Dos και donts απώλεια βάρους. Dos & Don'ts: Η Βίβλος της Δίαιτας Whole30

ΕΝΑΣ MINI ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΕΙΣ ΚΙΛΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ: ΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ DOS ΚΑΙ DON’TS

AΡΘΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ίσως να τη δοκίμασε κάποιος φίλος, ίσως τη δοκιμάσατε εσείς ή ίσως να διαβάσατε για τη συνεργασία της με την αμερικάνικη αλυσίδα παντοπωλείων Whole Foods, η οποία ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο. Το Whole30 είναι ένα dos και donts απώλεια βάρους πρόγραμμα διάρκειας 30 ημερών — απαγορεύονται τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, το αλκοόλ, τα όσπρια, τα αρτοσκευάσματα, το junk food και τα θειώδη άλατα.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα όρια θερμίδων που δεν πρέπει να ξεπεραστούν. Το σκεπτικό είναι ότι, κόβοντας αυτές τις τροφές για 30 ημέρες, το σώμα ανακάμπτει από τις «αρνητικές» επιπτώσεις τους. Μετά από τις 30 ημέρες, ξεκινάει η προσεκτική επανεισαγωγή των απαγορευμένων τροφών, μία προς μία, ούτως ώστε να προσδιοριστεί η σωματική και ψυχολογική επίπτωση της καθεμιάς στο άτομο.

Δίαιτα Dos και Don'ts Μετά την Αδυνατιστική Χειρουργική - Βάρος Κέντρο - 2020

Είναι μια επανεκκίνησητου οργανισμού, «ο καταλύτης για έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής». Στόχος του προγράμματος dos και donts απώλεια βάρους η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες και τις ορέξεις των ανθρώπων, ώστε να ξεκινήσουν να μαγειρεύουν περισσότερο και να καταναλώνουν λιγότερες επεξεργασμένες τροφές.

dos και donts απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται χάσουν βάρος

Παράλληλα με τα πολλά οφέλη για το σώμα, το Whole30 υπόσχεται να βοηθήσει όσους έχουν άγχος, εμμονή και δεν μπορούν να ελέγξουν το τι τρώνε, να «ανακτήσουν μια υγιή συναισθηματική σχέση με το φαγητό». Το πρόγραμμα υποστηρίζει ότι βοηθά τους ανθρώπους να είναι dos και donts απώλεια βάρους χαλαροί, όσον αφορά το φαγητό, ωστόσο αποτελείται από μια σειρά περίεργων, αυστηρότατων κανόνων.

Για όσους απλώς ελπίζουν να εντοπίσουν τυχόν δυσανεξίες ή ευαισθησίες σε συγκεκριμένα τρόφιματο Whole30 μπορεί να αποδειχθεί ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος, για να καταλάβει κάποιος πώς αισθάνεται με ορισμένα τρόφιμα.

Σύμφωνα με τη Shelly Debiasse, διευθύντρια του προγράμματος διατροφής στο Τμήμα Υγείας και Επιστημών Αποκατάστασής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, έχει παρατηρηθεί μια αύξηση στη δυσανεξία στο σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φιστίκια και τα θειώδη δηλαδή τις τροφές που αποκλείει το πρόγραμμα στις ΗΠΑ.

Αυτά τα τρόφιμα, ωστόσο, δεν έχουν «αρνητική επίδραση στον οργανισμό» για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Όσον αφορά τις επιπτώσεις του στο σώμα, το πρόγραμμα πιθανώς δεν θα κάνει κακό. Ο Trevor Kasheyγιατρός με ειδίκευση στον μεταβολισμό και επικεφαλής των Βιοϊατρικών Επιστημών στο LifeXMD, συμφωνεί ότι το πρόγραμμα δεν θα σας οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια: «Όλα όσα παρέχουν οι τροφές ολικής αλέσεως και το γάλα, μπορείτε να τα πάρετε από τα φρούτα, τα λαχανικά και το κρέας», λέει.

Αν, όμως, έχετε ήδη μια κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό, το Whole30 πιθανότατα δεν θα βοηθήσει και μάλιστα μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα. BenBella Booksένα βιβλίο που ανατρέπειτους μύθους που σχετίζονται με το βάρος και προωθεί το body positivity. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή.

Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, είναι το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Το Dos και donts απώλεια βάρους ισχυρίζεται dos και donts απώλεια βάρους διαθέτει μια στρατηγική που καταπολεμά αυτό το σκεπτικό.

Οι οπαδοί του προγράμματος μαθαίνουν ότι δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» φαγητάτα οποία θα πρέπει να προκαλούν ενοχές και ντροπή.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Η αλήθεια είναι, όμως, ότι είναι δύσκολο να μη νιώθεις ενοχές, όταν τρως όσπρια, για παράδειγμα, από τη στιγμή που τα απαγορεύουν οι κανόνες του Whole30συγκαταλέγοντάς τα μεταξύ των «συνηθέστερων ομάδων τροφίμων που ανεβάζουν το σάκχαρο και καταστρέφουν το στομάχι» στην πραγματικότητα, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώμε όσπρια, καθώς είναι ευεργετικά για τη χλωρίδα του εντέρου. Η απόκτηση και η διατήρηση του ελέγχου είναι μια από τις κεντρικές αρχές του Whole Ακόμη και η παραμικρή παρασπονδία κατά τη διάρκεια των 30 ημερών ακυρώνει την όποια πρόοδο έχεις σημειώσει και είσαι υποχρεωμένος να ξεκινήσεις και πάλι από την αρχή.

Ο έλεγχος, μάλιστα, φαίνεται να είναι ο ορισμός που δίνει το Whole30 για μια υγιή, διαισθητική σχέση με το φαγητό - αυτό που οι θιασώτες του Whole30 ονομάζουν « Διατροφική Ελευθερία ».

  1. Ты покидаешь Землю.

  2. Απώλεια βάρους stew βόειου κρέατος
  3. Dick cheney απώλεια βάρους
  4. Возможно, он использовал это умение, чтобы проследить ваш путь до Земли.

  5. Возможно, он безмолвно убеждал своего коллегу: несколько раз он начинал подниматься, потом, передумав, вновь скрывался в воде.

  6. Ένας mini οδηγός για να μην πάρεις κιλά το Πάσχα: Τα διατροφικά Dos και Don’ts | Dutchesss Daily

Η Διατροφική Ελευθερία σημαίνει «να αισθάνεσαι ότι ελέγχεις το φαγητό που τρως και όχι ότι σε ελέγχει το φαγητό» στην πραγματικότητα το Food Freedom Forever της Hartwig εστιάζει αποκλειστικά σε αυτό το θέμα.

Με την πάροδο του χρόνου, γράφει η Hartwig, γίνεται πιο εύκολο. Όμως για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος που σχετίζεται με το φαγητό, ο έλεγχος είναι συχνά ο πυρήνας του προβλήματος. Ο έλεγχος συνήθως σημαίνει dos και donts απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθείς πιστά έναν ή περισσότερους κανόνες: απαγορεύεται η γλουτένη, απαγορεύεται η ζάχαρη, επιτρέπονται μόνο οι υγιεινές τροφές και ούτω καθεξής. Αυτός ο έλεγχος είναι αδύνατον να διατηρηθεί, ακόμη και αν δεν περιορίζεις τις θερμίδες.

  • Εγκυμοσύνη και κιλά: Διαιτολογικές συμβουλές για εγκύους - artofjayward.com
  • Dos & Don'ts: Η Βίβλος της Δίαιτας Whole30 - VICE
  • Για παράδειγμα, και δουλειά, και χρόνο για επίπεδη κοιλιά.
  • Θα πρέπει να μάθετε νέες διατροφικές συνήθειες και υπάρχουν μερικές τροφές που μπορεί να μην μπορείτε πλέον να καταναλώσετε.

Η Bacon συμφωνεί: «Στο τέλος, θα υποκύψεις», λέει. Το σώμα σου δεν έχει ανάγκη μόνο από θερμίδες».

dos και donts απώλεια βάρους henry rollins απώλεια βάρους

Η Hartwig επιμένει ότι το Whole30 δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς όταν η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα, τότε οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τη σχέση τους με το φαγητό ή το σώμα τους Πολλοί άνθρωποι που χάνουν αναπόφευκτα τον έλεγχο και παρεκκλίνουν, νιώθουν άγχος και ντροπή.

Η μόνη λύση για την ανακούφιση αυτής της συναισθηματικής δυσφορίας, σύμφωνα με το Whole30, είναι η ανάκτηση του ελέγχου. Πώς; Με το ξεκίνημα ενός ακόμη Whole Η δυνατότητα -και η αναγκαιότητα— της συνεχούς επαναφοράς ενός ακόμη Whole30 ενισχύει οποιαδήποτε προϋπάρχουσα δυσπιστία απέναντι στα μηνύματα πείνας που στέλνει το σώμα.

Eat+: απώλεια βάρους

Επίσης, η δομή διαρκούς επαναφοράς του προγράμματος θα μπορούσε -όπως υπογράμμισαν ορισμένοι επικριτές - να αναπαράγει περαιτέρω τον διατροφικό κύκλο που αρχικά προκάλεσε αυτήν τη δυσπιστία.

Τελικά, το Whole30 αδυνατεί να αντιμετωπίσει το άγχος που σχετίζεται με το φαγητό στη ρίζα του και δημιουργεί ένα περιβάλλον το οποίο θα μπορούσε ενδεχομένως να το ενεργοποιήσει.

Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την ικανότητα να dos και donts απώλεια βάρους την πείνα τους και την αίσθηση πληρότηταςκαθώς και την ικανότητα να αντιλαμβάνονται ποια φαγητά τους κάνουν να αισθάνονται καλά.

Σύμφωνα με τον Kashey, μετά την εφηβεία, οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητα να τρώνε διαισθητικά. Το Whole30 διατείνεται ότι η διαισθητική κατανάλωση είναι δυνατήόμως μόνο αν αλλάξεις πρώτα τις διατροφικές σου συνήθειες - επιβάλλοντας διατροφικούς περιορισμούς.

  • Χρόνια ακούμε πως το πρωινό τρέξιμο ή έστω το γρήγορο περπάτημα με άδειο στομάχι είναι η τέλεια συνταγή για «κάψιμο» ακόμα περισσότερου λίπους.
  • Πώς να χάσετε βάρος εύκολα και αποτελεσματικά
  • Καταστρώσετε το σχέδιό σας με απλές καθημερινές κινήσεις και θα δείτε τα κιλά να σας αποχαιρετούν εύκολα και γρήγορα.
  • Dos & don’ts: Η δίαιτα γίνεται παιχνίδι | Υγεία & Σώμα, Διατροφή | Athena’s Recipes
  • Απώλεια βάρους του ξενώνα
  • Я не думаю, что Олвин счастлив,-- продолжал Джизирак.

  • Δίαιτα Dos και Don'ts Μετά την Αδυνατιστική Χειρουργική - Βάρος Κέντρο -

Άλλοι υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι προκειμένου να ξεκινήσεις να αντιλαμβάνεσαι και πάλι τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου, είναι βασικό να σταματήσεις να ακολουθείς εξωτερικούς κανόνες. Κάτι τέτοιο απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, παρόλα αυτά είναι πιο βιώσιμο, από ψυχολογική άποψη. Το Whole30 δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα στους ανθρώπους των οποίων η κακή συναισθηματική σχέση με το φαγητό είναι άρρηκτα συνδεμένη με την εικόνα του σώματός τους.

Η ενοχή και η ντροπή γύρω από φαγητό συμβαδίζει συχνά με τη δυσαρέσκεια για το σώμα και τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Το Whole30 δεν περιλαμβάνει την καταμέτρηση ή τον περιορισμό θερμίδων και οι θιασώτες του απαγορεύεται ακόμη και να ανέβουν σε ζυγαριά κατά τη διάρκεια των 30 ημερών.

Dos και donts απώλεια βάρους πρόγραμμα παρέχει επίσης μια λίστα με τις «Νίκες εκτός Ζυγαριάς», για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αναγνωρίσουν τα οφέλη που αποκομίζουν, τα οποία κυμαίνονται από το «Τα παιδιά σου λένε ότι είσαι πιο ευχάριστος», έως το «Δεν είσαι πλέον σκλάβος της ζάχαρης και των υδατανθράκων».

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα χάσουν βάρος ακολουθώντας το Whole30, ειδικά αν το ξεκινάνε με μια νοοτροπία που ευνοεί τους περιορισμούς. Ωστόσο [ Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όμως, το Whole30 φαίνεται να θέλει και την χάσουν βάρος μεταβολικό ρυθμό ολόκληρη και τον σκύλο χορτάτο.

dos και donts απώλεια βάρους

Διαφημίζεται ως ένα πρόγραμμα που υποτίθεται ότι απαλλάσσει τους συμμετέχοντες από τις αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις που έχουν άλλες δίαιτες απώλειας βάρους: «[Tο Whole30] επικεντρώνεται στην υγεία και όχι στην απώλεια βάρους», γράφει η Hartwig.

Η απαγόρευση της ζυγαριάς υποτίθεται ότι σε απαλλάσσει από «οποιεσδήποτε εμμονές με το σωματικό βάρος». Την ίδια στιγμή όμως, το Whole30 προωθεί στόχους απώλειας βάρους και ενισχύει τις αντίστοιχες προσδοκίες: «Αν μπορούσες να καταφέρεις μόνο αυτό το πράγμα —τη διαρκή διατροφική ελευθερία— τότε δεν θα ήταν πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν και οι άλλοι στόχοι σου βελτιωμένη υγεία, περισσότερη αυτοπεποίθηση και, ναι, πιο αδύνατη περιφέρεια ;».

Παρόλο που οι συμμετέχοντες υποτίθεται ότι δεν ζυγίζονται κατά τη διάρκεια των 30 ημερών, ενθαρρύνονται να το κάνουν πριν και μετά, για να παρακολουθήσουν την απώλεια βάρους τους.

Βοηθάει ο καφές στην απώλεια βάρους? Συχνά αναφέρεται ότι ο καφές βοηθά στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού. Μπορεί ο καφές να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος? Όλο και περισσότερες μελέτες γίνονται για την επίδραση της ζάχαρης σε διάφορες πτυχές του ανθρώπινου οργανισμού. Πως, όμως επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις γνωστικές ικανότητες των παιδιών.

Η απώλεια βάρους αναφέρεται παντού στην ιστοσελίδα του Whole30, συμπεριλαμβανομένων των κατευθυντήριων γραμμών του προγράμματος, ενώ αναφέρεται και σε έξι από τις δέκα πρώτες μαρτυρίες που εμφανίστηκαν στον ιστότοπο τη στιγμή της δημοσίευσης. Στη λίστα με της «Νίκες εκτός Ζυγαριάς» περιλαμβάνονται επίσης και τα ευεργετικά οφέλη: πιο επίπεδη κοιλιά, πιο φίνα εμφάνιση, καλύτερη εφαρμογή των ρούχων.

φωνητική περιοχή απώλειας βάρους

Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι ο υπαινιγμός της απώλειας βάρους. Είναι η συγκαλυμμένη ενθάρρυνση των στόχων απώλειας βάρους, τη στιγμή που οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική σχέση τους με το φαγητό. Το Whole30 φαίνεται να ανησυχεί για την ψυχολογική υγεία γύρω από το φαγητό. Αντί, όμως, να ασχολείται με τα βασικά ζητήματα, παγιδεύει τους ανθρώπους σε έναν ακόμη φαύλο κύκλο. Έχει καταφέρει να γίνει δημοφιλές ως μια αντιδίαιτα, αλλά ουσιαστικά, δεν φαίνεται να διαφέρει από τις υπόλοιπες.

Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο Tonic. Περισσότερα από το VICE.

Ίσως σας ενδιαφέρει