Κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους

κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους

Στοχευμένη προπόνηση για κάψιμο λίπους - artofjayward.com

Σήκωσε βάρη για κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους Διώξε το περιττό λίπος κάνοντας βάρη με τον κατάλληλο τρόπο.

Σου δείχνουμε πως! Πρώτον, θα πρέπει να είσαι σαφής για το τι είδος βάρους θέλεις να χάσεις. Θέλεις να χάσεις σωματικό λίπος. Το να χάσεις μυϊκή μάζα δεν είναι ποτέ καλό πράγμα, καθώς θα ρίξει τον μεταβολισμό σου και για την ακρίβεια θα μειώσει τις καύσεις του λίπους. Δεύτερον, δεν υπάρχει καμία ανάφορα στο να σηκώνεις βάρη. Πολλές γυναίκες και άντρες, για αυτό το λόγο αποφεύγουν τα βάρη όταν στόχος τους είναι να χάσουν κιλά κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους να αδυνατίσουν, αλλά κάνοντας το εξαλείφουν έναν από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχουν αυτό τον στόχο.

Όταν πρόκειται για καύση σωματικού λίπους, η δίαιτα και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία. Ωστόσο, το πως προπονείσαι με τα σίδερα μπορεί να έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στο ποσοστό λίπους που χάνεις. Κάνε βάρη, δύσκολα και έξυπνα, και το σώμα σου θα χάσει το περιττό λίπος γρηγορότερα από ποτέ.

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Αν ελέγξεις αυτές τις μεταβλητές κατάλληλα, μπορείς να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη που ταυτόχρονα λιώνει λίπος και χτίζει καθαρή μυϊκή μάζα και δύναμη. Επιλογή Άσκησης Πρώτον, σκέψου κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους ασκήσεις που χρησιμοποιείς.

κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους

Έρευνα δείχνει ότι χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων όπως είναι τα squat, οι πιέσεις στον πάγκο, οι πιέσεις ώμων και η κωπηλατική σκυφτός, μεγιστοποιείται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με τις ασκήσεις που γίνονται σε μηχανήματα ή με ασκήσεις απομόνωσης μονής άρθρωσης.

Πιθανότατα αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων χρησιμοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν τον μυ-στόχο να σηκώσει τα βάρη.

ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Αυτό συνέβη επειδή συμπεριλάβαμε αρκετές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με ελεύθερα βάρη στην προπόνηση. Κιλά, Αριθμός Επαναλήψεων Άλλη μια μεταβλητή για να λάβουμε υπόψη είναι το ποσοστό του βάρους που χρησιμοποιείς. Κάνοντες υψηλές επαναλήψεις με λίγα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την προπόνηση.

κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους

Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις. Από την άλλη πλευρά, η μελέτη δείχνει ότι ενώ η χρήση μεγαλύτερου βάρους για λιγότερες επαναλήψεις καίει λιγότερες θερμίδες κατά την προπόνηση, καίει περισσότερες μετά την προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν προπονείσαι με πολλά κιλά που σε περιορίζουν στις 6 επαναλήψεις ανά σετ, η αύξηση στον μεταβολικό σου ρυθμό μέσα σε δύο μέρες είναι μεγαλύτερη της διπλάσιας από αυτής όταν χρησιμοποιείς λιγότερα κιλά που σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις 12 επαναλήψεις ανά σετ.

Άρα τι κάνεις: σηκώνεις πολλά ή λίγα κιλά??

χαμηλή γλυκαιμική απώλεια βάρους σώμα λεπτός πάνμαι

Σου προτείνουμε να κάνεις και τα δύο. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί πολλά κιλά για λιγότερες επαναλήψεις σε μερικές ασκήσεις και πολύ λίγα κιλά για πολλές επαναλήψεις σε άλλες, για να σου παρέχει οφέλη και από τις δύο εκδοχές. Θα είσαι μια μηχανή καύσης λίπους πριν και μετά τις προπονήσεις σου. Επιπλέον, οι ασκήσεις με γρήγορες επαναλήψεις είχαν ως αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μετά το πέρας της προπόνησης.

Και φυσικά, η ενίσχυση του μεταβολισμού σημαίνει την καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους κατά την αποκατάσταση.

Super sets | Η σημασία τους στην προπόνηση και τα είδη τους

Αυτός είναι ο λόγος που θα ξεκινάς κάθε κύρια μυϊκή ομάδα με εκρηκτικές επαναλήψεις όπως τα power pushup για το στήθος στο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για μεγιστοποίηση των καύσεων. Χρόνοι Χαλάρωσης Η τέταρτη μεταβλητή που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι οι περίοδοι χαλάρωσης που δίνεις στον εαυτό σου ανάμεσα στα σετ. Αυτές οι μικρότερες περίοδοι χαλάρωσης επίσης οδηγούν σε μεγαλύτερη αύξηση της ενίσχυσης του μεταβολικού ρυθμού που ακολουθεί της προπόνησης.

Ένας τρόπος για να διασφαλίσεις ότι τα διαλείμματα σου θα παραμείνουν σύντομα είναι να χρησιμοποιείς superset, η ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος προπόνησης του να κάνεις δύο ασκήσεις σαν μία, χωρίς κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Κάνουν supersets βοηθήσει καύση λίπους είχαν υποκείμενα να εκτελούν προπονήσεις για στήθος, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους που αποτελούνταν είτε από superset ή κανονικά σετ με 1 λεπτό χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ.

Στο πρόγραμμα μας, θα χρησιμοποιήσεις superset για κάθε κύρια μυϊκή ομάδα. Επίσης θα ξεκουράζεσαι μόνο 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα κανονικά σετ που έχουν λίγα κιλά.

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Προπονήσεις ανά εβδομάδα: 4 Αριθμός φορών που προπονείται το κάθε μέρος του σώματος ανά εβδομάδα: μία, με εξαίρεση τους κοιλιακούς δύο Όγκος ανά μέρος σώματος ανά εβδομάδα: 10—13 σετ για τα μεγαλύτερα μέρη, 6—10 για τα μικρότερα μέρη του σώματος Χρόνοι χαλάρωσης ανάμεσα από τα σετ: από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά Τεχνικές ενίσχυσης της έντασης: προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις, superset POWER PLAY Προπόνηση με εκρηκτικές επαναλήψεις — όπως θα δεις σε ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης για μεγιστοποίηση των καύσεων — πρέπει να αντιμετωπιστεί διαφορετικά από τα κλασσικά σετ.

Δες στο fitness

Κανονικά, θα διαλέξεις τα περισσότερα κιλά που μπορείς να σηκώσεις για ένα δεδομένο αριθμό επαναλήψεων και θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία κατά τη διάρκεια του σετ ή θα κοντέψεις εκεί.

Όταν εκτελείς εκρηκτικές επαναλήψεις, δεν θα χρησιμοποιείς πολλά κιλά, ούτε θα φτάνεις στη μυϊκή αποτυχία, για δύο απλούς λόγους: 1 δεν θέλεις να τραυματιστείς 2 το όλο θέμα του να προπονείσαι εκρηκτικά, είναι να κάνεις κάθε επανάληψη όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Όταν κάνεις σετ εκρηκτικών επαναλήψεων, διάλεξε κιλά που θα σου επιτρέπουν να ολοκληρώσεις περίπου 25 επαναλήψεις, αλλά κράτα τον αριθμό των επαναλήψεων χαμηλό, όπως θα δεις σε αυτό το πρόγραμμα, στα σετ των επαναλήψεων. Το βάρος θα σου φαίνεται πολύ ελαφρύ, δεν θα φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία και θα νιώθεις σαν να μπορείς να συνεχίσεις, αλλά σταμάτα το σετ όπως και να έχει.

  1. Χειρόφρενο στην μπάκα!!!
  2. Πώς να χάσετε βάρος ενώ ξαπλώνετε
  3. Fitness - Super Set
  4. Το καλύτερο κατάστημα αγόρασε συμπλήρωμα απώλειας βάρους
  5. Supersets: Είναι Για Όγκο ή Γράμμωση?
  6. Λειτουργίες καύσης λίπους Η ενισχυμένη εκπαίδευση που στοχεύει στην διάσπαση του λιπώδους ιστού θα βοηθήσει να πάρει μια λεπτή φιγούρα.

Θα έχεις πολλές ευκαιρίες να φτάσεις στη μυϊκή αποτυχία σε επόμενες ασκήσεις.

Ίσως σας ενδιαφέρει