Απώλεια λίπους πριν από την υπερτροφία. 12 τροφές - διαμάντια για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα

12 τροφές - διαμάντια για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα

υγιές βάρος να χάσει σε 4 εβδομάδες

Γεια σου Στέλιο και καλή επιτυχία με τους στόχους σου. Αυτό που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι το σωστό-υγιεινό και όχι το γρήγορο αποτέλεσμα.

απώλεια λίπους πριν από την υπερτροφία ρουτίνα απώλειας βάρους για αρχάριους στο σπίτι

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός BMR είναι η ενέργεια που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για να συντηρήσει της φυσιολογικές λειτουργίες του Καρδιά, Εγκέφαλος κτλ. Το σώμα μας είναι έξυπνο και έχει μηχανισμούς επιβίωσης.

απώλεια λίπους πριν από την υπερτροφία

Αν εμείς τρώμε λιγότερο απ' αυτό, θα "πέσει" ο μεταβολισμό μας και δεν θα χάνουμε λίπος. Κάποια βήματα που θα σου πρότεινα να ακολουθήσεις: Πολλαπλασίασε το BMR που βρήκες δηλαδή το με έναν συντελεστή δραστηριότητας για να βρεις τις θερμίδες συντήρησης.

Αυτός ο αριθμός είναι απλά ένας "οδηγός", στην πραγματικότητα μπορεί να είναι λίγο πιο πάνω, λίγο πιο κάτω.

Το ζητούμενο είναι η μείωση του σωματικού λίπους, σε συνδυασμό με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι τα ποσοστά των σωματικών υγρών και της οστικής μάζας κάθε ατόμου δεν μεταβάλλονται σημαντικά βραχυπρόθεσμα, οι τιμές που μπορούν να μεταβάλουν τη σύσταση σώματος ενός ατόμου είναι το λίπος και η μυϊκή μάζα.

Αφού βρεις τις θερμίδες συντήρησης μπορείς να κάνεις μία ισοθερμιδική διατροφή ή να έχεις ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων. Με βάση αυτό οργάνωσε τη διατροφή σου.

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα.

Με αερόβιο, βάρη και την οργανωμένη διατροφή που θα κάνεις θα πετύχεις τους στόχους σου. Δες και τα πάρα κάτω άρθρα, θα σε βοηθήσουν πολύ.

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Ίσως σας ενδιαφέρει