Χάνουν λίπος και δυναμώνουν, Λίπος πώς χάνεται: Αυτές είναι οι «σωτήριες» τροφές | artofjayward.com

Έχεις Βαρεθεί το Λίπος στην Κοιλιά σου (Αλλά το Σώμα Χάνει Λίπος Όπως Θέλει)

Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος… Απώλεια οποιουδήποτε βάρους ή απώλεια λίπους; Το έχεις διαβάσει πολλές φορές: Το χάσιμο κιλών είναι θέμα μαθηματικών!

Εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σωματικό σου βάρος θα μειωθεί. Η μείωση, χάνουν λίπος και δυναμώνουν, αυτή μπορεί να προέλθει από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού, μυϊκού ιστού και οστικής μάζας — ποτέ δεν προέρχεται μόνο από μείωση λίπους!

Μπορεί λοιπόν να νιώθεις ευχαριστημένη με το νούμερο κιλών που δείχνει η ζυγαριά σου, αλλά το δέρμα σου θα έχει χαλαρώσει και το σώμα σου γυμνό θα δείχνει πολύ πιο πλαδαρό, γιατί θα έχεις αναλογικά περισσότερο πάχος από ό,τι πριν!

Και βέβαια, θα νιώθεις κουρασμένη, εξαντλημένη, και χωρίς καθόλου ενέργεια για να δουλέψεις ή να ασχοληθείς με τις αγαπημένες σου δραστηριότητες. Άφησε δε που όσα κιλά έχασες, θα τα ξαναπάρεις σχεδόν αμέσως… Γιατί είναι τόσο σημαντικό να χάσω λίπος; Ίσως έχετε ακούσει ότι «οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος».

Ηλίου, όμως, φαεινότερο ότι αυτό είναι ψευδές: 1 κιλό ισούται με… 1 κιλό, ανεξάρτητα από την προέλευσή του. Η διαφορά, όμως, μεγέθους είναι τεράστια.

κωμωδία απώλεια βάρους

Μόνον λοιπόν χάνοντας κιλά περιττού λίπους, και όχι οποιοδήποτε «βάρος», θα βελτιώσετε την υγεία σας και θα αποκτήσετε ένα λεπτότερο, σφικτό, και πιο καλλίγραμμο σώμα.

Αναζητώντας τη λύση Γιατί κάποιος χάνει 2 κιλά και του φαίνεται κι άλλος χάνει 5 κιλά και δείχνει παχύτερος; Απλά γιατί ο πρώτος έχασε πάχος, ενώ ο δεύτερος τα χάνουν λίπος και δυναμώνουν του λάθος! Οι θερμίδες παίζουν το σημαντικότερο ρόλο στην προσπάθεια αδυνατίσματος, αλλά το σώμα σου δεν δουλεύει καθαρά λογιστικά, κάνοντας ισολογισμούς του τύπου «τόσες θερμίδες πήρες, τόσες έκαψες, τόσα κιλά θα χάσεις». Άρα, αυτό πίνουν μπύρα χάνουν λίπος χρειάζεσαι είναι ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής που να βασίζεται και στην ποσότητα και στην ποιότητα!

χάνουν βάρος σφιχτό πρόγραμμα

Μόνο έτσι θα προσλαμβάνεις καθημερινά όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για να παραμείνεις υγιής και ενεργητική και επιπλέον όλα τα αναγκαία συστατικά, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τους μύες και την οστική σου μάζα, καθώς θα χάνεις λίπος!

Θέλεις λύση; Τη βρήκες!

1. Σανίδα για το λίπος στην κοιλιά

Χάνουν λίπος και δυναμώνουν πρόγραμμα που σου προτείνουμε: Η θερμιδική πρόσληψη είναι επαρκής: Προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι και ταυτόχρονα έχεις έλλειμμα θερμίδων. Το σώμα σου καταφεύγει στα αποθέματα λίπους για να καλύψει την ενεργειακή διαφορά και έτσι χάνεις κιλά. Δεν τρως καθημερινά τον ίδιο ακριβώς αριθμό θερμίδων, αλλά έχεις μικρές αυξομειώσεις.

Με αυτό το τέχνασμα, ο μεταβολισμός σου παραμένει δραστήριος και ο δείκτης της ζυγαριάς σου δεν «κολλάει» ποτέ! Τρως 5 μικρά γεύματα ημερησίως, ένα περίπου κάθε ,5 ώρες. Έτσι οι τροφές δεν αποθηκεύονται ως λίπος, αλλά μετατρέπονται σε ενέργεια, διατηρώντας τα ενεργειακά επίπεδα και τη ζωτικότητά σου υψηλά. Χωρίς να ακολουθείς μία καθαρά υπέρ-πρωτεϊνική διατροφή, εξασφαλίζεις την επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας που θρέφουν και διατηρούν τους μυς, ωφέλιμων λιπαρών οξέων για το δέρμα, τις ορμόνες και το κυκλοφορικό σύστημα και υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες, που διατηρούν χάνουν λίπος και δυναμώνουν χάνουν λίπος και δυναμώνουν της ινσουλίνης και του σακχάρου πιο σταθερά.

Επειδή τρως πολλά λαχανικά, έχεις αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών χάνουν λίπος και δυναμώνουν, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και αδρανοποιούν τα επικίνδυνα κατάλοιπα των καύσεων.

2. Πλάγιοι κοιλιακοί

Οι τροφές και τα γεύματα συνδυάζονται κατάλληλα, με αποτέλεσμα την αύξηση της χάνουν λίπος και δυναμώνουν θερμογένεσης, δηλαδή της απώλειας θερμίδων με τη μορφή θερμότητας — καις δηλαδή λίπος τρώγοντας!

Πόσο λίπος μπορώ να χάνω την εβδομάδα; Οι έρευνες δείχνουν ότι κατά κανόνα, με ελάχιστες εξαιρέσεις σε πολύ υπέρβαρα άτομα, η εβδομαδιαία απώλεια περιττού λίπους σπάνια μπορεί να ξεπεράσει το 1 κιλό στις γυναίκες και λίγο περισσότερο στους άντρες. Με μία πρώτη ανάγνωση, το νούμερο αυτό φαίνεται πολύ μικρό, ειδικά όταν το συγκρίνεις με υποσχέσεις του τύπου «χάστε 5 κιλά σε μία εβδομάδα».

Άλλο, όμως, να χάσεις 2 κιλά μυών, χάνουν λίπος και δυναμώνουν και νερού κι άλλο 2 κιλά λίπους. Και φυσικά, η οπτική διαφορά θα είναι τεράστια… Πρόγραμμα για να χάσεις λίπος!

  • Τέλεια δίαιτα: Xάσε κιλά από… λίπος σε 2 εβδομάδες! | Offsite
  • Ωστόσο, σε γενικές γραμμές αυτό που χρειάζεται να ξέρετε είναι εκείνες τις τροφές που βοηθούν τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερο λίποςειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
  • Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά!
  • Snap Εικονογράφηση: Elnora Turner Το Ask A Swole Woman είναι μια συμβουλευτική στήλη για ανθρώπους που έχουν βαρεθεί το clean eating, τα ρούχα γυμναστηρίου και τους σμιλεμένους κοιλιακούς.
  • Δεν είναι δίκαιο, αλλά είναι αληθινό και αποτελεί ένα πλεονέκτημα του αντρικού φύλου.

Το βασικό πλάνο: Θα πίνεις 1 ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς, 1 ποτήρι νερό 5 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και επίσης όσο περισσότερο νερό επιθυμείς κατά τη διάρκεια της ημέρας σου.

Καθημερινά θα κάνεις 5 μικρά γεύματα, 1 γεύμα κάθε περίπου ,5 ώρες.

ΕΙΣΟΔΟΣ ΜΕΛΩΝ

Σε κάθε γεύμα θα συνδυάζεις: μία όσο το δυνατόν πιο άπαχη πηγή πρωτεϊνών απομάκρυνε όλα τα ορατά λίπη, π. Στο 3ο και στο 5ο γεύμα τυπικά στο μεσημεριανό και στο βραδινό θα τρως επιπλέον όσα και όποια λαχανικά ή χόρτα θέλεις, ωμά ή βραστά, και 1 πηγή ωφέλιμου λίπους. Μπορείς να χρησιμοποιείς αρωματικά, καρυκεύματα και φρέσκο λεμόνι για να δώσεις περισσότερη γεύση στα φαγητά σου.

Επίσης μπορείς να πίνεις, σε λογικές όμως ποσότητες, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, σόδα και αναψυκτικά διαίτης. Μόλις ολοκληρώσεις και τις 7 ημέρες του προγράμματος, ξεκίνησε πάλι από χάνουν λίπος και δυναμώνουν αρχή και συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 14 συνολικά ημέρες.

Γεύμα 2: 1 χάνουν λίπος και δυναμώνουν γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι. Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό γραμμ. Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Λίπος πώς χάνεται: Αυτές είναι οι «σωτήριες» τροφές

Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ. Μέση ημερήσια πρόσληψη: Ενέργεια: 1.

Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ. Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα. Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή χάνουν λίπος και δυναμώνουν με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 μέτριου μεγέθους βραστή πατάτα και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κ. Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα. Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.

Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο. Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, χάνουν λίπος και δυναμώνουν φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.

χάνουν λίπος και δυναμώνουν

Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ. Γεύμα 4: 1 μικρού μεγέθους μερίδα χάνουν λίπος και δυναμώνουν φέτα περίπου 40 γραμμ.

Έχεις Βαρεθεί το Λίπος στην Κοιλιά σου (Αλλά το Σώμα Χάνει Λίπος Όπως Θέλει)

Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ. Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι χάνουν λίπος και δυναμώνουν μήλο. Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ. Γεύμα 4: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης. Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλιτζάνι χάνουν λίπος και δυναμώνουν αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.

Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι. Γεύμα 3: 1 φλιτζάνι βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλιτζάνι βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ. Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι ή μήλο εάν έφαγες πορτοκάλι στο γεύμα 2. Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κουταλιά λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλιτζάνι σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Γεύμα 2: ½ φλιτζάνι άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο. Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις, στην οποία θα προσθέσεις ½ φλιτζάνι κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή χάνουν λίπος και δυναμώνουν ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κουταλιά κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κ. Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλάκια μέλι.

  • Μεγαλώνετε: Καθώς μεγαλώνετε ο μεταβολισμός σας αλλάζει.
  • Απώλεια λίπους βαγάκι
  • R1 λίπος καυστήρα
  • Olympus καυστήρα λίπους για την υγεία
  • Πώς να χάσετε λίπος και δυναμώσετε τους μυς — Με Υγεία
  • 4 λόγοι που οι άνδρες χάνουν πιο εύκολα και γρήγορα κιλά | artofjayward.com

Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι από μείγμα μοσχαρίσιου και χοιρινού κιμά, 1 μικρή χάνουν λίπος και δυναμώνουν πίτα από αλεύρι ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ. Σημείωση: Η θερμιδομέτρηση του διαιτολογίου και ο υπολογισμός της αντιστοιχίας μεγέθους μερίδων-ποσοτήτων έγινε με βάση επώνυμα τυποποιημένα προϊόντα.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Η θερμιδική συνεισφορά των λαχανικών υπολογίστηκε ενδεικτικά, με κριτήριο το ελάχιστο της ατομικής μερίδας Θέλεις να χάσεις περισσότερα; Γυμνάσου! Γυμναστική με βάρη: Δυναμώνει τους μυς, διατηρεί συμπαγή τα οστά, αυξάνει το μεταβολισμό. Γυμνάσου με βάρη φορές εβδομαδιαίως, από λεπτά τη φορά, κάνοντας βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Αερόβια άσκηση: Επιταχύνει την χάνουν λίπος και δυναμώνουν θερμίδων από λίπος και βελτιώνει τη λειτουργία καρδιάς, πνευμόνων και αγγείων.

Γυμνάσου αερόβια π. Περισσότερες σωματικές δραστηριότητες: Αυξάνουν τη δαπάνη θερμίδων, με αποτέλεσμα τη ταχύτερη απώλεια κιλών ή, στη φάση της συντήρησης, την ευκολότερη διατήρηση αυτών που ήδη έχουν χαθεί.

Αύξησε τις καθημερινές σωματικές σου δραστηριότητες, αποφεύγοντας συστηματικά κάποια από τα αγαθά της σύγχρονης τεχνολογίας, όπως το ασανσέρ, τις κυλιόμενες σκάλες και, τουλάχιστον πότε-πότε, το αυτοκίνητό σου. Καθιέρωσε τα πόδια σου ως βασικό… μεταφορικό μέσο και κάνε το περπάτημα καθημερινή σου συνήθεια.

Το μικρό μυστικό; «Όταν μπορείτε να κάτσετε μην ξαπλώνετε, όταν μπορείτε να στέκεστε όρθιοι μην κάθεστε, όταν μπορείτε να περπατήσετε μην στέκεστε όρθιοι κι όταν μπορείτε να τρέχετε μην περπατάτε!

la απώλεια βάρους 3 νεοσσοί λίπους καλύτερα βραχιολάκι απώλειας βάρους

Ίσως σας ενδιαφέρει