Χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους, 3 κανόνες για αποτελεσματική και μόνιμη απώλεια λίπους - artofjayward.com

Τι ποσοστό λίπους έχετε στο σώμα σας; Υπολογίστε το με ένα…κλικ! (test)

Ο ρυθμός απώλειας βάρους, η υπερβολική άσκηση και ο περιορισμός των θερμίδων, καθώς και η συνοδευτική μείωση της μυϊκής μάζας πιθανόν να παίζουν ρόλο.

Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος αποφεύγοντας τα χειρότερα. Ακολουθήστε αυτούς τους τρεις κανόνες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μεταβολισμών που έχουν ήδη υποστεί βλάβη λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους.

Εγγραφήκατε Επιτυχώς!

Χάστε βάρος με αργό και σταθερό ρυθμό Όταν πρόκειται για την μόνιμη απώλεια βάρους, η υπομονή είναι η απόλυτη αρετή. Αυτή είναι μια σκληρή αλήθεια για χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να την κατανοήσουμε.

Πως να Μετράς το Λίπος Σου (+ πως μοιάζει το 10%)

Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους σε εβδομαδιαία βάση είναι περίπου ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε μαζί και τη μυϊκή σας μάζα — κάτι το οποίο απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ξανακερδίσετε.

Επιπλέον, η απότομη απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με μειωμένες αθλητικές επιδόσεις, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές.

  1. Τι ποσοστό λίπους έχετε στο σώμα σας; Υπολογίστε το με ένα…κλικ! (test) | ΤΟ ΠΟΝΤΙΚΙ
  2. Απώλεια βάρους ανάπτυξη λίπος καυστήρα
  3. Wow gel αδυνάτισμα
  4. Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος.

Ερευνητές από τη Νορβηγία δημοσίευσαν το μια μελέτη, η οποία έδειξε τη σημασία της αργής απώλειας βάρους. Διαχώρισαν άνδρες και γυναίκες αθλήτριες σε δύο ομάδες: στην μία ομάδα τα άτομα έχασαν βάρος με γρήγορο ρυθμό και στην άλλη με αργό ρυθμό.

  • Χάνουν 5 σωματικά λίπη σε 6 εβδομάδες
  • Υπάρχει ταβάνι στο πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε; | medΝutrition
  • Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να προσαρμόσουμε τη διατροφή και τη φυσική μας δραστηριότητα ώστε να διατηρήσουμε τους μυς και να χάσουμε περισσότερο λίπος.

Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα σωματικού βάρους, περίπου 4 κιλά. Ωστόσο, η μία ομάδα χρειάστηκε οκτώ εβδομάδες για να μειωθεί το βάρος, σε σύγκριση με τις πέντε εβδομάδες που χρειάστηκε η ομάδα με την ταχύτερη απώλεια βάρους.

  • Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής.
  • Ns απώλεια βάρους

Αλλά εδώ είναι η πραγματική διαφορά: Οι συμμετέχοντες που έχασαν το βάρος τους με βραδύτερο ρυθμό έχασαν σημαντικά μεγαλύτερη λιπαρή μάζα από ότι τα άτομα στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους. Επιπλέον, η ομάδα βραδείας απώλειας βάρους κέρδισε σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα από τους αθλητές στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους.

μπορείτε να κάψετε λίπος σε ένα μήνα

Αυτά τα ευρήματα αποδεικνύουν σαφώς το πλεονέκτημα της βραδύτερης προσέγγισης στην απώλειας λίπους. Όχι μόνο είναι δυνατό να χάσετε περισσότερο λίπος όταν υιοθετείτε ένα βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους, αλλά μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης!

Πόσο λίπος πρέπει να έχω; | artofjayward.com

Καθορίστε τις θερμίδες σας από την αρχή Οι θερμίδες που καίτε ενώ γυμνάζεστε μπορούν να οδηγήσουν σε μέτριες μειώσεις του βάρους, αλλά για να βιώσετε πιο αισθητές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε σε κάποιο βαθμό.

Ωστόσο, αυτό λειτουργεί καλύτερα αν γνωρίζετε πόσο φαγητό καταναλώνετε την τρέχουσα στιγμή, δηλαδή τις «θερμίδες συντήρησης» σας.

χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να ζυγίζετε κάθε σας γεύμα αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, τουλάχιστον στην αρχή. Εάν η ιδέα της παρακολούθησης σας φαίνεται καταπιεστική, ξεκινήστε τη διαδικασία σιγά-σιγά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε παρακολουθώντας τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σε ένα γεύμα — ίσως το πιο προβληματικό της ημέρας σας.

Αφού το κάνετε αυτό για λίγες μέρες, αρχίστε να παρακολουθείτε ένα δεύτερο γεύμα ή τα σνακ σας.

χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους l τυροσίνης ωφελεί την απώλεια βάρους

Προτού καν το καταλάβετε θα μετράτε τα μακροθρεπτικά σας για όλη την ημέρα, θα αναγνωρίζετε τις μερίδες με το μάτι και θα είστε έτοιμοι για επιτυχία. Έχετε ακούσει πιθανώς ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας περίπου θερμίδες την ημέρα.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Το πρόβλημα με τη χρήση αυτού χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους αριθμού ως αφετηρία είναι ότι δεν είναι εξατομικευμένο σε εσάς και το σώμα σας.

Έτσι εάν καταναλώνετε σήμερα χάσετε 2 τοις εκατό λίπος σωματικού λίπους. Ομοίως, εάν λαμβάνετε σήμερα 2.

Ίσως σας ενδιαφέρει