Βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος, 8 στρατηγικές για να χάσεις τα κιλά που θες και να τα ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ

To πιο δύσκολο κομμάτι στο να χάσετε βάρος είναι…να το πάρετε απόφαση!

Εδώ δεν θα διαβάσεις για τρελά κόλπα και στερητικές δίαιτες. Αυτές οι 8 έξυπνες στρατηγικές θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που θες και να τα κρατήσεις μακριά σου.

Αυτή είναι η απόλυτη συμβουλή για να ενεργοποιηθεί το «καφέ λίπος» και να χάσετε κιλά Συν μερικά ακόμα οφέλη του γυμνού ύπνου. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει πως όταν δεν παραμένουμε πολύ ζεστοί στον ύπνο μας αυτό μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.

Προσπαθείς πάλι να χάσεις εκείνα τα τελευταία τρία κιλά; Σε κατανοούμε. Είσαι έτοιμη να βάλεις τέλος σε αυτό το γιογιό; Η επιστήμη έχει καταλήξει επιτέλους σε μερικές απλές, επαναστατικές λύσεις για απώλεια βάρους που θα κρατήσει.

Τις τσεκάραμε μαζί με κορυφαίους στο πεδίο τους επιστήμονες και εξετάσαμε τις τελευταίες έρευνες που θα σε βοηθήσουν να κάνεις τις καλύτερες επιλογές για να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να παραμείνεις σταθερή στο βάρος σου.

Αύξησε τη βιταμίνη D

Κάνε το λίπος σου να καίει λίπος Πώς; Όπως υπάρχει πάνω από ένα είδος λιπαρών στις τροφές, έτσι υπάρχει πάνω από ένα είδος λίπους στο σώμα σου. Το λευκό λίπος είναι το κακό είδος που θέλεις να απομακρύνεις.

  1. Θέλω να χάσω το σωματικό λίπος
  2. Η παχυσαρκία χάσει βάρος φυσικά
  3. Πως να χάσω το λίπος και τα περιττά κιλά!
  4. Το πτηνό σας κάνει να χάσετε βάρος
  5. Πιθανή απώλεια βάρους την εβδομάδα

Αλλά ένα δεύτερο είδος, το καφέ λίπος, στην πραγματικότητα καίει θερμίδες. Cypess, M.

Email To πιο δύσκολο κομμάτι στο να χάσετε βάρος είναι να το πάρετε απόφαση. Ακόμη και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του καθημερινού σας προγράμματος, δημιουργούν ένα μικρό σοκ στον οργανισμό, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Το πόσες θερμίδες καίει κάποιος μέσα στην ημέρα, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η φυσική δραστηριότητα, η ηλικία, το φύλο και τα κιλά. Το φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να καίνε περίπου 2. Προκειμένου να χάσετε κιλά την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα κατά τουλάχιστον

Αυτό το καλό λίπος είναι ισχυρό επειδή είναι γεμάτο με μιτοχόνδρια, τα μέρη των κυττάρων που παράγουν θερμότητα. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενεργοποιήσεις το καφέ λίπος.

βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος

Σε μια μελέτη, επιστήμονες από το Ινστιτούτο Dana-Farber Cancer Institute του Χάρβαρντ ανακάλυψαν πως με την άσκηση απελευθερώνεται η βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος ιρισίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ. Γυμνάσου για μισή ώρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για να αυξήσεις τις καύσεις σου.

βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος

Αύξησε τη βιταμίνη Αδυνάτισμα natasha Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα βρήκε πως άνθρωποι που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με υψηλότερα επίπεδα της D, έχασαν περισσότερο από εκείνους που δεν έπαιρναν επαρκείς ποσότητες από τη συγκεκριμένη βιταμίνη.

Άλλη έρευνα υποδεικνύει πως η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει.

Ψωμά: Ναι, μπορείς!. Αρκεί να μάθεις τους σωστούς συνδυασμούς που θα κάνουν τη διατροφή σου εργαλείο για το πιο όμορφο σώμα σου Δες τι πρέπει να κάνεις αυτόν το μήνα ώστε να είσαι έτοιμη για bikini! Της Μαρίας Αθ.

Τώρα το καλοκαίρι μία βόλτα στον ήλιο είναι αρκετή για να αυξήσεις την απορρόφηση της βιταμίνης D βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος ρώτα το γιατρό σου αν θα σε βοηθήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Πολλοί ειδικοί συστήνουν τώρα μια ποσότητα 1.

b2b απώλεια βάρους καλύτερη μέθοδος για τη μόνιμη απώλεια βάρους

Μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό Όταν κάνεις κάτι υγιεινό, π. Αυτό συμβαίνει γιατί νιώθουμε πως έχουμε κερδίσει το δικαίωμα να υποκύψουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε την τάση να θέλουμε να εξισορροπούμε βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος πράγματα, λέει η Kathleen Vohs, Ph. Έτσι, όταν κάνουμε κάτι που είναι καλό για την υγεία μας, το οποίο απαιτεί πειθαρχία και αυτοέλεγχο, μας αρέσει να συνεχίζουμε ενδίδοντας σε κάτι «απαγορευμένο».

Τι είναι μια ζώνη αδυνατίσματος και πώς λειτουργεί

Όταν μασάμε περισσότερη ώρα, το σώμα μας παράγει λιγότερη γρελίνη, μια ορμόνη που ενισχύει την όρεξη και περισσότερα πεπτίδια, είδη πρωτεϊνών που πιστεύεται πως μειώνουν την πείνα. Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάς, τόσο καλύτερα διασπάται η τροφή, απελευθερώνοντας συντομότερα θρεπτικά συστατικά στο αίμα σου και έχει ο εγκέφαλός σου το χρόνο να καταγράψει το ότι έχει χορτάσει.

βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος

Ξεγέλασε την όρεξή σου Αποδεικνύεται πως υπάρχει οργανικός λόγος που δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στο παγωτό, τις τηγανητές πατάτες και τα κέικ: το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να λαχταρά πλούσιες τροφές. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γεύση των λιπαρών μπορεί να μας προκαλέσει λιγούρες πυροδοτώντας την απελευθέρωση χημικών που είναι παρόμοια με εκείνα που βιώνουν οι χρήστες ναρκωτικών, λέει ο Eric Stice, Ph. Απόφυγε τις τροφές που σε κάνουν να χάνεις τον έλεγχο χρησιμοποιώντας την τεχνική της ενσυνείδητης αντίστασης.

Shape Tip: Τρώγε υγιεινά φαγητά στη διάρκεια της ημέρας ώστε να κρατάς τη γλυκόζη σου, η οποία προσφέρει «καύσιμα» στο σώμα, σε υψηλό επίπεδο ώστε να νιώθεις ενεργοποιημένη και χορτάτη. Ενεργοποίησε τα κύτταρά σου Η καθιστική ζωή μπορεί να σε παχύνει. Για την ακρίβεια, η ίδια η καθιστή θέση από τη φύση της μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία παραγωγής λίπους στο σώμα σου.

Όταν είμαστε αραχτοί σε έναν καναπέ ή σε μια καρέκλα, ασκούμε πίεση βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος κύτταρά μας. Η πίεση αυτή τα κάνει να διατείνονται και να παράγουν λίπος, λένε ερευνητές.

μέγιστο συμπλήρωμα απώλειας βάρους κάψτε το λίπος

Είσαι κολλημένη στο γραφείο σου για οχτώ ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα; Πρέπει να αναλάβεις δράση, λέει ο Richard Atkinson, M. Να σηκώνεσαι και να περπατάς τριγύρω για πέντε λεπτά τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.

Στο σπίτι, όταν βλέπεις τηλεόραση, σήκω όρθια και τρέξε επί τόπου ή κάνε βαθιά καθίσματα στη διάρκεια των διαφημίσεων. Αυτά τα μικρά διαστήματα άσκησης μπορεί να σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες σε μία ώρα και να κρατούν τα κύτταρά σου αδύνατα αντί για παχουλά.

Αυτό όμως δεν σημαίνει πως είναι το πεπρωμένο σου να είσαι παχιά. Πρόσφατη βρετανική έρευνα βρήκε πως η άσκηση μπορεί να θριαμβεύσει της γενετικής.

Τι εννοούμε δραστήριοι; Οι συμμετέχοντες έκαναν μόλις μία ώρα ή περισσότερο μέτριας προς δυνατής άσκησης την εβδομάδα.

To άρθρο- ευαγγέλιο για να χάσετε βάρος: Τα 12 μυστικά για καύση λίπους

Βάλε στόχο τις συνιστώμενες πέντε ώρες την εβδομάδα τρεις ημέρες καρδιαγγειακή και δύο ημέρες προπόνηση ενδυνάμωσης. Η καθιστή θέση μπορεί στην πραγματικότητα να βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος το σώμα σου να παράγει επιπλέον λίπος.

Πίνε πράσινο τσάι Αυτό το υγιεινό ρόφημα δρα σαν φάρμακο διαίτης σε κούπα, χωρίς όμως τις αρνητικές παρενέργειες. Ανάλυση μελετών συμπέρανε πως όταν πίνεις τακτικά πράσινο τσάι, χάνεις περισσότερα κιλά.

Αυτή η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα των EGCG, κατεχινών που είναι γνωστό πως μειώνουν την απορρόφηση λίπους, σύμφωνα με έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια. Εκτός αυτού, «το πράσινο τσάι αυξάνει την ποσότητα του λίπους που καίει το σώμα σου», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Joshua D.

βαθιά θερμότητα για να χάσετε βάρος απώλεια βάρους χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Lambert, Ph. Editor's Picks.

Ίσως σας ενδιαφέρει