Το 2020 πρέπει να χάσετε βάρος. Τι προτείνουν κορυφαίοι ειδικοί για να αδυνατίσετε υγιεινά και χωρίς να πεινάσετε

Το 2020 πρέπει να χάσετε βάρος
  • Η μόνη αλλαγή που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος | artofjayward.com
  • A A Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο προφανής τρόπος να υπολογίσετε την πρόοδό σας είναι να δείτε το νούμερο που αναγράφει η ζυγαριά.

Θέλετε να χάσετε βάρος το ; Να, πως πρέπει να το κάνετε! Ειδικά οι αποφάσεις που αφορούν τη σιλουέτα και το χάσιμο βάρους, καταρρέουν εύκολα όταν είναι μη ρεαλιστικές.

Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση. Σύμφωνα με το iatropedia. Αλλά τα στατιστικά και επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα είναι πιο επιτυχείς στο να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος στα πιο χαμηλά επίπεδα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανάτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Από την στιγμή που ένα κιλό ισούται με 3.

Προσοχή: η αίσθηση της αποτυχίας, από τη μη τήρηση της «δέσμευσης», αποθαρρύνει και αποκαρδιώνει. Ούτε μαύρο, ούτε άσπρο, δεσμευτείτε, ζητήστε  βοήθεια, γίνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Αν πρέπει να χάσετε 20 κιλά, σπάστε το στόχο σε ενδιάμεσα κομμάτια, η επίτευξη των ενδιάμεσων σταδίων συνιστούν νίκες. Αν πίνατε τον καφέ σας με 5 κουταλιές ζάχαρης, κάθε εβδομάδα μειώνετε τη ζάχαρη κατά μισή έως μια κουταλιά.

60 ετών δεν μπορεί να χάσει βάρος καύση 24 καυστήρα λίπους

Βάλτε καλύτερα στόχο, να έχετε σαλάτα σε κάθε κύριο γεύμα. Βάλτε στόχο 2 φρούτα την ημέρα.

Το 2020 πρέπει να χάσετε βάρος

Όσον αφορά το κρέας, το ψάρι, το τυρί και τα λοιπά γαλακτοκομικά, προτιμήστε τα χαμηλά σε λιπαρά άλιπα κομμάτια, τρόπος ψησίματος κα.

Κάντε αυτόν το στόχο πιο συγκεκριμένο. Στην άσκηση ισχύει η αρχή της προοδευτικότητας, μιλήστε με ειδικό, γυμναστήςή μελετήστε και αξιολογήστε ποια άσκηση σάς ταιριάζει.

Το 2020 πρέπει να χάσετε βάρος

Βάλτε την άσκηση προοδευτικά και ταιριαστά για εσάς ωράριο, ηλικία, τόπος κατοικίας κλπ.

Ίσως σας ενδιαφέρει