Χάνουν λίπος αργά

χάνουν λίπος αργά

χάνουν λίπος αργά αποτελεσματικές συνήθειες απώλειας βάρους

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος.

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη! Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness. Πέραν των εύκολων λύσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να ασχολούνται με μικρολεπτομέρειες το δέντρο και να χάνουν το δάσος.

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Αν δεν γνωρίζετε χάνουν λίπος αργά δεν εφαρμόζετε τις βασικές αρχές για το χάσιμο του λίπους, είτε βλέπετε τις προσπάθειες σας να μην επιφέρουν καρπούς, είτε να σας δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και τότε λογικό είναι να απογοητεύεστε. Χάνουν λίπος αργά προσπαθείτε χάνουν λίπος αργά χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να διατηρήσετε ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος. Έτσι, θα καταφέρετε να έχετε ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί, που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε μόνιμη βάση.

Διαβάστε λοιπόν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Χάστε το λίπος αργά Αυτός είναι ίσως ο πιο δύσκολος κανόνας για δεχτούν να τηρήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Άλλωστε όλοι θέλουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε, να τα πετύχουμε το συντομότερο δυνατόν!

Μην μπαίνετε όμως στην παγίδα να λέτε, θέλω να χάσω τόσα κιλά μέσα σε μια βδομάδα, ή θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για 5 ώρες κάθε μέρα, ώστε να χάσω λίπος. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ΜΗΝ πετύχετε το στόχο σας! Δεν είναι ψέμα πως αν κόψετε απότομα τις θερμίδες σας θα χάσετε λίπος για χάνουν λίπος αργά χρονικό διάστημααλλά αυτή η επιλογή σας έρχεται με ένα κόστος.

Γράφει: Βίκυ Πασχαλη Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη στη μεταμόρφωσή της σε σχέση με την περιοχή της κοιλιάς, για παράδειγμα. Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς — τα χάνουν λίπος αργά ψωμάκια — ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα στο σωματότυπο αχλάδι. Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να στοχεύσεις την περιοχή, αλλά αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο αχλάδι έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τις γυναίκες με σωματότυπο μήλο με αποτέλεσμα να χάνουν δυσκολότερα κιλά και να καίνε πιο αργά θερμίδες. Επομένως ο στόχος σου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή με τον οποίο ο οργανισμός κάνει καύσεις και τελικά η ταχύτητα με την οποία θα καις θερμίδες.

Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο. Άλλο ένα σημαντικό πρόβλημα, το οποίο παρουσιάζεται αν μειώσετε απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, είναι να μειώσετε και τον μεταβολισμό σας, το οποίο δεν είναι εύκολα αναστρέψιμο. Αυτά τα δύο ζητήματα, δηλαδή το να χάσετε μύες και να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τα αποφύγετε πάση θυσία! Ο καθένας χάνει με διαφορετικό ρυθμό λίπος.

Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, προσπαθήστε να χάνετε περίπου 0,8 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε πολύ περισσότερο από αυτό, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσετε και μυϊκή μάζα χάνουν λίπος αργά. Μην μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τις τροφές σας Θα αναρωτηθείτε, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος; Ναι φυσικά, αλλά από τα χάνουν λίπος αργά μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία σας δίνουν θερμίδες πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, λίπος επιδόρπια απώλειας βάρους, αυτό το οποίο δεν πρέπει να μειώστε είναι η πρωτεΐνη!

Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει, ότι αυξάνοντας λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει και να χάσετε λίπος και να μην χάσετε τους μύες, αλλά σε συνδυασμό με γυμναστική να τους αυξήσετε.

Πρόσφατα Άρθρα

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει φανεί από έρευνες, ότι βοηθάει και όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και όσους αθλούνται να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε σας σωματικό κιλό.

t3 απώλεια λίπους υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Δηλαδή αν είστε 70 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε στο να τρώτε γύρω στα γραμμάρια πρωτεΐνης το λιγότερο ανά ημέρα. Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας για να μειώσετε το λίπος, το σώμα αντιδρά με σκοπό να εξοικονομήσει ενέργεια κι έτσι μειώνει ταυτόχρονα τη μυϊκή σας μάζα, τον μεταβολισμό και τη συνολική σας δύναμη!

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους έχει να κάνει με τον αργό μεταβολισμό τους. Για τον λόγο αυτό τα προγράμματα δίαιτας που ακολουθούν είναι πιο αυστηρά και διαρκούν περισσότερο. Το σώμα στα άτομα άνω των 40 ετών είναι περισσότερο ανθεκτικό όπως τονίζει η Lyons καθώς έχει υποστεί… κακομεταχείριση για μεγάλο διάστημα λόγω κατανάλωσης ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφών και πολλών άλλων προϊόντων που επιβραδύνουν χάνουν λίπος αργά μεταβολισμό. Ενας άλλος σημαντικός παράγοντας έχει να κάνει με το άγχος της καθημερινότητας. Για άτομα άνω των 40 που ανησυχούν για την εργασία, τα παιδιά και πολλά άλλα, είναι πιο δύσκολη η προσπάθεια για να χάσουν βάρος.

Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάρη - αντιστάσειςαλλά και ασκήσεις με το σωματικό σας βάροςώστε να χάνουν λίπος αργά τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας. Μία καλή περίπτωση για παράδειγμα, είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη.

Επίσης, είναι σύνηθες πολλοί να κάνουν προγράμματα με πολλές επαναλήψεις, στην προσπάθεια να μειώσουν το λίπος, αλλά αυτό είναι λάθος. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με βάρητο οποίο θα βασίζεται στη χάνουν λίπος αργά και στην υπερτροφία.

Μην δίνετε προτεραιότητα στο να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Κάντε σετ, από επαναλήψεις. Παράλληλα, εντάξτε στην προπόνησή σας την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια άσκησητα οφέλη της οποίας θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν οι αναγνώστες μας.

Πόσο καιρό χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; | clickatlife

Σταματήστε να ακούτε τους μύθους που κυκλοφορούν! Μπορείτε να χάσετε λίπος, ενώ ταυτόχρονα η μυϊκή σας μάζα να διατηρείται και χωρίς να καταστρέφετε τον μεταβολισμό σας.

Θέλει χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει! Σωστή διατροφή και προπόνηση λοιπόν, για να είστε πάντα υγιείς και fit! Βιβλιογραφία 1.

Main navigation

Bryner, R. Effects of resistance vs.

Αγοράστε πεπτίδια απώλειας λίπους

Journal of the American College of Nutrition, 18 2 Very low-calorie diets. JAMA, 8 Tsai, A. Obesity, 14 8 Sénéchal, M. Effects of rapid or slow weight loss on body composition χάνουν λίπος αργά metabolic risk factors in obese postmenopausal women. A pilot study. Appetite, 58 3 Sweeney, M.

Severe vs moderate energy restriction with and without exercise in the treatment of obesity: efficiency of weight loss.

12 Φάε συχνά

The American Journal of Χάνουν λίπος αργά Nutrition, 57 2 Rosenbaum, M. Adaptive thermogenesis in humans.

χάνουν λίπος αργά καλύτερο φυσικό κάψιμο λίπους

Φύλλο ελέγχου απώλειας βάρους Journal of Obesity, 34, SS Doucet, E. Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss.

1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

British Journal of Nutrition, 85 06 Gordon, M. Effects of dietary protein on the composition of weight loss in post-menopausal women. Leidy, H. Higher protein intake preserves lean mass and satiety with weight loss in pre-obese and obese women. Obesity, 15 2 Garrow, J. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. British Journal of Nutrition, 45 1 Mettler, S. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.

Medicine and Science in Sports and Exercise, 42 2

Ίσως σας ενδιαφέρει