Καύση λίπους από την κοιλιά, ΚΑΨΟΥΛΕΣ - ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ - ΑΝΑΒΡΑΖΟΝΤΑ ΔΙΣΚΙΑ

Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος υποδόριο και σπλαχνικό.

2. Κοιμήσου περισσότερο

Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα π. Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.

καύση λίπους από την κοιλιά

Το δείγμα αποτελούνταν από άτομα άνδρες και γυναίκεςηλικίας ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων. Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης.

δεν μπορεί να χάσει βάρος παράτυπη περίοδο

Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις.

5 ΛΑΘΗ που δεν πρέπει να κανείς όταν θέλεις να κάψεις λίπος

Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την καύση λίπους από την κοιλιά άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ επαναλήψεων. Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

πώς να χάσετε λίπος από την πλάτη

Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες. Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους υποδόριου και σπλαχνικού.

Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης. Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους μικρότερη και καύση λίπους από την κοιλιά τις 2 άλλες ομάδες.

Απώλεια λίπους απώλειας βάρους αποτελέσματα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου.

αξιολόγηση απώλειας βάρους aafp

Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις. Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές.

Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη.

  • Επίπεδη κοιλιά: 12 αποτελεσματικές συμβουλές για να διώξεις το λίπος από την κοιλιά - TLIFE
  • Χάσετε βάρος κρατήστε το μακριά για πάντα
  • Ποτά με απώλεια βάρους για το iftar

Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου - θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας. Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Κάθε άλλο. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστούπράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα. Όσο περνούν τα χρόνια και όσο δεν γυμναζόμαστε τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού. Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.

καύση λίπους από την κοιλιά

Πηγές: 1 Slentz CA et al. Effects καύση λίπους από την κοιλιά aerobic vs.

  1. Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
  2. Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
  3. Χάνετε βάρος καθώς μεγαλώνετε
  4. Μείωση του λίπους στην κοιλιά με συγκεκριμένες τροφές! — Με Υγεία

American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Comparison of aerobic vs. American Journal of Cardiology.

Μάθετε σε αυτό το άρθρο ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που συμβάλλουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Διαβάστε ακόμα.

Ίσως σας ενδιαφέρει