Οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος

Πώς να οικοδομήσουμε μυς στο σπίτι. Μείωση του μυϊκού κέρδους

Αλλά για όσους είναι vegan, το κέρδος βάρους μπορεί να είναι ακόμα μια πιο δύσκολη υπόθεση καθώς οι vegans εξαρτώνται κυρίως από φυτικά προϊόντα για να αποκτήσουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα προωθήσουν την άλιπη μυϊκή ανάπτυξη.

Πώς να χτίσετε το μυ και να χάσετε βάρος

Πιο κάτω αναφέρονται μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας εάν είστε vegan. Vegans και αύξηση βάρους Αν και πολλοί από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος, εξακολουθούν να υπάρχουν εκείνοι που αγωνίζονται να βάλουν βάρος.

οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος αδυνάτισμα kanpur

Εκεί που πραγματικά καταλήγει το θέμα είναι οι θερμίδες που καταναλώνονται σε σχέση με τις θερμίδες που δαπανώνται. Ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο για τους vegans να κερδίσουν βάρος είναι η ποσότητα θρεπτικών συστατικών και πυκνά θερμιδικών τροφίμων που πρέπει να καταναλωθούν ώστε να καλύψουν τις πρωτεϊνικές και θερμιδικές τους ανάγκες.

Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους?

Αυτό που θέλετε να επιτύχετε εάν είστε vegan είναι ένα πλεόνασμα θερμίδων. Ένα πλεόνασμα θερμίδων βασικά εξασφαλίζει ότι η πρόσληψη θερμίδων σας υπερβαίνει τον αριθμό θερμίδων που σπαταλάτε σε μια μέρα.

μπορείτε να χάσετε βάρος σε 53

Επομένως, αυτό που χρειάζεται να στοχεύσετε είναι να φτάσετε αυτό το πλεόνασμα θερμίδων από πηγές τροφίμων ή οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των μακροθρεπτικών συστατικών σας. Συμβουλές αύξησης βάρους για Vegans 1.

Καταναλώνετε τρόφιμα υψηλά σε θερμίδες Για τους περισσότερους αθλούμενους και bodybuilders, ο στόχος είναι να οικοδομήσουν μυϊκή μάζα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής για να αυξήσετε αργά το βάρος σας.

drkhurram mushir ποτό απώλειας βάρους τον καλύτερο ευφορικό καυστήρα λίπους

Αυξήστε τα σνακ σας Μπορεί να νομίζετε ότι τα σνακ δεν μπορούν να σας προσφέρουν πολλά, αλλά όλες αυτές οι θερμίδες προστίθενται στο τέλος της ημέρας εάν επιλέγετε τα σωστά τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Πάρτε τρόφιμα που είναι θερμιδικά πυκνά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, κινόα, όσπρια και φρούτα.

οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος

Προσθέστε περισσότερες προπονήσεις με βάρη Για να προσθέσετε βάρος, υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία. Το ένα είναι μέσω της διατροφής και το άλλο προσθέτοντας περισσότερες προπονήσεις. Για να προκαλέσουμε μια συγκεκριμένη ανταπόκριση από το σώμα μας, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε την προπόνηση αντίστασης οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος το σώμα μας στην ομοιόσταση.

Εάν καταναλώνετε μόνο τρόφιμα χωρίς να κάνετε προπόνηση με βάρη, απλώς θα παίρνετε λίπος. Αν σηκώνετε βάρη και δεν καταναλώνετε αρκετό φαγητό, μπορεί να οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος δυνατότεροι αλλά δεν θα έχετε τα αποτελέσματα μυϊκών κερδών και βάρους.

οικοδομήσουν τη μάζα χάσουν βάρος

Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά Ένα από τα πιο ωφέλιμα υγιή λίπη που θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αυτές οι πηγές δεν είναι μόνο απαραίτητες για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά αυτά τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν επίσης στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Έχουν διεξαχθεί μελέτες που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένων και μονοακόρεστων λιπαρών οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πρόγραμμα προπόνησης για να κερδίσετε μυς στο σπίτι

Για οποιονδήποτε bodybuilder ή αθλητή, αυτό σημαίνει περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. Αυξήστε το μέγεθος των γευμάτων σας Αυτό είναι σίγουρα μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος.

  1. Καύση λίπους για εμμηνόπαυση
  2. Και μπορεί οι περισσότεροι να αναζητούν τρόπους και μεθόδους να χάσουν βάρος, υπάρχουν όμως και αυτή που θέλουν το ακριβώς αντίθετο, καθώς επιθυμούν να "χτίσουν" ένα πιο γερό, καλογυμνασμένο και στιβαρό κορμί.
  3. Aarp συμβουλές απώλειας βάρους

Αυξάνοντας σιγά-σιγά το μέγεθος της μερίδας σας, θα είστε σε θέση να δείτε αποτελέσματα με τον καιρό. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων Αν και η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό για τους vegan bodybuilders, υπάρχουν και άλλες πηγές που είναι εξίσου αποτελεσματικές.

Άσκηση Αερόβια άσκηση ή βάρη?

Με την προσθήκη ενός συμπληρώματος υδατανθράκων μπορείτε αποκριές απώλεια βάρους να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων ειδικά μετά από μια προπόνηση όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.

Μπορεί επίσης να σας παρέχει με μια πλούσια πηγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κτίριο μυών — σχόλια και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο κατασκευής μυϊκής μάζας 8 Νοεμβρίου Το όνειρο πολλών ανδρών είναι να βελτιώσει την εμφάνιση της σιλουέτας σας. Αναρωτιούνται πώς να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα και πώς να εξασκήσουν τη μάζα. Αξίζει να γνωρίζουν τις γνώμες και τις συμβουλές και να γνωρίζουν τι καλύτερο να φάνε για τη μάζα και πώς να κάνει γρήγορα μυϊκή μάζα.

Ίσως σας ενδιαφέρει