Καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος

καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος

Για να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας — αυτό είναι ο μέγιστος αριθμός φορές που η καρδιά σας θα έπρεπε να χτυπά ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος — αφαιρώντας την ηλικία σας από Στη συνέχεια, θα πάρετε ένα ποσοστό αυτού του αριθμού, η οποία ποικίλλει ανάλογα με την προπόνηση, και ότι θα γίνει η στοχευόμενη καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος καρδιακού ρυθμού.

καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος

Αυτό είναι γνωστό ως LISS cardio ή σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασηςτο οποίο μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, ποδηλασία ή βιαστικό περπάτημα. Για να εισέλθετε στη ζώνη καύσης λίπους, θα χρειαστεί να υπολογίσετε το 60 με 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Διαβάστε επίσης  Αγαπώ τη Marie Kondo, αλλά αυτή η πτυσσόμενη μέθοδος δεν είναι βιώσιμη με τα παιδιά Θέλετε να ακολουθήσετε τις αποφάσεις του νέου έτους σας; Αυτοί οι 9 Track Trackers είναι εδώ για να βοηθήσουν Ακολουθεί η αερόβια ζώνη, η οποία επιτυγχάνεται στο 70 με 80 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας — αυτή αρχίζει πραγματικά να αμφισβητεί την καρδιαγγειακή σας καταλληλότητα, καθιστώντας την ιδανική για μέτρια βηματοδότηση ή άλλες ασκήσεις καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος αποσκοπούν στη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής σας, εξήγησε.

Αν προτιμάτε μια πιο γρήγορη και πιο έντονη προπόνηση, όπως η προπόνηση υψηλών εντάσεων, ο Έκανε goo goo χάνουν βάρος Dutton, εκπαιδευτής με προπόνηση NASM και προπονητής για την προσωπική πλατφόρμα κατάρτισης Ladder, συνιστά να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό μέχρι 80 με 90 τοις εκατό του μέγιστου για μικρές ριπές, και στη συνέχεια να ανακάμψει μέχρι να πέσει κάτω από το 60 τοις εκατό πάλι.

καλύτερα bpm για να χάσετε λίπος γιατί να χάσετε βάρος χωρίς να προσπαθήσετε

Στους όρους απλού ανθρώπου, το EPOC επιτρέπει στο σώμα σας να καίει θερμίδες για ώρες μετά τη συνεδρία σας, παρά το γεγονός ότι κάνετε μια μικρότερη προπόνηση. Τέλος, ο Corey τόνισε ότι θα πρέπει να προσέχετε να μην παραμελήσετε την κατάρτιση δύναμης, καθώς οι μύες βοηθούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

25 κιλά απώλεια βάρους σε 5 μήνες πολύ ισχυρότερο καυστήρα λίπους

Ίσως σας ενδιαφέρει