Καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους

καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους

Μύρτιλα Μπρόκολο Οι πολυφαινόλες από το κακάο μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα των Bifidobacteria και lactobacilli στους ανθρώπους, καθώς και να μειώσουν την ποσότητα Clostridia. Τι είναι η δίαιτα μικροβιώματος; Η Δίαιτα Μικροβιώματος είναι ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 3 φάσεις και στοχεύει στην απώλεια βάρους μέσω της αποκατάστασης της υγείας του εντέρου.

Επιπλέον, ισχυρίζεται ότι ενισχύει το μεταβολισμό και εξαλείφει τις λιγούρες.

Αν, λοιπόν, υποστεί κάποια βλάβη, διαταράσσονται ζωτικές λειτουργίες.

Εκτός από το φαγητό και την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, η Δίαιτα Μικροβιώματος έχει επιπλέον συστάσεις. Για αρχάριους, αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει την προσκόλληση σε βιολογικά τρόφιμα και την αποφυγή χημικών ουσιών σε μη φυσικά οικιακά καθαριστικά και προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Ενθαρρύνεται επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καλό φίλτρο νερού.

Αυτό πιστεύεται ότι βελτιώνει την υγεία αδυνατίσματος emoticon εντέρου μειώνοντας τον αριθμό των τοξινών, φυτοφαρμάκων και ορμονών που εκτίθεται στο σώμα σας. Επιπλέον, η δίαιτα συνιστά διάφορα συμπληρώματα ως έναν τρόπο να μειωθεί η φλεγμονή, να αφαιρεθούν τα ανθυγιεινά καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους και να ενισχυθεί το έντερο.

Παραδείγματα αυτών των συμπληρωμάτων είναι ο ψευδάργυρος, η γλουταμίνη, απώλεια βάρους rajkot καπρυλικό οξύ, η κουερσετίνη, το σκόρδο, το εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ, η αψιθιά, το έλαιο ρίγανης, τα προβιοτικά και η βιταμίνη D. Επίσης προτείνεται η αποφυγή κατάχρησης ορισμένων φαρμάκων - όπως τα αντιβιοτικά, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τους αναστολείς της αντλίας πρωτονίων - που μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.

Πού βασίζεται; Βασίζεται στην ιδέα ότι η κατανάλωση των σωστών τροφών θα βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν υγιές το μικροβίωμα του εντέρου τους και γενικότερα την υγεία τους. Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς - τόσο φιλικούς όσο και εχθρικούς. Διατηρώντας σωστή ισορροπία φιλικών και εχθρικών βακτηρίων στο έντερο, προβλέπεται να βελτιωθεί η πέψη, να μειωθεί η φλεγμονή, να μειωθεί το άγχος και ακόμη και να βελτιωθεί η λειτουργία του εγκεφάλου και η διάθεση.

Ποιο το πλάνο της δίαιτας αυτής; φάσεις 1,2,3 Η Δίαιτα Μικροβιώματος χωρίζεται σε τρεις ξεχωριστές φάσεις. Φάση 1 Η πρώτη φάση διαρκεί 21 ημέρες και αποσκοπεί στην απομάκρυνση των ανθυγιεινών βακτηρίων από το έντερο και στην αντικατάσταση των γαστρικών οξέων και των πεπτικών ενζύμων.

Είναι επίσης σχεδιασμένο για να καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους το έντερο με πρεβιοτικά και προβιοτικά για να επισκευάσει την εσωτερική επιφάνεια του εντέρου.

Αποτοξινώστε το έντερό σας με φυσικό τρόπο.

Αυτή η φάση είναι η πιο αυστηρή από τις τρεις και βασίζεται στα ακόλουθα: Αφαίρεση Αποφυγή όλων των τροφίμων, των τοξινών και των επιβλαβών χημικών ουσιών που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή ανισορροπία στα βακτηρίδια του εντέρου.

Αυτό περιλαμβάνει τα φυτοφάρμακα, τις ορμόνες, τα αντιβιοτικά και ορισμένα φάρμακα. Επιδιόρθωση Κατανάλωση φυτικών τροφίμων και συμπληρωμάτων που θεραπεύουν το έντερο και στηρίζουν το μικροβίωμα. Αντικατάσταση Κατανάλωση ορισμένων βοτάνων, μπαχαρικών και συμπληρωμάτων που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γαστρικά υγρά, τα πεπτικά ένζυμα και να βελτιώσουν την ποιότητα των βακτηριδίων του εντέρου.

Ανανέωση Εφοδιασμός του εντέρου με υγιή βακτήρια, τρόφιμα και συμπληρώματα πλούσια σε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Σε αυτή τη φάση, πρέπει να αποφύγετε καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων όλων των σπόρων, των αυγών, των περισσότερων όσπριων και γαλακτοκομικών, καθώς και των αμυλούχων φρούτων και λαχανικών.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται συσκευασμένα και τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη, χρωστικές, τεχνητά γλυκαντικά και ορισμένα είδη λιπαρών, ψαριών και κρέατος. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνεστε να τρώτε μια οργανική διατροφή βασισμένη σε φυτά με τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά, όπως τα σπαράγγια, το σκόρδο, το κρεμμύδι και τα πράσα.

Πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν και τα ζυμωμένα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά - όπως η ξινολάχανο, το τουρσί, το κεφίρ και το γιαούρτι. Ορισμένα συμπληρώματα συνιστώνται έντονα, όπως τα προβιοτικά, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη D, το εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ και το έλαιο ρίγανης.

Δίαιτα Μικροβιώματος: Τι είναι;

Φάση 2 Αυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για 28 ημέρες. Μέχρι να φτάσετε σε αυτή τη φάση, υποτίθεται ότι το έντερο και το μικροβίωμά σας έχει γίνει ισχυρότερο, επιτρέποντάς σας λίγο μεγαλύτερη ευελιξία με τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, πρέπει ακόμα να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν βλάβες στο έντερο από την πρώτη φάση, όμως όχι τόσο αυστηρά όσο στην πρώτη φάση.

Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι μέχρι τέσσερα από τα εβδομαδιαία γεύματα σας μπορούν να περιλαμβάνουν τρόφιμα που δεν συνιστώνται στον κατάλογο τροφίμων από την πρώτη φάση. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά ελευθέρας βοσκής, το σιτάρι καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους γλουτένη και τα όσπρια μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας.

Τέλος, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να τρώτε πάλι τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, όπως μάνγκο, πεπόνι, ροδάκινο, αχλάδι και γλυκοπατάτα. Φάση 3 Αυτή η τελευταία φάση της διατροφής θεωρείται η "φάση διατήρησης". Δεν υπάρχει συνιστώμενος χρόνος, καθώς ενθαρρύνετε να την καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Η τρίτη φάση έχει επίσης ως στόχο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Μέχρι αυτό το σημείο, το έντερο και το μικροβίωμα πιστεύεται ότι είναι πλήρως επουλωμένα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να φάτε τρόφιμα που απαγορεύονται σε ένα γεύμα καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους ημέρα. Ακόμα, συνιστάται να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσθετη ζάχαρη. Ποιες τροφές να αποφεύγονται; Η δίαιτα Μικροβιώματος συστήνει την αποφυγή μιας σειράς τροφίμων, τα οποία πιστεύεται ότι μειώνουν την υγεία του εντέρου και του μικροβιώματός σας.

Έτσι, πρέπει τουλάχιστον αρχικά να αποφευχθούν εντελώς τα παρακάτω τρόφιμα: Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Ζάχαρη και υψηλό σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού. Τεχνητά γλυκαντικά, εκτός από μικρές ποσότητες του Lakanto το οποίο είναι φτιαγμένο από ερυθριτόλη και φρούτα Monk. Τρανς και υδρογονωμένα λιπαρά. Αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια.

Ένα υγιές έντερο είναι το κρυφό κλειδί για την απώλεια βάρους!

Κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπη. Φιστίκια, σόγια και άλλα όσπρια, εκτός από τα ρεβίθια και τις φακές. Ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο π. Αποξηραμένα φρούτα και χυμοί φρούτων. Όλα τα σιτηρά που περιέχουν γλουτένη. Αυγά και γαλακτοκομικά, εκτός από το βούτυρο και το ghee το γκι είναι ένα είδος «καθαρού» βουτύρου. Μαγιά και τρόφιμα που την περιέχουν. Ποιες τροφές να καταναλώνονται; Τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε όλες τις φάσεις της Δίαιτας Μικροβιώματος και είναι τα εξής: Άγριος σολομός και κρέας από ζώα που μεγάλωσαν τρώγοντας χόρτα.

καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους

Ζυμωμένα λαχανικά, όπως η ξινολάχανο και τουρσί. Μη αμυλούχα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, τα καρότα, το σκόρδο, οι αγκινάρες, τα πράσα, τα κρεμμύδια, τα ραπανάκια και οι τομάτες. Μη αμυλούχα φρούτα, όπως αβοκάντο, μήλα, κεράσια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πορτοκάλια, νεκταρίνια, ραβέντι και καρύδα. Ξηροί καρποί, σπόροι και το βούτυρο τους. Ηλιέλαιο και ελαιόλαδο.

E-mail Shares:0 Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μας βοηθήσουν να καθαρίσουμε το έντερό μας με φυσικό τρόπο, σε βαθμό τέτοιο που το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί και θα μας το δείξει με αμέτρητους τρόπους.

Γλυκαντικό Lakanto, σε καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους ποσότητες. Βότανα και μπαχαρικά. Στη δεύτερη φάση της δίαιτας, μπορούν να επανεισαχθούν τρόφιμα όπως αυγά ελευθέρας βοσκής, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, σιτάρι χωρίς γλουτένη και ορισμένα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.

Μπορεί η δίαιτα αυτή να ενισχύσει τη μικροχλωρίδα; Η Δίαιτα Μικροβιώματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου με διάφορους τρόπους. Αρχικά, προωθεί την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά και πρεβιοτικά, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το τέμπε  tempeh — παρασκευάζεται από σπόρους σόγιαςτο κομπούχα kombucha-ζυμωμένο τσάι και τα μη παστεριωμένα ζυμωμένα λαχανικά, όπως το λάχανο και το τουρσί.

Αυτά τα φιλικά βακτηρίδια βοηθούν στην αποικιοποίηση του απλό συμπλήρωμα καυστήρα λίπους σας και την αποφυγή του υπερδιπλασιασμού των εχθρικών βακτηρίων.

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος ινών που βοηθάνε στην τροφοδοσία των φιλικών βακτηρίων των προβιοτικών. Μπορείτε να τα βρείτε σε τρόφιμα όπως τα καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους, το σκόρδο, οι αγκινάρες, το κρεμμύδι, το πράσο και τα ραδίκια - τα οποία είναι άφθονα στη Δίαιτα Μικροβιώματος.

Έρευνες αναφέρουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να καταπολεμήσουν τις πεπτικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ΣΕΕτη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από μολύνσεις του Ελικοβακτηριδίου του πυλωρού, μία από τις κύριες αιτίες των ελκών και των καρκίνων του στομάχου.

Επιπλέον, η δίαιτα μικροβιώματος περιορίζει την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα βακτήρια του εντέρου, επιτρέποντας στα επιβλαβή είδη να υπεραναπτυχθούν. Επιπρόσθετα, η δίαιτα προειδοποιεί για την υπερβολική χρήση αντιβιοτικών, μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ΜΣΑΦ και αναστολέων αντλίας πρωτονίων.

Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το τοίχωμα του εντέρου και να εξαλείψουν τους μικροοργανισμούς - συμπεριλαμβανομένων των φιλικών βακτηρίων. Ως εκ τούτου, η αποφυγή αυτών των φαρμάκων, όποτε είναι δυνατόν, μπορεί να συμβάλει και σε ένα πιο υγιές έντερο.

Πώς επηρεάζει το σώμα μας;

Ποια τα οφέλη της δίαιτας αυτής; Η Δίαιτα Μικροβιώματος μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Το κύριο όφελος είναι ότι ενθαρρύνει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, υγιεινών λιπαρών, καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους πρωτεϊνών και άλλων φυτικών τροφών. Συνιστά επίσης τον περιορισμό της προσθήκης ζάχαρης καθώς και των επεξεργασμένων και τηγανητών τροφίμων.

Αυτή η δίαιτα τείνει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Με τη βελτίωση της υγείας του εντέρου, η δίαιτα μικροβιώματος μπορεί να προστατεύσει από μια ποικιλία ασθενειών.

Αυτές περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο, τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον Αλτσχάιμερ και την κατάθλιψη. Επιπλέον, το μικροβίωμά σας είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή των φυτικών ινών σε λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που ενισχύουν το τοίχωμα του εντέρου και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένας ισχυρότερος εντερικός τοίχος μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή εισόδου ανεπιθύμητων ουσιών στο σώμα σας και να προκαλέσει μια ανοσοαπόκριση.

Ποια τα μειονεκτήματά της; Παρά τα πολλά πιθανά οφέλη της δίαιτας μικροβιώματος υπάρχουν επίσης κάποια μειονεκτήματα. Περιορίζει την πρόσληψη ορισμένων επωφελών τροφίμων Η πρώτη φάση της δίαιτας μικροβιώματος είναι περιοριστική και απαιτεί την αποφυγή μιας ποικιλίας τροφίμων - μερικές από τις οποίες είναι θρεπτικές και ωφελούν την υγεία σας.

Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, όλους τους σπόρους και τα περισσότερα όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις. Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν ότι πρέπει να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα τη λειτουργία του εντέρου.

Υπογραμμίζει τα βιολογικά τρόφιμα Η δίαιτα μικροβιώματος δίνει μεγάλη έμφαση στην κατανάλωση βιολογικών τροφίμων για την αποφυγή καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους και ορμονών. Ωστόσο, δεν αναγνωρίζει ότι τα βιολογικά τρόφιμα μπορούν επίσης να υποβάλλονται σε επεξεργασία με φυτοφάρμακα.

καλύτερο καυστήρα λίπους φυσικά

Περιέχουν οργανικά παρασιτοκτόνα και όχι συνθετικά που βρίσκονται σε συμβατικά καλλιεργούμενα προϊόντα. Τόσο τα συνθετικά όσο και τα οργανικά φυτοφάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας κατά την κατάποση σε μεγάλες δόσεις. Ωστόσο, οι δόσεις που θεωρούνται επιβλαβείς είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτές που συνήθως βρίσκονται σε φρέσκα προϊόντα.

Παθήσεις εντέρου: Με ποια διατροφή θα προστατευθείτε - artofjayward.com

Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα μη βιολογικά τρόφιμα βλάπτουν το έντερο. Επιπλέον, οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία - ανεξάρτητα από το αν είναι βιολογικά ή συμβατικά καλλιεργημένα. Δεδομένου ότι τα βιολογικά προϊόντα τείνουν να είναι ακριβότερα, μια δίαιτα που προωθεί την κατανάλωση μόνο βιολογικών τροφίμων μπορεί να περιορίσει το ποσό ή την ποικιλία καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους τροφίμων που μπορούν να αντέξουν οικονομικά.

Τάση στα συμπληρώματα Η δίαιτα μικροβιώματος συνιστά επίσης τη λήψη μιας ευρείας ποικιλίας συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτά υποστηρίζεται ότι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, απομακρύνουν τα ανθυγιεινά βακτήρια και ενισχύουν καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους έντερο.

Παραδείγματα συνιστώμενων συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν προβιοτικά, βιταμίνη D, γλουταμίνη, καπρυλικό οξύ, κουερσετίνη, εκχύλισμα σπόρου γκρέιπφρουτ, αψιθιά και έλαιο ρίγανης.

καλή υγεία των εντέρων για απώλεια βάρους

Αυτά τα συμπληρώματα τείνουν να είναι δαπανηρά! Επιπλέον, εκτός από τα προβιοτικά και τη βιταμίνη D - τα οποία μπορούν να ωφελήσουν την υγεία του εντέρου - τα περισσότερα έχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.

Η δυσβίωση του εντέρου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, η καρδιαγγειακή νόσος και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2. Η Δίαιτα Μικροβιώματος είναι πιθανό να βοηθήσει την υγεία του εντέρου και την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι άσκοπα περιοριστική. Επιπλέον, η έμφαση που δίνει στα συμπληρώματα και τα βιολογικά τρόφιμα δεν υποστηρίζεται από την επιστημονική κοινότητα!

Ίσως σας ενδιαφέρει