Απώλεια λίπους τόσο αργή, Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. - StrengthLab

Τι γίνεται όμως όταν διαπιστώνουμε πως πρέπει να ανοίξουμε ακόμα μια τρύπα στη ζώνη μας και αποφασίζουμε να εφαρμόσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος ; Τότε η αρχαία αυτή ρύση, σίγουρα δεν ισχύει, αφού η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην επαναπόκτηση των απολεσθέντων κιλών.

καύση λίπους τυροσίνης πώς να χάσετε ρουτίνα

Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο διεξοδική ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εφαρμόζουμε μια δίαιτα απίσχνανσης. Η απώλεια βάρους των πρώτων ημερών της τήρησης ενός υποθερμιδικού προγράμματος διαίτης, αντικατοπτρίζει απώλεια υγρών και γλυκογόνου απώλεια λίπους τόσο αργή λιπώδους ιστού.

  1. Αργή ή γρήγορη απώλεια βάρους? | artofjayward.com
  2. Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. - StrengthLab
  3. Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Εκείνη τη στιγμή κάθε γραμμάριο απολεσθέντος γλυκογόνου που αποδίδει 4 θερμίδες συνοδεύεται από την απώλεια 3 περίπου γραμμαρίων νερού. Ουσιαστικά δηλαδή σε αυτή τη φάση, ενεργειακό έλλειμμα 1 θερμίδας οδηγεί σε μείωση βάρους ενός γραμμαρίου.

  • Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν σχέδιο διατροφής με περιεκτικότητα 1.
  • Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας.

Όταν λοιπόν οι αποθήκες γλυκογόνου του οργανισμού μας αδειάσουν, τότε η αναζήτηση ενέργειας καλύπτεται κυρίως από τον λιπώδη ιστό. Τότε για να χαθεί ένα γραμμάριο βάρους απαιτείται ενεργειακό έλλειμμα 7 θερμίδων ή πιο ρεαλιστικά απαιτείται έλλειμμα Kcal για να χαθεί 1 Kgr σωματικού βάρους.

Υγιής απώλεια βάρους: Χάστε κιλά μια για πάντα - Instyle GR

Είναι εκείνη ακριβώς η στιγμή που αρχίζουν οι πρώτες ανησυχίες για το αν απώλεια λίπους τόσο αργή κατά απώλεια λίπους τόσο αργή η δίαιτα είναι αποδοτική, ενώ συνάμα χάνεται ο αρχικός «ενθουσιασμός» των πρώτων ημερών της έντονης απώλειας. Εκεί λοιπόν καλείται να επέμβει ο επιστήμονας διαιτολόγος και να προσανατολίσει σωστά το άτομο, εξηγώντας του πως με ένα ενεργειακό έλλειμμα - Kcal καθημερινάπου μπορεί να προέρχεται από έναν συνδυασμό αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και τήρησης εξατομικευμένης δίαιτας αδυνατίσματος, είναι εφικτή η απώλεια ½ - 1 kgr εβδομαδιαίως.

4 εβδομάδες απώλεια βάρους υποχώρηση

Να τονίσουμε βέβαια εδώ πως στο πρώτο στάδιο μιας δίαιτας αδυνατίσματος και εφόσον το άτομο έχει πολύ υψηλό δείκτη μάζας σώματος, δικαιολογείται απώλεια μεγαλύτερη από 2 — 4 κιλά το μήνα, ακόμα και με μια σωστά καταρτισμένη δίαιτας αδυνατίσματος… Κατά την διάρκεια της απώλειας βάρους, χάνεται όχι μόνο λιπώδης ιστός αλλά και μυϊκός.

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να εξασφαλίσουμε τη λιγότερη απώλεια λίπους τόσο αργή απώλεια μυϊκού ιστού, κάτι που σε γενικές γραμμές μπορεί να επιτευχθεί με την αποφυγή της εφαρμογής αυστηρών υποθερμιδικών προγραμμάτων διατροφής, τα οποία οδηγούν σε απότομη απώλεια βάρους. Πάντως αξίζει να αναφερθεί πως όσο η απώλεια συνεχίζεται, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς συντήρησης του μυϊκού του ιστού.

απώλεια λίπους τόσο αργή σούπερ απλούς τρόπους για να χάσετε βάρος

Μάλιστα αυτή η προσαρμογή δείχνει να είναι πιο αποτελεσματική στους παχύσαρκους παρά στους αδύνατους. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και αυτός είναι ο κύριος λόγος που προτείνεται κατά την διάρκεια ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Επειδή λοιπόν το παν όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε είναι να μην ξαναπάρουμε βάρος, αναλογιστείτε πως κάθε ακραία και απότομη αλλαγή στο βάρος σας με μια αυστηρή δίαιτα, αναιρεί τον τόσο ουσιαστικό στόχο της διατήρησης των απολεσθέντων κιλών!!

Ίσως σας ενδιαφέρει