Ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Τι ειναι η ευελικτη διαιτα;

ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Για να μπορέσουμε να απαντήσουμε τα πιο πάνω, θα πρέπει να κοιτάξουμε στις βασικές αρχές της διατροφής. Οι θερμίδες διοικούν Με τον όρο θερμίδες, εννοούμε τις μονάδες ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να επιβιώσει.

Ευέλικτη Δίαιτα (IIFYM) | Κάντο σωστά

Οι θερμίδες είναι αυτές που καθορίζουν εάν χάνουμε, διατηρούμε ή αυξάνουμε το βάρος μας. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους μας, αποτελεί μια πολύ απλή εξίσωση. Είναι απλό. Όλη η λογική της απώλειας ή αύξησης βάρους συνοψίζεται στο ποσοστό ενέργειας που λαμβάνουμε σε αναλογία με το ποσοστό ενέργειας που δαπανούμε.

t3 αγοράσει απώλεια βάρους τη γνώση απώλειας λίπους

Στην τελική, η διατροφή και γενικά η δίαιτα που κάνουμε, δεν έχει κανένα αποτέλεσμα εάν δεν προσέξουμε εξαρχής τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε. Γενικός οδηγός Ως ένας απλός πολύ γενικός οδηγός, μπορεί να λειτουργήσει η εξής σκέψη: Όσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε, θα αυξήσουμε το βάρος μας και την μυϊκή μας μάζα, εφόσον κάνουμε την σωστή προπόνηση για να πετύχουμε κάτι τέτοιο.

Αυτό όμως σημαίνει επίσης ότι πιθανόν να αυξηθεί και το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι μικρότερος από όσες καίμε, το αποτέλεσμα θα είναι η απώλεια βάρους αλλά και η αύξηση των ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους ότι μαζί με το βάρος θα χάσουμε και ποσοστό του μυϊκού μας όγκου.

ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Πρόκειται λοιπόν για παιχνίδι ισορροπίας και σωστής μέτρησης θερμίδων σύμφωνα με τους στόχους μας, για να βεβαιωθούμε ότι μπορούμε να τους φτάσουμε χωρίς να θυσιάζουμε τα θετικά μαζί με τα αρνητικά αποτελέσματα.

Καλύτερα αποτελέσματα με ευέλικτη δίαιτα Εάν πραγματικά θέλετε να προσέξετε κάθε λεπτομέρεια και να λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα με την προσέγγιση σας, τότε θα χρειαστεί να υπολογίζετε τις καθημερινές ανάγκες σας όσον αφορά τα ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους συστατικά που λαμβάνετε. Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά για τα οποία μιλάμε, είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Η επιτυχία του IIFYM Η ευέλικτη δίαιτα είναι τόσο επιτυχημένη, γιατί αφαιρεί τελείως την ανάγκη για «cheat meals», μειώνει αισθητά τις πιθανότητες να παρεκκλίνει κανείς από την δίαιτα του και αποφέρει αποτελέσματα.

Privacy settings

Το παν είναι να δημιουργήσει κανείς μια υγιή σχέση με το φαγητό και έτσι προωθείται μια συνέπεια και ένας βιώσιμος τρόπος με τον οποίο μπορεί κανείς να τρώει και να γυμνάζεται, για να πετύχει τους στόχους του. Θα μπορούσε να θεωρηθεί ως η επιστημονική προσέγγιση στον τρόπο που τρεφόμαστε — ένας τρόπος να ελέγχουμε το τι και πόσο ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους για να μπορέσουμε να χειριστούμε το σώμα μας και τις αλλαγές τις οποίες περνά.

Όπως αναφέραμε ήδη, πρόκειται ίσως για τον πιο εφικτό τρόπο δίαιτας, γιατί μπορεί κανείς να τον ακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιστημονικοί παράγοντες Παρά το ότι σήμερα έχουμε περισσότερη επιστημονικά καταρτισμένη γνώση και πρόσβαση σε έρευνες και κείμενα που ασχολούνται με τη σημασία των ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους για το σώμα μας, η ισορροπία ενέργειας και το πως να κτίσουμε τη δίαιτα μας για να λάβουμε τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απόκτηση και αύξηση μυϊκής μάζας και μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους μέσω της ευέλικτης δίαιτας βρίσκεται ακόμα σε πρώιμα στάδια.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι και αναλήθειες σχετικά με το θέμα, που καταλήγει τρομακτικό. Αρκετοί μη επαγγελματίες συνεχίζουν να προωθούν απαρχαιωμένες τεχνικές που είναι εντελώς αχρείαστες. Ας ρίξουμε μια ματιά στους πιο γνωστούς μύθους που μπορεί να ακούσει κανείς από τους γύρω του, πάρα το ότι οι «αλήθειες» που μοιράζονται μαζί σας δεν έχουν κανένα επιστημονικό υπόβαθρο.

  • Συνεχώς «ξεφυτρώνουν» θα λέγαμε σαν «μανιτάρια» νέες δίαιτες και μυστικά που υπόσχονται να λύσουν το μεγάλο ζήτημα των «περιττών κιλών».
  • Ευέλικτη Δίαιτα (IIFYM) | Κάντο σωστά - Συμβουλές - Myprotein
  • Η δίαιτα που έκανε θεά την Αφροδίτη | Βιβλία Public
  • Αναζητήσαμε τις ευεργετικές τους ιδιότητες και ανακαλύψαμε τους τρόπους να τις εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή.
  • Ninja blender χάνουν βάρος

Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας Η ιδέα ότι το σώμα μας μπορεί ευκολότερα να διαχειριστεί και να χωνέψει μεγαλύτερο αριθμό μικρών γευμάτων παρά μικρότερο αριθμό μεγαλύτερων γευμάτων δεν στερείται λογικής.

Είναι παρόμοια λογική με την ιδέα ότι το να ρίχνει κανείς σταδιακά λίγα ξύλα στη φωτιά είναι προτιμότερο από το να ρίξει απευθείας μια μεγάλη ποσότητα — με την διαφορά ότι ο μεταβολισμός μας δεν είναι φωτιά. Κάθε φορά που τρώμε, καίμε θερμίδες στην προσπάθεια του οργανισμού μας να χωνέψει το γεύμα που μόλις καταναλώσαμε.

Αυτό είναι γνωστό ως θερμικό αποτέλεσμα του φαγητού — thermic effect of food TEF. Ενώ διάφορα μακροθρεπτικά συστατικά περιέχουν διαφορετικές αυξήσεις όσον αφορά το TEF, είτε κοιτάμε την αύξηση του ποσοστού αυτού ανά γεύμα είτε ανά ημέρα, θα ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους το ίδιο.

Τι ειναι η ευελικτη διαιτα; -

Διάφορα μακροθρεπτικά έχουν ελαφρώς διαφορετικό θερμικό αποτέλεσμα, αλλά τελικά 10 γεύματα x θερμίδες θα κάψουν το ίδιο ποσοστό θερμίδων κατά την χώνεψη, όσο και ένα μοναδικό γεύμα των θερμίδων. Σταματήστε λοιπόν να χρονομετρείτε τις περιόδους μεταξύ των γευμάτων σας — δεν υπάρχει λόγος να κάνετε κάτι τέτοιο για να ελέγξετε το βάρος σας, εφόσον ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε δεν είναι υπερβολικός.

Η δίαιτα σας θα πρέπει να είναι κάτι που λειτουργεί για εσάς και βοηθάει στην επίτευξη των στόχων σας. Ο αριθμός των γευμάτων που καταναλώνεται την ημέρα δεν έχει καμιά σημασία στην σύσταση του σώματος σας όσον αφορά τον αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών και των θερμίδων που λαμβάνετε, πέραν από τις όποιες αλλαγές αυτά θα επιφέρουν στην διάθεση σας, στα επίπεδα ενέργειας σας, στην ένταση με την οποία προπονήστε κλπ.

Οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι ο μοναδικός τρόπος να ελαττώσετε τα ποσοστά λίπους στο σώμα σας. Εδώ και αρκετό καιρό, οι υδατάνθρακες θεωρούνται εχθρός όσων θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους τους. Ένας από τους κύριους λόγους που επικρατεί αυτή η αντίληψη είναι η επιτυχία που απολαμβάνουν διάφορες διατροφικές συνήθειες και προσεγγίσεις, όπως η δίαιτα Atkins ή η δίαιτα South Beach, οι οποίες επικεντρώνονται στην ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους μείωση των υδατανθράκων και αντικατάσταση τους με πρωτεΐνες και λίπη.

Κάποιοι οι οποίοι ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους μια τέτοιου είδους δίαιτα, τείνουν να είναι ενθουσιασμένοι στα αρχικά της στάδια, καθώς μπορούν να δουν αποτελέσματα πολύ γρήγορα.

Σε διάρκεια χρόνου, οι διαφορές ανάμεσα σε δίαιτες με χαμηλό ποσοστό υδατανθράκων και άλλων ειδών δίαιτες αποδεικνύουν ότι δεν είναι ιδιαίτερα εποικοδομητικό να προτιμήσει κανείς την μια έναντι της άλλης. Επίσης, όταν κανείς προτιμήσει την χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης που έχει υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα και ενδυναμώνει την ψευδαίσθηση ότι οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές.

brighton χάνουν βάρος αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες

Πέραν των προσωπικών προτιμήσεων, ιατρικού ιστορικού ή άλλου είδους περιορισμούς που μπορεί να προτρέπουν κάποιον να εγκαταλείψει ή έστω να μειώσει την λήψη υδατανθράκων του, δεν υπάρχει λόγος να αφαιρεθεί μια τόσο σημαντική πηγή ενέργειας από ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους δίαιτα μας. Εφόσον καίει κανείς περισσότερες θερμίδες ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους όσες καταναλώνει, τότε θα χάσει βάρος, είτε αν ακολουθήσει δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είτε αν οι θερμίδες amg αδυνάτισμα προέρχονται από την κατανάλωση γλυκών και σοκολάτας.

Το να τρώμε υδατάνθρακες το βράδυ, παχαίνει Δεν έχετε υπόψη να γυμναστείτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, έτσι δεν θα χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες, εφόσον αποτελούν το κύριο καύσιμο για το σώμα σας.

Ακόμα μια λανθασμένη αντίληψη. Το καύσιμο λίπους προϋποθέτει να καταναλώνει κανείς λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Δεν έχει σημασία αν αποφασίσετε να καταναλώσετε τις θερμίδες πριν τις κάψετε, εφόσον ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι μεγαλύτερος του αριθμού που λαμβάνετε. Είναι καλύτερα να υπάρχουν «cheat days» μετά που θα ακολουθήσει κανείς αυστηρά μια δίαιτα Η ειρωνεία με όσους κάνουν κριτική στην ευέλικτη δίαιτα και σε όσους την εξασκούν, είναι ότι τείνουν να ακολουθούν την αυστηρή δίαιτα τους μέχρις ενός σημείου, όπου και την εγκαταλείπουν για ορισμένο χρονικό διάστημα κατά το οποίο τρώνε χωρίς περιορισμούς, αυτά που ονομάζουμε «cheat days».

Αυτή η τακτική μόνο κακό μπορεί να επιφέρει στο σώμα μας. Πολλοί υποστηρίζουν ότι η «καθαρή διατροφή» είναι το μυστικό για την καύση λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Καθαυτούς, καθαρή διατροφή σημαίνει μια μέρα όπου δεν μπορεί κανείς να φάει ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους άλλο παρά τόνο, μπρόκολο και καστανό ρύζι. Το αν τρώει όμως κανείς καθημερινά ή ολημερίς τόνο από την κονσέρβα δεν βοηθά στο να παραμείνει υγιής ή να αυξήσει την μυϊκή του μάζα.

Η λύση είναι απλή. Να είστε δημιουργικοί στην κουζίνα. Εισάγετε ποικιλία στη διατροφή σας και πάψτε να διαχωρίζετε κάποια φαγητά σε «καλά» και «κακά». Ορισμός απώλειας βάρους σώματος υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι περιστασιακά μια ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους ποσότητα μη υγιούς φαγητού μπορεί να επιφέρει μεγάλες αλλαγές στην υγεία και γενικά στο σώμα σας. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που να έχει ποικιλία και ευχάριστη γεύση.

Για αυτό σταματήστε να σκέφτεστε την δίαιτα και την διατροφή σας σαν μια θυσία εκ μέρους σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Σε γενικές γραμμές, διατηρείτε πάντα ένα μέτρο στις ποσότητες που καταναλώνετε.

Ένα μικρό κομματάκι κέικ δεν θα σας κάνει κακό, αλλά ολόκληρο το κέικ ίσως δεν είναι και ότι καλύτερο. Το σώμα μας μπορεί μόνο να απορροφήσει μέχρι 30 γρ.

Αυτή η ιδέα υπονοεί ότι αν κάποιος λάβει περισσότερο από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, το σώμα του θα την απορρίψει. Ουσιαστικά, προϋποθέτει ότι αντί να χωνέψει την πρωτεΐνη, το σώμα μας θα την ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους, κάτι που ουσιαστικά είναι αδύνατο. Αν κάτι τέτοιο ήταν δυνατόν, τότε το περισσότερο μέρος της ημέρας ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους το περνούσαμε στην τουαλέτα.

Επίσης, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου εμπεριστατωμένη έρευνα που να αποδεικνύει ότι το σώμα οι λάτρεις χάνουν βάρος δεν μπορεί να λάβει περισσότερα από 30 γραμμάρια ανά γεύμα.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Το μυστικό της απώλειας βάρους για τη γενιά της νέας χιλιετίας

Η πρωτεΐνη δεν χάνεται από το σώμα μας, απλά ο χρόνος που χρειάζεται για την χώνεψει αλλάζει ανάλογα με την λήψη των θρεπτικών ουσιών που στέλνονται στο μικρό έντερο. Το στομάχι με άλλα λόγια, καθυστερεί τις γαστρικές επεξεργασίες.

ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Για όσους πιστεύουν ότι το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φορά, η ευέλικτα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι «ναι» αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η πρωτεΐνη θα χρησιμοποιηθεί «σωστά» από το σώμα. Η πρωτεΐνη, όπως και οι υδατάνθρακες, μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, αλλά αυτό συμβαίνει σε μικρότερο βαθμό από ότι πιστεύει κανείς. Δεν πρέπει να σας ανησυχεί η λήψη μεγάλων δόσεων πρωτεΐνης, εφόσον το σώμα σας μπορεί να χειριστεί ότι ποσοστό και αν του πώς να χάσετε βάρος σε obliques σας. Παρόλα αυτά, το καλύτερο θα είναι να διαχωρίσετε την λήψη πρωτεΐνης σας ανάμεσα στα καθημερινά σας γεύματα παρά να την λάβετε όλη σε ένα.

Ίσως σας ενδιαφέρει