Πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου

πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου

Αξίζει να λάβετε σοβαρά υπόψη τη διατροφή και κάθε μέρα να συσχετίσετε το φορτίο με την απαραίτητη διατροφή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν, και το λίπος θα πάει στα "σωστά" μέρη.

Οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να διορθωθεί, οι δύσκολες ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με απλούστερες εναλλακτικές. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, θα πρέπει να εξετάσετε το γενικό επίπεδο της εκπαίδευσής σας,  χρόνιες ασθένειες και προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την αρχή της "δεν κάνει κακό" - όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής. Χρήσιμα βίντεο σχετικά με εκπαιδευτικά προγράμματα για τις γυναίκες Το πρόγραμμα για κορίτσια στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους και ανακούφιση μυών σε αυτό το βίντεο: Πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο για κορίτσια σε αυτό το βίντεο: Ποιος είπε ότι η κατάρτιση δικέφαλου και τρικεφάλου είναι υποχρεωτική μόνο για παιδιά; Τα ανάγλυφα χέρια, οι σφιγμένες εσωτερικές επιφάνειες και οι ζώνες μασχάλης επιτρέπουν στις γυναίκες να φορούν ρούχα χωρίς μανίκια και να μην ανησυχούν για τις ατέλειές τους.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τι πρέπει να φάτε. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Τα κορίτσια δεν χρειάζεται να φοβούνται να συμπεριλάβουν ασκήσεις χεριών και να σηκώσουν βαριά βάρη στα προγράμματα γυμναστικής. Κάνει τη γυναίκα σας να χάσει βάρος δικέφαλοι δεν είναι ογκώδη καταστατικά, αφού το θηλυκό σώμα έχει λίγη τεστοστερόνη. Οι bodybuilders γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να τους αντλούν ακόμη και για τους άνδρες. Πώς να εργαστείτε πριν από το αποτέλεσμα Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολύ χρόνο για να αναπτύξουν δικέφαλα και τρικέφαλα.

Όταν πιέζετε και πιέζετε, οι δέσμες triceps φορτώνονται συγχρόνως. Εάν το συγκρότημα περιλαμβάνει έλξη για την πλάτη, οι δύο κεφαλές είναι εν μέρει επεξεργασμένες.

Ως εκ τούτου, σκόπιμα κουνώντας τα χέρια στο γυμναστήριο είναι αρκετό χάσετε βάρος καρόλα τα κορίτσια μία φορά την εβδομάδα. Ένα σύνολο ασκήσεων στα χέρια βασίζεται σε 2 βασικές τεχνικές  - τα σκαμπανεβάσματα και τις τροποποιήσεις τους.

Όσο βαρύτεροι είναι οι αλτήρες στα χέρια, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται ο όγκος των μυϊκών ινών. Η προπόνηση με κελύφη 2 κιλών, παρά τις πολυάριθμες επαναλήψεις, δεν θα δώσει αποτέλεσμα. Έτσι, χωρίς αμφιβολία παίρνουν βαριά αλτήρες ή μια μπάρα και κάνουμε 12 επαναλήψεις σε 3 σύνολα με υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Εκπαίδευση χεριών για κορίτσια στο γυμναστήριο με μπάρα Ξεκινήστε την προπόνησή σας κάνοντας κάμψη και τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω.

Φορτώνουν ταυτόχρονα αρκετές ομάδες μυών και σας επιτρέπουν να παίρνετε μεγάλα βάρη. Ενώ στέκεστε, αρπάξτε τη μπάρα με τις παλάμες σας προς τα εμπρός, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα. Λυγίστε τα άκρα σας, φέρνοντας τη μπάρα πιο θεραπευτές απώλειας βάρους κοντά μου στην κλειδαριά, ενώ παίρνετε τους αγκώνες σας αυστηρά πίσω χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας.

Στην έμπνευση, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης κατά μήκος μιας κάθετης διαδρομής. Εναλλακτική λύση:  να δουλεύεις με αλτήρες ή γ. Τράβηγμα σε βαρύτονα με αντίβαρο Ο σχεδιασμός αντικαθιστά με επιτυχία την οριζόντια μπάρα του δρόμου πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου επιτρέπει στα κορίτσια να κυριαρχήσουν τέλεια την πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου.

Η σύνθετη άσκηση περιλαμβάνει τη διαδικασία  τα χέρια, τους ώμους, τα δελτάκια, τα τραπεζοειδή, τις ευρύτερες πλάτες. Βάλτε ένα γόνατο στο στήριγμα, αρπάξτε τις λαβές με μεγάλη λαβή, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω και βάλτε το άλλο.

Χαλαρώστε το σώμα σας, χαμηλώστε το μαξιλάρι σας και κρεμάστε σε ίσια χέρια. Φέρτε το σώμα πίσω λίγο, με μια ισχυρή κίνηση των μυών του πυρήνα, το πηγούνι πάνω από τα χέρια.

Στην κορυφή, παγώστε σε μια παύση και κατεβείτε. Zottman Bends Σε αυτή την τεχνική εργάζονται  οι βραχίονες, οι δικέφαλοι, οι κάμποι των βραχιόνων, οι βραχοριανικοί μύες. Σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα, πάρτε τα κελύφη σας με τις παλάμες σας προς τα μέσα. Λυγίστε τον αγκώνα σας αργά και στρέψτε προς τον ώμο σας. Κατά την ανύψωση, εκτελέστε υποταγή - γυρίστε τη βούρτσα °.

Κρατήστε στην κορυφή, χαμηλώστε το κέλυφος με την αντίστροφη σειρά, μη ξεχνώντας να γυρίσετε το χέρι σας γύρω. Σε όρθια θέση πιέζετε τους αγκώνες στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στους ώμους σας, τα υγρά απώλειας βάρους μόνο στη μέγιστη συστολή μυών και πηγαίνετε στην αρνητική φάση.

Για να ολοκληρώσετε τους μυς στόχου, προσθέστε 2 τεχνικές απομόνωσης για δικέφαλους και τρικεφάλους, οι οποίες εκτελούν τις τελευταίες επαναλήψεις με αργό ρυθμό σε αποτυχία. Εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες δικεφάλου Η εκπαίδευση σε έναν κεκλιμένο πάγκο παρέχει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, που σας επιτρέπει να φέρετε τους αγκώνες σας πολύ πίσω.

Αυτό βέλτιστα φορτίζει την εξωτερική δέσμη πάντα καθυστερημένη στην ανάπτυξη και σχηματίζει ένα όμορφο σχήμα πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου χεριών.

Καθίστε, πάρτε τους αλτήρες και κατεβάστε τους στο κάτω μέρος, πιέστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.

πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου αδυνάτισμα nom

Σηκώστε το αριστερό άκρο στον ώμο. Κατά τη διαδικασία, κρατήστε το χέρι σας από τον αγκώνα στον ώμο ακίνητο. Μετακινήστε στη μέγιστη συστολή των δικεφάλων. Κρατήστε την κορυφή για μια στιγμή. Χαμηλώστε και επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εργασία με μια μπάρα στο πάγκο του Scott Η τεχνική στόχος δουλεύει σε κεφάλια διπλής κεφαλής.

πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου εκθέσεις καταναλωτών απώλειας βάρους

Για να δουλέψει κατά προτίμηση  με καμπύλη EZ-bar. Πιέστε τις μασχάλες σας στο πτυσσόμενο πάγκο, στερεώστε τους βραχίονες στα μαξιλάρια. Πιάστε το κάτω μέρος του αλτήρα χωρίς να περάσετε τη γραμμή ημερήσιο πρόγραμμα απώλειας βάρους ώμου. Εάν απλώσετε τις παλάμες σας ευρύτερα, η έμφαση θα μετατοπιστεί στο εσωτερικό κεφάλι. Χωρίς να σηκώνετε τους αγκώνες σας, εκτελέστε μια σειρά από ομαλές κάμψεις.

Triceps Bench Press Αυτή η άσκηση υποχρεώνει τις 3 κεφαλές να δουλέψουν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της γραμμής του ώμου.

  1. Γυναίκα: ποσοστά λίπους & εμφάνιση ‹ BS Magazine
  2. Υποδόριο και Σπλαχνικό Λίπος: Τι είναι το καθένα και πως μπορείς να το χάσεις; - Savoir Ville
  3. Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα Αλλά και το έξυπνο τρικ για να δεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου.
  4. Για να χάσετε βάρος, τα παραπάνω τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί ή το απόγευμα, έτσι ώστε να μην αισθανόμαστε την πείνα το βράδυ.
  5. Πως δείχνουν οι γυναίκες αναλογικά με τα ποσοστά λίπους, μια φωτογράφιση γυναικείων προτύπων, από τα χαμηλότερα ακραία αθλητικά πρότυπα με τα χαμηλότατα ποσοστά λίπους, στα ενδιάμεσα φυσιολογικά  γυναικεία ποσοστά έως και τα υπερβολικά ποσοστά λίπους.
  6. Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα - artofjayward.com
  7. Λιπαρά ματ καίγονται

Ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τη ράβδο στο ηλιακό πλέγμα και αμέσως πηγαίνετε στη θετική φάση. Ώθηση σε μπλοκ Αντί να μονώνετε ανελκυστήρες μπάσκων για δικέφαλους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάμψη των βραχιόνων στο κάτω μπλοκ με ένα ή πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου τα δύο χέρια. Σε συνδυασμό με τον προσομοιωτή, η εκπαίδευση στο χέρι στο γυμναστήριο δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Όταν εργάζεστε με μια μπάρα, όπου οι δικέφαλοι ακουμπούν στην κορυφή, λόγω της τάσης του καλωδίου, το φορτίο σε αυτό αυξάνεται και είναι εξίσου κατανεμημένο σε όλη την τροχιά.

πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου

Ισιώστε τα χέρια σας για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Πιάστε πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου ευθύγραμμη ή καμπύλη λαβή με την κάτω λαβή. Κλείστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το καλώδιο στη ζώνη ώμου. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να αντλεί τα χέρια της από το εσωτερικό Οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από χαλάρωση και λίπος στις δυσπρόσιτες περιοχές.

Κάτι επίσης άγνωστο για πολλούς είναι ότι, το λίπος στο σώμα μας δεν είναι το ίδιο σε όλα τα σημεία.

Ξεκινήστε με τους δικέφαλους μυς. Καθίστε, απλώστε φυσικές ουσίες καύσης λίπους πόδια σας ευρύ, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Λυγίστε τα χέρια σας, γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και τα σηκώστε κατά μήκος του σώματος στην κλειδαριά. Πηγαίνετε στο triceps. Σηκώστε τα άκρα σας με πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες προς τα εμπρός. Λυγίστε τα απαλά προς την κορυφή του κεφαλιού.

Πολλοί συχνά μιλούν για βασικά φορτία στο γυμναστήριο. Αλλά τι είναι και πώς γίνεται σωστά, δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να το καταλάβουν.

Για να καταλάβετε τι είναι οι βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια, θα πρέπει πρώτα να ασχοληθείτε με τους όρους. Η έννοια ενός βασικού μαθήματος για τους προσομοιωτές Η εκπαίδευση ονομάζεται βασική, αν κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους κάθε φορά, στο έργο συμπεριλαμβάνονται περισσότεροι από ένας μύες ή αρμοί.

Εάν φορτωθεί μόνο ένας μυς, τότε η άσκηση θεωρείται απομονωμένη. Στο μέλλον, είναι λογικό να συμπεριλαμβάνονται απομονωμένα φορτία στο πρόγραμμα προκειμένου να επιτευχθεί πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου καλύτερο αποτέλεσμα από την εργασία στο σώμα. Εάν η κατάρτιση γίνεται για να κερδίσει μυϊκή μάζα, τότε είναι η εργασία με τη βάση που θα είναι πιο αποτελεσματική.

Εκείνοι που συναντούν το βίντεο, το οποίο παρουσιάζει την βάση εκπαίδευσης στο γυμναστήριο που εκτελεί ένας άνδρας, δεν πρέπει να ενοχλούνται, επειδή δεν υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές στην απόδοση αυτών των ασκήσεων για άντρες και γυναίκες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.

Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Κάνε κι εσύ τις 3 ασκήσεις για δυνατά και σφιχτά μπράτσα

Αν είστε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τελικό πρόγραμμα, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε κάποιον που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τα κορίτσια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν συγκεκριμένους προβληματικούς τομείς στους οποίους πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή και υπάρχουν μύες που δεν χρειάζεται να αγγιχτούν καθόλου, όπως για παράδειγμα ο τραπεζοειδής μυς του λαιμού. Ένα κατά προσέγγιση βασικό σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο Ακολουθεί μια έκδοση του προγράμματος που βασίζεται στις πιο δημοφιλείς βασικές ασκήσεις.

Θα είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αυτό το πρόγραμμα έχει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει ως βάση και σταδιακά να προσαρμοστεί για τον εαυτό σας, προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή απώλεια βάρους. Προκειμένου τα ονόματα να μην συγχέουν τον αρχάριο και να σας υποδείξουν πώς φαίνονται αυτά ή άλλοι προσομοιωτές, μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες τους στο Internet.

Πρόσφατα Άρθρα

Το πρόγραμμα αυτό βασίζεται σε τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο ανά εβδομάδα. Επιπλέον, μεταξύ αυτών των επισκέψεων πρέπει να υπάρχει ένα διάλειμμα για μια μέρα για να ξεκουραστείτε.

Ο χρόνος ανάπαυσης είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση και ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Κάθε ατομική προπόνηση εκπονεί διάφορες ομάδες μυών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για μια επίσκεψη στην αίθουσα είναι αδύνατο να φορτωθεί πλήρως ολόκληρο το σώμα. Ημέρα της πρώτης προπόνησης από το εβδομαδιαίο φορτίο: 2 έως 15 επαναλήψεις στην επέκταση ποδιού στο μηχάνημα.

Επαναλάβετε το πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου στοιχείο στη λίστα. Το κύριο έργο αυτής της ημέρας επικεντρώνεται στο φορτίο στα πόδια.

4 λόγοι που οι άνδρες χάνουν πιο εύκολα και γρήγορα κιλά

Επιπλέον περιλαμβάνονται οι μύες των χεριών, καθώς και η πλάτη, το στήθος και τα κοιλιακά. Ημέρα της δεύτερης προπόνησης από το εβδομαδιαίο φορτίο: 3 έως 15 επαναλήψεις ανά αναπαραγωγή ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή στους μυς του θώρακα.

Αυτός ο κατάλογος ασκήσεων σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε διάφορες ομάδες μυών των χεριών και του στήθους. Επιπλέον, φορτώνονται τα πόδια. Την τρίτη ημέρα εκπαίδευσης από ένα εβδομαδιαίο φορτίο: 2 έως 15 επαναλήψεις για την κάμψη των ποδιών στο μηχάνημα. Την ημέρα που εργάζεστε στους μυς, το κύριο μέρος των ασκήσεων κατευθύνεται στην πλάτη και οι κοιλιακοί και οι βραχίονες δεν ξεχνούν. Τώρα υπάρχουν όλο και περισσότερες γυναίκες στο γυμναστήριο.

Κάποιος θέλει να χάσει βάρος, άλλοι κερδίζουν μυϊκή πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τα κορίτσια στο γυμναστήριο είναι σαφώς ανεπτυγμένο. Ας δούμε ποιες είναι οι βασικές ενότητες εκπαίδευσης και πώς να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα. Η κάκωση με μια μπάρα είναι μια από τις βασικές ασκήσεις για τα κορίτσια που ενισχύουν όχι μόνο τα πόδια και τους γλουτούς αλλά και τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες Γιατί πρέπει να επιλέξετε workouts για όλες τις ομάδες μυών Πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύονται τους αρχάριους για την εκπόνηση μυών, ακολουθώντας το split πρόγραμμα.

Συνίσταται στη μελέτη μόνο μίας ή δύο μυϊκών ομάδων. Αλλά άλλοι αμφισβητούν αυτήν την τεχνική, πιστεύοντας ότι προορίζεται για επαγγελματίες.

Εξηγώντας αυτό από το γεγονός ότι είναι δύσκολο για τους αρχαρίους να επικεντρωθούν σε οποιαδήποτε ομάδα μυών. Για τις αρχαίες γυναίκες, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η εκπαίδευση με την οποία θα δουλέψουν όλες οι ομάδες μυών σε μία συνεδρία. Το βίντεο παρουσιάζει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κορίτσια στο γυμναστήριο Για εκείνα τα κορίτσια που, λόγω απασχόλησης, μερικές φορές μπορούν να χάσουν μαθήματα, αυτή η επιλογή θα είναι επίσης πολύ πιο βολική.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αύξηση του χάσματος μεταξύ της εργασίας σε μία από τις μυϊκές ομάδες, η αποτελεσματικότητα μειώνεται. Επιπλέον, λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, τα κορίτσια δεν έχουν την ευκαιρία να ασκήσουν πλήρη δύναμη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά συνέπεια, ορισμένες ομάδες μυών για τις οποίες η κατάρτιση πέφτει για μια δεδομένη χρονική περίοδο θα εκλυθούν ανεπαρκώς.

Lunges με αλτήρες στο χέρι Πάρτε πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου στους χεριών σας, ισιώστε την πλάτη σας.

Γράφει: Βίκυ Πασχαλη Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο για τις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη στη μεταμόρφωσή της σε σχέση με την περιοχή της κοιλιάς, για παράδειγμα. Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς — τα λεγόμενα ψωμάκια — ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα στο σωματότυπο αχλάδι. Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να στοχεύσεις την περιοχή, αλλά αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο αχλάδι έχουν πιο αργό μεταβολισμό από τις πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου με σωματότυπο μήλο με αποτέλεσμα να χάνουν δυσκολότερα κιλά και να καίνε πιο αργά θερμίδες. Επομένως ο στόχος σου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή με τον οποίο ο οργανισμός κάνει καύσεις και τελικά η ταχύτητα με την οποία θα καις θερμίδες. Πώς θα χάσω πόντους από την περιφέρεια; Να τα 20 στοιχεία που πρέπει να γνωρίζεις 1 Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύεις Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα Ω-3 και Ω-6 για τον οργανισμό, πολλά είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων μπορεί να προκαλέσει έως απώλεια της οστικής πυκνότητας.

Ανοχή με το ένα χέρι αλτήρα Τεχνική εκτέλεσης: γονατίσετε στον πάγκο, το δεύτερο πόδι παραμένει στο πάτωμα. Τραβήσεις Πρέπει να κρεμάσετε στην οριζόντια μπάρα και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο τραβέρσα με το πηγούνι σας.

Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια

Για να διευκολύνετε τα pull-ups, υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής - ένας gravitron, σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το βάρος, το οποίο θα σας βοηθήσει να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω. Η έλξη του άνω μπλοκ πίσω από το κεφάλι είναι παρόμοια με αυτή την άσκηση.

Το αποτέλεσμα και η ανάπτυξη των μυών είναι το ίδιο. Πιέστε το πάγκο σε έναν κεκλιμένο πάγκο Πρέπει να καθίσετε άνετα σε έναν κεκλιμένο πάγκο.

Πάρτε τη μπάρα στο χέρι. Ανυψώστε και χαμηλώστε το στο επίπεδο του θώρακα. Τραβήξτε τη ράβδο στη ζώνη Το σχήμα της άσκησης: το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός. Η έλξη του μπλοκ στο στήθος με στενή λαβή Στον προσομοιωτή, τα χέρια πρέπει να κρατούν τη λαβή με μια στενή λαβή.

Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα και τα γόνατα πρέπει να στηρίζονται στους κυλίνδρους. Η πλάτη πρέπει να ισιωθεί. Αφού υποθέσετε τη σωστή θέση, η λαβή πρέπει να τραβηχτεί στο στήθος και η ωμοπλάτη πρέπει να μειωθεί.

πώς να χάσει το κορίτσι λίπος ισχίου

Squats "Plie" με αλτήρες. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού λειτουργούν τα πόδια πρέπει να είναι ευρύτερα από τους ώμους. Οι κάλτσες περιστρέφονται κατά μοίρες.

Ίσως σας ενδιαφέρει