Πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους

Το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε την επιμονή, επειδή το αποτέλεσμα για την εβδομάδα δεν θα έρθει. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η πειθαρχία και η αυτογνωσία.

Πώς θα κάψω λίπος χωρίς άσκηση

Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, θα μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας, να βρείτε τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για εσάς, χρήση απώλειας βάρους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, αναλύστε τα αποτελέσματά σας, ελέγξτε το βάρος σας, χρησιμοποιήστε το κίνητρο - προβολή Σχετικές ταινίες, ακούστε μουσική που σας κάνει να βιάσετε την αδρεναλίνη, να είστε αυτοκριτική.

Πώς να εδραιώσετε και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα Αφού ολοκληρώσετε το προτεινόμενο πρόγραμμα για αρκετούς μήνες, θα πρέπει να δείτε κάποια πρόοδο και να ακολουθήσετε το επιλεγμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης μέχρι να πετύχετε ένα αποτέλεσμα: ας πούμε ότι σταμάτησες και δεν μπορείς πλέον πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους χάσεις βάρος, αν και θέλεις.

Σε αυτή την περίπτωση, πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους καιρός να αναθεωρήσετε ριζικά το σχέδιο εκπαίδευσης και τη διατροφή σας.

πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους

Ίσως τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι καίτε. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη και να ακουμπήσετε πιο ενεργά σε πρωτεϊνικές τροφές. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τα βάρη της εκπαίδευσης έχουν σταματήσει να αυξάνονται.

πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους να χάσετε βάρος για αυτόν

Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να εισαγάγετε νέες ασκήσεις που οι μυς σας δεν έχουν συνηθίσει ακόμα - αυτές θα είναι δυσάρεστες ασκήσεις για αυτούς που μπορούν να κάνουν τους πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους σας να αναπτυχθούν. Ισορροπία σωματικού βάρους απώλεια βάρους παραμελούν τις προπονήσεις καρδιο, τον κάνει να χάσει βάρος για τους υπέρβαρους οι αερόβιες ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές, οι οποίες επιτρέπουν στην καρδιά σας να δουλέψει σκληρά και να ξεκινήσει πολλές διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα.

Μην εργάζεστε σκληρά, ξεκουραστείτε μεταξύ ασκήσεων, προσπαθήστε να χτίσετε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους να μπορείτε να κοιμάστε τουλάχιστον ώρες την ημέρα, για να έχετε χρόνο για να ανακάμψετε για το επόμενο μάθημα.

Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος. Ο μεταβολισμός αυξάνεται 1, φορές ανάλογα με την ένταση της άσκησης που θα κάνεις. Είναι πολύ σημαντική αυτή η οδηγία εάν όντως θέλεις να κάψεις  λίπος.

Σημαντική βελτίωση του αποτελέσματος θα βοηθήσει μια περιοδική αλλαγή στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, η οποία δεν θα επιτρέψει στους μυς σας να συνηθίσουν στο ομοιόμορφο φορτίο. Χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μην ξεχνάτε τη σημασία της κύριας καθημερινής διατροφής του φαγητού που μαγειρεύετε μόνοι σας.

Ποιο σετ κατάρτισης θα επιλέξει Η εκπαίδευση για την καύση του λίπους είναι: Καρδιο φορτίο.

Ποια άσκηση το κάνει αυτό; Η Tabata, μία υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση που έχει αποδειχθεί ότι είναι από τις πιο αποτελεσματικές στο κάψιμο λίπους. Ωστόσο, το Tabata είναι κυρίως μία μέθοδος άσκησης η οποία βασίζεται στις εναλλαγές έντασης ως εξής: 20 δευτερόλεπτα άσκησης σε υψηλή ένταση, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, και η ίδια άσκηση σε επανάληψη 8 φορές μέσα σε διάστημα τεσσάρων λεπτών. Aν και η τεχνική της Tabata θεωρείται ότι ανήκει στον προπονητή της ολυμπιακής ομάδας της Ιαπωνίας Irisawa Koichi, ο Dr.

Σε ένα μάθημα στην αίθουσα ή στο σπίτι, από έως kcal καίγονται κατά τη διάρκεια της ώρας προπόνησης, ανάλογα με την ένταση του φορτίου. Για να καίει λίπος, χρειάζεται οξυγόνο - διασπά τα μόρια και απομακρύνει τα πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους αποσύνθεσης από το σώμα.

πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους

Ποια είναι η πιο έντονη προπόνηση; Αυτό είναι κολύμπι, κωπηλασία και crossfit. Σούπερ καύση λίπος τρέχει, ποδηλασία, χορός, ζωηρό περπάτημα. Οι καρδιακές ασκήσεις είναι οι καλύτεροι καυστήρες λίπους. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά θεωρείται μια κυκλική εκπαίδευση για την καύση λίπους. Οι μέθοδοι Superset είναι δημοφιλείς 1 προσέγγιση από κάθε άσκηση και ξεχωριστό φορτίο με διαλείμματα μετά από κάθε προσέγγιση.

Οι εντατικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σωστά για να καούν λίπος, όχι μυς. Για αρχάριους, η παρουσία ενός προπονητή είναι επιθυμητή στην αρχή.

Αναπνευστικές τεχνικές.

"Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους

Oksisayz, bodyflex, γιόγκα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά αυτοί δεν είναι καυτοί λίθοι στην καθαρή τους μορφή. Η ισχύς και το αερόβιο φορτίο είναι πιο αποτελεσματικά. Η χρέωση, παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με ένα τέτοιο σχήμα.

πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους τεράστια συμβουλές απώλειας βάρους

Στατικές ασκήσεις. Περιλαμβάνουμε δύναμη γιόγκα, Pilates, callanetics, κλπ. Για να καψετε λίπος, χρειάζεστε χρόνο, αλλά εκτός από αυτό, ενισχύετε τους μυς πώς μπορεί να αδυνατίσει τις αρθρώσεις.

Χάσε μέχρι 10 κιλά λίπος μέσα σε 10 ημέρες

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους πάντες μεταβάλλοντας την ένταση των φορτίων, ενώ τα φορτία ισχύος και αερόβιας έχουν αρκετές αντενδείξεις. Οι κανόνες της αποτελεσματικής απώλειας βάρους Για να χάσετε επιπλέον πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους και να πάρετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα που χρειάζεστε: Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους θα πρέπει επιβεβαιώσεις για απώλεια βάρους στοχεύουν στο να μεταμορφώσουν προβληματικές περιοχές στις γυναίκες, εστιάζουν κυρίως στους γοφούς και τη μέση και το φορτίο είναι μέσα στο σώμα σας.

Εναλλαγή των τύπων φορτίων: για παράδειγμα, το πρωινό τζόκινγκ ή το ποδήλατο θα φέρει περισσότερα οφέλη από την κατάρτιση δύναμης. Ο βέλτιστος χρόνος για φορτία με επιπλέον βάρος είναι από τις 3 έως τις 6 μ. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια προθέρμανση: πρώτα αργές ασκήσεις, στη συνέχεια αυξήστε το ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, προετοιμάζετε τους μύες και τις αρθρώσεις για άσκηση.

Εάν χρησιμοποιείτε βάρη ή αλτήρες στην τάξη, ο οργανισμός πρέπει να είναι προετοιμασμένος γι 'αυτό. Θα πρέπει να υπάρξει συστηματική και σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας και δεν πρέπει να περιμένετε ένα σούπερ εφέ μετά την πρώτη εκπαίδευση. Πρέπει να εκπαιδεύσετε φορές την εβδομάδα, συνιστάται να κάνετε τις πιο έντονες ασκήσεις στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης.

Ακόμη και αν πρόκειται για τακτική χρέωση, η διάρκειά της πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Την πρώτη μισή ώρα η ενέργεια καίγεται από τα αποθέματα στους μύες και μόνο μετά από αυτά τα λίπη απελευθερώνονται από την "αποθήκη" - αυτό που πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους για την απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό: ο καρδιακός ρυθμός καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι παλμοί ανά λεπτό. Όταν ο καρδιακός ρυθμός είναι μεγαλύτερος από τον φυσιολογικό, αυτό είναι ένα αυξημένο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, όταν η λιγότερη εκπαίδευση δεν είναι αποτελεσματική.

Mirapatches Μια αποτελεσματική λύση για μια θεραπεία αδυνατίσματος. Η επανάσταση έχει γίνει μια καινοτόμος μέθοδος αδυνατίσματος με τη μορφή μπαλωμάτων. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους, τη διατροφή, τις προπονήσεις. Στο τέλος, θα παρατηρήσετε τις επιπτώσεις του αδυνατίσματος και να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας χωρίς εμπόδια.

Ποιοι είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν; Μην τρώτε ώρες πριν την προπόνηση, μετά την τάξη είναι καλύτερο να γεμίσετε το παράθυρο υδατανθράκων και να φάτε granola, φρούτα ή κουάκερ. Οι καυστήρες λίπους, παρεμπιπτόντως, λαμβάνονται επίσης σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα: 40 λεπτά πριν από την προπόνηση ή μια ώρα πριν από τα γεύματα.

Είναι υπέροχο αν δεν ξεχνάτε το πόσιμο καθεστώς: ο εντατικός εφίδρωση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το σώμα χάνει την υγρασία και πρέπει να αναπληρωθεί. Μπορούν να ληφθούν καυστήρες λίπους, αλλά είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για ανακούφιση στην αίθουσα και στο σπίτι Για τους αρχάριους στο μάθημα, θα πρέπει να καταρτιστεί πρόγραμμα ατομικής εκπαίδευσης για την ανακούφιση.

Ωστόσο, πριν ασχοληθούμε λεπτομερέστερα με τις ασκήσεις, ας δούμε πότε και πώς εμφανίζεται ένα ανάγλυφο ποιότητας; Τα κοκκινισμένα κορίτσια και τα σούπερ κοιλιακούς είναι στη μόδα τώρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται ένα τεράστιο σύνολο μυϊκής μάζας - πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους φαίνεται χαλαρό και μη ελκυστικό.

Συχνά, επιπλέον εκατοστά σε κορίτσια κατατίθενται στη μέση και τα ισχία, και είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε ασκήσεις για αυτό το μέρος του σώματος.

  • Αδυνάτισμα Χάσε μέχρι 10 κιλά λίπος μέσα σε 10 ημέρες Tο σύστημα Diet Tube αποτελεί μια ιατρική μέθοδο αδυνατίσματος που προσφέρει την απώλεια κιλών καθαρού λίπους μέσα σε 10 ημέρες, χωρίς χειρουργείο.
  • Είναι καλός για την απώλεια βάρους
  • Το American College of Sports Medicine συνιστά τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας για σημαντική απώλεια βάρους.
  • Ένα υγιές και καλοσχηματισμένο σώμα αποτελεί το όνειρο του καθενός από εμάς.
  • Steve μάγειρας χάσουν βάρος
  • Η μέθοδος που ακολουθούν οι αθλητές για αποτελεσματική καύση του λίπους Ένα νέο σύστημα διατροφής για ακόμα πιο εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα.
  • 15 οδηγίες για να κάψεις 10% λίπος, όχι μυς!

Δύο φορές την εβδομάδα όσο το δυνατόν περισσότερο χρειάζεστε μια σειρά καρδιοπαθειών - ξεκινούν ένα πρόγραμμα αναπλήρωσης ενέργειας από αποθέματα λίπους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στην αίθουσα, στο σπίτι, στο δρόμο - αν δεν είστε τεμπέληδες, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε εβδομάδες.

Αν παίζετε σπορ στο σπίτι, το crossfit, το αερόμπικ βημάτων, οι ασκήσεις cardio, η προπόνηση με λίπος-καύση χωρίς μηχανές άσκησης είναι κατάλληλες για εσάς. Στην αίθουσα για την απώλεια βάρους και την ανακούφιση θα πρέπει να περιπλέκετε με επαναλήψεις αλλά όχι περισσότερες από 4 προσεγγίσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα εάν έχετε αρκετή μυϊκή μάζα.

Αδυνατισμα - 5 Λύσεις για 10 κιλά σε 30 μέρες | VIVIFY

Οι καυστήρες λίπους και η αθλητική διατροφή είναι ευπρόσδεκτοι, αλλά με μέτρο. Η διαδικασία ξήρανσης είναι ατομική: οι ενδομορφές φαίνεται να είναι επιρρεπείς σε πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους λιπώδους ιστού στους ισχίους και τη μέση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εργαστείτε όλο και πιο εντατικά.

Στην αίθουσα, τα μεγαλύτερα οφέλη θα είναι τα υπερθετικά και η κυκλική εκπαίδευση. Παράδειγμα άσκησης 3 ημερών στο γυμναστήριο: Δευτέρα: 20 λεπτά αερόβια άσκηση σε ποδήλατο ή διάδρομοπρέσα πάγκου, crossovers, deadlift, pull-ups, κάθισμα καθισμάτων dumbbell, άσκηση στον Τύπο αύξηση των ποδιών, στρίψιμο.

Τετάρτη: 20 λεπτά καρδιο, γαλλικός πάγκος, ανύψωση αλτήρα για δικέφαλο, ρουμανική έλξη, πάγκος, βηματισμός σε πάγκο, ανύψωση και ανύψωση των ποδιών με βάρος, άντληση του Τύπου. Παρασκευή: γρήγορη φόρτιση, καταλήψεις με μαρμάρινη σφαίρα, σκάλες με αλτήρες, τραβήξτε το οριζόντιο μπλοκ, τραβήξτε με μια φαρδιά λαβή, ωθήστε, διασταυρώσεις, ασκήσεις για τον Τύπο.

Ειδικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του λίπους στους γοφούς: lunges, καταλήψεις, στροφές, σκαλοπάτια, κούνιες και αεροπλάνα.

Πολλά κορίτσια φοβούνται να κουνάσουν τα πόδια, πιστεύοντας ότι θα μοιάζουν με bodybuilders. Αυτό δεν πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους. Προσφέρουμε στο παρακάτω βίντεο, μια έντονη και αποτελεσματική προπόνηση που θα κάνει τα ισχία και τα μοσχάρια όμορφα και ανάγλυφα.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την καύση λίπους. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους άσκηση είναι η πλέον κατάλληλη για αυτό. Η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου εξασφαλίζει την αποτελεσματική χρήση του αποθέματος λίπους, το οποίο έχει αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πού να ξεκινήσετε; Για να επιλέξετε αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ο οποίος όχι μόνο θα σας καθοδηγήσει, αλλά και θα παρακολουθείτε πόσο καλά κάνετε τα πάντα.

Η μέθοδος που ακολουθούν οι αθλητές για αποτελεσματική καύση του λίπους

Η παρουσία μιας μεγάλης ποικιλίας αθλητικού εξοπλισμού μιλά επίσης υπέρ των τάξεων στο γυμναστήριο. Θα βοηθήσει πολύ στην επίτευξη του αγαπημένου στόχου. Επιπλέον, η ατμόσφαιρα της αίθουσας, όπου υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που επιδιώκουν κοινούς στόχους μαζί σας, θα χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο για να κατακτήσει νέα ύψη.

Αλλά για τα κορίτσια και πολλούς άνδρες είναι συχνά δύσκολο να βρεθεί χρόνος για να επισκεφθεί κανείς ένα αθλητικό σωματείο. Αυτό είναι όπου οι προπονήσεις στο σπίτι έρχονται στη διάσωση. Μπορούν να είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις κατηγορίες στο γυμναστήριο, υπό την προϋπόθεση πιο αποτελεσματική μέθοδος πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους λίπους είστε αποφασισμένοι.

  1. Κάνει παπάγια κάνει u χάσουν βάρος
  2. Η μέθοδος που ακολουθούν οι αθλητές για αποτελεσματική καύση του λίπους - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  3. "Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους
  4. То есть если Шуты - это краткосрочный корректирующий фактор, то ты и тебе подобные - долгосрочный.

  5. Он говорил о неизвестных народах и цивилизациях Рассвета, ничего не оставивших после себя, кроме горсти великих имен и ужасающих легенд об Империи.

  6. Mirapatches - Μια αποτελεσματική λύση για μια θεραπεία αδυνατίσματος.
  7. Я еще встречаюсь с ним несколько раз в неделю - так часто, как он сам этого - Можешь ли ты утверждать, что он был способным учеником.

Ο αυτοέλεγχος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αποτελεσματικότητας οποιασδήποτε εκπαίδευσης. Επιλέγοντας το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος στο σπίτι, χωρίς να εξαρτάται από το χρονοδιάγραμμα της αίθουσας. Έτσι, το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας προπόνησης για την καύση λίπους είναι να αποφασίσετε για τον τόπο διεξαγωγής.

Ασκήσεις για γυναίκες και άνδρες - ποια είναι η διαφορά Υπάρχουν ασκήσεις για την καύση λίπους για άνδρες και για κορίτσια. Οι διαφορές είναι: ένταση τάξεων.

Μια τέτοια διαφορά είναι υπό όρους και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από διαφορετικούς στόχους που καθορίζονται από τους εκπροσώπους των φύλων. Ξεκινώντας τον αγώνα κατά των καταθέσεων, πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους κορίτσια τείνουν να δίνουν προσοχή σε τέτοια μέρη του σώματος όπως η κοιλιά, οι γλουτοί και οι γοφοί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις για την καύση λίπους για τις γυναίκες στοχεύουν πιο συχνά ακριβώς σε αυτά τα μέρη.

5 Προηγμένες Λύσεις για Αποτελεσματικό Αδυνάτισμα – Έως 10 κιλά σε 30 μέρες

Οι άνδρες, ωστόσο, ονειρεύονται μια ανώμαλη φιγούρα με πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους μυς, η οποία καθορίζει τη διαφορά για να ξεκινήσει την προπόνηση. Αερόβια άσκηση Ένα άλλο όνομα για αυτό το συγκρότημα είναι αναπνευστικό.

πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους βοηθά με το ποτό απώλειας βάρους

Οι ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή βασίζονται στην αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου. Εντατικό περπάτημα στη θέση του. Την ίδια στιγμή, τα γόνατα λυγίζουν σημαντικά, τα χέρια κινούνται στο ρυθμό.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Ο χρόνος παράδοσης είναι 30 d30 καυστήρες λίπους. Λειτουργεί επί τόπου. Χέρια απλωμένα μπροστά τους, παλάμες κάτω, με κάθε βήμα, τα γόνατα στηρίζονται πάνω τους. Ο χρόνος παράδοσης είναι 1 λεπτό. Τα πόδια είναι μαζί, τα χέρια επεκτείνονται προς τα εμπρός.

Mirapatches

Το ένα πόδι είναι πλάγιο και λυγισμένο. Τα χέρια είναι επίσης χωρισμένα. Όταν το πόδι επιστρέψει στην αρχική του θέση, γίνεται ελαφρύ βαμβάκι. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15 φορές με κάθε πόδι. Τα πόδια είναι παράλληλα με τους ώμους, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Πήγαινε με την ταυτόχρονη αραίωση των ποδιών και τα χέρια με τέντωμα προς τα επάνω. Το δεύτερο άλμα επιστρέφει στη θέση εκκίνησης. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι φορές.

Κρίκοι με ευθεία πλάτη. Τα χέρια πρέπει να κρατιούνται στο στήθος.

Ένα νέο σύστημα διατροφής για ακόμα πιο εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα.

Δύο καταλήψεις στη σειρά σε αυτή τη θέση, στην τρίτη - η 9 εβδομάδες απώλεια βάρους των ποδιών στο πλάι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 30 φορές σε κάθε σκέλος. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις αναπνοής για την καύση του λίπους στο στομάχι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και συνδέστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού με μια κλειδαριά. Ανασηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματος σας, φέρνοντάς το πιο κοντά στα γόνατά σας.

Όταν γίνεται σωστά, αισθάνεται η ένταση των κοιλιακών μυών. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού.

Ανυψώστε τις ωμοπλάτες ενώ φτάνετε στα χέρια με τα τακούνια.

Ίσως σας ενδιαφέρει