Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους το σώμα σας να καίει το λίπος

Μια οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους θεωρείται επιτυχημένη όταν έχουμε φτάσει σε ένα υγιές βάρος με επιθυμητά ποσοστά σωματικού λίπους - μυϊκής μάζας και επιπλέον έχουμε καταφέρει να το διατηρήσουμε για ένα ικανό χρονικό διάστημα.

Γενικά, έχει παρατηρηθεί ότι με τέτοιου είδους δίαιτες χάνεται σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας και υγρών κι επιπλέον, το χαμένο βάρος επανακτάται σε βαθμό που συχνά υπερβαίνει το αρχικό βάρος.

η στάση σας κάνει να χάσετε βάρος

Ποιος ο μηχανισμός που οδηγεί σε απώλεια βάρους; Ας δούμε, όμως, πρώτα το μηχανισμό που οδηγεί σε μειωμένο βάρος. Εδώ τα πράγματα φαίνονται απλά.

Απώλεια βάρους και νερό

Για να μειωθεί το βάρος πρέπει να πετύχουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Ένας άνθρωπος λαμβάνει καθημερινά ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους ποσό θερμίδων προκειμένου να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού του.

Ποιος ο μηχανισμός που οδηγεί σε απώλεια βάρους;

Όταν τρώει ό,τι τελικά «καίει» λέμε ότι έχουμε ισοζύγιο ενέργειας και το βάρος παραμένει σταθερό. Για να φτάσουμε σε απώλεια βάρους πρέπει είτε να προσλαμβάνουμε με την τροφή λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες. Tότε έχουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Συμπερασματικά, για να χάσουμε κιλά κορεσμένο λίπος για απώλεια βάρους να τρώμε λιγότερο ή να ασκούμαστε περισσότερο ή και τα δύο.

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους

Γενικά, συστήνεται απώλεια 0,5- 1 κιλού την εβδομάδα για υπέρβαρα ενήλικα άτομα που αντιστοιχεί σε ημερήσιο ενεργειακό έλλειμμα περίπου θερμίδων από συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Για παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάνει τα κιλά την εβδομάδα.

Υπολογισμός θερμίδων

Κατάλληλος σχεδιασμός διαιτολογίου Οι διαιτολόγοι συνήθως επιλέγουμε ως κατώτατο όριο ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης τις 1. Αξίζει να επισημάνουμε, ότι αυτό καθορίζεται από έναν επαγγελματία διαιτολόγο, κάτω από ιατρική επίβλεψη και για κάθε μία περίπτωση ξεχωριστά, δεδομένου ότι οι ανάγκες εξατομικεύονται. Πρέπει πάντα να δίνουμε βάση σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο. Για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού πρέπει να καλύπτουμε και τις απαιτήσεις σε μακροθρεπτικά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και μικροθρεπτικά συστατικά βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία.

  1. Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους; Γνωρίζετε ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους για ένα άτομο που βρίσκετε σε διαδικασία απώλειας κιλών; Τις περισσότερες φορές που ξεκινάμε κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, ζητάμε από τον διαιτολόγο να μας βοηθήσει να χάσουμε όλα τα κιλά που έχουμε βάλει και ίσως και ακόμα περισσότερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
  2. Μπορεί να χάσουν βάρος παρακάμπτοντας

Άρα, ένα διαιτολόγιο θα πρέπει να μας εξασφαλίζει σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών. Εξατομικευμένη δίαιτα Σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος παίζει και το πόσο καλά θα μας ταιριάξει μια δίαιτα.

Τι σημαίνει υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους;

Τι εννοούμε με αυτό; Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του προτιμήσεις και αποστροφές, με λίγα λόγια τις δικές του διατροφικές συνήθειες. Ο διαιτολόγος οφείλει να τις λάβει υπόψη του όταν θα σχεδιάσει το διαιτολόγιο. Διαφορετικά, η συμμόρφωσή του στη δίαιτα είναι δύσκολη και συχνά βλέπουμε περιπτώσεις ατόμων που εγκαταλείπουν την προσπάθεια, χωρίς να έχουν φτάσει στο στόχο τους. Συνεπώς, πέρα από μια απώλεια βάρους, σκοπός είναι να μάθουμε τι και πόσα από αυτά που μας αρέσουν μπορούμε να τρώμε για να έχουμε καλό βάρος σε βάθος χρόνου.

Στην αγορά κυκλοφορούν διάφορα υποκατάστατα γευμάτων. Αν και μπορεί κάποιος να χάσει κιλά με αυτή τη μέθοδο, προσωπικά δεν συστήνω κάτι τέτοιο, για το βασικό λόγο ότι έχουν υψηλό κόστος και σχεδόν πάντα έχουν σαν αποτέλεσμα την επανάκτηση του χαμένου βάρους.

Το αρχικό στάδιο. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα

Αυτό είναι λογικό, εφόσον δεν μπορούμε να σιτιζόμαστε εφόρου ζωής με υποκατάστατα. Επιπλέον, για όσο διάστημα τα χρησιμοποιούμε, δεν μαθαίνουμε σωστές διατροφικές συνήθειες.

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους

Ας μην ξεχνάμε ότι αυτές είναι που μας βοηθούν ουσιαστικά και μακροπρόθεσμα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Άσκηση Ας δούμε στη συνέχεια πώς μπορεί κάποιος να χάσει βάρος με άσκηση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine για τη μείωση του βάρους απαιτείται καθημερινή άσκηση μέτριας έντασης επί σχεδόν μία ώρα.

Παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός, το καθάρισμα του σπιτιού κλπ. Ακόμη, ένα πολύτιμο εργαλείο αυτοπαρακολούθησης στον αγώνα απώλειας βάρους είναι το ημερολόγιο καταγραφής ημερήσιας διαιτητικής πρόσληψης.

Νέο ασφαλές φάρμακο για απώλεια βάρους – Με μορφή χαπιών

Στις πιο πολλές περιπτώσεις παίρνουμε κιλά, γιατί στην ουσία έχουμε χάσει τον έλεγχο του τι τρώμε. Το ημερολόγιο, λοιπόν, λειτουργεί σαν καθρέφτης που μας δείχνει την εικόνα της διατροφικής μας συμπεριφοράς και μας βοηθά να ανακτήσουμε ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους χαμένο αυτοέλεγχο.

Επιπλέον, συστήνεται Η συχνή λήψη γευμάτων καθώς συντελεί σε καλύτερο έλεγχο της όρεξης και στην πιο ομαλή λειτουργία του οργανισμού.

Να τρώτε ένα πιάτο σαλάτα με κάθε κύριο γεύμα γιατί τα λαχανικά βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού ενώ συνήθως δίνουν ελάχιστες θερμίδες. Προσοχή στα αμυλούχα λαχανικά, όπως το καλαμπόκι, η πατάτα, ο αρακάς κλπ.

ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους

Να πίνετε άφθονο νερό ώστε να προλαμβάνετε τη δίψα, την οποία συχνά συγχέουμε με την πείνα. Να αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τροφές που σας βάζουν σε πειρασμό.

Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι, γιατί τότε χάνετε πιο εύκολα τον έλεγχο. Να είστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί απέναντι σε οποιαδήποτε χάπια αδυνατίσματος διότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι επικίνδυνα.

Ίσως σας ενδιαφέρει