Swing απώλεια λίπους, Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.

Με λίγα λόγια, εάν swing απώλεια λίπους ενδιαφέρει η ισχύς, οποιαδήποτε από τις δύο ασκήσεις θα κάνει τη δουλειά.

Fitness Μαρ 02, 2 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά σε 15 λεπτά! Πώς να κάψεις το λίπος της κοιλιάς; Όλοι θα σου πουν: τρέξε. Αλλά ο Alwyn Cosgrove, personal trainer πολλών διασήμων, σχεδίασε ένα 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής, το «Countdown Workout» που περιλαμβάνει μόλις 2 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να λιώσεις το λίπος στην κοιλιά. Το πρόγραμμα Μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε ή να αντικαταστήσεις τα 15 λεπτά του διαδρόμου και να έχεις σούπερ αποτελέσμα. Πώς το κάνεις; Ξεκινάς με 15 αιωρήσεις με kettlebell, ακολουθείς αμέσως swing απώλεια λίπους burpees.

Εάν είσαι δρομέας και πρέπει να επιλέξεις το ένα ή το άλλο, το swing ίσως είναι καλύτερη επιλογή. Ακολουθεί η εξήγηση. Σύγκριση της Δύναμης των Τετρακεφάλων και των Οπίσθιων Μηριαίων Μυών στους Δρομείς Ρώσοι επιστήμονες μέτρησαν την δύναμη των τετρακέφαλων και οπίσθιων μηριαίων σε δρομείς μεσαίων αποστάσεων διαφόρων επιπέδων.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) | 5 προγράμματα για καύση λίπους

Βρήκαν ότι ενώ στους οπίσθιους μηριαίους η δύναμη συνεχίζει να αυξάνεται έως ότου ο δρομέας φτάσει σε ελίτ επίπεδο, η δύναμη στους τετρακέφαλους ενώ αυξάνεται μέχρι το επίπεδο CMS μέτριο προς υψηλό στη συνέχεια μειώνεται ραγδαία. Μεταξύ των λόγων που εντοπίστηκαν από τον ερευνητή: οι λιγότερο έμπειροι δρομείς αναπηδούν πάνω κάτω κάνοντας υπέρμετρη χρήση των τετρακέφαλων swing απώλεια λίπους ενώ οι ελίτ δεν σπαταλούν την ενέργειά τους στον κατακόρυφο άξονα αλλά αντιθέτως σπρώχνουν το έδαφος ώστε  να προωθούνται ίσια μπροστά.

Εννοείται πως το καλύτερο είναι να εξασκείς και τα δύο μοτίβα κίνησης, αλλά συνήθως υπάρχει μια δικαιολογημένη προτίμηση για το ένα ή το άλλο. Για τους σπρίντερς, η εστίαση στο hinge δικαιολογείται και αλλιώς. Σκέψου, οι καλύτεροι σπρίντερς στα και μέτρα έχουν κυρίως γρήγορους οπίσθιους μηριαίους — όπως θα περίμενε κανείς — ενώ οι τετρακέφαλοί τους είναι συνήθως μέτριοι.

Selouyanov, Αν και αυτό αντικατοπτρίζει πιο πολύ τη φυσική επιλογή και όχι το αποτέλεσμα της προπόνησης, παρόλα αυτά υποδηλώνει ότι σε έναν σπρίντερ, το μοτίβο κίνησης hinge είναι σημαντικότερο από εκείνο του squat. Σχετική δύναμη των καμπτήρων αριστερά και των εκτεινόντων μυών του γόνατος σε δρομείς μέσων αποστάσεων, μετρίου έως παγκοσμίου επιπέδου.

Πρόσφατα Άρθρα

Myakinchenko, Swing Versus Snatch: Ανάπτυξη Αποθήκευση λίπους και καύση Τα swings υπερτερούν των snatch όσον αφορά την ανάπτυξη δύναμης και υπερτροφία του κάτω μέρους του σώματος, απλώς και μόνο επειδή μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερο βάρος.

Γυναίκες που κάνουν συστηματικά 2-handed swings με κιλά δεν υπάρχει περίπτωση να μην σμιλέψουν θεαματικές καμπύλες.

albuquerque nm απώλεια βάρους

swing απώλεια λίπους Και όταν ένας άνδρας μπορεί να εκτελέσει με σιγουριά swings με ένα ζευγάρι kettlebells 32 κιλών — εννοούμε αυτός να κινεί τα kettlebells και όχι αυτά να κουνούν εκείνον — τότε η δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας δεν αποτελεί πια τη 1 προτεραιότητα του. Και οι δύο ασκήσεις αναπτύσσουν δραστικά τους μύες της άνω πλάτης και των τραπεζοειδών. Τα 1-handed swings swings με το ένα χέρι επικρατούν στην ενδυνάμωση του κορμού και των γλουτών σ.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - artofjayward.com

Οι κοιλιακοί συσπώνται δυνατά στην κορυφή κάθε επανάληψης όπως το kime στο Karate. Οι γλουτοί είναι πέτρα, σαν να βρίσκεσαι στη θέση μίας «όρθιας σανίδας». Οι πλαϊνοί δεν χρειάζεται να δουλέψουν τόσο σκληρά, αφού το kettlebell παραμένει κοντά στο σώμα μας με τελική κατάληξη πάνω από το σώμα overhead.

swing απώλεια λίπους η απώλεια βάρους βελτιώνει την όραση

Το snatch επικρατεί ξεκάθαρα όταν στόχος είναι το κάψιμο λίπους. Στο snatch εμπλέκονται περισσότερες μυικές ομάδες πράγμα που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη καύση λίπους. Επιπλέον, η έρευνα του Hetzler δείχνει ότι κατά την εκτέλεση ενός swing απώλεια λίπους το kettlebell ταξιδεύει διπλάσια απόσταση σχετικά με ένα swing. Εξηγεί: «Κρατώντας όλες τις παραμέτρους ίδιες — ο  ίδιος αθλητής εκτελώντας swing ή snatch με kettlebell ίδιου βάρους, με την τεχνική hardstyle — το snatch θα παράξει μεγαλύτερο έργο… Από τη σκοπιά της απώλειας λίπους, τα snatch έχουν ένα αξιοσημείωτο πλεονέκτημα».

10 «βασιλικές» ασκήσεις για κάψιμο λίπους

Swing απώλεια λίπους το κατέβασμα, το kettlebell εκτελεί μία ημι-κατακόρυφη πτώση από θέση overhead μεγάλης διάρκειας. Τέτοιες βαλλιστικές έκκεντρες φορτίσεις χτίζουν δύναμη εξαιρετικά καλά.

συμβουλές απώλειας βάρους για μοντέλα

Και δεδομένου του μεγάλου αριθμού των συνολικών επαναλήψεων που θα κάνει ένας girevik swing απώλεια λίπους. Τελική Ετυμηγορία στο Ερώτημα: Swing ή Snatch; Συνοπτικά, μάλλον έχουμε ισοπαλία: Και οι δύο ασκήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές στο χτίσιμο δύναμης.

Και οι δύο είναι εξίσου αποτελεσματικές στην ανάπτυξη της άνω πλάτης. Το swing είναι ανώτερο για την ανάπτυξη και τη δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας και του κορμού.

Bodyflex για καύση λίπους

Ανά επανάληψη, το snatch καίει περισσότερο λίπος από τo swing. Το snatch υπερτερεί του swing στην ανάπτυξη της δύναμης της λαβής grip strength.

μπορεί πραγματικά να χάσετε βάρος ανάκαμψη ο danabol ds καίει λίπος

Το snatch απαιτεί καλή κινητικότητα του θώρακα και των ώμων. Με την προϋπόθεση ότι η κινητικότητα δεν αποτελεί πρόβλημα και είσαι τεχνικά άρτιος και στις δύο ασκήσεις, ποιά πρέπει να επιλέξεις; Είναι όπως όταν θέλεις να διαλέξεις ανάμεσα σε squat και deadlift με μπάρα.

Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. January 4, admin Απώλεια λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας.

Και οι δύο ασκήσεις δουλεύουν πάνω κάτω τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά η καθεμία έχει τη δική της θέση. Κάποιος μπορεί να επιλέξει να κάνει και τις δύο για να αποκομίσει περισσότερα οφέλη — εις βάρος όμως ενός περίπλοκου προγραμματισμού.

swing απώλεια λίπους

Κάποιος άλλος επιλέγει να πάει μίνιμαλ, επιλέγοντας κάποια από τις δύο άρσεις και τελειοποιώντας την όσο πάει. Μόνο swings, μόνο snatches ή και τα δύο. Ότι και να επιλέξεις δεν υπάρχει περίπτωση να χάσεις.

swing απώλεια λίπους

Ίσως σας ενδιαφέρει