Τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους

τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους

πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά

Είναι εύκολες και ο καθένας μπορεί να τις υιοθετήσει. Καθίστε στον ήλιο.

Tweet Σύμφωνα με ολοένα και περισσότερες έρευνες, η πρωινή μας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει ή να σαμποτάρει τις προσπάθειές μας για υγιεινή διατροφή και χάσιμο των παραπανήσιων κιλών.

Μελέτες έχουν δείξει ό,τι όσοι αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στο φως το πρωί, έχουν χαμηλότερο βάρος, από εκείνους που δεν αγαπούν τον πρωινό ήλιο. Γιατί; Το πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού σας, η οποία βοηθά το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.

Η πρωινή ηλιοφάνεια έχει την ισχυρότερη επίδραση στον κιρκαδικό ρυθμό σας.

τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους

Χρειάζεται μόνο λεπτά στον ήλιο, το απώλεια βάρους ποτό στόχου, για να πάρετε όλα τα οφέλη. Φάτε ένα καλό πρωινό.

Ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο, για την απώλεια βάρους.

Ώρα να ξεκαθαρίσουμε άλλον ένα μύθο! Πρώτα απ΄ όλα, έστω ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού μας πέφτει κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα και χρειάζονται ώρες να επανακάμψει. Όπως για παράδειγμα, δηλαδή αν δεν τρώω πολύ μέσα στη μέρα, θα παχύνω αν φάω πριν τον ύπνο; Γιατί έτσι διάβασα στο ίντερνετ. Απλή απάντηση. Όχι αν η συνολική κατανάλωση θερμίδων μέσα στην ημέρα δεν υπερβεί την συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη μας σε θερμίδες, η οποία στο συγκεκριμένο παράδειγμα είναι Kcal.

Όσοι συνδυάζουν το τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους όλες τις ομάδες τροφίμων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπη, νιώθουν λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν περισσότερη ενέργεια. Κοιμηθείτε καλά.

Αν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος με ποιό ρυθμό πρέπει να το κάνει;

Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον πολύτιμο ύπνο και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει, ώστε να τρώτε λιγότερο. Κατά μέσο όρο, όσοι κοιμούνται περισσότερο, παρουσιάζουν μείωση της όρεξης και μείωση της λαχτάρας τους για γλυκές λιχουδιές. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε έναν ποιοτικό ύπνο, για να έχετε μια υγιής ζωή.

τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους

Μια άλλη βασική στρατηγική, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους είναι η θετική διάθεση. Όταν προσεγγίζετε θετικά τη ζωή, τότε το σώμα σας συντονίζεται με το μυαλό σας. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σαςκαι ενδεχομένως να μην καταναλώσετε φαγητό για να αποβάλετε το άγχος όλης της ημέρας.

Google Translate

Άρα, ξυπνήστε το πρωί και κάντε για λίγη ώρα διαλογισμό, εστιάζοντας στον ρυθμό της αναπνοής σας Ασκηθείτε. Όταν ασκείστε το πρωί, δίνετε στον μεταβολισμό σας μια ώθηση, που διαρκεί όλη την ημέρα.

τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους απώλεια βάρους upmc

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ό,τι οι γυναίκες που ασκούνται το πρωί, διατηρούν πιο εύκολα τα κιλά και δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ να καταναλώσουν ανθυγιεινές τροφές.

Τέλος, αποφύγετε την απόγευμα εξόρμηση στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, στο γραφείο σας.

τον κιρκαδικό ρυθμό και την απώλεια βάρους χάνουν λίπος αργά

Αντ 'αυτού, πάρτε από το πρωί ένα υγιεινό σνακ, ώστε να το καταναλώσετε, όταν νιώσετε πεινασμένοι. Αυτό θα σας κρατήσει στο δρόμο προς την επιτυχία για την απώλεια βάρους.

E-mail Shares:0 Μέσα σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, χτυπάει ένα μοριακό ρολόι που ρυθμίζει το χρονικό διάστημα σχεδόν κάθε φυσιολογικής διαδικασίας και συμπεριφοράς, από την απελευθέρωση ορμονών και νευροδιαβιβαστών, την αρτηριακή μας πίεση, τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μαςόπως και το πότε θα αισθανόμαστε περισσότερη υπνηλία, ενέργεια ή κατάθλιψη. Αυτά τα ρολόγια διατηρούνται σε συγχρονισμό μεταξύ τους και με την ώρα της ημέρας μέσω των σημάτων από ένα μικρό κομμάτι εγκεφαλικού ιστού που το παράθυρό του στον εξωτερικό κόσμο είναι ένα υποσύνολο φωτοευαίσθητων κυττάρων στο πίσω μέρος του ματιού.

Ίσως σας ενδιαφέρει