Καθημερινή απώλεια λίπους. Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] - GYM Base | More than a Gym!

Απώλεια βάρους: Η καθημερινή συνήθεια που μειώνει 100% περισσότερο λίπος
Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 2] Σε συνέχεια του προηγούμενου μας άρθρου, Πως θα χάσετε εύκολα το περιττό λίπος [Part 1]σας παραθέτουμε τρόπους για να χάσετε εύκολα λίπος, χωρίς κόπο, αλλάζοντας μόνο μερικά μικρά πράγματα στην καθημερινότητα και την διατροφή σας! Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά Παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα συναισθήματα της πληρότητας.

Δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες επιταχύνει την απώλεια βάρους Reuters Σε μια μελέτη υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων, αυτά τα οποία ακολούθησαν δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος -και περισσότερο πάχος- από άτομα τα οποία τήρησαν δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες και ελεγχόμενα μεγέθη μερίδων.

Υστερα από 12 εβδομάδες σε πρόγραμμα κατανάλωσης λίγων υδατανθράκων, οι συμμετέχοντες καθημερινή απώλεια λίπους μελέτη έχασαν κατά μέσον όρον 4,9 κιλά σε σύγκριση με τα 2,5 κιλά για τα άτομα σε δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΜΠΟΥΤΙΑ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ + ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Ωστόσο, ύστερα από τη φάση διατήρησης του βάρους, στη μελέτη που διήρκεσε 24 εβδομάδες, παρέμειναν οι διαφορές μεταξύ των δύο ομάδων, δηλαδή της απώλειας βάρους και της απώλειας μάζας λίπους, αλλά αυτές δεν ήταν πια στατιστικώς σημαντικές.

Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν ότι η δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες που δοκιμάστηκε στη μελέτη είναι «μια λογική εναλλακτική λύση» για τον περιορισμό λιπαρών υλών και για τον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων φαγητού, ώστε να διατηρηθεί υγιεινό βάρος, όπως συμπέραναν ο δρ Kevin C.

Maki της Radiant Research στο Σικάγο και οι συνεργάτες του.

Αυτή είναι η καθημερινή συνήθεια που μπλοκάρει την απώλεια βάρους ygeiamou. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε έρευνα που δημοσιεύθηκε τον στο International Journal of Obesity. Πρόκειται για την πρώτη μελέτη που εξετάζει αν η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με την απώλεια βάρους και τη μείωση του λιπώδους ιστού.

Περιορισμός λιπαρών Η προσέγγιση της ομάδας του Maki, η οποία δοκιμάστηκε -με δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου, ΠΓΦ reduced glycemic load, RGL - ζήτησε από διάφορα άτομα να περιορίσουν την εκ μέρους τους κατανάλωση υδατανθράκων και να τρώνε περισσότερες τροφές με χαμηλούς γλυκαιμικούς δείκτες, ΓΔ glycemic index, GI.

Αυτό σημαίνει τροφές, οι οποίες προκαλούν σχετικώς μικρή, βαθμιαία άνοδο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

πώς χάνεις το λίπος χωρίς βάρος πώς να χάσετε την εμμηνόπαυση βάρους

Τροφές χαμηλών γλυκαιμικών δεικτών είναι γενικώς τροφές πλούσιες σε ίνες, συνίστανται από πολυπλοκότερους υδατάνθρακες και συμπεριλαμβάνουν λαχανικά, φασόλια και καθημερινή απώλεια λίπους ολικής άλεσης. Οι συμμετέχοντες στη δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου δεν έτρωγαν μερικές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα και αμυλούχες τροφές τις δύο πρώτες εβδομάδες και δεν κατανάλωναν επίσης αλκοολούχα καθημερινή απώλεια λίπους.

καθημερινή απώλεια λίπους σώμα διαμορφωτής αδυνατίσματος

Ακολούθως άρχισαν να καταναλώνουν τροφές χαμηλού ΓΔ και τους επιτράπηκε να πίνουν μέτριες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Ωστόσο, όμως τους επιτράπηκε καθημερινή απώλεια λίπους τρώνε όποιες ποσότητες επιθυμούσαν από επιτρεπόμενες τροφές.

καθημερινή απώλεια λίπους vhi απώλεια βάρους

Σε άτομα, τα οποία τηρούσαν δίαιτα με λίγες λιπαρές ύλες, συστήθηκε να περιορίσουν την ημερήσια λήψη τροφών κατά έως θερμίδες με αποφυγή τροφών πλούσιων σε λιπαρές ύλες και με έλεγχο των μεγεθών των μερίδων του φαγητού τους.

Αρχικές απώλειες Υστερα από 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες δίαιτας μπορούσαν να συνεχίσουν τη δίαιτα για την απώλεια βάρους ή να αλλάξουν τη διατροφή τους σε πρόγραμμα για τη διατήρηση του βάρους τους.

gsh απώλεια βάρους Η καφεΐνη ενισχύει την απώλεια βάρους

Στις 12 εβδομάδες, η ομάδα δίαιτας με λίγους καθημερινή απώλεια λίπους είχε χάσει σημαντικά περισσότερο βάρος και επίσης περισσότερο λίπος - 1,9 κιλό λίπους σε σύγκριση προς 0,9 του κιλού για την ομάδα δίαιτας με λίγες λιπαρές ύλες.

Στις 36 εβδομάδες, η ομάδα δίαιτας με λίγους καθημερινή απώλεια λίπους διατήρησε απώλεια 4,5 κιλών σε σύγκριση προς 2,6 κιλά για την ομάδα δίαιτας με λίγες λιπαρές ύλες, όχι τεράστια διαφορά.

απώλεια βάρους στην κοιλιά

Οι συμμετέχοντες στη δίαιτα λίγων υδατανθράκων διατήρησαν απώλεια 2 κιλών λίπους σε σύγκριση προς 1,3 κιλά για την ομάδα διαιτας λίγου λίπους, που και πάλι δεν ήταν σημαντική διαφορά.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για τη διαλεύκανση των μηχανισμών που είναι υπεύθυνοι για τις μεγαλύτερες αρχικές απώλειες σωματικού βάρους και λίπους, οι οποίοι εμπλέκονται σε δίαιτα περιορισμένου γλυκαιμικού φορτίου για την αξιολόγηση της συνέχισης αυτών των απωλειών για μακρότερες χρονικές περιόδους αγωγών και για την επίτευξη καλύτερης και βαθύτερης κατανόησης των στρατηγικών που έκανε pikachu χάσουν καθημερινή απώλεια λίπους βελτίωναν την επί μακρόν διατήρηση της απώλειας βάρους.

Ίσως σας ενδιαφέρει