Τόξο θέτουν απώλεια βάρους, 5 στάσεις της γιόγκα για μια επίπεδη κοιλιά — Με Υγεία

τόξο θέτουν απώλεια βάρους

Γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών Η γιόγκα είναι τόξο θέτουν απώλεια βάρους πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, κάτι που θα επιβεβαιωθεί από οποιοδήποτε πρόσωπο που έχει ασχοληθεί τουλάχιστον με αυτό.

Cobra Pose Bhujangasana Αυτό δεν βοηθά μόνο να καθαρίσει το στομάχι, αλλά και ενισχύει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Η άσκηση ενισχύει γενικά τον άνω κορμό και η πλάτη γίνεται ισχυρότερη και πιο εύκαμπτη. Το πηγούνι και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Εισπνοή αργά, σηκώστε το σώμα στα χέρια σας.

5 στάσεις της γιόγκα για μια επίπεδη κοιλιά

Λυγίστε την πλάτη σας όσο τόξο θέτουν απώλεια βάρους μακριά μπορείτε. Ανάλογα με τον τρόπο που αισθάνεστε, κρατήστε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα.

Εξαφανίστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την τόξο θέτουν απώλεια βάρους πέντε φορές με σύντομα διαλείμματα 15 δευτερολέπτων. Κρέμα κρεμμυδιού dhanurasana Η στάση ενδυναμώνει το κεντρικό τμήμα της κοιλιάς. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να γυρίσετε σιγά-σιγά μπρος-πίσω. Αυτό βελτιώνει την πέψη και εκπαιδεύει την ευελιξία ολόκληρου του σώματος.

Εισπνεύστε, εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα.

Το κεφάλι πρέπει να ληφθεί όσο το δυνατόν πιο πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα και προσέξτε την αναπνοή σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην όρεξη και ενισχύει τους μυς των ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, παλάμες επάνω.

Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια και μην λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τις κάλτσες σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

4 Συμβουλές για να διατηρήσετε το στόχο σας στην απώλεια κιλών

Επεκτείνετε τα χέρια σας και προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αναπνεύστε τόξο θέτουν απώλεια βάρους, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Εκρήγνυται βαθιά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαστήματα 15 δευτερολέπτων.

Σανίδα kumbhakasana Το Kumbhakasana είναι μία από τις τρόπους για να πέσει λίρες στάσεις στη γιόγκα, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ αποτελεσματική για το κάψιμο λίπους. Πάρτε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Πάρτε τα πόδια σας πίσω και ανυψώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως και με τα push-ups? Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ευθεία. Από το κεφάλι στη φτέρνα, το σώμα σας πρέπει να είναι σαν μια ευθεία γραμμή.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε τη τόξο θέτουν απώλεια βάρους στον εαυτό σας, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε πέντε φορές με σύντομα διαλείμματα. Θέση απελευθέρωσης ανέμου pavanamuktasana Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η ασάνα μειώνει τον πόνο της κάτω πλάτης και ενισχύει την κοιλιά και τους γοφούς, έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα.

Για παράδειγμα, η στάση της απελευθέρωσης του ανέμου βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, ομαλοποιεί το επίπεδο οξύτητας, επιταχύνει το μεταβολισμό.

βαρύτερη απώλεια βάρους terre haute ζευγάρι απώλεια βάρους

Τραβήξτε τα πόδια σας, κρατήστε τα τακούνια μαζί. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά τα σηκώστε στο στήθος σας. Για να διατηρήσετε τη σωστή θέση, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις "Frog";

Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για ,5 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές ανά διαστήματα. Μια κοιλιά δεν είναι σύμπτωση σύμβολο της ομορφιάς και της υγείας ενός σύγχρονου ατόμου. Το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το προβληματικό μέρος είναι το τελευταίο που πρέπει να αφαιρεθεί και μόνο ως αποτέλεσμα μιας ριζικής αναθεώρησης της δίαιτας και επίμονων ασκήσεων.

Η τακτική γιόγκικ θεραπεία για τέντωμα και ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας θα βελτιώσει το μεταβολισμό, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου και θα παγιώσει τα αποτελέσματα.

  1. Γιόγκα για τους κοιλιακούς και τη μέση. Γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
  2. Απώλεια βάρους για βοσκότοπους

Οι ασκήσεις γιόγκα για την κοιλιακή χώρα, εκτός από το απαιτούμενο επίπεδο τέντωσης των μυών, περιλαμβάνουν την τεχνική της αναπνοής.

Ο μετριασμός και η αύξηση του ποσοστού των νωπών φυτικών τροφών στη διατροφή είναι μια άλλη προϋπόθεση για επιτυχημένες τάξεις. Ανάμεσα στις πολλές ασάνες που περιγράφονται στη λαϊκή λογοτεχνία, μπορεί κανείς εύκολα να πάρει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, με τακτική επίδοση των οποίων τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά ήδη στο δεύτερο μήνα.

Κατά τη διάρκεια των τόξο θέτουν απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες: Στενά συνδεδεμένη με τις αντενδείξεις και συμβουλευτείτε το γιατρό σας κατά την επιλογή συγκρότημα asanas. Κατά κανόνα, η εφαρμογή τους δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οξέα στάδια των ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση καθημερινά, χωρίς περάσματα. Τόξο θέτουν απώλεια βάρους τα μαθήματα με άδειο στομάχι, τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό. Πίνετε ,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.

Ευλυγίζομαι από απλές ασκήσεις για να ζεσταθεί μυς? Εκτελέστε ασκήσεις πώς να χάσετε λίπος εύκολα στο σπίτι ζώνη άνεσης, αποφεύγοντας την αίσθηση του πόνου και της ζάλης. Για να ξεκινήσετε πρακτικής από λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις και αφομοίωση των νέων τύπων asanas? Κάθε πόζα επαναλάβετε 3 έως 5 φορές, με ένα μικρό έως και ένα λεπτό χρονικά διαστήματα? Bhunjangasana ή cobra θέτουν Αυτό είναι ένα από τα πιο γνωστά asanas για την κοιλιακή χώρα και τη βελτίωση της στάσης.

τόξο θέτουν απώλεια βάρους

Το Asana εκτελείται από θέση σε ύπτια θέση τόξο θέτουν απώλεια βάρους ευθεία, κλειστά πόδια. Σταματά να τραβήξει, τους αγκώνες κοντά στο σώμα, οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Κεφαλίστε κάτω, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα.

Κατά την εισπνοή: σιγά-σιγά τραβήξτε προς τα πίσω το κεφάλι και τους ώμους μέχρι να σταματήσετε, στη συνέχεια, μόνο σταδιακά ισιώνοντας τους βραχίονες για να σηκώσετε το κορμό μέχρι το μέγιστο, σε αυτή τη θέση προσπαθήστε να τόξο θέτουν απώλεια βάρους την πλάτη ακόμα περισσότερο, κινώντας το κεφάλι σας πίσω και τεντώντας το πηγούνι προς τα εμπρός για να νιώσετε την ένταση των μυών του λαιμού.

Η θέση πρέπει να κρατηθεί μέχρι να προκύψει δυσφορία. Με δύσπνοια, μπορείτε να εκπνέετε ενώ σηκώνετε τον κορμό στους βραχίονες, στη συνέχεια εισπνέετε στη θέση του ανυψωμένου κορμού. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε βάρος των μυών του σώματος, τα χέρια έχουν μόνο βοηθητικό ρόλο.

Όταν η περιοχή ηβική πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Για αρχάριους, προκειμένου να αναπτυχθεί η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και να επιτευχθεί πλήρης ευθυγράμμιση τόξο θέτουν απώλεια βάρους χεριών, θα πρέπει να ασκήσετε τη θέση σφίγγας.

Επεμβάσεις αδυνατίσματος: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Συμπληρωματικές παραλλαγές της στάσης cobra πραγματοποιούνται με τα πόδια που διασχίζουν και το σώμα στρέφονται αριστερά και δεξιά στο μέγιστο σημείο έντασης. Στην τελική φάση, η κίνηση είναι στην αντίθετη σειρά: ο λαιμός είναι ισιωμένος, το σώμα χαμηλώνει με τη σταδιακή κάμψη των βραχιόνων. Dhanurasana, ή τόξο θέτουν Αυτό το asana, όπως και το προηγούμενο, κατευθύνεται προς τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιακή πρέσα.

τόξο θέτουν απώλεια βάρους

Εκτέλεση αρχίζει να βρίσκεται στο στομάχι, τα γόνατα λυγισμένα, τα τακούνια τράβηξε μέχρι τους γλουτούς, οι αστραγάλους πρέπει να αρπάζονται με τα χέρια σας, το πηγούνι μέχρι το πάτωμα. Με την τόξο θέτουν απώλεια βάρους, τα πόδια κάμπτονται στην κατεύθυνση της πλάτης, ενώ πρέπει να λάμψετε τα γόνατα και να σηκώσετε τον κορμό ταυτόχρονα, με την κεφαλή πίσω.

Έτσι, το σώμα σκύβει σε ένα τόξο, σαν ένα τόξο τράβηξε. Όταν εκτελούνται σωστά, τόξο θέτουν απώλεια βάρους βραχίονες ισιώνονται, η περιοχή της πυέλου σκίζεται από το δάπεδο.

Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο για να κρατήσει το asana, μετά από λίγα αιωρούνται στο στομάχι του. Η τάση των μυών είναι συγκεντρωμένη στα πόδια και το άνω μέρος του σώματος είναι χαλαρό, αν είναι δυνατόν. Navasana ή βάρκα θέτουν Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς και το πίσω μέρος των μηρών, οι μύες θα πρέπει να εργαστούν σκληρά για να διατηρήσουν την ασάνα.

Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώνετε ωστε να χάσετε βάρος και κλειστά πόδια πάνω από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον κορμό με τα χέρια σας να προεκτείνονται προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τα αγγίξετε με τα πόδια σας.

Ναούλι ή το κύμα

Lite έκδοση - κράτημα χεριών κνήμες. Αυτή η θέση θα πρέπει να διατηρηθεί τόξο θέτουν απώλεια βάρους μετρώντας σε Kubhakasana, ή Plank Αυτό το asana, το οποίο ενισχύει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, δεν απαιτεί ιδιαίτερο τέντωμα και επομένως είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αρχάριους για καθημερινή άσκηση.

Υπάρχουν δύο κύριες επιλογές για αυτή την άσκηση: η κλασική και εξελιγμένη περιλαμβάνει την υποστήριξη ενός ευθεία κορμού στις παλάμες των ευθυγραμμισμένων βραχιόνων και των κάλτσων. Σε μια απλοποιημένη εκδοχή, δίνεται έμφαση στους ορθογώνιους βραχίονες. Υπάρχουν επίσης τροποποιήσεις στην άσκηση, εστιάζοντας στα γόνατα ή στην παλάμη των λυγισμένων βραχιόνων. Θέση εκκίνησης όπως κατά τη διάρκεια της ώθησης: έμφαση στα γόνατα, ισιώνοντας τα χέρια - αυστηρά κατά μήκος της γραμμής των ώμων.

Στη συνέχεια, τα πόδια ισιώνονται, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται σε μια χορδή. Εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση του πιεστηρίου κατά την εισπνοή και την εκπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε τη μπάρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας άλλος περίπλοκος τύπος άσκησης είναι ο ιμάντας στο χέρι. Ανυψώνοντας με το τέντωμα του σώματος σε μια ευθεία γραμμή εκτελείται από μια επιρρεπή θέση στην πλευρά, το υπομόχλιο και η παλάμη γίνονται το υπομόχλιο, τα πόδια ισιώνονται και ο ελεύθερος βραχίονας είναι στη μέση.

Pavanamuktasana ή Pose Release Wind Αυτή η άσκηση γιόγκα διεγείρει το στομάχι και τα έντερα, βοηθά στην πέψη, εξαλείφει την καούρα, τη δυσκοιλιότητα και το φυσικό αέριο. Πριν ξεκινήσετε την ασάνα, πρέπει να βρεθείτε τόξο θέτουν απώλεια βάρους πλάτη σας και να κάνετε μια βαθιά εκπνοή και να εκτελέσετε την πρώτη φάση κατά την εισπνοή: αρπάξτε το λυγισμένο δεξί γόνατο με τα χέρια σας και πιέστε τον μηρό στο σώμα κρατώντας τη θέση για δευτερόλεπτα με βαθιά αναπνοή.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν βγαίνει από το πάτωμα. Επαναλάβετε το τόξο θέτουν απώλεια βάρους με το αριστερό πόδι, στη συνέχεια τα δύο πόδια.

Γιόγκα για τους κοιλιακούς και τη μέση. Γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Ναούλι ή το κύμα Αυτή η ειδική ένα καυστήρα λίπους quoi sert της "τσίμπημα της κοιλιάς", η οποία περιλαμβάνει τη συμπίεση των λοξών εγκάρσιων και ορθών μυών της κοιλιακής κοιλότητας, απαιτεί προσεκτική μελέτη τεχνικών επιδόσεων και αντενδείξεων, καθώς και υπομονή και χρόνο. Το αυτο-μασάζ των εσωτερικών οργάνων κατά την άσκηση του nauli όχι μόνο καίει λίπος, αλλά δημιουργεί επίσης ένα ειδικό μεταβολικό σχήμα που βασίζεται στη συγκράτηση της πρόσληψης τροφής και του καθαρισμού του σώματος.

Στο αρχικό στάδιο, η κοιλιακή συστολή αποκτάται σε καθιστή θέση ή στέκεται σε λυγισμένα πόδια. Αμέσως πριν από την ένταση των μυών, μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται και μια απότομη εκπνοή γίνεται, τότε το στομάχι τραβιέται με την κεφαλή κλίση.

Ίσως σας ενδιαφέρει