Γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο καλή

Γιατί Να Μειώσεις Τον Αριθμό Γευμάτων Σε Δύο

Πολλές φορές, ακόμα κι αν τα κάνουμε όλα σωστά, το αποτέλεσμα στη ζυγαριά αργεί να εμφανιστεί ή δεν έρχεται ποτέ!

Τεστ Διατροφικής Δυσανεξίας για απώλεια βάρους

Ακόμα και αν λίγο ξεφύγουμε από το πρόγραμμα, το νούμερο μας, ξαφνικά ανεβαίνει… Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολο; Ας δούμε μαζί κάποια από τα συνηθέστερα λάθη που κάνουμε, τα οποία εμποδίζουν την προσπάθειά μας και πολλές φορές, μπορεί και να μας παχαίνουν. Υπερκατανάλωση «υγιεινών» και light τροφίμων Πολλοί πιστεύουν, λανθασμένα, πως η μεγάλη ποσότητα και η συχνή κατανάλωση γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο καλή που χαρακτηρίζονται ως «light» ή «υγιεινές» επιλογές, συμβάλλουν στην καλή υγεία μας, χωρίς να μας φορτώσουν με επιπλέον κιλά.

απώλεια λίπους tbol

Σαφώς και τέτοιου είδους επιλογές είναι καλύτερες σε σύγκριση με τα τυποποιημένα τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως και αυτά έχουν θερμίδες.

Μπορώ να χάσω κιλά κάνοντας Pilates;

Το ταχίνι για παράδειγμα, είναι ιδιαίτερα θρεπτικό και ωφέλιμο για τον οργανισμό, μία ποσότητα των γρ. Καλό είναι, λοιπόν, να καταναλώνουμε με σύνεση ακόμα και τα περισσότερο «υγιεινά» τρόφιμα.

Υποτιμούμε τις θερμίδες των υγρών Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις ροφημάτων των οποίων το θερμιδικό περιεχόμενο είναι αρκετά υψηλό και μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά μας. Καφέδες με ζάχαρηκρέμα, σιρόπια, σαντιγί, μπορεί να αγγίξουν ή και να ξεπεράσουν τις θερμίδες.

γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο καλή

Αναψυκτικά και χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη, milkshakes, αλκοολούχα ποτά κ. Το παρακάνουμε τις ελεύθερες ημέρες Free days Οι free days, στα πλαίσια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους είναι αρκετά συνηθισμένες και δημοφιλείς. Πολλοί υποστηρίζουν ότι μας δίνουν ένα αίσθημα ελευθερίας ή λειτουργούν ως μία μορφή επιβράβευσης.

γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο καλή

Περιορισμένη πρόσληψη τροφής Πολλοί είναι αυτοί οι οποίοι προσπαθώντας να χάσουν βάρος πιστεύουν πως, όσο περισσότερο περιορίσουν την πρόσληψη ποσότητας τροφής και θερμίδων, τόσο καλύτερο αποτέλεσμα θα έχουν. Μια υποθερμιδική δίαιτα, μπορεί να καταλήξει σε μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και ως εκ τούτου στη δυσκολία απώλειας βάρους.

Αδυνάτισμα και ψυχολογία, γιατί τελικά είναι τόσο δύσκολο;

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά και να είμαστε πάντα προετοιμασμένοι και οργανωμένοι για τα γεύματά μας. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι Οι περισσότεροι από εμάς, όταν απελπιζόμαστε με το βάρος μας, καταφεύγουμε σε ειδικές δίαιτες που εμφανίζονται κατά καιρούς ή σε αυστηρές δίαιτες εξπρές, κυρίως επειδή βιαζόμαστε να χάσουμε τα παραπανίσια κιλά.

γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο καλή

Θα πρέπει όμως να σκεφτόμαστε και το μετά, καθώς τέτοιου είδους δίαιτες κρύβουν διάφορους κινδύνους ή δυσκολίες. Εκτός από τους προφανείς κινδύνους υγείας, υπάρχει ο κίνδυνος να είναι πολύ αυστηρές απώλεια βάρους ελπίδα λιμάνι δύσκολα εφαρμόσιμες, με αποτέλεσμα ο ενδιαφερόμενος να μην μπορεί να την ακολουθήσει και να την ολοκληρώσει.

Στα επόμενα 2 λεπτά θα μάθεις: — Ποιο είναι το μυστικό για να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες. Η πλειοψηφία των ατόμων τρώνε τέσσερις φορές την ημέρα 3 γεύματα και 1 σνακ. Πόσο, όμως, αυτό μπορεί να τους διευκολύνει στην περίπτωση που θέλουν να χάσουν κιλά με ασφάλεια ; Είναι κοινή πεποίθηση και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα πολλά μικρά γεύματα ενισχύουν τον μεταβολισμό και άρα διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να περιορίσουμε τις θερμίδες αν έχουμε τη δυνατότητα να τρώμε συχνά. Τι πρέπει να ξέρουμε για να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες — Εάν τρώμε περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα, είναι πιθανό να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από τον μέσο όρο.

Συνήθως, η διατήρηση του επιθυμητού βάρους μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ δύσκολη και λόγω της γρήγορης και μη σταθερής απώλειας βάρους, η επανάκτηση των κιλών και του σωματικού λίπους είναι σχεδόν δεδομένη.

Το βάρος αποτελεί μοναδικό κριτήριο επιτυχίας; Όταν βλέπουμε το νούμερο στη ζυγαριά να μικραίνει, νιώθουμε δικαιωμένοι και περήφανοι για την προσπάθεια που κάνουμε.

Πολύ συχνά όμως, για πολλούς λόγους και παρόλη την προσπάθεια, το νούμερο στη ζυγαριά δεν μεταβάλλεται σύμφωνα με τις προσδοκίες μας, με αποτέλεσμα το αίσθημα της απογοήτευσης. Το φαινόμενο αυτό οδηγεί στην εγκατάλειψη της προσπάθειάς μας και στην επιστροφή στις «κακές» διατροφικές συνήθειες.

Τα Λάθη που μας Παχαίνουν και Εμποδίζουν την Απώλεια Βάρους

Όταν κυνηγάμε έναν στόχο, σίγουρα θέλουμε να βλέπουμε τα αποτελέσματα των κόπων μας. Το νούμερο όμως στη ζυγαριά δεν είναι η μόνη ένδειξη επιτυχίας.

Η ψυχολογία φαίνεται να αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο τόσο στην προσπάθεια αδυνατίσματος, όσο και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους σώματος. Η πλειοψηφία του κόσμου έχει προσπαθήσει κάποια στιγμή στη ζωή του να χάσει βάρος καταφεύγοντας σε δίαιτες, συμπληρώματα διατροφής, μαγικές λύσεις, μηχανήματα καθώς και σε αισθητικές επεμβάσεις. Πριν λοιπόν αποφασίσετε να ξανα-αρχίσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, ρίξτε μια βαθύτερη ματιά στην ψυχολογία σας. Δεν είναι όλα θέμα θερμίδων Το να τροποποιήσετε κάποια λάθος διατροφική συμπεριφορά δεν έχει να κάνει μόνο με το να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, στους σωστούς συνδυασμούς. Το να μπείτε σε ένα σωστά οργανωμένο πρόγραμμα είναι το μόνο σχετικά εύκολο.

Η ζυγαριά δείχνει τη μεταβολή του βάρους, το οποίο επηρεάζεται από ποικίλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των κατακρατήσεων υγρών και της ποσότητας τροφής που παραμένει στο σύστημά μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το είδος της τροφής και ανάλογα με την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουμε, το βάρος μπορεί να μεταβληθεί από 1,5 έως και 1,8 κιλά.

Αντίστοιχα, ακόμα και αν το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζει, μπορεί να βλέπουμε ότι τα ρούχα μας είναι πιο άνετα, κάτι που σημαίνει ότι χάνουμε πόντους, δηλαδή λίπος. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να μην εστιάζουμε μόνο στο βάρος, να μην απογοητευόμαστε και να μην εγκαταλείπουμε τις προσπάθειες!

Ίσως σας ενδιαφέρει