Ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους. Θέλω να χάσω βάρος - Ποιος είναι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας;

Απώλεια βάρους: Ποιος είναι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας;
Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους; Γνωρίζετε ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους για ένα άτομο που βρίσκετε σε διαδικασία απώλειας κιλών; Τις περισσότερες φορές που ξεκινάμε κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, ζητάμε από τον διαιτολόγο να μας βοηθήσει να χάσουμε όλα τα κιλά που έχουμε βάλει και ίσως και ακόμα περισσότερα, σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Παράλληλα, αν αυτό δεν επιτευχθεί άμεσα στενοχωριόμαστε, γκρινιάζουμε και έχουμε την αίσθηση ότι δεν έχουμε καταφέρει τίποτα σημαντικό στην προσπάθεια μας. Η πραγματικότητα όμως είναι ότι είμαστε ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους και δεν γνωρίζουμε ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους! Αποδεκτή είναι κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα για να μην υπάρξουν προβλήματα υγείας όπως εκτεταμένη αφυδάτωση, απώλεια μυϊκής μάζας αλλά και σημαντική πτώση των συνολικών ημερήσιων καύσεων του μεταβολισμού, κάτι που θα ntokozo απώλεια βάρους τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα, την καθυστέρηση δηλαδή στο χάσιμο του βάρους. Για να μειωθεί το βάρος του σώματος κατά 1 κιλό, θα πρέπει να υπάρξει στον οργανισμό μας αρνητικό ισοζύγιο, έλλειμμα δηλαδή, 7.

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινά λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν ενδεχομένως να τον επιβραδύνουν. Αν τα κάνετε σε τακτική βάση μπορεί να γίνει δύσκολη η απώλεια κιλών και εσείς πιο ευάλωτοι στην αύξηση βάρους μελλοντικά. Ακολουθούν 6 λάθη του τρόπου ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Φαινόμενο γιο-γιο: Χάνεις και ξαναπαίρνεις κιλά. Τι φταίει; Τι πρέπει να κάνεις;

Κατανάλωση πολύ ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους θερμίδων Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μείωση του μεταβολισμού. Αν και χρειάζεται θερμιδικό έλλειμα για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό η πρόσληψη θερμίδων να πέσει πολύ χαμηλά.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Ένας από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας που έχει πολύς κόσμος είναι η απώλεια βάρουςείτε για αισθητικούς λόγους είναι για λόγους υγείας. Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη θερμίδων, ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους οργανισμός αισθάνεται ότι η τροφή είναι σπάνια και χαμηλώνει το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες. Ελεγχόμενες έρευνες σε λεπτούς και υπέρβαρους ανθρώπους επιβεβαίωσαν ότι η κατανάλωση λιγότερων των 1. Οι περισσότερες έρευνες χρησιμοποιούν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται στη χαλάρωση.

Το αρχικό στάδιο. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα

Ωστόσο ορισμένες μετρούν και τις θερμίδες που καίγονται στη χαλάρωση και στη δραστηριότητα σε διάστημα 24 ωρών, που είναι η συνολική καθημερινή καύση ενέργειας. Σε μια έρευνα, όταν παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία μειώθηκε σημαντικά.

ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους 37 αρσενικά χάνουν βάρος

Επίσης, ακόμα και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τις επόμενες 5 εβδομάδες, ο μεταβολικός ρυθμός σε ηρεμία παρέμενε πολύ χαμηλότερος σε σχέση με πριν τη δίαιτα.

Σε άλλη έρευνα, ζητήθηκε από υπέρβαρους να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα.

ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους

Μετά από 3 μήνες ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγαν την ημέρα φάνηκε να έχει πέσει κατάκατά μέσον όρο. Φαίνεται πως ακόμα και όταν ο περιορισμός είναι πιο μέτριος μπορεί σε ένα βαθμό να μειώσει το μεταβολισμό. Σε έρευνα που διήρκεσε 4 ημέρες και έγινε σε 32 ανθρώπους, ο μεταβολικό ρυθμός σε ηρεμία, ανθρώπων που έτρωγαν 1.

απώλεια βάρους Boaz al κέντρο απώλειας βάρους σε

Ωστόσο, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια για τις 2 ομάδες Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, τότε μην το κάνετε πολύ ή για πολύ. Η μεγάλη μείωση των θερμίδων και για πολύ καιρό μειώνει το μεταβολικό ρυθμό, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και τη διατήρηση των χαμένων κιλών.

Ποιος είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους;

Παράλειψη πρωτεΐνης Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση και επιτυχία ενός υγιούς βάρους. Έρευνες έδειξαν ότι εκτός από το ότι βοηθά στον κορεσμό, η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό καύσης θερμίδων.

απώλεια λίπους τόσο αργή

Η αύξηση στο μεταβολισμό που συμβαίνει μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής. Η θερμική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτή των υδατανθράκων ή των λιπαρών. Αν και ο μεταβολικός ρυθμός αναπόφευκτα επιβραδύνεται στην απώλεια βάρους και συνεχίζεται να είναι πιο αργός στη διατήρηση, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλότερη πρωτεΐνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει την επίδραση.

Facebook Twitter Χάνεις τα κιλά που θέλεις και μετά τα ξαναπαίρνεις; Σε έχουν κουράσει οι αυξομειώσεις στο σώμα σου με αποτέλεσμα να πέφτεις ψυχολογικά και να χάνεις την πίστη σου ότι θα παραμείνεις αδύνατη μια για πάντα; Αντιμετωπίζεις το « φαινόμενο γιο-γιο » αγαπημένη μου, όπως και πολλές γυναίκες άλλωστε, που μετά από μια απώλεια βάρους, τα κιλά επανέρχονται γρήγορα. Ένας κύκλος βάρους μπορεί να κυμαίνεται από αυξομειώσεις βάρους σε ένα επίπεδο κιλά, οι οποίες συχνά συνδέονται με ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Η λύση βρίσκεται στην υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και στην τακτική σωματική δραστηριότητα για να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα ασφαλές βάρος για τη ζωή.

Η διατροφή με υψηλότερη ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους μείωσε την καθημερινή καύση ενέργειας των συμμετεχόντων κατά μόνο 97 θερμίδες έναντι μείωσης — σε ανθρώπους που κατανάλωναν λιγότερη πρωτεΐνη.

Άλλη έρευνα, ανακάλυψε ότι άνθρωποι έπρεπε να τρώνε τουλάχιστον 1,2  γρ πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού τους βάρους για να εμποδίσουν την ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από οδηγός για την απώλεια λίπους υδατάνθρακες ή το λίπος.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθά στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και συντήρησης. Καθιστική ζωή Η καθιστική ζωή μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται καθημερινά.

Μες στην καλή χαρά-Ο Γιώργος Μουλίνος μιλάει για την απώλεια βάρους και την βελτίωση του σώματος

Το κάθισμα στη δουλειά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό και τη γενική υγεία. Αν και η άσκηση ή τα σπορ μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στις θερμίδες που καίγονται, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση όπως η καθαριότητα και το ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσουν  στο κάψιμο θερμίδων. Αυτού του είδους η ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους αναφέρεται ως  θερμογένεση χωρίς άσκηση.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η μεγάλη ποσότητα  θερμογένεσης χωρίς άσκηση σε τακτική βάση θα μπορούσε να κάψει μέχρι 2. Ωστόσο, τόσο σημαντική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους. Αν σηκώνεστε και περπατάτε αρετές φορές την ημέρα μπορεί να συμβάλλετε στην αύξηση του NEAT και να εμποδίσετε την πτώση του μεταβολισμού.

Η αδράνεια μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα.

Θέλω να χάσω βάρος - Ποιος είναι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας;

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καθιστική ζωή και να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητας. Δεν έχετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή υγεία. Αν κοιμάστε λιγότερες ώρες από όσες χρειάζεστε μπορεί ενδεχομένως να αυξήσετε τον κίνδυνο αρκετών νόσων, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και κατάθλιψη. Αρκετές έρευνες ανακάλυψαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης βάρους.

ασφαλές ρυθμό απώλειας βάρους

Ίσως σας ενδιαφέρει