Συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους, 21 Εύκολες Συμβουλές Στο Περπάτημα Για Απώλεια Βάρους & Υγεία

Σύντομα μετά την έναρξη της άσκησης, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε τα οφέλη που μπορεί να έχει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα και την ευημερία σας.

  • Πρέπει να χάσετε βάρος σε 4 εβδομάδες
  • Το σώμα μου δεν θα χάσει βάρος
  • Διαλειμματικό περπάτημα: Η τέλεια προπόνηση για καύση λίπους

Ωστόσο, για να ξεκινήσει ένας αρχάριος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους απαιτεί κάτι το ιδιαίτερο απλά να το πάρει απόφαση. Εάν σκέφτεστε να αρχίσετε να ασκείστε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αυτό το άρθρο είναι για εσας.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και πώς να το ακολουθείτε πιστά χωρίς να παρεκκλίνετε!

Πρώτα από όλα όμως ας αναλύσουμε τους λόγους για να ξεκινήσετε: Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την υγεία σας.

Τα μεγαλύτερα οφέλη της τακτικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής περιλαμβάνουν, την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και δείκτη μάζας σώματοςτην αύξηση της μυϊκής μάζας  και τη συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

21 Εύκολες Συμβουλές Στο Περπάτημα Για Απώλεια Βάρους & Υγεία

Επιπλέον, έρευνες έχει αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτεραακόμα και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους να διατηρήσετε καλά ενεργειακά επίπεδα.

αδυνάτισμα kanpur zwow καύση λίπους

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική σας υγεία, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ποιοι τύποι άσκησης υπάρχουν; Αερόβια άσκηση: Συνήθως ο πυρήνας κάθε προγράμματος γυμναστικής, περιλαμβάνει περιόδους συνεχούς κίνησης.

Πρόσφατα Άρθρα

Παραδείγματα περιλαμβάνουν κολύμπι, παλμούς απώλειας βάρους και χορός. Προπόνηση με αντιστάσεις: Μέσω αυτής της προπόνησης επιτυγχάνεται η μυϊκή υπερτροφία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την προπόνηση συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους βάρη και το σπριντ. Προπόνηση υψηλής έντασης HIIT : Περιλαμβάνει γρήγορες επαναλήψεις ασκήσεων υψηλής έντασης, που ακολουθούνται από ασκήσεις χαμηλής έντασης ή περιόδους ανάπαυσης.

Bootcamps: Κυκλικές προπονήσεις ορισμένου χρόνου που συνδυάζουν αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση με βάρη. Προπόνηση για ισορροπία ή σταθερότητα: Ενισχύει τους μυς και βελτιώνει τον συντονισμό του σώματος.

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι πραγματικά εφικτό, παρά το ότι, πολλοί από σας δεν το πιστεύετε. Αλλάζοντας οι ηλικίες και μεγαλώνοντας σιγά σιγά, τα κιλά δυστυχώς αυξάνονται κι αυτά.

Παραδείγματα τέτοιας προπόνησης είναι το Pilates και το tai chi. Προπόνηση για αποκατάσταση και ευεξία: Ιδανική προπόνηση για όλες τις ηλικίες και όλους τους ασκούμενους.

Aπώλεια Βάρους για αρχάριους: 6 τρόποι για να αρχίσεις να χάνεις βάρος

Παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι η γιόγκα ή το functional training. Οι παραπάνω δραστηριότητες μπορούν να γίνουν είτε μεμονωμένα είτε σαν συνδυασμός  προπονήσεων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Το σημαντικό είναι να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα και σας κάνει χαρούμενους.

Πώς να ξεκινήσω λοιπόν; Είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικά πράγματα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση: Ελέγχουμε πρώτα την κατάσταση της υγείας μας Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμα και να κάνετε εξετάσεις για να διαπιστωθεί η κατάσταση της υγείας σας, πριν ξεκινήσετε να αθλείστε.

συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που δεν είναι συνηθισμένοι σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, καθώς και άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω. Ένας έγκαιρος έλεγχος μπορεί να ανιχνεύσει οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, ή συνθήκες που θα μπορούσαν να σας βάλουν σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση σας, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς και τον personal trainer σας, να κατανοήσετε τις δυνατότητες σας και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους, προσαρμοσμένο στις αντοχές σας.

21 Εύκολες Συμβουλές Στο Περπάτημα Για Απώλεια Βάρους & Υγεία

Δημιουργείστε ένα πλάνο με ρεαλιστικούς στόχους Μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει εφικτούς στόχους.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό, είναι να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο απλών βημάτων που θα ακολουθήσετε ευλαβικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τον βαθμό δυσκολίας, καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε μια διαδρομή πέντε χιλιομέτρων, μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας ένα σχέδιο που περιλαμβάνει μικρότερες διαδρομές.

πώς να ενθαρρύνετε να χάσετε βάρος

Αφού καταφέρετε να ολοκληρώσετε τις σύντομες διαδρομές, αυξήστε την απόσταση έως ότου να τρέξετε με ευκολία τα πέντε χιλιόμετρα. Ξεκινώντας με μικρούς στόχους δεν θα αυξήσετε μόνο τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αλλά επιπλέον θα κρατηθεί ζωντανό το ενδιαφέρον σας και θα αποκτήσετε επιπλέον κίνητρο για να συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους ενώ η ψυχολογία σας θα εκτοξευθεί στα ύψη.

Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από αυτό της επίτευξης στόχων! Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας Ένα άλλο βασικό στοιχείο της επιτυχίας είναι η δημιουργία μιας συγκεκριμένης ρουτίνας.

Aπώλεια Βάρους για αρχάριους: 6 τρόποι για να αρχίσεις να χάνεις βάρος - MyProtein

Φαίνεται να είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησηςαν το κάνουν συνήθεια και το κάνουν τακτικά. Επιστημονικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αντικατάσταση μιας ανθυγιεινής συμπεριφοράς με μια νέα υγιεινή συνήθεια, βοηθάει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στο να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Επιπλέον, προγραμματίζοντας την προπόνησή σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποτελεί έναν καλό τρόπο για να μετατρέψετε την άσκηση σε καθημερινή συνήθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε την γυμναστική μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εάν αθλείστε αμέσως μετά την δουλειά σας.

  1. Σωστή διατροφή 5 συμβουλές νηστείας για αρχάριους Η νηστεία αποτελεί ίσως τη νέα μόδα στο αδυνάτισμα αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα τα οποία πρέπει να προσέξεις-ειδικά αν δεν έχεις κάνει ποτέ πάλι στη ζωή σου νηστεία- προκειμένου να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
  2. Συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους Συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους Ας το παραδεχτούμε — υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών στο Διαδίκτυο με συμβουλές για απώλεια βάρους και για το πώς να χάσετε κιλά.
  3. Καλύτερο επιστημονικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους
  4. Προβολή Είναι πολύ χρήσιμο να υιοθετήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής για να νιώθετε καλύτερα, ειδικά τώρα που καλοκαιριάζει.

Πόσες ώρες προπόνησης χρειάζομαι; Οι συστάσεις του  Αμερικανικής Κολλεγίου Αθλιατρικής ACSM για τη σωματική άσκηση περιλαμβάνουν τουλάχιστον λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα. Αυτά τα λεπτά μπορούν να ρυθμιστούν με τον τρόπο που θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα ή μια προπόνηση 35 έως 40 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα. Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση, καθώς δημιουργείτε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το Βίντεο Της Εβδομάδας!

Τέλος, παρόλο που απαιτείται καθημερινή σωματική δραστηριότητα για καλή υγεία, είναι σημαντικό το σώμα σας να ξεκουράζεται. Το να μην αφήνετε το σώμα σας να ανακάμψει από την πίεση της άσκησης, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως μυϊκών στελεχών π.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα,  να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, καταθλιπτική διάθεση και χρόνια κόπωση.

Η ελάχιστη σύσταση για άσκηση είναι τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αφήνετε χρόνο στο σώμα σας για ανάπαυση. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους: Έχουμε δημιουργήσει ειδικά για εσάς, ένα συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους γυμναστικής για αρχάριους, το οποίο θα σας πάρει μόνο προπονήσεις για να το ολοκληρώσετε.

Διατροφικά “tips” για απώλεια βάρους - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Προσέχετε τη διατροφή σας Φροντίστε να έχετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για να συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Όλες οι ομάδες τροφίμων είναι απαραίτητες για να διατηρήσουν υγιή τα επίπεδα ενέργειας και να αξιοποιήσουν στο έπακρο την προπόνηση σας. Οι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, καθώς μπορούν να τροφοδοτήσουν τους μύες σας πριν από την άσκηση. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικοί μετά την άσκηση για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους υποβοήθηση της απορρόφησης αμινοξέων στους μύες σας κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών μετά από την άσκηση, επισκευάζει τους ιστούς και αναπτύσσει μυϊκή μάζα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες όπως οι μπανάνες και τα μήλα. Η ένταξη ορισμένων τροφίμων που περιλαμβάνονται στην λίστα των superfoodsως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, σας βοηθά να κρατάτε τον δείκτη μάζας σώματος σας στα φυσιολογικά επίπεδα, βελτιώνει τη γενική σας υγεία και να μπορεί να αποτρέψει ορισμένες χρόνιες ασθένειες.

Τέλος, η τακτική συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους υγιών λιπαρών όπως αυτά που περιέχει το φυστικοβούτυροέχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην καύση του λίπους, αλλά μας δίνει και ακόμη περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, η αναπλήρωση των υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης, ειδικά όταν ασκείστε σε ζεστές θερμοκρασίες. Τέλος, η ενυδάτωση μετά από την προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας και να σας προετοιμάσει για την επόμενη προπόνηση.

Διατροφικά “tips” για απώλεια βάρους

Η προθέρμανση είναι σημαντική Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσής σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία σας και να συμβάλει στη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση.

Η αποθεραπεία είναι το ίδιο σημαντική με την προθέρμανση Η αποθεραπεία είναι επίσης σημαντική, επειδή βοηθά το σώμα σας να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση.

Fitness Οκτ 31, Διαλειμματικό περπάτημα: Η τέλεια προπόνηση για καύση λίπους Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το διαλειμματικό περπάτημα ή interval walking και τα οφέλη του, καθώς και ένα πρόγραμμα για τον διάδρομο που δεν θα χρειαστεί να αφιερώσεις πάνω από 35 λεπτά.

Το να αφιερώσουμε μερικά λεπτά για αποθεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Επίσης μπορεί να  μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκών πόνων.

5 συμβουλές νηστείας για αρχάριους

Οι πιο συχνοί τρόποι αποθεραπείας περιλαμβάνουν ελαφρύ περπάτημα μετά από αερόβια άσκηση ή διατάσεις μετά από το τέλος της προπόνησης με βάρη. Ακούστε το σώμα σας Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο να αθλείστε κάθε μέρα, να είστε προσεκτικοί και να μην ξεπερνάτε τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά την άσκηση, σταματήστε και ξεκουραστείτε πριν συνεχίσετε. Το να συνεχίζετε την προσπάθεια ενώ δεν νιώθετε καλά, δεν είναι καλή ιδέα, καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Επίσης, να θυμάστε ότι η πιο σκληρή και πιο η απαιτητική προπόνηση δεν είναι απαραίτητα και η καλύτερη.

Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι, να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, να κάνετε σωστή προθέρμανση και σωστή αποθεραπεία πριν ασκηθείτε και να ακούτε το σώμα σας. Πώς θα διατηρήσετε το κίνητρο έτσι ώστε να μην τα παρατήσετε: Το κλειδί για να μην παρεκκλίνετε από τους στόχους σας και να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια, είναι να διασκεδάζετε ενώ το κάνετε.

Η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή μια ομάδα γυμναστικής όπως η γιόγκα ή Pilatesη πρόσληψη ενός personal trainer ή η ομαδική άσκηση, είναι επίσης καλές συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους για να γίνει πιο διασκεδαστική η άσκηση και να έχετε επιπλέον κίνητρα. Επιπλέον, η παρακολούθηση της προόδου σας, όπως η καταγραφή της απώλειας βάρους σας ή η σημείωση των επιδόσεων, μπορεί να σας βοηθήσει και να σας παρακινήσει να βελτιώσετε τα προσωπικά σας δεδομένα.

Ωστόσο, η θέση ρεαλιστικών στόχων, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής συμβουλές για αρχάριους απώλεια βάρους.

Άσκηση ή Διατροφή για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σωματικής άσκησης για να διαλέξετε. Βρείτε μερικούς που ταιριάζουν σε σας και συνδυάστε τους ανάλογα με την διάθεσή σας. Ο στόχος είναι να ξεκινήσετε αργά, να αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ανάπαυση έτσι ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Λοιπόν, τι περιμένετε; Ξεκινήστε την άσκηση σήμερα!

Ίσως σας ενδιαφέρει