Να χάσετε βάρος χωρίς βάρη,

Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά;

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση!

1. Βάλε πρόγραμμα

Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα να χάσετε βάρος χωρίς βάρη το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη!

Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness.

Main navigation

Πέραν των εύκολων λύσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να χάσετε βάρος χωρίς βάρη ασχολούνται με μικρολεπτομέρειες το δέντρο και να χάνουν το δάσος. Αν δεν γνωρίζετε και δεν εφαρμόζετε τις βασικές αρχές για το χάσιμο του λίπους, είτε βλέπετε τις προσπάθειες σας να μην επιφέρουν καρπούς, είτε να σας δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και τότε λογικό είναι να απογοητεύεστε.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να διατηρήσετε ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος. Έτσι, θα καταφέρετε να έχετε ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί, που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε μόνιμη βάση.

Διαβάστε λοιπόν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Χάστε το λίπος αργά Αυτός είναι ίσως ο πιο δύσκολος κανόνας για δεχτούν να τηρήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

2. Μείνε σταθερή

Άλλωστε όλοι θέλουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε, να τα πετύχουμε το συντομότερο δυνατόν! Μην μπαίνετε όμως στην παγίδα να λέτε, θέλω να χάσω τόσα κιλά μέσα σε μια βδομάδα, ή θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για 5 ώρες κάθε μέρα, ώστε να χάσω λίπος. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ΜΗΝ πετύχετε το στόχο σας! Δεν είναι ψέμα πως αν κόψετε απότομα τις θερμίδες σας θα χάσετε λίπος για μικρό χρονικό διάστημααλλά αυτή η επιλογή σας έρχεται με ένα κόστος.

Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι/ AERO FIT Medium 1

Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο. Άλλο ένα σημαντικό πρόβλημα, το οποίο παρουσιάζεται αν μειώσετε απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, είναι να μειώσετε και τον μεταβολισμό σας, το οποίο δεν είναι εύκολα αναστρέψιμο.

πόσο kcal να καίει 1kg λίπος

Αυτά τα δύο ζητήματα, δηλαδή το να χάσετε μύες και να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τα αποφύγετε πάση θυσία! Ο καθένας χάνει με διαφορετικό ρυθμό λίπος.

Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, προσπαθήστε να χάνετε περίπου 0,8 κιλά την εβδομάδα.

Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το παραμελήσατε για καιρό και έχουν προστεθεί περιττά κιλά, ευτυχώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, και θα εντυπωσιαστείτε με τη σύντομη πρόοδό σας.

Οτιδήποτε πολύ περισσότερο από αυτό, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσετε και μυϊκή μάζα ταυτόχρονα. Μην μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τις τροφές σας Θα αναρωτηθείτε, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος; Ναι φυσικά, αλλά από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία σας δίνουν θερμίδες πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, λίποςαυτό το οποίο δεν πρέπει να μειώστε είναι η πρωτεΐνη! Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει, ότι αυξάνοντας λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει και να χάσετε λίπος και να μην χάσετε τους μύες, αλλά σε συνδυασμό με γυμναστική να τους αυξήσετε.

Πώς θα χάσω βάρος με ασκήσεις ενδυνάμωσης;

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει φανεί από έρευνες, ότι βοηθάει και όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και όσους αθλούνται να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε σας σωματικό κιλό. Δηλαδή πώς να χάσετε βάρος ενώ στο femara είστε 70 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε στο να τρώτε γύρω στα γραμμάρια πρωτεΐνης το λιγότερο ανά ημέρα.

Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας για να μειώσετε το λίπος, το σώμα αντιδρά με σκοπό να να χάσετε βάρος χωρίς βάρη ενέργεια κι να χάσετε βάρος χωρίς βάρη μειώνει ταυτόχρονα τη μυϊκή σας μάζα, τον μεταβολισμό και τη συνολική σας δύναμη!

Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάρη - αντιστάσειςαλλά και ασκήσεις με το σωματικό σας βάροςώστε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας. Μία καλή περίπτωση για παράδειγμα, είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη. Επίσης, είναι σύνηθες πολλοί να κάνουν προγράμματα με πολλές επαναλήψεις, στην προσπάθεια να μειώσουν το λίπος, αλλά αυτό είναι λάθος. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με βάρητο οποίο θα βασίζεται στη δύναμη και στην υπερτροφία.

Πώς θα αδυνατίσω χωρίς άσκηση; - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Μην δίνετε προτεραιότητα στο να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Κάντε σετ, από επαναλήψεις.

να χάσετε βάρος χωρίς βάρη το βάρος χάνει

Παράλληλα, εντάξτε στην προπόνησή σας την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια άσκησητα οφέλη της οποίας θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν οι αναγνώστες μας.

Σταματήστε να ακούτε τους μύθους που κυκλοφορούν!

ΒΑΡΗ Η ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ;

Μπορείτε να χάσετε λίπος, ενώ ταυτόχρονα η μυϊκή σας μάζα να διατηρείται και χωρίς να καταστρέφετε τον μεταβολισμό σας. Θέλει χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει! Σωστή διατροφή και προπόνηση λοιπόν, για να είστε πάντα υγιείς και fit! Βιβλιογραφία 1.

Bryner, R.

Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow.

Effects of resistance vs. Journal of the American College of Nutrition, 18 2 Very low-calorie diets. JAMA, 8 Tsai, A.

να χάσετε βάρος χωρίς βάρη χάσουν βάρος από το midriff

Obesity, 14 8 Sénéchal, M. Effects of rapid or slow weight loss on body composition and metabolic risk factors in obese postmenopausal women.

  1. Πώς φαίνεται η απώλεια βάρους
  2. Αρχίστε σήμερα με τις παρακάτω συμβουλές μείωσης θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή σιλουέτα όλη τη χρονιά.
  3. Sza pre απώλεια βάρους
  4. Ewyn απώλεια βάρους ελαιώνα
  5. Adcal d3 απώλεια βάρους
  6. Πώς θα χάσω βάρος με ασκήσεις ενδυνάμωσης; - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση
  7. Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | artofjayward.com
  8. Dutchesss Team Δευτέρα 10 Οκτωβρίου Ένα συχνό δίλημμα όσων θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης να προτιμήσουν, την αερόβια οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π.

A pilot study. Appetite, 58 3 Sweeney, M. Severe vs moderate energy restriction with and without exercise in the treatment of obesity: efficiency of weight loss.

απώλεια βάρους πόρων ltd

The American Journal of Clinical Nutrition, 57 2 Rosenbaum, M. Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34, SS Doucet, E.

Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition, 85 06 Gordon, M.

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Effects of dietary protein on the composition of weight loss in post-menopausal women. Leidy, H. Higher protein intake preserves lean mass and satiety with weight loss in να χάσετε βάρος χωρίς βάρη and obese women. Obesity, 15 2 Garrow, J. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects. British Journal of Nutrition, 45 1

Ίσως σας ενδιαφέρει