Μπορείτε να χάσετε λίπος και όχι βάρος

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Anthony J.

Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Είναι καιρός να σπάσεις τον φαύλο κύκλο και να αναθερμάνεις την απώλεια του λίπους σου. Η αλήθεια είναι ότι είσαι πιο κοντά στο να γραμμώσεις απ' όσο νομίζεις.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αποκαλύψεις τα καταστροφικά λάθη που κάνεις τα οποία καταστρέφουν την πρόοδο σου, και τις εύκολες αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να μετατρέψεις το σώμα σου σε ένα καμίνι καύσης λίπους.

μπορείτε να χάσετε λίπος και όχι βάρος απώλεια βάρους με παράλειψη

Ακόμη θεωρείς ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η λύση Η κλασσική καρδιαγγειακή άσκηση είναι χάλια για την απώλεια λίπους: δεν καίει αρκετές θερμίδες και όσο περισσότερο cardio κάνεις τόσο περισσότερο συνηθίζει το σώμα σου.

Σύντομα θα καις λιγότερες θερμίδες από πριν για την αντίστοιχη προπόνηση. Σε αντίθεση, κάνε διαλειμματική προπόνηση. Θα καις περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.

Έφαγες για τα καλά το Πάσχαακόμα να φύγει η αρνίλα από τα χείλη σου, και πλέον πρέπει να το πάρεις απόφαση πως πρέπει να αρχίσεις να βλέπεις πιο σοβαρά το σώμα σου. Το καλοκαίρι έρχεται, το καλό σου το μαγιό δεν χωράει πλέον στη λεκάνη, το δασύτριχο στήθος μετατράπηκε σε λιπόβυζο και η ντροπή για το κορμί είναι κάτι παραπάνω από δεδομένη.

Θα ενεργοποιήσεις μεγαλύτερη καύση λίπους και θα δημιουργήσεις ένα τεράστιο μεταβολικό ρυθμό που μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους για ώρες μετά τη προπόνηση. Κλέβεις με λάθος τρόπο Το να κλέβεις δεν είναι κακό, αλλά και πάλι χρειάζεται να κλέψεις με σωστό τρόπο. Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το επίπεδο λεπτίνης πέφτει, η οποία είναι μια ορμόνη που ελέγχει την απώλεια βάρους και καταπολεμάει την πείνα.

Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης όχι μόνο δυσκολεύουν το να χάσεις κιλά, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

αδυνάτισμα χωρίς στρίψιμο

Για να αποκαταταστήσεις την λεπτίνη σου χρειάζεσαι ένα περιστασιακό γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες. Αλλά η φράση κλειδί είναι "υψηλοί υδατάνθρακες", όχι "υψηλά λιπαρά".

Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω όχι μυϊκή μάζα;

Κάνοντας όργια με φαγητά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά θα στείλεις τα χάσουν βάρος 8 ετών συστατικά στα λιποκύτταρα και θα καταστρέψεις την πρόοδο σου. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεϊνη Αμελώντας την πρωτεϊνη θα ρίξεις τις καύσεις σου επειδή το σώμα σου στην ουσία καίει περισσότερες θερμίδες για να χωνέψει την πρωτεϊνη σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μακροθρεπτικό συστατικό.

Η πρωτεϊνη επίσης σου δίνει την αίσθηση του κορεσμού και διατηρεί τη μυϊκή μάζα ενώ αποβάλλει το σωματικό λίπος. Δεν γίνεσαι πιο δυνατός Σταμάτα να παραμελείς την έντονη προπόνηση δύναμης ενώ προσπαθείς να χάσεις λίπος.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - artofjayward.com

Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το σώμα σου τείνει να χάσει μυς, ο καλύτερος τρόπος να το αποτρέψεις αυτό είναι να προπονηθείς σκληρά και με πολλά βάρη. Προσθέτοντας περισσότερους μυς αυξάνεις το βασικό μεταβολικό σου ρυθμό, ο οποίος ενισχύει τον αριθμό των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

μπορείτε να χάσετε λίπος και όχι βάρος

Όταν γυμνάζεσαι, εστίασε στο χτίσιμο δύναμης και όγκου για να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε μπορείτε να χάσετε λίπος και όχι βάρος απώλεια χρησιμοποιώντας λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερα βάρη. Είσαι πολύ στρεσαρισμένος Η ψυχική και σωματική καταπόνηση περιορίζει την απώλεια λίπους επειδή ανεβάζει την κορτιζόλη.

0 Comments

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμβαίνουν στην παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία μειώνουν τη μυϊκή ανάπτυξη, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού λίπους ειδικά γύρω από τη μέση και αποδυναμώνουν μέχρι και τα οστά. Βρες χρόνο να χαλαρώσεις και να μειώσεις την πίεση από την καθημερινή ζωή με πράγματα όπως η γιόγκα, οι διατάσεις, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής.

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! Κάντε Tweet στο Twitter Μετά την δικιά σας αυξημένη ανταπόκριση σε προηγούμενο άρθρο βλ. Βλέπετε, πολλές φορές η ζυγαριά μπορεί να μετατραπεί στη χειρότερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους.

Επίσης, βεβαιώσου ότι θα κάνεις διάλειμμα από την άσκηση τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να αποτρέψεις την υπερπροπόνηση, η οποία και αυτή αυξάνει την κορτιζόλη. Δεν παρακολουθείς αυτά που τρως Αν δεν παρακολουθείς τι τρως πληγώνεις την απώλεια λίπους σου.

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος!

Περιοδικά τροφίμων αποκαλύπτουν επακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σου και τι χρειάζεται να αλλάξεις για να βελτιώσεις τα πράγματα. Επίσης θα αυξηθεί την ευαισθητοποίηση σου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις υπεύθυνος και να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Pittsburgh University διαπίστωσαν ότι "όλες από τις 15 μελέτες που εστίαζαν στην αυτο-παρακολούθηση της διατροφής είχαν σημαντικό συσχετισμό της αυτο-παρακολούθησης με την απώλεια βάρους.

Δεν τρως αρκετά λιπαρά Σταμάτα να περικόπτεις το λίπος, το χρειάζεσαι.

Άλλο πράγμα να χάνεις κιλά κι άλλο να καις λίπος

Τοαυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 24 ετών αρσενικό απώλεια βάρους συνδυάζεις αεροβική άσκηση με ιχθυέλαιο το οποίο είναι λίπος μείωνε κατά πολύ περισσότερο το σωματικό λίπος απ' ότι η άσκηση μόνη της.

Γάλλοι ερευνητές επίσης ανακάλυψαν ότι το ιχθυέλαιο οδηγούσε στην απώλεια ενός επιπλέον κιλού σε τρεις μόλις εβδομάδες. Πάρε τα λιπαρά σου από υγιεινές πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα ζωϊκά λίπη, τα αβοκάντο, το λάδι καρύδας και του ψαριού.

  1. Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! | artofjayward.com
  2. Απώλεια βάρους πριν από την κοιλιά
  3. Πώς να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα
  4. Αδυνάτισμα Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά Υιοθέτησε τη δίαιτα εκείνη που θα σε οδηγήσει σε ένα υγιές βάρος και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος οριστικά.
  5. Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος.
  6. Επειδή πολλοί από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος, σε οποιαδήποτε στιγμή, γνωρίζουμε το πόσο ζυγίζουμε.
  7. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αυγ 29, Πώς να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα Η σωστή σύσταση του σώματος είναι λιγότερο λίπος και περισσότερη μυική μάζα, σωστά; Για τους περισσότερους που γυμνάζονται και προσέχουν τι τρώνε, αυτός είναι ο απώτερος στόχος.
  8. Αδυνάτισμα kanpur

Απόφυγε τα μεταλαγμένα  λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια, τα οποία δεν είναι πραγματικά λιπαρά, αλλά τεχνητά. Δεν πίνεις αρκετό νερό Σχεδόν οι μισοί αμερικάνοι πίνουν ελάχιστο νερό.

Ωστόσο, ακόμη και η παραμικρή ποσότητα αφυδάτωσης παραλύει την απώλεια λίπους επειδή ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει νερό. Πιες άφθονο νερό για να διατηρήσεις την βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σου.

Απώλεια Βάρους Vs Απώλεια Λίπους - artofjayward.com

Αυτό μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Καταναλώνεις "Υγιεινές" τροφές οι χάσετε βάρος μοντέλα δεν είναι υγιεινές Δεν είναι όλες οι "υγιεινές" τροφές υγιεινές, πολλοί χρησιμοποιούν έξυπνες τακτικές μάρκετινγκ για να σε δελεάσουν να τις αγοράσεις.

Πράγματα όπως "υγιεινό" πρωϊνό δημητριακών μπορεί να περιέχει τόση ζάχαρη όσο μία καραμέλα και μερικές ποικιλίες φρουτοχυμών έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ένα κουτάκι σόδα.

απώλεια βάρους bhubaneswar

Επίσης, πολλές χαμηλοθερμιδικές επιλογές είναι γεμάτες με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και έλαια για να τους προσθέσουν γεύση και μια φυσική υφή, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας. Μειώνεις τους υδατάνθρακες Αποφεύγοντας όλους τους υδατάνθρακες υποβιβάζεις τη σωματική σου απόδοση και την απώλεια λίπους.

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ VS ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Για αυτούς που κάνουν άσκηση ενδυνάμωσης αρκετές φορές την εβδομάδα όπως εσύχρειάζεσαι απαραίτητα υδατάνθρακες για να παρέχεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται για βέλτιστη απόδοση, χτίσιμο μάζας και ανάρρωση.

Το να παραλείπεις μπορείτε να χάσετε λίπος και όχι βάρος υδατάνθρακες, ωστόσο, θα σε οδηγήσει σε επίπεδες προπονήσεις και χαμένα μυϊκά οφέλη. Για να ενισχύσεις την απώλεια λίπους, φάε υδατάνθρακες μόνο τις ημέρες ενδυνάμωσης και διάλεξε καθαρές πηγές όπως οι γλυκοπατάτες, τα  σιτηρά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και η κινόα. Δεν πίνεις ρόφημα για μετά τη προπόνηση Μοιάζει αντιφατικό να πίνεις θερμίδες για να κάψεις θερμίδες, αλλά τα πρωτεϊνούχα ροφήματα χτίζουν περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει το σύνολο των θερμίδων που καις καθημερινά.

Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής. Το μόνο που θα χάσεις είναι το περιττό σου λίπος… Απώλεια οποιουδήποτε βάρους ή απώλεια λίπους; Το έχεις διαβάσει πολλές φορές: Το χάσιμο κιλών είναι θέμα μαθηματικών! Εφόσον τρως λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σωματικό σου βάρος θα μειωθεί. Η μείωση, όμως, αυτή μπορεί να προέλθει από απώλεια λίπους, γλυκογόνου, νερού, μυϊκού ιστού και οστικής μάζας — ποτέ δεν προέρχεται μόνο από μείωση λίπους! Μπορεί λοιπόν να νιώθεις ευχαριστημένη με το νούμερο κιλών που δείχνει η ζυγαριά σου, αλλά το δέρμα σου θα έχει χαλαρώσει και το σώμα σου γυμνό θα δείχνει πολύ πιο πλαδαρό, γιατί θα έχεις αναλογικά περισσότερο πάχος από ό,τι πριν!

Επίσης ενισχύουν την καύση των θερμίδων μετά τη προπόνηση.

Ίσως σας ενδιαφέρει