Υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους

Πώς να τρως για να φουσκώσεις θεαματικά τους μύες σου

καταστολείς της όρεξης με απώλεια βάρους μου λίπος καυστήρα αργεντίνα

Τα οφέλη της άσκησης όμως στην υγεία μας σας είναι γνωστά. Ο κυριότερος λόγος για αυτή την κατάσταση είναι η έλλειψη χρόνου, καθώς οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας, δεν αφήνουν υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους χρόνο για γυμναστική. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε και εσείς την προπόνηση HIIT.

υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους

Το HIIT είναι ένας ευρύς όρος για ασκήσεις που περιλαμβάνουν σύντομες περιόδους έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του HIIT είναι ότι μπορείτε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη που έχει η άσκηση στην υγεία σας, σε ελάχιστο χρόνο. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το HIIT και εξετάζει 4 από τα κορυφαία οφέλη που έχει στην υγεία σας.

10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Ίσως είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Συνήθως, μια προπόνηση HIIT έχει διάρκεια από 10 έως 30 λεπτά.

  • πρόγραμμα υπερτροφίας
  • Ρίξτε το λίπος, αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Παρά το πόσο σύντομη είναι αυτή η προπόνηση, μπορεί να αποφέρει διπλάσια οφέλη για την υγεία σας, από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Οι ασκήσεις μιας συνεδρίας HIIT διαφέρουν ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι ή άλλες ασκήσεις υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους βάρους.

Για παράδειγμα, μια προπόνηση HIIT που χρησιμοποιεί ένα σταθερό ποδήλατο γυμναστικής, μπορεί να αποτελείται από γύρους ποδηλασίας σε υψηλή αντίσταση, ακολουθούμενη από αρκετά λεπτά αργής ποδηλασίας σε χαμηλή αντίσταση. Ο χρόνος άσκησης και ανάκαμψης ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα που επιλέγετε και την ένταση που ασκείτε.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της άσκησης, μια συνεδρία High-Intensity Interval Training θα πρέπει να περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης που θα επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πρόγραμμα Μυοϊνιδιακής Υπετροφίας και Αντοχής στη Δύναμη

Το HIIT δεν παρέχει μόνο τα οφέλη της άσκησης σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να προσφέρει και κάποια άλλα, μοναδικά οφέλη για την υγεία. Ας δούμε αυτά τα οφέλη αναλυτικότερα: 1. Καίτε περισσότερες υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους, σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Έχει αποδειχτεί, ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες γρήγορα με το HIIT.

Μια μελέτη μέτρησε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια των 30 λεπτών άσκησης HIIT, συγκριτικά με αυτές που καίγονται σε άλλου είδους μορφές άσκησης, όπως την προπόνηση με βάρη, το τρέξιμο τροπος ζωης και την ποδηλασία.

Να χάσω λίπος ή να «χτίσω» μύες πρώτα; – Fitness Motivation Hellas

Σε αυτή τη μελέτη, ένας γύρος HIIT, αποτελούνταν από 20 δευτερόλεπτα μέγιστης προσπάθειας, ακολουθούμενη από 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αν και κάθε περίοδος προπόνησης ήταν 30 λεπτά σε αυτή τη μελέτη, είναι σύνηθες τα HIIT workouts να έχουν πολύ μικρότερη διάρκεια από τις παραδοσιακές συνεδρίες άσκησης.

Αυτό συμβαίνει επειδή HIIT σας επιτρέπει να κάψετε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων, ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο για άσκηση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκτελούν HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ανά συνεδρία, 2 κιλά σωματικού λίπους σε 12 εβδομάδες, χωρίς διαιτητικές αλλαγές. Αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το HIIT μειώνει σημαντικά το σωματικό λίποςπαρά τη σχετικά χαμηλή χρονική διάρκεια.

θα βοηθήσουν dbol να χάσουν λίπος χάνετε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα

Ωστόσο, όπως και άλλες μορφές άσκησης, το HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό όσο αναφορά την απώλεια λίπους,  σε αυτούς που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Είναι κατάλληλος τρόπος άσκησης για μυϊκή υπερτροφία Εκτός από τη βοήθεια στην απώλεια λίπους, το HIIT θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας σε ορισμένα άτομα.

Ωστόσο, το κέρδος στη μυϊκή μάζα είναι κυρίως στους μυς που χρησιμοποιούνται περισσότερο, όπως ο κορμός και τα πόδια.

υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους

Η HIIT δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από αρχάρια άτομα με μικρή εμπειρία ενώ εάν χρησιμοποιηθεί από άτομα που κάνουν καιρό και στοχεύουν σε μυική υπερτροφία, θα εκπλαγούν με το αποτέλεσμα! Η προπόνηση με βάρη συνεχίζει να είναι η καταλληλότερη μέθοδος για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και το HIIT  θα μπορούσε να υποστηρίξει μια μικρή ποσότητα μυϊκής ανάπτυξης. Τo High-Intensity Interval Training βελτιώνει στην πρόσληψη οξυγόνου Η αερόβια άσκηση  χρησιμοποιείται συνήθως για τη υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους της κατανάλωσης οξυγόνου.

  • Το ζητούμενο είναι η μείωση του σωματικού λίπους, σε συνδυασμό με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • Να χάσω λίπος ή να «χτίσω» μύες πρώτα; - Fitness Motivation Hellas | Fitness Motivation Hellas
  • Οι αθλούμενοι που χρησιμοποίησαν το πρόγραμμα διαμαρτυρήθηκαν ότι τα ρούχα τους δεν τους ταίριαζαν πλέον: οι ώμοι τους έγιναν μεγαλύτεροι ενώ το μέγεθος της μέσης τους μειώθηκε.
  • Print Η απάντηση είναι… εξαρτάται!

Παραδοσιακά, αυτό επιτυγχάνεται σε μεγάλης διάρκειας συνεδρίες προπόνησης, σε σταθερό ρυθμό. Ωστόσο, φαίνεται ότι το HIIT μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Ρίξτε το λίπος, αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Για άλλη μια φορά, ο συνολικός χρόνος άσκησης ήταν πολύ διαφορετικός μεταξύ των ομάδων: λεπτά την εβδομάδα για την παραδοσιακή άσκηση έναντι μόνο 60 λεπτών την εβδομάδα του HIIT. Πρόσθετες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το HIIT μπορεί να βελτιώσει την πρόσληψη οξυγόνου. Το High-Intensity Interval Training  είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με άλλες μορφές άσκησης.

  1. Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους
  2. Πώς να τρως για να φουσκώσεις θεαματικά τους μύες σου - FITNESS TIPS
  3. Μυστικά για γράμμωση και μείωση σωματικού λίπους

Μερικές από τις θερμίδες που καίγονται, προέρχονται από έναν αποτελεσματικότερο μεταβολισμό, ο οποίος διαρκεί για ώρες, ακόμα και μετά την άσκηση. Συνολικά, το HIIT παράγει τα ίδια οφέλη για την υγεία που έχουν και άλλες μορφές άσκησης, σε μικρότερο όμως χρονικό διάστημα.

Τώρα, πριν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε ότι με αυτό τον τρόπο θα γίνεται ογκώδεις χάνοντας την γυναικεία αισθητική, επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί είναι σημαντικό για τις γυναίκες άνω των 40 ετών να ακολουθήσουν προπονήση ενδυνάμωσης και να μην ακολουθούν μόνο μια κλασσική προπονήση cardio. Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τι σημαίνει υπερτροφία και πώς θα σας ωφελήσει.

Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση του σωματικού λίπους, βελτιωμένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση. Το HIIT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους βρώμης μελέτη απώλειας βάρους

Έτσι, εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας και θέλετε να αθλείστε, εξετάστε το ενδεχόμενο υπερτροφία έναντι απώλειας λίπους δοκιμάσετε το HIIT τώρα!

Κοσκορέλος Γ.

Όσο χαμηλότερα φτάνει το ποσοστό του σωματικού σας λίπους κοντά στα φυσιολογικά απαραίτητα επίπεδα τόσο πιο δύσκολα θα παλεύει το σώμα σας ενάντια σε αυτές τις αλλαγές και τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που θα αρχίζουν να εμφανίζονται, όπως η απώλεια της έμμηνου ρύσης για τις γυναίκες και οι εναλλαγές της διάθεσης, η κούραση και η μείωση των επιπέδων  τεστοστερόνης  και λίμπιντο για τους άνδρες.

Ίσως σας ενδιαφέρει