Να χάσετε βάρος με βάρη

ΒΑΡΗ Η ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ;

Σας Ενδιαφέρει

Χάστε βάρος και πόντους με τα … βάρη! Για τον λόγο αυτόν, κυρίως τα περασμένα χρόνια, όσοι επιθυμούσαν να χάσουν πόντους, στρέφονταν προς πιο αερόβιες μεθόδους άσκησης cardioπου θεωρούνταν — εσφαλμένα όμως — οι πιο αποτελεσματικές στο αδυνάτισμα.

Θέλεις πιο γρήγορο αδυνάτισμα και σφιχτό κορμί; Χρειάζεσαι βάρη λέει ο trainer και τι να κάνεις αν είσαι αρχάρια Οι τακτικές προπονήσεις με βάρη θα σου χαρίσουν ένα δυνατό και σφιχτό σώμα. Η άσκηση με βάρη αυξάνει την άπαχη μυϊκή μάζα, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό, και βοηθά να καούν οι θερμίδες και το επίμονο λίπος. Βελτιώνει, επίσης, την ποιότητα του ύπνου σου, αποτρέπει τους πόνους στην πλάτη και σε προστατεύει από τις ασθένειες.

Τον τελευταίο καιρό όμως, τα πράγματα έχουν αλλάξει και οι ασκήσεις με τα βαράκια έχουν έρθει για να πάρουν την εκδίκησή τους. Είναι γεγονός ότι η αερόβια άσκηση, όπως είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, η άσκηση σε ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα, προκαλεί έντονη εφίδρωση και κάψιμο θερμίδων.

Αντιθέτως, στο μυαλό των περισσοτέρων έχει σχηματιστεί η ιδέα ότι οι ασκήσεις με βαράκια εξυπηρετούν μονάχα σκοπούς bodybuilding, δηλαδή τη δημιουργία δυνατών και φουσκωμένων μυών, που περισσότερο αυξάνουν παρά μειώνουν τον όγκο του σώματος.

χάνετε βάρος πριν από την εργασία συμβουλές απώλειας βάρους για το πίσω λίπος

Και άρα μέχρι πρότινος θεωρούνταν απαγορευτικές κυρίως για τις γυναίκες που είχαν θέσει ως κύριο μέλημά τους το αδυνάτισμα. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα; Μόνο η αερόβια άσκηση αδυνατίζει: Λάθος! Ε λοιπόν, έχει έρθει η ώρα να καταρριφθεί αυτός ο μύθος.

να χάσετε βάρος με βάρη

Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστόνης να χάσετε βάρος με βάρη πρόσφατα αυτό που πολλοί γυμναστές τόνιζαν εδώ και χρόνια, ότι δηλαδή η αερόβια άσκηση δεν αρκεί από μόνη της για να αδυνατίσει κανείς. Θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα από μυϊκή ενδυνάμωση. Και ο λόγος είναι απλός: για να καταβάλλει ένας μυς προσπάθεια, χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, που την αντλεί από τον λιπώδη ιστό.

10 τρόποι να χάσετε 4 κιλά έως τέλη Ιανουαρίου

Επομένως, οι ασκήσεις με τα βαράκια όχι μόνο βοηθάνε το μυϊκό σύστημα άλιπη μάζα να ενισχυθεί και να γίνει πιο δυνατό, αλλά την ίδια στιγμή αυξάνουν και τον βασικό μεταβολισμό του οργανισμού, αφού οι ενδυναμωμένοι μύες καταναλώνουν καθημερινά περισσότερες θερμίδες.

Αντιθέτως, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το σώμα τείνει να καίει πρώτα τη γλυκόζη που υπάρχει στο αίμα, τους μυς και το συκώτι, και μόνο αφότου περάσουν περίπου να χάσετε βάρος με βάρη λεπτά, καταφεύγει στα αποθέματα του λίπους.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι αν το παρακάνετε με την αερόβια άσκηση, τότε υποβάλλετε τον οργανισμό σας σε μία παρατεταμένη έντονη προσπάθεια, η οποία αν δεν συνδυαστεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, τότε πέρα από την κατανάλωση λίπους, μπορεί να επιτεθεί και στον μυϊκό ιστό. Η αδυνατιστική δράση κάνει… υπερωρίες!

Πώς να χάσω κιλά; Αεροβική στο σπίτι/ AERO FIT Medium 1

Πέρα από το ότι σας βοηθάει να αυξήσετε την άλιπη μάζα του σώματος και να κάψετε έξτρα λίπος και θερμίδες, η άσκηση με τα βαράκια σας επιτρέπει να συνεχίσετε να αδυνατίσετε και έξω από το γυμναστήριο όλη την υπόλοιπη μέρα! Η διέγερση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης επιτρέπει στο σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες και τις επόμενες ώρες και έτσι σας εγγυάται να χάσετε βάρος με βάρη μόνο μία βραχυπρόθεσμη απώλεια υγρών όπως συχνά συμβαίνει με την αερόβια άσκησηαλλά και ένα μακροπρόθεσμο και σταθερό αποτέλεσμα αδυνατίσματος.

  • Βάρη ή τρέξιμο για να χάσεις λίπος; | Dutchesss Daily
  • Τρώνε συντήρηση χάσουν λίπος
  • Πώς μπορεί να χάσει το ισχίο λίπος

Πρόληψη οστεοπόρωσης, καλύτερη στάση σώματος Επιπλέον, οι ασκήσεις με βάρη σας βοηθάνε να προλάβετε την οστεοπόρωση, καθώς το φορτίο που δέχονται οι τένοντες την ώρα της άσκησης, συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών και προλαμβάνει την ευθραυστότητά τους. Ακόμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες υφίστανται μικροτραυματισμούς που, χάρη στον μηχανισμό της αυτό-επιδιόρθωσης, οδηγούν να χάσετε βάρος με βάρη μυΐκές ίνες να ανασυντάσσονται και να γίνονται έτσι ακόμα πιο δυνατές.

Created with Sketch. Yahoo Magazines PYC Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή, έτσι κι αυτό απαιτεί μια δραστική απόφαση και πρόγραμμα.

Οφέλη υπάρχουν και σε ό,τι αφορά τη στάση του σώματος, αφού όταν το μυϊκό σύστημα είναι δυνατό, συγκρατεί και υποστηρίζει πιο σωστά τη σπονδυλική στήλη κι έτσι αποφεύγονται πόνοι στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση, ακόμα και τα ισχία.

Θα πρέπει ακόμα να γνωρίζετε ότι αν επιδίδεστε αποκλειστικά σε αερόβια άσκηση, τότε αυτή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και επιφέρει αίσθημα χρόνιας κόπωσης, συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή, κατακράτηση υγρών και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αρκεί μία προπόνηση 60 λεπτών. Ξεκινήστε με μία ήπια και σύντομη δραστηριότητα cardio ως προθέρμανση στον διάδρομο, το ποδήλατο, το ελλειπτικό ή το κωπηλατικό μηχάνημα κι έπειτα επικεντρωθείτε σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και δουλέψτε τις με βάρη.

  • 10+1 μύθοι και αλήθειες για το αδυνάτισμα και τη γυμναστική
  • Λίπος καυστήρα ασφαλή ή όχι
  • Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
  • Μεταλλαγμένο καυστήρα λίπους μάζας
  • Pamela reif απώλεια βάρους
  • Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow.

Αρκούν ελαφριά βαράκια και πολλές επαναλήψεις με αυτά. Όσο περισσότερες φορές γυμναστεί ένας μυς, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος θα κάψει για αυτήν την προσπάθεια.

να χάσετε βάρος με βάρη

Μην παραλείψετε να χάσετε βάρος με βάρη τέλος της προπόνησης να αφιερώσετε ένα 10λεπτο για στρέτσινγκ και διατάσεις. Και μην ανησυχείτε: αυτή η απώλεια βάρους αποτελέσματα με ευδοκιμούν δεν θα σας μετατρέψει σε… Χαλκ!

Dutchesss Team Δευτέρα 10 Οκτωβρίου Ένα συχνό δίλημμα όσων θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης να προτιμήσουν, την αερόβια οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε παρατεταμένα για αρκετή ώρα χωρίς διακοπές, π. Η διαφορά ως προς την πηγή ενέργειας: Στην αερόβια γυμναστική το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιείται είναι το λίπος ενώ στην αναερόβια είναι το γλυκογόνο, που είναι αποθηκευμένο στους μύες. Ωστόσο, όπως μας εξηγεί ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά: Τι να προτιμήσεις, αερόβια ή αναερόβια άσκηση; Ένα πολύ βασικό προαπαιτούμενο για να απαντήσουμε είναι το πλαίσιο στο οποίο αναφερόμαστε. Αν αναφερόμαστε σε ένα να χάσετε βάρος με βάρη με φυσιολογικό βάρος και καλή φυσική κατάσταση, ο συνδυασμός αερόβιας-αναερόβιας, μέτριας προς υψηλής έντασης, είναι προτιμότερος. Θα το βοηθήσει να χτίσει μυϊκό ιστό και να αυξήσει τον μεταβολισμό του όχι μόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αλλά και αρκετές ώρες μετά.

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι γυναίκες δεν μπορούν να αναπτύξουν ένα αντρικό μυïκό σύστημα, επειδή έχουν λιγότερη τεστοστερόνη, περίπου 10 φορές λιγότερη σε σχέση με τους άντρες. Ο μόνος κίνδυνος που διατρέχετε αν επιδοθείτε σοβαρά σε ασκήσεις με βαράκια, είναι να σας γίνει εξάρτηση!

Ίσως σας ενδιαφέρει