Δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Μπορεί να μην σας ακούγονται πολλά, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, παχυσαρκία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τον δείκτη μάζας σώματος BMI 30 ή υψηλότερο. Δεν γίνονται όλοι υπέρβαροι καθώς μεγαλώνουν επειδή το σωματικό βάρος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική σας σύνθεση, το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας και τις επιλογές σας για φαγητό, λέει ο Δρ. Ακόμα, όλοι θα δυσκολευτούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος κάθε χρόνο που μεγαλώνουν.

Θα χάσετε μυς εάν είστε λιγότερο δραστήριοι λόγω ηλικίας και αρρωστιών που τη συνοδεύουν, όπως είναι η αρθρίτιδα ή εάν έχετε παραμελήσει κάποια κατάσταση, για παράδειγμα, μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, λέει ο Primack. Γιατί χάνουμε μυϊκό ιστό; Επειδή η άλιπη μυική μάζα  χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Δίαιτα έναντι άσκησης: Τι είναι καλύτερο για την καρδιά στη μέση ηλικία

Έτσι, αν δεν ασκείστε τακτικά με βάρη για τη διατήρηση και την οικοδόμηση των μυών, το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό κάνει την αύξηση του σωματικού βάρους πιθανή εάν συνεχίσετε να καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως και όταν ήσασταν νεότερος.

Ορμονικές αλλαγές Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση - η οποία μπορεί να παρουσιαστεί από την ηλικία των 45 μέχρι των 55 ετών - προκαλεί σημαντική πτώση των οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, εξηγεί ο Δρ Griebeler.

Αυτή η μετατόπιση στην αποθήκευση λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, ο Griebeler επισημαίνει ότι οι απώλεια λίπους γίνεται στα επίπεδα των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, τα χρόνια που οδηγούν στην εμμηνόπαυση, μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στη διάθεση και η διάθεση με τη σειρά της να αποθαρρύνει τη γυναίκα από τη ρουτίνα μιας υγιεινής διατροφής και δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία.

δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία tee morgan απώλεια βάρους

Ως αποτέλεσμα, η μέση αύξηση βάρους κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι περίπου πέντε κιλά, σύμφωνα με την UC San Diego Health. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη, μεταξύ άλλων, για τη ρύθμιση της κατανομής του λίπους και της μυϊκής δύναμης και μάζας. Με άλλα λόγια, οι μειώσεις της μπορεί να κάνουν το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους Δίαιτα εξπρές για εμμηνόπαυση υπάρχει; Πως μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τα 40; Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση για πάρα πολλές γυναίκες φαντάζει σχεδόν αδύνατο. Τα συμπτώματα όπως οι ορμονικές διαταραχές, στρες και άγχος, η καθιστική ζωή και η αίσθηση ότι πλησιάζουμε στη μέση ηλικία είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά, καθώς και κυρίως την ψυχολογία μας. Οι  εξαντλητικές δίαιτες ή οι δίαιτες εξπρές συνήθως δεν δουλεύουν και δεν έχουν μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, πράγμα σύντομα θα σας απογοητεύσει.

Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση GH μειώνεται επίσης από τη μέση ηλικία και μετά, σύμφωνα με το Harvard Health. Μία από τις πολλές λειτουργίες της GH είναι η δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Έτσι, καθώς μειώνεται η GH, είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό σας να παράγει και να διατηρεί μυς, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει και πόσες δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία καίτε.

δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία

Ο μεταβολισμός σας μειώνεται Αυτή η μείωση στη μυϊκή μάζα είναι πιθανό να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, μια πολύπλοκη διαδικασία που μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια. Έχοντας περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς μειώνεται η καύση θερμίδων.

αδυνατίστε να χάσετε βάρος

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν, γεγονός που επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας. Η ηλικία δεν είναι το μόνο πράγμα που καθορίζει το ρυθμό μεταβολισμού σας - το μέγεθος του σώματος και το φύλο σας παίζουν επίσης ρόλο.

Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι από τη μέση ηλικία και μετά παίρνουν βάρος, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο.

Όπως και ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Είστε δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία αγχωμένος και κάθεστε περισσότερο Μέχρι να φτάσετε τα σαράντα ή τα πενήντα, η καριέρα σας είναι πιθανό να βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, η οποία μπορεί να θέσει μερικές προκλήσεις στην απώλεια βάρους.

Η κατανόηση των αιτίων της αύξησης του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία είναι αναγκαία για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Επιβράδυνση του μεταβολισμού Καθώς ο άνδρας φτάνει στη μέση ηλικία, είναι πιθανό ο μεταβολισμός του να αρχίσει να επιβραδύνει.

Για παράδειγμα, από μόνο του το γεγονός ότι κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο, ίσως και περισσότερες από ότι χρειάζεται, είναι μεγάλος παράγοντας στην αύξηση βάρος. Βιώνετε τεράστιες αλλαγές στη ζωή σας Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στο σώμα σας, συμβαίνουν όταν κάνετε οικογένεια.

Ημερολόγιο

Ξαφνικά, η ώρα που περάσατε στο γυμναστήριο μετά την εργασία δαπανάται στο μικρό παιδί σας ή στο σπίτι. Και αργότερα, ο χρόνος μετά το σχολείο του παιδιού σας είναι γεμάτος με δραστηριότητες που αφορούν το παιδί σας και επιζητούν την προσοχή σας.

  1. Τι προκαλεί αύξηση βάρους στους άνδρες μέσης ηλικίας
  2. Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω κιλά; - Παχυσαρκία - Ενδοκρινολογία - Υγεία
  3. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους έχει να κάνει με τον αργό μεταβολισμό τους.
  4. Επιβεβαιώσεις για αυτο- ομιλία απώλειας βάρους
  5. Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους -

Σε γενικές γραμμές, ο Griebeler λέει ότι πρέπει να αυξάνετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και να μειώνετε την ποσότητα του γρήγορου φαγητού, της ζάχαρης και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων που τρώτε. Πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα - λαχανικά, φασόλια, καρύδια και φρούτα — για να λάβετε πολλές φυτικές ίνες, λέει ο Lustgarten.

Απώλεια βάρους στη μέση ηλικία: 7 στρατηγικές για να πετύχετε το στόχο σας

Μειώστε την μερίδα σας. Η εκμάθηση προσαρμογής  της διατροφής σας στις χαμηλότερες θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας είναι δεν μπορεί να χάσει βάρος μέση ηλικία σταδιακή διαδικασία.

λίπος καύση εύκολη

Ο Griebeler προτείνει να ξεκινήσετε με το κόψιμο έως θερμίδων από την καθημερινή διατροφή σας και να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από εκεί. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

καίει το λίπος στα 45 απώλεια βάρους λάθη υγείας των γυναικών

Είναι εύκολο να συγχέουμε την αίσθηση της δίψας με την πείνα. Όταν πίνετε αρκετό νερό και όχι ποτά πλούσια σε θερμίδες, όπως χυμούς φρούτων εμισ΄χυετε επίσης τον μεταβολισμό, αυξάνοντας την κατανομή του λίπους, υποδηλώνει μια επισκόπηση πολλών μελετών σε ζώα που δημοσιεύτηκε στις 10 Ιουνίου Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος οδηγεί σε κατανάλωση τροφίμων, λέει ο Griebeler.

Δίαιτα εξπρές για εμμηνόπαυση υπάρχει; Πως μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τα 40;

Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα είτε για μικρούς διαλογισμούς πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ασκηθείτε με βάρη.

Πόσα κιλά πρέπει να χάνεις ανά εβδομάδα; Τα κιλά σου πρέπει να είναι όσο είναι το ύψος σου;

Κοιμηθείτε καλά. Αν δεν κοιμάστε σωστά, θα είστε λιγότερο ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας και  θα κάψετε λιγότερες θερμίδες. Ο Primack λέει καλό είναι να κοιμάστε ώρες. Διαβάστε ακόμα.

Ίσως σας ενδιαφέρει