Πώς σφίγγεις το σώμα σου,

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

Print Η ομάδα του AskMen Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp Αν και νομίζεις ότι είναι δύσκολο να προσθέσεις φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά American Heart Association σε παροτρύνει να σκεφτείς τρόπους, ώστε να προσθέσεις σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου.

Πώς θα σφίξει το σώμα μου; Η µείωση βάρους συνοψίζεται στο να καις περισσότερες θερµίδες από όσες καταναλώνεις. Οπότε, το να τρως σωστά και να κάνεις αερόβια προπόνηση είναι ο σύντοµος δρόµος για την επιτυχία.

Όταν όµως έρχεται η ώρα να σµιλέψεις το σώµα σου, υπάρχει ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος για να δεις αποτελέσµατα: η προπόνηση ενδυνάµωσης.

πώς σφίγγεις το σώμα σου πηγαίνει poop βοηθήσει να χάσετε βάρος

Επίσης, η αεροβική άσκηση δεν έχει τόσο µεγάλη επίδραση στους µυς. Όταν τρέχεις, εµπλέκονται οι γλουτοί και τα πόδια σου φυσικά, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να διασπαστεί ο ιστός που ωθεί τους µυς να χτιστούν ξανά, πιο δυνατοί και σφιχτοί, όπως µπορεί να κάνουν τα καθίσµατα µε βάρη.

το σωματικό λίπος και το βάρος απώλειας

Απόκτησε fit σώμα με… τη δύναμη του μυαλού! Οι 17 σούπερ έξυπνοι τρόποι των experts! Το μυστικό είναι η αποτελεσματικότητα.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αποκτήσεις γράµµωση. Μπορείς να κάνεις απλές, στοχευµένες ασκήσεις που απευθύνονται σε έναν µόνο µυ ή µυϊκή οµάδα όπως κάµψη δικεφάλων ή έκταση ποδιού ή µπορείς να κάνεις µεγαλύτερες, σύνθετες κινήσεις που ασκούν περισσότερες από µία µυϊκές οµάδες ταυτόχρονα όπως µια προβολή µε κάµψη δικεφάλων ή «άρση θανάτου».

πώς σφίγγεις το σώμα σου αγόρι χάνει βάρος και εκπλήσσει τους γονείς

Είναι πάντα εµφανής η διαφορά, αφού βλέπω µια πιο γρήγορη απώλεια λίπους από το σώµα και αρκετά καλύτερη µυϊκή γράµµωση». Κάθε πότε να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Κατά τους πρώτους 2 µε 4 µήνες προσπάθησε να κάνεις τρεις 35λεπτες προπονήσεις ενδυνάµωσης για όλο το σώµα µέρα παρά µέρα.

Σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει περιόδους στρες ή άγχους - και όταν αυτό μετατρέπεται σε χρόνιο φαινόμενο, τότε οι επιπτώσεις μπορεί να είναι από μια μικρή ενόχληση έως και σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία.

Σε δύο από αυτές τις προπονήσεις εστίασε σε απλές στοχευµένες ασκήσεις που γυµνάζουν µόνο µία µυϊκή οµάδα. Στην τρίτη προπόνηση δοκίµασε πιο σύνθετες ασκήσεις, όπως κάθισµα µε πιέσεις ώµων, «άρση θανάτου» µε πολύ βάρος και push-up µε τελείωµα σε πλάγια «σανίδα».

πώς σφίγγεις το σώμα σου Μινεσότα υποχώρηση απώλειας βάρους

Όσο για αεροβική προπόνηση, η ειδικός συστήνει να προσθέσεις τα λεπτά που κάνεις προπόνηση ενδυνάµωσης µέσα στην εβδοµάδα και µετά να κόψεις αυτό τον αριθµό στο µισό του.

Βάλε στόχο να κάνεις αυτό το χρόνο αεροβική µαζί µε την προπόνηση ενδυνάµωσης.

Κλικ για να το μοιραστείτε στο Pinterest Ανοίγει σε νέο παράθυρο Αν νομίζεις ότι μόνο οι σταρ έχουν το προνόμιο στο γρήγορο αδυνάτισμα, κάνεις λάθος.

Ιδανικά, φρόντισε να ασκείσαι µε αεροβική τις ηµέρες που δεν κάνεις ενδυνάµωση ή µετά τα βάρη. Επανάλαβε: «Δε θα φουσκώσω».

Πώς θα σφίξεις το σώμα σου σε μηδενικό χρόνο

Με απλά λόγια, οι γυναίκες δεν έχουν τόση τεστοστερόνη, την ορµόνη που χτίζει µυς, όση έχουν οι άνδρες. Ως γενικό κανόνα, η trainer συστήνει σε κάθε γυναίκα να σηκώνει βάρη που να της επιτρέπουν να µπορεί να εκτελεί από 12 έως15 τέλειες επαναλήψεις οποιασδήποτε πώς σφίγγεις το σώμα σου αλλά όχι παραπάνω.

πώς σφίγγεις το σώμα σου

Αυτό που θα κάνουν είναι να µετατρέψουν τους µυς σου σε πιο ενεργούς µεταβολικά κάτι που σε βοηθά να κάψεις ακόµα περισσότερες θερµίδες. Οι πυκνοί µύες είναι φυσικά πιο σφιχτοί από το λίπος και αυτός πώς σφίγγεις το σώμα σου ο λόγος που το βάρος σου µπορεί να µείνει το ίδιο ακόµη κι αν κατέβεις ένα ολόκληρο νούµερο στα ρούχα σου.

Ίσως σας ενδιαφέρει