Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Ποιες τροφές με πολλά λιπαρά κάνουν ΚΑΛΟ στην υγεία σας - Iatropedia

21 ‘τρόφιμα διαίτης’ που παχαίνουν

Ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία έχει παρει τα πάνω της τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, οι καιροί αλλάζουν.

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σαρωτή σώματος με απώλεια βάρους

Οι μελέτες δείχνουν τώρα ότι το λίπος, δεν είναι τόσο βλαβερό! Εδώ είναι 9 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι πραγματικά απίστευτα υγιεινά και θρεπτικά: Αβοκάντο Το αβοκάντο είναι διαφορετικό από τα περισσότερα άλλα φρούτα.

Ενώ τα περισσότερα φρούτα περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, το αβοκάντο είναι γεμάτο λίπη. Το κύριο λιπαρό οξύ είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που ονομάζεται ελαϊκό οξύ.

Ημερολόγιο

Αυτό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίσης το κυρίαρχο λιπαρό οξύ στο ελαιόλαδο, που συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι αν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αβοκάντο τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο και έχουν λιγότερα λίπη στην κοιλιά από αυτούς που δεν το κάνουν!

Επίσης, είναι μια υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγή καλίου και ινών και έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Τυρί Το τυρί είναι απίστευτα θρεπτικό. Είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίουβιταμίνης Β12, φωσφόρου, σεληνίου και περιέχει όλα τα είδη άλλων θρεπτικών ουσιών.

Είναι επίσης πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες, μια χοντρή φέτα τυριού θα περιέχει 6,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, Το τυρί, όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, περιέχει επίσης ισχυρά λιπαρά οξέα που έχουν συνδεθεί με όλα τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου διαβήτη τύπου ΙΙ. Είναι επίσης φορτωμένη με αντιοξειδωτικά, τόσο πολύ που ξεπερνούν ακόμα και τα βακκίνια!

Ποιες τροφές με πολλά λιπαρά κάνουν ΚΑΛΟ στην υγεία σας

Ορισμένα από τα αντιοξειδωτικά σε αυτό έχουν ισχυρή βιολογική δραστικότητα και μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψουν την LDL χοληστερόλη στο αίμα από το να οξειδωθεί. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε μαύρη σοκολάτα 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο από το ήμισυ πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν τρώνε μαύρη σοκολάτα!

Υπάρχουν επίσης μερικές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προστατεύσει το δέρμα από της βλάβες που δημιουργεί ο ήλιος.

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά

Ολόκληρα αυγά Τα ολόκληρα αυγά θεωρούνταν ανθυγιεινά επειδή οι κρόκοι έχουν υψηλή χοληστερόλη και λίπος. Ωστόσο, νέες μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χοληστερόλη στα αυγά δεν επηρεάζει τη χοληστερόλη στο αίμα, τουλάχιστον όχι στην πλειοψηφία των ανθρώπων.

Τα ολόκληρα αυγά είναι φορτωμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν λίγο σχεδόν από κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειαζόμαστε. Παρά το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, οι άνθρωποι που αντικαθιστούν ένα πρωινό με βάση τα δημητριακά σε αυγά καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να χάνουν βάρος!

Ολόκληρα τα αυγά είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Παρά το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη, είναι εξαιρετικά θρεπτικά και υγιεινά. Λιπαρά ψάρια Ένα από τα λίγα ζωικά προϊόντα που οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν είναι υγιεινάείναι τα λιπαρά ψάρια. Αυτό περιλαμβάνει τα ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η ρέγκα.

Αυτά τα ψάρια είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ωφέλιμα στην καρδιά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε ψάρια τείνουν να είναι φυσιολογία της απώλειας λίπους, με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης, άνοιας και όλων των ειδών κοινών ασθενειών.

  • Uncategorized Από τότε που το λίπος δαιμονοποιήθηκε, οι άνθρωποι άρχισαν να τρώνε περισσότερη ζάχαρη, υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Το αποτέλεσμα είναι γνωστό: η παχυσαρκία έχει εκτοξευτεί παγκοσμίως και ο περισσότερος κόσμος έχει πιο συχνές αρρώστιες.
  • Ποιες τροφές με πολλά λιπαρά κάνουν ΚΑΛΟ στην υγεία σας - Iatropedia
  • Κάνει καθημερινή βοήθεια χαλαρώνοντας
  • Τα συγκεκριμένα τρόφιμα απευθύνονται ιδιαίτερα σε ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν σωματικό βάρος.
  • Σε μια επικριτική έκθεση που κατηγορεί μεγάλους οργανισμούς δημόσιας υγείας ότι βρίσκονται σε συνεννόηση με τη βιομηχανία τροφίμων, το National Obesity Forum και το Public Health Collaboration καλούν τις αρχές να προωθήσουν την «αναμόρφωση» των κατευθυντήριων γραμμών για την διατροφή που συστήνει το βρετανικό κράτος.

Ξηροί καρποί Τα καρύδια είναι απίστευτα υγιεινά! Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες και είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που βασίζεται σε φυτά.

10 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι όμως εξαιρετικά υγιεινά

Τα καρύδια έχουν επίσης αρκετή βιταμίνη Ε και είναι φορτωμένα με μαγνήσιο! Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς τείνουν να είναι πιο υγιείς και έχουν μικρότερο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.

Αυτό περιλαμβάνει την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου ΙΙ.

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Το kimchi ωφελεί την απώλεια βάρους

Οι υγιεινοί ξηροί καρποί περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα καρύδια και πολλά άλλα. Ελαιόλαδο Ένα άλλο λιπαρό φαγητό που σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι είναι υγιεινό, είναι το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

9 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι εξαιρετικά υγιεινά

Αυτό το λίπος αποτελεί βασική συνιστώσα της μεσογειακής διατροφής, η οποία υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο περιέχει βιταμίνες Ε και Κ και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Μερικά από αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν την οξείδωση της LDL.

Φάρμακα Τι εννοούμε με τον όρο «λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα»; Δεδομένου ότι οι περισσότερες τροφές περιέχουν τουλάχιστον κάποια λιπαρά ή σάκχαρα, μπορούμε να έχουμε ως γνώμονα ότι ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια λιπαρών ανά  γραμμάρια τροφίμου, και ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά  γραμμάρια τροφίμου.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τους δείκτες χοληστερόλης και έχει όλα τα οφέλη που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Από όλα τα υγιή λίπη και έλαια στη διατροφή, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ο βασιλιάς.

μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με βάρη απώλεια βάρους νορκοδρενίου

Καρύδα και έλαιο καρύδας Οι καρύδες και το έλαιο καρύδας είναι οι πλουσιότερες πηγές λίπους στον πλανήτη. Ωστόσο, οι πληθυσμοί που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καρύδας δεν έχουν υψηλά επίπεδα καρδιακών παθήσεων και βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση υγείας. Τα λίπη της καρύδας είναι πραγματικά διαφορετικά από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περισσότερα άλλα λίπη γιατί συνίστανται σε μεγάλο βαθμό από λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας TMA.

Αυτά τα λιπαρά οξέα μεταβολίζονται διαφορετικά, πηγαίνοντας κατευθείαν στο ήπαρ όπου μπορούν να μετατραπούν σε κετόνη.

Κεντρική πλοήγηση

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι λιπών μπορούν να έχουν οφέλη για τα άτομα με Αλτσχάιμερ και έχει επίσης αποδειχθεί ότι μπορούν να μειώσουν την όρεξη και βοηθούν να χάσετε λίπος στην κοιλιά! Γιαούρτι πλήρους λίπους Έχει όλα τα ίδια σημαντικά θρεπτικά συστατικά με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι επίσης φορτωμένο με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προβιοτικά βακτήρια, που μπορούν να έχουν σημαντικά ωφέλη στην υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι το γιαούρτι μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτιώση στην πεπτική υγεία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Δυστυχώς, πολλά από τα γιαούρτια που βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά φορτωμένα με πρόσθετα σάκχαρα.

Ίσως σας ενδιαφέρει