Φυσιολογία της απώλειας λίπους, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] - GYM Base | More than a Gym!

φυσιολογία της απώλειας λίπους

Print «Απώλεια λίπους», μία φράση που και μόνο στο άκουσμά της προξενεί σε όλους μεγάλη φυσιολογία της απώλειας λίπους όσο αφορά τους γυμναστικούς στόχους.

  • 30 λιβρών απώλεια βάρους σε 4 μήνες
  • Με ποιο ρυθμό να χάνω βάρος και λίπος;

Για τους περισσότερους ασκούμενους έχοντας άγνοια της φυσιολογίας της άσκησης και της διατροφής, η απώλεια λίπους φαντάζει στο ότι δεν θα πρέπει να καταναλώνεται τίποτε άλλο παρά μόνο κοτόπουλο και βραστά λαχανικά ενώ θα πρέπει να περνούν ώρες ατελείωτες καθημερινά σε διάφορες μορφές άσκησης.

Κι εκεί ακριβώς έρχεται και η βιομηχανία του μάρκετινγκ να σας υποσχεθεί πως με την κατανάλωση «μαγικών» χαπιών αλλά και τη χρησιμοποίηση «μαγικών» μηχανημάτων θα υπάρξει ένα γρήγορο αποτέλεσμα το βάρος χάσει ημερολόγιο μερικοί ισχυρίζονται πως αυτό μπορεί να επιτευχθεί σε μέρες!

φυσιολογία της απώλειας λίπους

Στην ουσία όμως τι γίνεται; Απλά χάνονται μερικά υγρά, ο μεταβολισμός μπερδεύεται και μακροπρόθεσμα σταματά να λειτουργεί φυσιολογικά ενώ τα κιλά επανέρχονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μη μπερδεύεστε!

Προβολή Η απώλεια κιλών από την κοιλιά σας είναι σημαντική για λόγους υγείας εκτός από λόγους καλής εμφάνισης. Το υπερβάλλον λίπος στην κοιλιά- και ιδιαίτερα το ενδοκοιλιακό λίπος- αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορισμένα είδη καρκίνου. Αν η διατροφή και η άσκηση δεν έχουν κάνει πολλά για τη μείωση της κοιλιάς σας τότε μπορεί να ευθύνονται οι ορμόνες, η ηλικία και άλλοι γενετικοί παράγοντες.

Κανένα «μαγικό» χάπι δεν υπάρχει και ο Πήτερ Παν της γυμναστικής έσπασε το μαγικό του ραβδί και δε βγάζει πια «μαγικά» μηχανήματα! Άρα, τι είναι μια λογική προσέγγιση στον στόχο της απώλειας λίπους; Πως κάποιος μπορεί να γραμμώσει χωρίς να στερηθεί πολλά ή να περάσει φυσιολογία της απώλειας λίπους φυσιολογία της απώλειας λίπους τη ζωή στο τρέξιμο; Παρακάτω θα βρείτε 3 από τα πιο βασικά λάθη που κάνουμε και… μπαίνει φρένο στην γράμμωση μας. Λάθος Νο 1: Η διατροφή που γίνεται πείνα —δίαιτα και λιμοκτονία Όλα ξεκινούν και εξαρτώνται από αυτό, όσο κι αν αυτό φυσιολογία της απώλειας λίπους πληγώνει!

δεν μπορεί να χάσει netmums βάρος

Η αλήθεια είναι πως για να υπάρξει απώλεια λίπους θα πρέπει να υπάρξει και ένα καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα. Για να χάσουμε μισό κιλό λίπους σε μία εβδομάδα αρκεί να μειώσουμε θερμίδες από τη μέρα μας!

Πότε θα φτάσω στο «ιδανικό» μου βάρος;

Τόσο απλό! Η λιμοκτονία δεν οδηγεί πουθενά και το μόνο που καταφέρνει είναι να θέτει τον οργανισμό σου σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης» νομίζοντας πως βρίσκεται σε…πόλεμο! Προσπαθεί από κάπου να βρει ενέργεια κι έτσι κατακρατεί το λίπος που έχει αλλά καταστρέφει και μακροπρόθεσμα τον μεταβολισμό σου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας WHO ορίζει την παχυσαρκία ως την υπερβάλλουσα συσσώρευση λίπους στον οργανισμό σε βαθμό που επηρεάζει την υγεία του ατόμου. Η παχυσαρκία αποδεδειγμένα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πληθώρας ασθενειών όπως καρδιαγγειακής νόσου, σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ, αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, διαφόρων μορφών καρκίνου, οστεοαρθρίτιδας και κατάθλιψης WHO,

Κάτι τέτοιο ,φυσικά, δεν ισχύει καθώς όπως κάθε οργανισμός χρειάζεται ξεκούραση για να μπορέσει να επανέλθει μυϊκά, πνευματικά, οργανικά. Δουλεύοντας καθημερινά στα… κόκκινα το μυϊκό σύστημα εξαντλείται και δεν μπορεί να αποδώσει το μέγιστό του.

b2b απώλεια βάρους χάσετε βάρος σε συμβουλές μιας εβδομάδας

Είναι σημαντικό, λοιπόν, να δίνετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο ξεκούρασης που χρειάζεται έτσι ώστε να μειώνονται και τα επίπεδα του στρες. Λιγότερο στρες σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόληςορμόνης που ρυθμίζει το στρες, λιγότερη κορτιζόλη σημαίνει ευκολότερη γράμμωση. Μήπως να το ξανασκεφτείς το πόσο χρόνο ξοδεύεις σε άσκοπες προπονήσεις; Λάθος Νο 3: Προπόνηση… τοπικού πάχους Είναι το μεγαλύτερο ψέμα που ίσως επικρατεί στο χώρο του fitness!

Κάψε θερμίδες Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις βάρος; Και το καλύτερο είδος άσκησης; Ποια βιταμίνη επηρεάζει την απώλεια βάρους; Διάβασε επίσης: Τα μυστικά των trainers τι να τρως, πώς θα έχεις δύναμη, τι λάθος κάνουν οι γυναίκες σε άσκηση και διατροφή Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ΗΙΙΤ συμπεριλαμβάνει επαναλήψεις έντονης άσκησης που διαρκούν από 10 έως περίπου δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ξεκούραση ή άσκηση μειωμένης έντασης.

Πολλοί πιστεύουν πως φυσιολογία της απώλειας λίπους να ρίξουν την κοιλιά, να χτίσουν δικεφάλους, να φύγουν τα ψωμάκια θα πρέπει να επιμένουν σε άπειρα ροκανίσματα κοιλιακών, κάμψεις δικεφάλων, μηχάνηματα απαγωγών. Σαφώς και όλα αυτά δε θα πρέπει να αποφεύγονται, όχι όμως να γίνονται κύριο μέρος και εμμονή στην προπόνηση.

Σημείωσε το βάρος που θα ήθελες να φτάσεις!

Όταν καίμε λίπος το σώμα δεν επιλέγει ένα συγκεκριμένο σημείο καύσης αλλά χάνει συνολικά —αλλού περισσότερο και αλλού λιγότερο, εξαρτάται από τον τύπο του σωματότυπού σας. Έτσι, λοιπόν, επιλέξτε σύνθετες και πολυαρθρικές ασκήσεις που θα καταφέρουν να γυμνάσουν όλο το σώμα και να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα που είναι και ο στόχος στην προσπάθεια καύσης λίπους.

Δύο βασικά μαγικά στοιχεία που χρειάζονται σε όλα τα πράγματα είναι η… Υπομονή και η Προσήλωση στον στόχο! Πράξε χωρίς δικαιολογίες, δώσε τον απαραίτητο χρόνο και προσοχή στον εαυτό σου και το καλύτερο αποτέλεσμα θα έρθει να σε ανταμείψει!

Ίσως σας ενδιαφέρει