Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας.

Σήμερα θα δώσουμε προσοχή στον Τύπο μας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα ξέρετε πώς να αντλούν τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Το θέμα είναι πολύ σημαντικό, αφού η επαρκής ανάπτυξη αυτών των μυών θα σας επιτρέψει Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας έχετε μια πιο τέλεια μορφή του Τύπου. Ίσως θελήσετε ακόμη και να προσαρμόσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για να αντλήσετε καλύτερα τις πλευρές σας. Θα αναφέρω τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους αυτό είναι σημαντικό: Η ανάπτυξη αυτών των μυών προστατεύει την σπονδυλική μας στήλη στην οσφυϊκή περιοχή.

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς λόγω της μετατόπισης των δίσκων όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ. Οι πλευρικοί μύες της κοιλιάς δίνουν μια αισθητική και τελειωμένη ματιά στους μυς των κοιλιακών, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια όμορφη και λεπτή μέση.

Πιστεύω ότι αυτοί είναι πολύ σημαντικοί λόγοι για να ξεκινήσετε την κατάρτιση αυτών των μυών. Λίγο ανατομία Αρχικά, ας καταλάβουμε την ανατομία. Αυτό θα βοηθήσει να καταλάβουμε ακριβώς ποιοι μύες θα εκπαιδεύσουμε και πού βρίσκονται στο σώμα μας. Τώρα, με τη σειρά του, θα εξετάσουμε τους μυς που ανήκουν στην πλευρική ομάδα των κοιλιακών μυών και επίσης θα ανακαλύψουμε τι εκτελούν λειτουργίες.

Για να δείτε ένα ωραίο ανακουφιστικό πρεσάρισμα στο στομάχι σας, δεν χρειάζεται να κάνετε αρκετές ώρες περιστροφής και ανύψωσης των ποδιών στο κρέμα κάθε μέρα. Το πάχος των κοιλιακών μυών. Όπως μπορείτε να δείτε, καταρχήν εξακολουθεί να υπάρχει χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους και όχι το μέγεθος των κοιλιακών μυών.

Θα προσπαθήσω να σας εξηγήσω όλα αυτά με έναν προσβάσιμο, κατανοητό και ευανάγνωστο τρόπο, χωρίς περιττούς περίπλοκους όρους που δεν χρειάζεστε καθόλου. Έτσι: Λοξό εξωτερικό   - Ένας πλατύς, ευρύς μυς που βλέπει καλύτερα. Βρίσκεται στην πλευρική επιφάνεια του κορμού και εν μέρει στο στήθος.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τους κοιλιακούς και τις πλευρές

Προέρχεται από τις οκτώ κατώτερες πλευρές. Λειτουργεί με το σώμα να έχει κλίση προς τα εμπρός, κάμψη της σπονδυλικής μας στήλης με την προϋπόθεση ότι και οι δύο μύες, αριστερά και δεξιά δουλεύουν. Επίσης εκτελεί τη λειτουργία της περιστροφής του σώματος με την προϋπόθεση ότι λειτουργεί αριστερά ή δεξιά.

Διατηρεί την κατακόρυφη θέση του κορμού.

πώς μπορώ να χάσω βάρος κάθονται κάτω Αγοράστε πεπτίδια απώλειας λίπους

Εσωτερική κλίση   - βρίσκεται πίσω από τον εξωτερικό λοξό μυ καθώς επίσης και στην πλευρά της κοιλιάς. Ομοίως εμπλέκεται στην περιστροφή του σώματος μαζί με τους εξωτερικούς μυς ένας από τους μυς λειτουργεί. Καθίζει τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή και οι δύο μύες λειτουργούνκαι επίσης συμμετέχει στη μείωση των πλευρών.

Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας

Εγκάρσια   - κρύβεται ακόμα πιο βαθιά, ήδη πίσω από το λοξό εσωτερικό και το βαθύτερο στρώμα των μυών της πλευρικής κοιλίας.

Συμμετέχει στην στροφή του σώματος, κάμψη του σώματος, ανύψωση της λεκάνης εάν το στήθος είναι σταθερόαλλά η πιο σημαντική λειτουργία του είναι να τραβήξει την κοιλιά και να μειώσει τη μέση ταυτόχρονα, καθώς οι νευρώσεις τραβιούνται μαζί.

Мгновением позже могучее тело нежно потерлось о него и беззвучно удалилось.

Οι λοξές πλευρικοί μύες της κοιλιάς ονομάζονται επίσης κοιλιακοί, όπως αυτό Είμαι βέβαιος ότι αυτή η ανατομική πληροφορία θα είναι αρκετή για να καταλάβετε τις λειτουργίες των πλευρικών μυών του σώματος μας και της θέσης τους. Στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά σημαντικό για μια αποτελεσματική προπόνηση. Και Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας εκ τούτου - προτείνω ήδη να μιλάμε για την ίδια την εκπαίδευση.

Καλως ηρθατε στον Κοσμο της Φυσικης

Πώς να προετοιμαστείτε για την κατάρτιση; Δεν υπάρχει Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας τίποτα περίπλοκο σε αυτό, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε αυτές τις απλές συμβουλές. Βοηθούν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων και βοηθούν στην αποφυγή δυσάρεστων επιπτώσεων.

Περίπου 2 ώρες πριν την τάξη, θα πρέπει να τρώτε ελαφρά. Αυτό θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια. Αλλά μην ξεχάσετε το μέτρο - να αντιμετωπίσετε ένα γεμάτο στομάχι είναι επιβλαβές, προκαλεί ναυτία και ζάλη.

Η εντατική εκπαίδευση πρέπει να προηγείται από στροφές, στροφές, άλματα και τρέξιμο επί τόπου. Μην στέλεχος, θα είναι αρκετό να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των μυών, αν αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Δεν συνιστάται να φάτε μέσα σε μια ώρα Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας την τάξη. Η έντονη πείνα αυτή τη στιγμή μπορεί να ικανοποιηθεί με ένα μήλο ή ένα ποτήρι Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας.

oh απώλεια βάρους κορίτσι μου binnie πώς να χάσετε το λίπος στην πλάτη

Κορυφαίες 14 Ασκήσεις για Άνδρες Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς των ανδρών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα συνδυάζοντάς τα όπως εσείς επιθυμείτε. Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από κυρίες, αλλά είναι ακόμα πιο σχεδιασμένες για τους άνδρες. Ο κατά προσέγγιση συνιστώμενος αριθμός συνόλων όλων αυτών των ασκήσεων Ο κατά προσέγγιση αριθμός επαναλήψεων στις ασκήσεις χωρίς πρόσθετη στάθμισημε συντελεστή στάθμισης Δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες και μπορείτε να προσανατολίζεστε επιλέγοντας τον βέλτιστο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων για τον εαυτό σας.

Τα πόδια πρέπει να είναι απλωμένα σε πλάτος ώμου, τα χέρια να ενώνονται πίσω από το κεφάλι.

Ασκήσεις για την πλευρά. Κορμός πλευρικά

Προσπαθήστε να στηρίξετε το μέγιστο σημείο στις πλευρές. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε και να κάνουμε ξαφνικές κινήσεις. Για να ενισχύσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε dumbbells. Συνιστώμενο βάρος αλτήρα - έως 10 κιλά. Με τη συνεχή εφαρμογή του, οι λοξές μύες γίνονται μεγαλύτερες και, αντίθετα, αυξάνουν τη μέση στην περιφέρεια.

Αλλά για τους άνδρες που θέλουν να κάνουν τον τύπο τους πιο περίπλοκο και ανάγλυφο - αυτό είναι αυτό που χρειάζονται. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά πάγκους όπου μπορείτε να διορθώσετε τα πόδια σας. Εάν θέλετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση έξω από το γυμναστήριο, τότε θα γίνει ένας συνηθισμένος πάγκος, αλλά θα πρέπει να ρυθμίσετε τα πόδια σας με κάποιο τρόπο αφήστε τη γυναίκα να καθίσει στα πόδια της, xl απώλεια βάρους επιλογή.

  1. Ο Κόσμος της Φυσικής: Γ΄ Λυκείου Ταλαντώσεις
  2. Она знала теперь, что не потеряла Элвина, ибо он никогда и не принадлежал .

  3. Соблазн плюнуть на путешествие к крепости до следующего раза был слишком велик.

  4. Twista απώλεια βάρους
  5. Увы, ответ был именно таким, какого Элвин опасался.

  6. Вы уже готовы.

Θα χρειαστεί να πάρετε μια θέση που βρίσκεται στο πλάι σας έτσι ώστε το σώμα να είναι έξω από τον πάγκο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ένωση βάρους. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και ρίξτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.

  • Το βάρος χάνει τον άνθρωπο
  • Μπορεί απώλεια βάρους να βελτιώσει τη γονιμότητα
  • Действительно, чувствовалось что-то зловещее и враждебное тому порядку и всей той правильности, на которых зиждились Лиз и Диаспар, в этой вот биологической анархии внизу, под .

  • Серанис только что рассказала .

  • Олвину это было приятно, хотя и казалось несколько удивительным.

  • Απώλεια λίπους δύο εβδομάδες
  • Они приземлились совсем близко от места этой древней трагедии и медленно, щадя дыхание, двинулись к гигантскому остову, возвышающемуся над .

Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και το δεξιό γόνατο, έτσι ώστε ο αγκώνας του δεξιού χεριού να αγγίζει το δεξί γόνατο.

Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι σας και, αν σηκώσετε, σηκώστε ήδη το αριστερό γόνατο. Σε αυτή την άσκηση, το χέρι και το γόνατο έχουν το ίδιο όνομα.

Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας

Πάρτε μια πρηνή θέση. Πέτα και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σου. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Κάνετε στροφές ταυτόχρονα με την ανύψωση της θήκης.

Ο δεξιός αγκώνας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό γόνατο.

Ασκήσεις για την πλευρά. Κορμός πλευρικά

Αλλαγή θέσης μία προς μία. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στον αγκώνα σας. Κάνετε γόνατα στο στήθος σας. Τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αλλάξτε την πλευρά. Τοποθετήστε το πλάτος του ώμου στα πόδια σας και τοποθετήστε το βάρος στο τραπεζοειδές.

Αφήστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά. Η gracie jiu jitsu απώλεια βάρους ένταση των μυών θα υποδεικνύει τη σωστή εκτέλεση.

  • Видишь ли, даже в Века Рассвета мы мало имели дела с городами, хотя их жители часто посещали нашу страну.

  • Απώλεια βάρους χωρίς όρεξη ξηρό στόμα
  • Πώς να κάψετε λίπος στο σώμα σας

Με τον καιρό, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, αλλά ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι το σώμα κρατά τη θέση ευθεία, δεν αποκλίνει από την κάθετη. Αυτό ισχύει περισσότερο για τους επαγγελματίες.

Χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη σε αυτή την άσκηση και απρόσεκτες κινήσεις μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό του νωτιαίου δίσκου σας. Βάλτε το πλάτος ώμων στα πόδια σας, η συσκευή στάθμισης παραμένει στο τραπεζοειδές. Περιστρέψτε τον κορμό και σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.

Με αυτές τις τεχνικές, τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό γόνατό σας.

Στερεώστε το ανώτερο σώμα σας

Αλλάξτε τις οδηγίες μία προς μία. Στη θέση αγκύρωσης, τοποθετήστε το πλάτος των ώμων μεταξύ τους. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε στη θέση αυτή και να περιγράψετε το τόξο. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος του.

Ίσως σας ενδιαφέρει