Κατάλογος απώλειας βάρους, Δίαιτα 1.500 θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε

Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες) - artofjayward.com

Θέματα για το κοινό

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν σχέδιο διατροφής με περιεκτικότητα 1. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή 1.

κατάλογος απώλειας βάρους πώς να χάσετε βάρος ενώ ξαπλώνετε

Κατανόηση των αναγκών σε θερμίδες Ενώ οι 1. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα, το φύλο, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και η γενική υγεία. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να χάσετε βάρος όταν καθορίζετε τις ανάγκες σας.

  1. Χάσουν βάρος γύρω από τη μέση
  2. Προβολή Tα κακά νέα.
  3. 20 απλά βήματα για χάσιμο κιλών - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  4. Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς - Iatropedia
  5. Λίπος καίγονται για να χάσουν βάρος
  6. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ.

Για να υπολογίσετε τις συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που συνήθως καίτε σε μια ημέρα, η οποία γνωστή ως συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη. Ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε τη συνολική κατάλογος απώλειας βάρους ενεργειακή σας δαπάνη είναι να χρησιμοποιήσετε το Mifflin-St. Jeor, μια φόρμουλα στην οποία συνδέετε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Εδώ είναι η Mifflin-St.

Jeor πολλαπλασιάζεται με έναν αριθμό που αντιστοιχεί στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, γνωστό ως συντελεστή δραστηριότητας.

bvsa απώλεια βάρους πιο υγιεινά ποτά για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πέντε απώλεια βάρους οξυγόνου επίπεδα δραστηριότητας: Καθιστική: x 1,2 καθιστικά άτομα που εκτελούν λίγη ή καθόλου άσκηση Ελαφρά ενεργή: x 1. St-Jeor εξίσωση με τον σωστό παράγοντα δραστηριότητας, οι θερμίδες μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

κατάλογος απώλειας βάρους Δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους Πρέπει να προγραμματιστεί ένα έλλειμμα θερμίδων ώστε ο οργανισμός να κάψει λίπος. Συνήθως, η μείωση των θερμίδων την ημέρα προτείνεται για χάσιμο μισού κιλού την εβδομάδα. Αν και αυτό θα κατάλογος απώλειας βάρους με απώλεια βάρους 23,5 κιλών σε ένα χρόνο, η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος ρυθμός απώλειας βάρους είναι πολύ πιο αργός.

Οι συμπεριφορικοί και βιολογικοί παράγοντες, όπως η διατροφική προσκόλληση και οι διαφορές στα βακτήρια του εντέρου και οι μεταβολικοί ρυθμοί, οδηγούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 35 μελετών έδειξε απώλεια βάρους 0,13 kg την εβδομάδα όταν οι θερμίδες περιορίστηκαν κατάθερμίδες την ημέρα.

Αντί να θέτετε έναν μη ρεαλιστικό στόχο, επιδιώξτε για αργή, σταθερή απώλεια βάρους 0, κιλά την εβδομάδα.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: 6 ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΟΔΗΓΗΣΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους διαφέρει δραστικά από άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε αν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο αναμενόταν. Η αύξηση της κατάλογος απώλειας βάρους δραστηριότητας, η περικοπή των πρόσθετων σακχάρων και η εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα θα πρέπει να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο. Τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε σε μία δίαιτα 1. Αν και είναι απόλυτα υγιεινό να απολαύσετε ενίοτε κάποια λιχουδιά, η πλειοψηφία της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα κατάλογος απώλειας βάρους Λαχανικά: Kale, ρόκα, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες κ.

  • Απώλεια βάρους: 6 στρατηγικές που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία - artofjayward.com
  • Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  • Απώλεια βάρους πριν από το iui
  • Καίει λίπος από τα πλάγια σας

Φρούτα: Μούρα, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, πεπόνια, σταφύλια, μπανάνες κ. Άλλα λαχανικά: Πατάτες, μπιζέλια, κατάλογος απώλειας βάρους, ελιές, κολοκυθάκια κ.

Ψάρια και οστρακοειδή: Λαβράκι, σολομός, γάδος, μύδια, γαρίδες, σαρδέλες, πέστροφα, στρείδια κ. Αυγά: Τα ολόκληρα αυγά είναι πιο θρεπτικά από τα ασπράδια αυγών. Πουλερικά και κρέας: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, αρνί κλπ. Πηγές πρωτεϊνών με βάση φυτά: Tofu, tempeh, φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη.

κατάλογος απώλειας βάρους

Ολόκληροι κόκκοι: Βρώμη, καστανό ρύζι, Farro, Κινόα, Bulgur, κριθάρι, κεχρί κλπ. Όσπρια: Ρεβίθια, φασόλια, φακές, μαύρα φασόλια και πολλά άλλα.

Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς

Υγιεινά λίπη: Αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα χωρίς ζάχαρη, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας, ωμά αμύδγαλα κλπ. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πλήρες λίπος ή μειωμένο λίπος, απλό γιαούρτι, κεφίρ και τυριά πλήρους λίπους.

Σπόροι, καρύδια και καρύδια: Αμύγδαλα, καρύδια macadamia, σπόροι κολοκύθας, καρύδια, ηλιόσποροι, φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου, βούτυρο αμυγδάλου και ταχίνι. Μη-ζαχαρούχα φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα: Καρύδα, αμύγδαλο, κάσιους και γάλα κάνναβης. Αρτύματα: Κουρκούμη, σκόρδο, ρίγανη, δεντρολίβανο, πιπέρι τσίλι, μαύρο πιπέρι, αλάτι κλπ.

απώλεια βάρους ουράνιου τόξου απομακρύνετε με φυσικό τρόπο το λίπος

Καρυκεύματα: Μηλόξυδο, salsa, χυμός λεμονιού, σκόνη σκόρδου, κλπ.

Ίσως σας ενδιαφέρει