Τι πιεις για να χάσεις βάρος

5 ροφήματα αδυνατίσματος που βοηθούν την καύση λίπους

Οι θερμιδικές δίαιτες δουλεύουν για κάποιους, στην πράξη όμως είναι πολύ δύσκολο να υπολογίζεις πόσες θερμίδες σου δίνει καθετί που τρως και σε περιορίζει στην καθημερινότητά σου, αφού για παράδειγμα δεν μπορείς να ξέρεις πόσες θερμίδες σου δίνουν τα γεύματα που τρως έξω ή το ποτό που θα πιείς.

exfat αδυνάτισμα οφέλη μαύρου καφέ για απώλεια λίπους

Ευτυχώς υπάρχουν αρκετές έξυπνες στρατηγικές για απώλεια βάρους που δεν περιλαμβάνουν… κομπιουτεράκι και θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις χωρίς να χρειάζεται να παίξεις το παιχνίδι των αριθμών! Κατανάλωσε τον σωστό τύπο υδατανθράκων Ένα πρώτο βήμα για να δεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου να πέφτει είναι να αντικαταστήσεις τους επεξεργασμένους λευκούς υδατάνθρακεςόπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, με αντίστοιχους ολικής άλεσης.

πώς να χάσετε askmen βάρος

Τα απώλεια λίπους dos και don ts ολικής άλεσης είναι πιο θρεπτικά για τον οργανισμό σου και σε χορταίνουν για περισσότερες ώρες, χάρη στις φυτικές ίνες που σου παρέχουν. Πάρε ενέργεια από τις πρωτεΐνες Φρόντισε να τρως μια ποσότητα πρωτεϊνών σε κάθε σου γεύμα και όχι να καταναλώνεις όλες τις πρωτεΐνες της ημέρας μονομιάς, π.

Terrible threes 10 λόγοι που είναι πιο… τρομερά από τα terrible twos 1.

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας έχει δείξει ότι η στρατηγική αυτή βοηθά να αναπτύξεις περισσότερο τη μυϊκή σου μάζα κι αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή —δηλαδή καίει θερμίδες ακόμη κι όταν εσύ χαλαρώνεις ή κοιμάσαι.

Πρωτεΐνες μπορείς να πάρεις από τεράστια ποικιλία τροφών, όπως το κόκκινο τι πιεις για να χάσεις βάρος το λευκό κρέας, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

ψεκασμό άρωμα απώλειας βάρους απώλεια βάρους εξάρτηση

Βάλε πρώτα τα λαχανικά στο πιάτο σου Για να εξασφαλίσεις ότι τα γεύματά σου είναι ισορροπημένα —δηλαδή περιέχουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών— ξεκίνα με τα λαχανικά και συγκεκριμένα με κάποιο λαχανικό φτωχό σε υδατάνθρακες, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, το παντζάρι, το καρότο, το αγγούρι, τα φυλλώδη λαχανικά και η ντομάτα. Με τον τρόπο αυτό θα περιορίσεις σημαντικά τις θερμίδες που θα πάρεις από το γεύμα σου.

Ξεκινάς δίαιτα; 20 αρχές που θα σε κάνουν τα χάσεις

Ενδεικτικά, αν βάλεις στο πιάτο σου δύο φλιτζάνια ζυμαρικά ολικής άλεσης θα πάρεις περίπου θερμίδες, ενώ αν αντικαταστήσεις τη μισή ποσότητα με μαγειρεμένο μπρόκολο θα γλιτώσεις περίπου θερμίδες. Απόφυγε τους περισπασμούς όταν τρως Θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει από την εμπειρία σου πως όταν τρως μπροστά στην τηλεόραση τείνεις να αδειάζεις το πιάτο σου χωρίς να το καταλάβεις κι αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει τα απαραίτητα «σήματα» για να νιώσεις ότι χόρτασες.

Άραγε ποτό και δίαιτα μπορούν να συνυπάρχουν; Φυσικά και μπορούν, αρκεί η κατανάλωση αλκοόλ να γίνεται με μέτρο ώστε να μην υπάρχει υπερπρόσληψη «άδειων» θερμίδων. Γράφει ο Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Ευμένης Π. Να θυμάστε ότι είναι μια πράξη ισορροπίας: Οι θερμίδες που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων που «καίγονται» — μεταβολίζονται. Οπότε, πρίν καταναλώσετε αλκοόλ φροντίστε να είστε συγκρατημένοι ώστε να μην το μετανιώσετε όταν γυρίσετε σπίτι. Το αλκοόλ περιέχει κινδύνους.

Ακολούθησε λοιπόν την παραδοσιακή οδό όταν τρως: κάτσε στο τραπέζι χωρίς να υπάρχουν γύρω σου ηλεκτρονικές συσκευές και αφιέρωσε τον χρόνο που πρέπει για να απολαύσεις το γεύμα σου. Πιες περισσότερο νερό Πολλές φορές η πείνα ή η λιγούρα που νομίζεις ότι νιώθεις μπορεί να είναι στην πραγματικότητα ένα «μεταμφιεσμένο» αίσθημα δίψας που δεν ερμηνεύεις σωστά.

Πιες λοιπόν πρώτα λίγο νερό πριν αποφασίσεις να τσιμπήσεις κάτι. Επίσης, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Obesity, πίνοντας νερό περίπου μισή ώρα πριν από ένα γεύμα θα χορτάσεις πιο γρήγορα κι έτσι θα καταναλώσεις συνολικά λιγότερες θερμίδες.

Θα τα καταφέρεις αρκεί να θυμάσαι πως η δίαιτα δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος. Σήμερα είναι η μεγάλη μέρα. Πες αντίο σε ό,τι σε παχαίνει και ξεκίνα. Όχι δεν σε παχαίνει το κόκκινο, οι φίλοι, η μαμά σου, σε παχαίνει το φαί. Οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν τις πρώτες 48 ώρες.

Ίσως σας ενδιαφέρει