινή ενεργειακή απαίτηση του σώματος.

Επιπλέον, συνιστούμε στους πρωτογενείς-ενδομορφικούς να αυξήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τον συντελεστή απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας NEATνα κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν βρίσκονται στο γυμναστήριο. Η δέσμευση για ένα λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής γενικά είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να ξεπεράσει αυτός ο πληθυσμό τις μεταβολικές του προκλήσεις. Λόγω αυτών των βραδύτερων μεταβολισμών ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία και απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας πλεόνασμα αποθηκευμένης ενέργειας λίπος σώματοςοι διατροφικές λύσεις για τα πρωτογενώς ενδομορφικά άτομα πρέπει να επικεντρωθούν σε τεχνικές για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους ενώ παράλληλα στηρίζουν, και ακόμα αυξάνουν την μυϊκή μάζα.

ΤΥΠΟΙ ΣΩΜΑΤΟΣ

Για να επιτευχθεί αυτό, μια δίαιτα που είναι τόσο χαμηλών θερμίδων όσο και υψηλή σε πρωτεΐνες είναι ιδανική. Οι δίαιτες που περιέχουν ημερήσια πρωτεΐνη έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους και μερικές φορές ακόμη υψηλότερες τιμές έχουν αποδειχθεί ασφαλείς και αποτελεσματικές για τη στήριξη του υπάρχοντος μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια περιορισμού θερμίδων και απώλειας βάρους.

απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας

Αφού διασφαλιστεί ότι οι καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες ικανοποιούνται, η υπόλοιπη ποσότητα θερμίδων μπορεί να προέλθει από οποιοδήποτε μείγμα υδατανθράκων και λιπών που το άτομο καλύτερα ανέχεται. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, όπου οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την τροφοδότηση των υψηλότερων εντάσεων που απαιτούνται για την καρδιοαναπνευστική βελτίωση.

Όμως, ανεξάρτητα από το αν οι υδατάνθρακες ή τα λίπη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας, το πιο σημαντικό είναι να προσδιοριστεί η συνολική ημερήσια απαίτηση θερμίδων του πελάτη και να διατηρηθεί η πρόσληψη τροφής λίγο χαμηλότερη με ακόμη επαρκή πρωτεΐνη έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με όσο το δυνατόν μικρότερο καταβολισμό των μυών. Καταναλώστε μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ισορροπημένους υδατάνθρακες και λίπη που διατηρούν ελαφρώς το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Για τον λόγο αυτό, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στις τεχνικές άσκησης για υπερτροφία και μέγιστη δύναμη, με λιγότερη εστίαση στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση για την μείωση της συνολικής χρήσης ενέργειας.

Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας

Μετά την αρχική Φάση του μοντέλου OPT, οι Φάσεις 3 και 4 θα αποφέρουν μεγαλύτερο όφελος στον μέσο ασκούμενο. Η προπόνηση με αντιστάσεις για υπερτροφία και μέγιστη δύναμη είναι κυρίως αναερόβια άσκηση και, όταν συνδυάζεται με μεγαλύτερα διαστήματα διαλείμματος, δεν θα παρέχει περισσότερη καύση θερμίδων, όπως θα έκανε ένα ταχύρυθμο πρόγραμμα ή με μεγαλύτερη ένταση.

εύκολη χάσετε βάρος ρουτίνα

Όταν συνδυάζεται με ένα σταθερά θετικό ενεργειακό ισοζύγιο, αυτός ο τύπος άσκησης με αντιστάσεις θα βοηθήσει κατά προτίμηση τα εκτόμορφα άτομα να χτίσουν την σωματική τους μάζα.

Για να συνοδεύσουν την προπόνηση αντιστάσεων που επικεντρώνεται στην αύξηση μυϊκής μάζας, τα εκτόμορφα άτομα θα πρέπει να καταναλώνουν μία αντίστοιχη δίαιτα που έχει ως στόχο την δημιουργία μυϊκής μάζας.

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό;

Αυτή η ομάδα ατόμων τείνει να καταναλώνουν γρηγορότερα από τους περισσότερους τις πηγές ενέργειας, και έτσι θα χρειαστούν άφθονες θερμίδες. Και όπως συμβαίνει και με τα ενδομορφικά σώματα που δουλεύουν για να γίνουν πιο μεσομορφικά, τα εκτομόρφικα χρειάζονται επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι είναι βέλτιστη για την ανάπτυξη των μυών, ενώ μερικά άτομα απαιτούν έως και 2,2.

Αυτή η πρωτεΐνη πρέπει στη συνέχεια να απέχει κάθε τρεις ώρες, ώστε τα σήματα σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης MPS από την αμινοξική λευκίνη να μεγιστοποιούνται όλη την ημέρα. Ένα πρόσθετο ρόφημα πρωτεΐνης τη νύχτα, ακριβώς πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιηθεί το παράθυρο νηστείας, μπορεί επίσης να είναι επωφελές για τη μεγιστοποίηση της MPS σε άτομα που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.

Account Options

Καταναλώστε μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ισορροπημένους υδατάνθρακες και λίπη που διατηρούν θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Οι μεταβολισμοί τους είναι σχετικά αποτελεσματικοί, φέρνουν λειτουργική — αν όχι αθλητική — μυϊκή μάζα και είναι ουσιαστικά έτοιμοι να αναλάβουν όποιο φυσικό στόχο θέλουν με ελάχιστη θεμελιώδη εργασία.

Αλλά θυμηθείτε, ενώ υπάρχουν αναμφισβήτητα μερικοί άνθρωποι που φαίνονται άπαχοι και με μηδενική προσπάθεια, αποτελούν την εξαίρεση στον κανόνα. Και για τα επίσημα ενδο- ή έκτομορφα άτομα που έχουν βελτιώσει τον τρόπο ζωής τους, τη διατροφή και την φυσική απώλεια βάρους τον τύπο του σώματός σας κατάσταση, η σκληρή δουλειά και η πειθαρχία είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες όλων. Ένας μεσομορφικός τύπος σώματος υποδηλώνει ότι ένας ασκούμενος είναι έτοιμος να μεταβεί σε πιο προηγμένες μορφές δύναμης, αθλητισμού και αθλητικής κατάρτισης.

Συγκριτικά, οι δίαιτες για τα μεσομορφικά σώματα πρέπει να προσαρμόζονται ειδικά στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

  • Προσδιορίστε σε ποιον τύπο σώματος ανήκετε.
  • Μάθετε για την ιδανική διατροφή σύμφωνα με τον τύπο του σώματός σας
  • Χρήση απώλειας βάρους

Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται οπουδήποτε μεταξύ 1,2 και 2,2 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους ανάλογα με την ένταση του προγράμματος άσκησης, με τις υπόλοιπες θερμίδες να προέρχονται από ένα μείγμα υγιεινών υδατανθράκων και λιπών. Στη συνέχεια, αν οι αλλαγές στη σύνθεση σώματος είναι ακόμα επιθυμητές, το καθημερινό φορτίο θερμίδων μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί για να κερδίσει ή να χάσει βάρος, αντίστοιχα. Η δίαιτά σας θα πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένη με τους στόχους σας και την δραστηριότητα σας, αυξάνοντας ή μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να ελέγξετε κατά προτίμηση την σύσταση του σώματος με θετικά, ουδέτερα ή αρνητικά ενεργειακά ισοζύγια.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε τόσο υψηλά επίπεδα όπως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για την αύξηση μυϊκή μάζας, ή διατηρήστε την πρόσληψη στα 0.

Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας | artofjayward.com

References Bernard, TJ. Biography of William Sheldon, American psychologist. Encyclopedia Britannica. Somatotyping — development and applications.

καύση λίπους οργάνου

Certified Nutrition Coach. Online education program, accessed at  www. Somatotypes in Sport. Acta Mechanica et Automatica, 8 1.

να χάσετε βάρος ενώ κάνετε βάρη

DOI

Ίσως σας ενδιαφέρει