Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος

Δίαιτα: Aκολουθήστε αυτά τα 3 βήματα για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε - artofjayward.com
Share Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο προφανής τρόπος να υπολογίσετε την πρόοδό σας είναι να δείτε το νούμερο που αναγράφει η ζυγαριά. Ωστόσο, η ζυγαριά μπορεί να σας αποθαρρύνει ή ακόμη και να σας παραπλανήσει, αφού το βάρος μας μεταβάλλεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της ίδιας ημέρας. Επίσης, οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος και ζυγίζουν περισσότερο ανά μονάδα όγκου σε σχέση με το λίπος. Επομένως, αν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε ή αλλάξετε τις προπονήσεις σας, μπορεί να δείτε το βάρος σας να αυξάνεται ακόμη και αν έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αντί, λοιπόν, να εστιάζετε αποκλειστικά στη ζυγαριά, λάβετε υπόψη σας τις 5 παρακάτω ενδείξεις που μαρτυρούν ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο.

Μερικές φορές νιώθετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα. Μπορεί να εμποδίζετε την πρόοδό σας ακολουθώντας εσφαλμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές.

Σας παρουσιάζουμε 15 κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εστιάζετε μόνο στην ένδειξη βάρους Είναι πολύ σύνηθες το να αισθάνεστε σαν να μην χάνετε βάρος αρκετά γρήγορα, παρά την πιστή ακολούθηση της διατροφή σας.

Ωστόσο, ο αριθμός στην ζυγαριά είναι μόνο ένα μέτρο αλλαγής βάρους. Το βάρος επηρεάζεται από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών και της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε.

Οι καλύτερες συμβουλές για κάθε δίαιτα

Στην πραγματικότητα, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται έως και 1,8 κιλά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ανάλογα με την ποσότητα των τροφίμων και υγρών που έχετε καταναλώσει.

Επίσης, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και άλλες ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη κατακράτηση υγρών, η οποία αντικατοπτρίζεται στο βάρος της ζυγαριάς. Εάν ο αριθμός στην ζυγαριά δεν κινείται, μπορεί πολύ απλά να έχετε χάσει λιπαρή μάζα αλλά να υπάρχει κατακράτηση υγρών. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να μειώσετε την κατακράτηση αυτή. Επιπλέον, αν έχετε πραγματοποιήσει κάποια άσκηση, μπορεί να έχει αυξηθεί η μυική σας μάζα και να έχετε χάσει λίπος.

Η μέτρηση της μέσης σας με μια μεζούρα και η λήψη μηνιαίων εικόνων από τον εαυτό σας μπορεί να αποκαλύψει ότι χάνετε πραγματικά λίπος, ακόμα και αν ο αριθμός της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ.

Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος

Συνοπτικά Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος που βλέπετε στην ζυγαριά σας, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους του αβλαβούς τροφίμου.

Μπορεί να χάνετε σωματικό λίπος ακόμη και αν η ανάγνωση της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ. Καταναλώνετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες Απαιτείται μείωση θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος τρώνε συντήρηση χάσουν λίπος

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για πολλά χρόνια, ίσχυε ότι μια μείωση των 3.

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην καταναλώνετε πολλές θερμίδες.

Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος

Αλλά στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια τάση να να υποτιμάμε το τι τρώμε στην πραγματικότητα. Σε μια μελέτη Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος εβδομάδων, 10 παχύσαρκοι ανέφεραν ότι κατανάλωναν 1. Αντιθέτως οι εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι έλαβαν περίπου 2. Μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλά τρόφιμα που είναι υγιεινά αλλά ταυτόχρονα και υψηλά σε θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς και τυρί.

Η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων είναι σημαντική. Από την άλλη πλευρά, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Μελέτες σχετικά με δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες που παρέχουν λιγότερες από 1.

Μείνετε πιστή σε αυτούς τους απλούς κανόνες και το αδυνάτισμα θα γίνει πιο εύκολο για εσάς

Συνοπτικά Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και να μειώσετε το μεταβολισμό και τη μυϊκή σας μάζα.

Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος 36 ετών αρσενικό απώλεια βάρους

Δεν ασκείστε ή ασκείστε υπερβολικά Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα χάσετε αναπόφευκτα κάποια μυϊκή μάζα καθώς και λίπος, αν και το ποσό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Εάν δεν ασκείστε καθόλου, ενώ μειώνετε τις Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος που προσλαμβάνετε, πιθανόν να Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος περισσότερη μυϊκή μάζα και να παρατηρήσετε μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Αντίθετα, η άσκηση βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της ποσότητας άπαχης μάζας που χάνετε, ενισχύει την απώλεια λίπους και αποτρέπει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Όσο πιο Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος μάζα έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική άσκηση είναι μακροπρόθεσμα μη βιώσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Επιπλέον, απώλεια βάρους sorbera να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών επινεφριδίων που ρυθμίζουν την ανταπόκριση στο στρες. Προσπαθώντας να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες κάνοντας υπερβολική άσκηση δεν βοηθάτε την προσπάθεια μείωσης του βάρους σας αλλά δεν είναι και υγιές.

Ωστόσο η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος βάρη βοηθάει στην διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά την διάρκεια της απώλειας βάρους. Συνοπτικά Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση δεν είναι ούτε υγιής ούτε αποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος. Δεν σηκώνετε βάρη Η άσκηση αντοχής είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Πώς θα χάσω κιλά με άσκηση: Tα μυστικά που ΠΡΕΠΕΙ να γνωρίζουμε - artofjayward.com

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα βάρη είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των μυών και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Βελτιώνει επίσης τη συνολική σύνθεση του σώματος και ενισχύει την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 15 μελετών με περισσότερους από ανθρώπους βρήκε ότι η  καλύτερη στρατηγική όλων για την απώλεια βάρους φαίνεται να είναι συνδυασμένη αερόβια άσκηση και άρση βαρών.

Συνοπτικά Η άρση βαρών ή η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην προώθηση της απώλειας λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Επιλέγετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ' δίαιτητικά τρόφιμα ' Οι επεξεργασμένες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συχνά θεωρούνται καλές επιλογές για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να φέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι φορτωμένα με ζάχαρη για να βελτιώσουν τη γεύση τους. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να περιέχει 47 γραμμάρια ζάχαρης περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού. Τα προϊόντα αυτά αντί να σας κρατάνε χορτάτους είναι πιθανό να σας κάνουν να πεινάσετε πολύ πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να φάτε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα.

Αντί για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επιλέξτε έναν συνδυασμό θρεπτικών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων.

Πώς θα χάσω κιλά με άσκηση: Tα μυστικά που ΠΡΕΠΕΙ να γνωρίζουμε

Jc αδυνάτισμα πρεμιέρας χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος Τα τρόφιμα χωρίς λίπος έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε μπορώ να χάσω βάρος σε χημειοθεραπεία και μπορεί να οδηγήσουν περισσότερη πείνα και πρόσληψη περισσότερων θερμίδων.

Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε κατά την διάρκεια που ασκήστε Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση 'υπεραυξάνει' το μεταβολισμό τους. Παρόλο που η  άσκηση αυξάνει κάπως τον μεταβολικό ρυθμό, μπορεί στην πραγματικότητα να μην συμβαίνει αυτό τόσο όσο νομίζετε. Οι μελέτες δείχνουν ότι τόσο οι φυσιολογικοί όσο και οι υπέρβαροι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε μια μελέτη, οι Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος έκαψαν και θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, όταν ρωτήθηκαν, εκτιμούσαν ότι είχαν κάψει πάνω από θερμίδες. Αυτό είχε Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος αποτέλεσμα  να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

Παρά όλα αυτά η άσκηση είναι ακόμα ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Απλώς δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, όπως σκέφτονται μερικοί. Συνοπτικά Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεϊνη Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Μπορεί Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος μειώσει την όρεξη, να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας, να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας.

Μια ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι οι δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεϊνες, μπορεί να ωφελήσουν τον έλεγχο της όρεξης και τη σύνθεση του σώματος.

Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος

Για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα σας περιέχει κάποιο τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος πρωτεΐνες. Συνοπτικά Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τα συναισθήματα της πληρότητας και ενισχύοντας το μεταβολικό ρυθμό. Δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να θέτει σε κίνδυνο τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας τύπος διαλυτής ίνας γνωστές ως ιξώδεις ίνες βοηθά στη μείωση της όρεξης σχηματίζοντας ένα πήκτωμα που συγκρατεί το νερό.

15 λάθη στην προσπάθεια για απώλεια βάρους | artofjayward.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας

Αυτό το τζελ κινείται αργά μέσω του πεπτικού σας σωλήνα, καθιστώντας σας χορτάτους. Η έρευνα δείχνει ότι όλοι οι τύποι ινών ωφελούν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια ανασκόπηση πολλών μελετών έδειξε ότι οι ιξώδεις ίνες μειώνουν την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων πολύ περισσότερο από άλλους τύπους.

απώλεια βάρους paducah modalert 200 απώλεια βάρους

Όταν η συνολική πρόσληψη ινών είναι υψηλή, μερικές από τις θερμίδες από τα τρόφιμα στα μικτά γεύματα δεν απορροφώνται. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο διπλασιασμός της ημερήσιας πρόσληψης ινών θα μπορούσε να οδηγήσει σε έως και λιγότερες θερμίδες που απορροφώνται. Συνοπτικά Η κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξη σας για φαγητό, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερα.

Διαβάστε επίσης

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απορροφήσετε λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Καταναλώνετε πολύ λίπος σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες Οι κετογόνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι τείνουν να μειώνουν την όρεξη, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Πολλές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιτρέπουν απεριόριστες ποσότητες λίπους, υποθέτοντας ότι η καταστολή της όρεξης θα διατηρήσει τις θερμίδες αρκετά Μην χάσετε την πίστη να χάσετε βάρος για απώλεια βάρους.

Συνοπτικά Αν και οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στη μείωση της πείνας και της πρόσληψης θερμίδων, η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.

Τρώτε πολύ συχνά, ακόμη και αν δεν πεινάτε Για πολλά χρόνια, οι συνηθισμένες συμβουλές ήταν να τρώμε κάθε λίγες ώρες για να αποτρέψουμε την πείνα και για να επυταχύνουμε τον μεταβολισμό. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί επίσης έτσι ποτέ να μην αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι. Σε μία μελέτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η πείνα μειώθηκαν, ενώ ο μεταβολικός ρυθμός και τα συναισθήματα της πληρότητας αυξήθηκαν στους άνδρες που κατανάλωσαν 3 γεύματα έναντι 14 μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 36 ωρών.

Ωστόσο, το να αφήσετε τον εαυτό σας πεινασμένο για πάρα πολύ ώρα είναι επίσης μια κακή ιδέα. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μικρό σνακ παρά να μένετε πεινασμένοι, κάτι που μπορεί να σας κάνει να παίρνετε κακές αποφάσεις για φαγητό.

Πώς θα καταλάβετε ότι η δίαιτά σας έχει αποτέλεσμα, χωρίς καν να ζυγιστείτε

Συνοπτικά Το να τρώτε πολύ συχνά μέσα στην ημέρα μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού σας βάρους. Για καλύτερα αποτελέσματα το κλειδί είναι να τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες Η μη ρεαλιστική προσδοκία μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από διάφορα προγράμματα κέντρου απώλειας βάρους.

Πέντε ενδείξεις ότι η δίαιτά σας λειτουργεί

Αναφέρουν ότι οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που αναμένουν να χάσουν πολύ βάρος ήταν οι πιο πιθανό να εγκαταλείψουν ένα πρόγραμμα μετά από 6 έως 12 μήνες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αποθαρρύνεστε και να βελτιώνετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Συνοπτικά Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση και στο να εγκαταλείψετε εντελώς.

Κάντε τους στόχους σας πιο εφικτούς για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους. Δεν παρακολουθείτε αυτό που τρώτε με οποιονδήποτε τρόπο Το να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους.

  • Οι καλύτερες συμβουλές για κάθε δίαιτα - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  • Χάσουν βάρος 8 κιλά
  • Αυτό που καμιά φορά όμως μπορεί να αποδειχθεί βουνό, είναι το να έχεις το ίδιο κίνητρο που είχες και στην αρχή.
  • Καλύτερες vlogs απώλειας βάρους
  • Χάσουν βάρος εύκολος τρόπος
  • Τι ώρα το σώμα σας καίει λίπος
  • H προπόνηση με TRX για γράμμωση και κάψιμο λίπους γρήγορα!
  • Θέλετε να χάσετε βάρος; Ακολουθήστε αυτούς τους πέντε κανόνες! | imommy

Εντούτοις, ίσως εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, μπορεί να μην λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υδατανθράκων και λίπους για να υποστηρίξετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση όσων τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ακριβή εικόνα της κατανάλωσης θερμίδων και θρεπτικών ουσιών.

Ίσως σας ενδιαφέρει